লজ্জা হল সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক এবং বিরক্তিকর আবেগ যা মানুষ অনুভব করতে পারে। লজ্জা হয় যখন একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করে, তার নিজের এবং সমাজের আদর্শ মানের তুলনায়। লজ্জা মানুষকে স্ব-ক্ষতিকারক এবং ঝুঁকিপূর্ণ কাজে যেমন মদ এবং মাদকের অপব্যবহারে লিপ্ত করতে পারে। লজ্জা শারীরিক ব্যথা, বিষণ্নতা, কম আত্মসম্মান, উদ্বেগ সহ শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, আপনি এই পথটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে পারেন লজ্জা ত্যাগ করে এবং নিজেকে এবং বিশ্বে আপনার অবদানকে সম্মান করার চেষ্টা করে। মনে রাখবেন, আপনি যা কিছু করতে, বলতে বা অনুভব করতে পারেন তার চেয়ে আপনি অনেক বেশি।
ধাপ
2 এর অংশ 1: লজ্জা দেওয়া
ধাপ 1. পূর্ণতা তাড়া করবেন না।
জীবনের যে কোনও অংশে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করা একটি অবাস্তব প্রত্যাশা। এই মনোভাব আমাদেরকে নিকৃষ্ট এবং এমনকি যখন আমরা ভাল কিছু অর্জন করতে পারি না তখন বিব্রত বোধের মধ্যে আটকে রাখি। পরিপূর্ণতার ধারণা মিডিয়া এবং সমাজের একটি সামাজিক নির্মাণ যা প্রস্তাব করে যে আমরা যদি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখি, কাজ করি এবং চিন্তা করি তাহলে আমরা নিখুঁত হতে পারি। তবে বাস্তবতা এরকম নয়।
- সমাজ এবং মিডিয়ার চাপের কারণে আমাদের সকলেরই এই ধারণা রয়েছে, যেমন আমাদের "কী" করা উচিত এবং কার "আমাদের" প্রতিফলন করা উচিত। এই সমস্ত বিশ্বাসগুলি ছেড়ে দিন এবং "হওয়া উচিত" শব্দটিতে প্রবেশ না করার চেষ্টা করুন। "উচিত" বিবৃতি ইঙ্গিত দেয় যে এমন কিছু আছে যা আপনাকে করতে হবে বা ভাবতে হবে। যদি না হয়, আপনার সাথে কিছু ভুল আছে।
- আপনি যে উচ্চ মানগুলি পূরণ করতে পারবেন না তা নির্ধারণ করা কেবল লজ্জার চক্র এবং কম আত্মসম্মান তৈরি করবে।
পদক্ষেপ 2. "হজম করা" এড়িয়ে চলুন।
নেতিবাচক অনুভূতির "হজম" একটি অপ্রাকৃতিকভাবে উচ্চ মাত্রার লজ্জা এবং আত্ম-ঘৃণা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে লজ্জা "হজম" হতাশা, সামাজিক উদ্বেগ, এমনকি রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে।
- সাধারনত, মানুষ সামাজিক অভিজ্ঞতায় তাদের সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি "হজম" করার প্রবণতা রাখে, যেমন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার পরিবর্তে একটি প্রকাশ্য উপস্থাপনা বা চেহারা, যেমন একজন সঙ্গীর সাথে তর্ক। এর কারণ হল আমরা কমবেশি অন্যদের মতামতের প্রতি যত্নশীল এবং চিন্তা করি যে আমরা তাদের সামনে নিজেদের বিব্রত করব। তারপর, আমরা জড়িয়ে পড়ি এবং নেতিবাচক চিন্তায় আটকা পড়ি এবং নিজেদের অপমান করি।
- যাইহোক, মনে রাখবেন: "হজম", যখন এটি আপনাকে আটকে রাখা সহজ, আসলে কিছুই সমাধান করতে পারে না বা পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে না। আসলে, এই ফাঁদ কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
ধাপ 3. নিজেকে ভালবাসুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি "হজম" করার বিপদে আছেন, তাহলে আত্ম-প্রেম গড়ে তুলুন এবং তার প্রতি দয়া করুন। নিজের বন্ধু হোন। স্ব-অবনমিত এবং নেতিবাচক হওয়ার পরিবর্তে (উদাহরণস্বরূপ, "আমি বোকা এবং মূল্যহীন"), আপনার সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি একজন বন্ধু বা আপনার প্রিয়জনকে পছন্দ করেন। আপনার আত্ম-পর্যবেক্ষণের পাশাপাশি আপনার আবেগকে ধরে রাখার ক্ষমতা এবং বুঝতে হবে যে আপনি কোনও বন্ধুকে নিজের সম্পর্কে খারাপ কথা বলতে দিচ্ছেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-প্রেম অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য, জীবন তৃপ্তি বৃদ্ধি এবং আত্ম-সমালোচনা হ্রাস করার মতো বিভিন্ন সুবিধা নিয়ে আসে।
- একটি ডায়েরি লেখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি "হজম" করার মত অনুভব করেন, তখন আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা প্রকাশ করার জন্য একটি প্রেমময় অনুচ্ছেদ লিখুন, কিন্তু স্বীকার করুন যে আপনি কেবল একজন মানুষ যিনি প্রেম এবং সমর্থন পাওয়ার যোগ্য। প্রকৃতপক্ষে, এই সংক্ষিপ্ত কার্যকলাপ, যা শুধুমাত্র 10 মিনিট সময় নিতে পারে, আসলে একটি ইতিবাচক পার্থক্য করতে পারে।
- এমন একটি মন্ত্র বা অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি নিজেকে দোষারোপের অনুভূতিতে আটকা পড়েন। আপনার বুকে হাত রেখে বলার চেষ্টা করুন, "আমি নিজের প্রতি দয়াশীল এবং দয়াশীল হউন। আমার মন এবং হৃদয় শান্তিতে থাকুক।" এইভাবে, আপনি নিজের জন্য আপনার যত্ন এবং উদ্বেগ প্রকাশ করছেন।
ধাপ 4. শুধুমাত্র অতীতে ফোকাস করবেন না।
অনেকের কাছে, লজ্জা তাদেরকে বর্তমান পঙ্গু করে দেয়। তারা উদ্বিগ্ন, ভীত, হতাশ এবং মূল্যহীন বোধ করবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অতীতটি মেরামতের বাইরে; আপনি এটি পরিবর্তন বা বাতিল করতে পারবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল অতীত কীভাবে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে তা চয়ন করুন। আপনার জীবন উন্নত করতে কাজ করার সময় লজ্জা ছেড়ে দিন।
- পরিবর্তন এবং রূপান্তর সর্বদা সম্ভব। এটাই মানুষের বড়ত্ব। আপনি জীবনের জন্য আপনার অতীতের সাথে আবদ্ধ নন।
- মনে রাখবেন জীবন দীর্ঘমেয়াদে কথা বলে। আপনি সবসময় কঠিন সময় থেকে ফিরে আসতে সক্ষম।
ধাপ 5. নমনীয়তা দেখান।
"আংশিক হবেন না" চিন্তাভাবনা বা বিচার শৈলীর সাথে স্ব-অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া এড়ানোর চেষ্টা করুন। এই ধরণের চিন্তাভাবনা কেবল আমাদের নিজেদের জন্য যে প্রত্যাশাগুলি এবং বাস্তবে কী সম্ভব তার মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। জীবন কেবল কালো এবং সাদা নয়, এতে ধূসর অঞ্চলও রয়েছে। উপলব্ধি করুন যে জীবনের জন্য কোন সত্যিকারের "নিয়ম" নেই, এবং মানুষ বিভিন্নভাবে কাজ করে এবং চিন্তা করে। আমাদের প্রত্যেকের "নিয়ম" এর নিজস্ব বৈচিত্র রয়েছে।
বিশ্ব সম্পর্কে আরও উন্মুক্ত, উদার এবং নমনীয় হন এবং অন্যদের বিচার এড়ানোর চেষ্টা করুন। আমরা সমাজ এবং এর মধ্যে মানুষদেরকে কীভাবে দেখি সে সম্পর্কে আরও খোলা মনোভাব গড়ে তোলা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে যেভাবে চিন্তা করি তার প্রতিফলন ঘটবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এমন কিছু কঠোর বিচারকে ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে পারেন যা কম আত্মসম্মান এবং লজ্জার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের প্রভাব মুক্ত করুন।
যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, আপনার আশেপাশে এমন মানুষ থাকতে পারে যারা দীর্ঘদিন ধরে তাদের সম্পর্কে আপনার সম্পর্কে বাড়ছে। এই লোকেরা এমনকি ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনার লজ্জা ত্যাগ করতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে, "বিষাক্ত" লোকদের থেকে পরিত্রাণ পান যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার পরিবর্তে কেবল আপনাকে ডিমোটিভেট করবে।
10 কেজি ওজনের হিসাবে অন্য মানুষের নেতিবাচক বক্তব্যগুলি মনে করুন। এই বোঝা কেবল আপনার উঠা কঠিন করে তুলবে। এটি থেকে মুক্ত হোন এবং মনে রাখবেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারে না। তুমিই যাঁর অধিকার।
ধাপ 7. সচেতনতার মন বিকাশ করুন।
গবেষণা দেখায় যে মননশীল চিন্তার উপর ভিত্তি করে থেরাপি স্ব-গ্রহণকে উন্নীত করতে পারে এবং লজ্জা কমাতে পারে। মননশীল চিন্তাভাবনা এমন একটি কৌশল যা আপনাকে অতিরিক্ত হতাশার অনুভূতি ছাড়াই আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে আমন্ত্রণ জানায়। অন্য কথায়, এর মানে হল যে আপনি নিজেকে এড়িয়ে চলার পরিবর্তে অ-প্রতিক্রিয়াশীল আচরণের অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করুন।
- মননশীলতার নীতি হল আপনি লজ্জা স্বীকার করতে হবে এবং অনুভব করতে হবে আগে আপনি এটি ছেড়ে দিতে পারেন। মননশীল চিন্তা করা সহজ নয়, কারণ এর অর্থ হল আপনাকে নেতিবাচক আত্ম-কথাবার্তা সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে, যা প্রায়ই লজ্জার সাথে থাকে, যেমন নিজেকে দোষ দেওয়া, অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা ইত্যাদি। যাইহোক, এখানে আপনার কাজ হ'ল লজ্জা স্বীকার করা এবং স্বীকৃতি দেওয়া যা আটকে না যাওয়া বা সেই আবেগগুলিতে উত্সাহিত না হওয়া যা উত্থিত হতে পারে।
- মননশীলতা অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আরাম করে বসুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস গণনা করুন। আপনার মন অবশ্যই শেষ পর্যন্ত ঘুরে বেড়াবে। যখন এটি ঘটে, নিজেকে মারধর করবেন না, তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার অনুভূতি বিচার করবেন না; শুধু সচেতন থাকুন আবার আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, কারণ এইভাবে মাইন্ডফুলনেস থেরাপি কাজ করে।
- স্বীকার করে কিন্তু আপনার চিন্তাধারায় মনোনিবেশ না করে এবং সেগুলি আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার করে, আপনি আসলে তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে শিখছেন। অন্য কথায়, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করেন। কিছু লোক মনে করে যে এটি করার মাধ্যমে, তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হয়।
ধাপ 8. স্ব-গ্রহণের প্রচার করুন।
আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করুন। আপনি যে আপনি, এবং এই সত্য ঠিক আছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-গ্রহণ মানুষকে লজ্জার চক্র ভাঙ্গতে এবং জীবনকে আরও কার্যকরী উপায়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনাকে মেনে নিতে হবে যে আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না বা সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না। আপনাকে বর্তমানের মধ্যে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে।
- গ্রহণযোগ্যতার মধ্যে রয়েছে প্রতিকূলতা স্বীকার করা এবং আত্ম-সচেতনতা দেখানো যে আপনি বর্তমান সময়ে বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি জানি আমি এই মুহূর্তে অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু আমি এটা গ্রহণ করতে পারি কারণ আমি জানি যে আবেগ আসবে এবং যাবে। আমি তাদের ছেড়ে চলে যেতে পারি।"
2 এর 2 অংশ: আত্মসম্মান বিকাশ
ধাপ 1. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
অন্যদের বা নিজের মানদণ্ডের সাথে মানিয়ে নিতে না পারার জন্য লজ্জা বোধ করার সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার সমস্ত অর্জন এবং সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে গর্ব করার মতো অনেক কিছুই আছে এবং বিশ্বের কাছে এবং নিজের কাছেও অফার করতে সক্ষম।
- আপনার সমস্ত অর্জন, ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য, বা নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি, পাশাপাশি আপনি অন্যদের সাহায্য করার উপায়গুলি লিখতে বিবেচনা করুন। আপনি একটি ফ্রিস্টাইলে লিখতে পারেন বা বিভিন্ন শ্রেণীর বিভিন্ন তালিকা করতে পারেন। এই অনুশীলনটিকে এমন কিছু মনে করুন যা কখনও শেষ হয় না; সর্বদা এই তালিকায় জিনিস যোগ করুন, যেমন আপনি যখন স্কুল থেকে স্নাতক, একটি কুকুরছানা সংরক্ষণ, বা একটি পুরস্কার জিতেছেন। এছাড়াও যে জিনিসগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খুশি করে সেদিকে মনোনিবেশ করুন; হয়তো আপনি আপনার হাসি ভালবাসেন বা খুব লক্ষ্য-প্রেরণা।
- এই তালিকায় ফিরে আসুন যখনই আপনার সন্দেহ হবে বা মনে হবে আপনি কোন চ্যালেঞ্জের উত্তর দিতে পারবেন না। আপনি যা করেছেন তা মনে রাখা এবং এগিয়ে যাওয়া আরও ইতিবাচক স্ব-চিত্র বিকাশে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের সাহায্য প্রস্তাব করুন।
সেখানে উল্লেখযোগ্য গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে যারা অন্যদের সাহায্য করে বা স্বেচ্ছাসেবক তাদের আত্ম-মূল্যবোধের উচ্চতর অনুভূতি আছে যারা না। এটি অযৌক্তিক মনে হতে পারে, অন্যদের আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে, কিন্তু বিজ্ঞান দেখায় যে অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি বাড়াবে।
- এছাড়াও, মানুষকে সাহায্য করাও আমাদের সুখী করে তোলে! আপনি তার জগতে একটি বাস্তব পার্থক্যও তৈরি করবেন। আপনি কেবল সুখী হবেন তা নয়, তিনিও সুখী হবেন।
- অন্যদের সাথে যুক্ত হওয়ার এবং একটি পার্থক্য করার অনেক সুযোগ রয়েছে। একটি স্যুপ রান্নাঘর বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবী বিবেচনা করুন। ছুটির মৌসুমে বাচ্চাদের ক্রীড়া দলের কোচ করার প্রস্তাব। এমন একজন বন্ধুকে প্রতিস্থাপন করুন যার সাহায্যের প্রয়োজন এবং একটি সংরক্ষণযোগ্য খাবার তৈরি করুন। আপনার স্থানীয় পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক।
ধাপ 3. দৈনিক নিশ্চিতকরণ দিন।
নিশ্চিতকরণ হল ইতিবাচক বক্তব্য যা আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং আপনাকে সমর্থন করে। প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চয়তা প্রদান আত্ম-মূল্যবোধ পুনরুদ্ধার করে, সেইসাথে আত্ম-ভালবাসা বৃদ্ধি করে। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত আপনার বন্ধুদের সাথে নিজের মতো আচরণ করবেন না; পরিবর্তে যদি তারা অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি প্রকাশ করে তবে আপনি সহানুভূতি দেখাবেন। নিজের জন্য একই কাজ করুন। নিজের প্রতি সদয় হোন। প্রতিদিন উচ্চস্বরে বলতে, লিখতে বা প্রত্যয় সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- "আমি একজন ভালো মানুষ। অতীতে কিছু খারাপ কাজ করলেও আমি সেরা প্রাপ্য"।
- "আমি ভুল করেছি এবং তাদের কাছ থেকে শিখেছি"
- "আমি এই পৃথিবীকে অনেক কিছু দিতে পারি। আমি নিজের এবং অন্যদের কাছে মূল্যবান।"
ধাপ 4. মতামত এবং সত্যের মধ্যে পার্থক্য স্বীকার করুন।
অধিকাংশ মানুষের জন্য, মতামতকে সত্য থেকে আলাদা করা কঠিন হতে পারে। একটি সত্য একটি বিবৃতি যা কিছু অস্বীকার করা যায় না, যখন একটি মতামত এমন কিছু যা আপনি মনে করেন সত্যের উপর ভিত্তি করে কিন্তু তা নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমার বয়স 17 বছর" একটি সত্য। আপনি 17 বছর আগে জন্মগ্রহণ করেছিলেন এবং এটি প্রমাণ করার জন্য আপনার জন্ম সনদ রয়েছে। এই সত্যটি অনস্বীকার্য। যাইহোক, "আমি আমার বয়সের জন্য বোকা" এর মত একটি উক্তি একটি মতামত নয়, এমনকি যদি আপনি এটি নিশ্চিত করার জন্য প্রমাণ পেশ করেন, যেমন গাড়ি চালাতে না পারা বা কাজ না করা। যাইহোক, যদি আপনি এই মতামত সম্পর্কে আরো সাবধানে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি তাদের আরো সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি হয়তো গাড়ি চালাতে পারবেন না কারণ আপনার বাবা -মা খুব বেশি পরিশ্রম করেছেন এবং ড্রাইভিং শেখানোর সময় পাননি, অথবা ড্রাইভিং পাঠের জন্য আপনাকে সাইন আপ করতে পারেননি। আপনার চাকরি নাও হতে পারে কারণ আপনি স্কুলের পরে ভাইবোনদের যত্ন নেওয়ার সময় ব্যয় করেন।
- আপনার মতামত সম্পর্কে আরও সাবধানে চিন্তা করা বুঝতে সাহায্য করবে যে নেতিবাচক মতামতগুলি আরও বিশদে পুনরায় পরীক্ষা করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার স্বতন্ত্রতার প্রশংসা করুন।
আপনি যখন অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন, আপনি তাদের ব্যক্তিত্বের প্রশংসা না করে নিজেকে ঠকিয়ে থাকেন। মনে রাখবেন, আপনি একজন অনন্য ব্যক্তি এবং বিশ্বকে অনেক কিছু দেওয়ার আছে। লজ্জাকে পেছনে ফেলে আপনার ভাগ্যের মত উজ্জ্বল করুন।
- সামাজিক স্বীকৃতির পিছনে লুকিয়ে থাকার পরিবর্তে আপনার ব্যক্তিত্বের শক্তিমত্তা এবং পরিষ্কার জিনিস যা আপনাকে কে করে তোলে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে উপস্থাপন করার সময় আপনি বিভিন্ন প্যাটার্নে অনন্য পোশাকের মিশ্রণ পরতে উপভোগ করতে পারেন। আপনি এক্স-ফ্যাক্টর ইন্দোনেশিয়া প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করতে চাইতে পারেন। অথবা, আপনি হাত দিয়ে জিনিস তৈরিতে দক্ষ হতে পারেন। এই দিকগুলির প্রশংসা করুন এবং সেগুলি গোপন করবেন না; অনুশীলনগুলি যে ধরণের উদ্ভাবন আনতে পারে তাতে আপনি অবাক হতে পারেন (এবং নিজেকে মুগ্ধ করেছেন!) সর্বোপরি, অ্যালান টুরিং, স্টিভ জবস এবং টমাস এডিসন ছিলেন অনন্য ব্যক্তি যারা তাদের আশ্চর্যজনক আবিষ্কার এবং অবদান বিকাশে সহায়তা করেছিলেন।
- আপনি কখনই অন্য সবার মতো দেখতে চান না, একই শখের প্রতি আগ্রহী হন, অথবা একই জীবন পথ অনুসরণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেককে বর্তমান ফ্যাশন বা সংগীতের প্রবণতা অনুসরণ করতে হবে না, অথবা 30 বছর বয়সে বিয়ে করতে হবে এবং বাচ্চা হবে। এই জিনিসগুলি কেবল মিডিয়া এবং সমাজের পণ্য, কিন্তু এগুলি আসল সত্য নয়। আপনার যা ভাল মনে হয় তা করুন এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। মনে রাখবেন, একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করা উচিত তিনি হলেন আপনি। নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন অন্যদের সাথে নয়, কারণ আপনাকে তাদের সাথে থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 6. সামাজিক সহায়তায় নিজেকে ঘিরে রাখুন।
প্রায় সব মানুষই সামাজিক এবং মানসিক সহযোগিতা থেকে উপকৃত হয়, সে পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী এবং তাদের নেটওয়ার্কের অন্যান্য মানুষ। আমাদের মুখোমুখি হওয়া সমস্যা এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলা এবং কৌশলগত করা দরকারী। আশ্চর্যজনকভাবে, সামাজিক সহায়তা আসলে আমাদের স্বাধীনভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম করে, কারণ এটি আমাদের আত্ম-মূল্যবোধকে বাড়িয়ে তুলবে।
- গবেষণা ধারাবাহিকভাবে সামাজিক সমর্থন এবং আত্মসম্মানের মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, যখন লোকেরা বিশ্বাস করে যে তাদের সামাজিক সমর্থন রয়েছে, তখন তাদের আত্ম-মূল্যবোধ এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতিও বৃদ্ধি পাবে। সুতরাং, যদি আপনি আপনার আশেপাশের লোকদের দ্বারা সমর্থিত বোধ করেন, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন এবং নেতিবাচক অনুভূতি এবং চাপগুলি মোকাবেলায় আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন।
- জেনে রাখুন যে সামাজিক সহায়তার ক্ষেত্রে কোন এক-আকার-ফিট-সব মানসিকতা নেই। কিছু লোক নির্ভর করতে মাত্র কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বেছে নেয়, অন্যরা জাল ছেড়ে দেয় এবং প্রতিবেশী বা তাদের নিজ নিজ গির্জা এবং ধর্মীয় সম্প্রদায়ের কাছ থেকে সহায়তা পায়।
- আপনার বিশ্বাসের লোকদের সন্ধান করুন এবং গোপনীয়তার একটি কোড বজায় রাখতে পারেন। মনে রাখবেন, এমন কারও উপর নির্ভর করবেন না যিনি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি তারা এর মানে নাও করে।
- এই আধুনিক বিশ্বে সামাজিক সহায়তা বিভিন্ন রূপেও পাঠানো যেতে পারে। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনি পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন অথবা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, ভিডিও চ্যাট অ্যাপস এবং ইমেইলের মাধ্যমে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
ধাপ 7. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সমস্যা হয় এবং/অথবা মনে করেন যে লজ্জা আপনার মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করছে, তাহলে একজন পরামর্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- অনেক ক্ষেত্রে, থেরাপিস্ট স্ব-চিত্র উন্নত করার জন্য দরকারী কৌশলগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, কখনও কখনও মানুষ নিজেরাই সবকিছু পরিচালনা করতে পারে না। আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, থেরাপি আত্মসম্মান এবং জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখিয়েছে।
- উপরন্তু, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন যা হতাশা এবং উদ্বেগ সহ লজ্জা এবং কম আত্মসম্মানের কারণ বা পরিণতি হিসাবে দেখা দিতে পারে।
- স্বীকার করুন যে সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, ব্যক্তিগত ব্যর্থতা বা দুর্বলতা নয়।
