আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলা সহজ নয়, তবে আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনতে পারেন। আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকা আপনাকে আপনার জীবনের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ দেয়, আরো ক্ষমতায়িত মনে করে এবং মূল্যবোধের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে।
ধাপ
2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বর্তমান সমস্যাগুলি মোকাবেলায় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলা
ধাপ 1. উদ্ভূত আবেগপ্রবণ চিন্তাগুলি চিনুন।
নির্দিষ্ট মুহুর্তে উদ্ভূত আবেগপ্রবণ চিন্তার ট্রিগারগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করতে হয় তা জেনে আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে পারেন। আপনি যে আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং যে পরিস্থিতিগুলি তাদের ট্রিগার করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি আবেগপ্রবণ ক্রিয়া শুরু করে এমন মুহূর্তটি স্বীকৃতি আপনাকে ইচ্ছা এবং কর্মের মধ্যে একটি ফাঁক তৈরি করতে দেয়।
পদক্ষেপ 2. আবেগপ্রবণ চিন্তাধারা প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দিন।
নিজেকে চিন্তা করার সময় দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার কর্মগুলি আরও যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিকোণ থেকে মূল্যায়ন করতে পারেন। এটি আপনাকে বিলম্ব করতে শিখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আবেগপ্রবণ আচরণ এড়াতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অর্থ ব্যয় বা অতিরিক্ত ব্যয় করার তাড়না কাটিয়ে উঠতে আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে চান, তাহলে চব্বিশ ঘণ্টার জন্য কিছু কেনা বন্ধ করুন। আপনি কি কিনতে চান তা একটি নোটবুকে লিখুন এবং চব্বিশ ঘন্টা পরে, এই নোটটি আবার পড়ুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এখনও আইটেমগুলি কিনতে চান বা প্রয়োজন (কিছু)।
ধাপ 3. পেটের শ্বাস সঞ্চালন।
আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে বা আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে এই পদ্ধতিটি সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি ধূমপান বা খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তাৎক্ষণিকভাবে হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করুন যাতে পাঁচ মিনিট পরে বন্ধ হয়ে যায় এবং তারপরে পেটের কিছু শ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে ইচ্ছাগুলি কেবল চাওয়া, প্রয়োজন নয়। পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস দেখার সময়, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার ইচ্ছা অদৃশ্য হওয়ার কথা কল্পনা করুন। ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে এখনও খাওয়ার প্রবণতা আছে কি না তা লক্ষ্য করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার বুক এবং তলপেটের পেশী বিকাশের সময় আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করুন। এর পরে, আপনার মুখ বা নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 4. একটি দরকারী সুইচ খুঁজুন।
আপনি যদি ফিরে বসে থাকেন এবং লিপ্ত হন তবে আপনার আবেগপ্রবণ তাড়নাগুলি প্রতিরোধ করা আপনার পক্ষে কঠিন সময় হবে। পরিবর্তে, কখন একটি ইচ্ছা দেখা দেয় সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং অন্য কিছুতে মনোযোগ দিয়ে এটিকে সরিয়ে দিন। এটি যেকোনো প্ররোচিত ভাবনাকে সরিয়ে দেবে এবং আপনি সেই ইচ্ছা পূরণ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দেবে।
হাতের কাজ করা কখনও কখনও সাহায্য করতে পারে, যেমন ক্রোশেট, বুনন, ভাঁজ অরিগামি কাগজ, অথবা বন্ধুকে একটি বার্তা পাঠান।
পদক্ষেপ 5. বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করুন।
যখনই আপনি তাগিদ অনুভব করেন তখন একটি বিভ্রান্তি খোঁজার পাশাপাশি, আপনি যে আচরণটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা অন্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য নিজেকে সময় দিয়ে আরও ভাল, আরও ফলপ্রসূ সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অর্থ অপচয় বন্ধ করতে চান, কেনাকাটার সুযোগ এড়াতে হাঁটতে পার্কে যান। অথবা, যদি আপনি খাওয়ার জন্য আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে চান, ব্যায়াম করতে জিমে যান যখন ক্ষুধা দেখা দেয়।
2 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদী আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নির্মাণ
পদক্ষেপ 1. আপনি যে অভ্যাস বা আচরণের নিয়ন্ত্রণ করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
যদি আপনার পরিচিত লোকেরা ইতিমধ্যে আপনার অভ্যাস সম্পর্কে মতামত প্রদান করে থাকে, তাহলে এটি সাবধানে বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন প্রকৃত পরিবর্তন অবশ্যই ভিতর থেকে আসতে হবে। সুতরাং, আপনার অন্তর্দৃষ্টি শুনুন, আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্মান করুন এবং অন্যরা আপনাকে যে প্রতিক্রিয়া দেয় তার প্রশংসা করুন। আপনার আচরণকে সত্যিকারের পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে হবে।
যে অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করতে হবে, যেমন: ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া, কাজের ধরন, উৎপাদনশীলতা, অ্যালকোহল পান করা, নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা, অতিরিক্ত ব্যয় করা, অর্থ অপচয় করা ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে আচরণ পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
দৈনন্দিন জীবনের অনেক দিকের জন্য শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, তাই ধৈর্য ধরুন এবং সেগুলি একবারে নিন। আপনার তৈরি করা আচরণের তালিকাটি দেখুন এবং তারপরে আপনি যে আচরণের উন্নতি করতে চান সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। অভ্যাস পরিবর্তন এবং নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার শক্তির মূল্য দিন।
- নির্বাচন করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পিতামাতার সাথে আরও ভাল সম্পর্ক রাখতে চান" নির্বাচন করবেন না কারণ এই পরিবর্তনের জন্য আপনার পিতামাতারও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি "আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগের পদ্ধতি উন্নত করতে চান" উল্লেখ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার আচরণের সাথে জড়িত।
- আপনার জীবন, সময় এবং ক্ষমতার সাথে মানানসই পরিবর্তনগুলি পরিকল্পনা করে বাস্তববাদী হন। আপনি যদি একসাথে সবকিছু পরিবর্তন করতে খুব উচ্চাভিলাষী হন তবে আপনার পরিকল্পনাগুলি ভেঙ্গে যেতে পারে এবং আপনাকে সহজেই ছেড়ে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি আচরণগত অধ্যয়ন পরিচালনা করুন।
অন্যদের অনুরূপ পরিস্থিতিতে যেভাবে আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলা যায় সে বিষয়ে যতটা সম্ভব তথ্য খোঁজা। বন্ধুদের বা ঘনিষ্ঠ লোকদের জিজ্ঞাসা করুন যারা আপনার পছন্দ পরিবর্তন করেছেন। আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে আপনি আপনার দ্বিধা খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান, আবেগপূর্ণ খাওয়ার (অতিরিক্ত খাওয়া) বইগুলি দেখুন এবং খাওয়ার সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার সহায়ক উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাওয়ার অভ্যাসের উপর নজর রাখার জন্য একটি জার্নাল রাখুন বা আপনি যে পদ্ধতিগুলি করছেন তার কিছু ট্র্যাক রাখুন। এটি আপনাকে সবচেয়ে দরকারী উপায় খুঁজে বের করার বিকল্প দেয়।
ধাপ 4. আপনার ব্যক্তিত্বকে সৎভাবে জানুন।
পরিবর্তন করে আপনার অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার জন্য একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখুন। আবেগপ্রবণ আচরণকে ট্রিগার করে এবং আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা কঠিন করে তোলে এমন আবেগপূর্ণ ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি এমন আচরণ চিহ্নিত করতে পারেন। আপনি আপনার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অনুভূতিপূর্ণ আচরণের সচেতনতা বাড়ানোর মাধ্যমে কীভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে পারেন তা আরও ভালভাবে অনুভব করবেন। আপনি যেটাকে সবচেয়ে ভালো মনে করেন সেই পথ খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি কেন মাঝে মাঝে আবেগপ্রবণ তাগিদ অনুভব করেন তা উপলব্ধি করে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলা শুরু করতে হবে।
অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাসের উদাহরণ অব্যাহত রেখে, আপনি যখন আবেগপ্রবণভাবে খান তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিহ্নিত করুন। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন কি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা খুঁজে পান? আপনি কিছু উদযাপন করতে চান? আপনি যখন দুশ্চিন্তা বা দু feelingখ অনুভব করেন তখন কি আপনি অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন?
ধাপ 5. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
মানুষ আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে ব্যর্থ হওয়ার অন্যতম কারণ হল স্বল্প সময়ে পরিবর্তন না হওয়া বা তাত্ক্ষণিকভাবে আবেগপ্রবণ আচরণ বন্ধ করতে না পারার জন্য নিজেদের মধ্যে হতাশ বোধ করা। আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করে এবং অভ্যাসগুলি অল্প অল্প করে কমিয়ে আনার মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করতে পারেন, বরং সেগুলি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার পরিবর্তে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার আবেগপ্রবণ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে হঠাৎ করে ফল এবং সবজি খাবেন না কারণ এটি একটি বড় পরিবর্তন আনবে এবং সম্ভবত চলবে না।
ধাপ 6. আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা রেকর্ড করুন।
মনে রাখবেন আপনার যা প্রয়োজন তা হল অগ্রগতি, পূর্ণতা নয়। আপনার প্রচেষ্টা রেকর্ড করার জন্য একটি বিশেষ ক্যালেন্ডার প্রস্তুত করুন। যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে একটি ক্যালেন্ডারে লিখে রাখুন এবং একটি জার্নালে লিখুন যা এর আগে ঘটেছিল যা আবেগপূর্ণ আচরণের সূত্রপাত করেছিল। আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার আচরণের ধরন সম্পর্কে যত বেশি সচেতন, ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করা তত সহজ হবে।
উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিনগুলি আপনাকে চাপ দিতে পারে কারণ কিছু করার চাপ আপনাকে অতিরিক্ত খায়। পরের বছর, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ছুটির দিনগুলি আপনার পক্ষে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলবে। অতএব, অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস করার সময় আপনি যে পদ্ধতিগুলি শিখেছেন তা প্রয়োগ করে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
ধাপ 7. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
আপনি কেন আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং এই কারণটি মনে রাখতে চান তার একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ খুঁজুন। কী আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তা খুঁজে বের করুন এবং এটি একটি জার্নালে লিখুন। বিকল্পভাবে, একটি ছোট কাগজের টুকরোতে কিছু কারণ লিখুন এবং সেগুলি আপনার মানিব্যাগে রাখুন বা আপনার ফোনে নোট নেওয়ার জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধূমপান ছাড়ার জন্য আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে চান। সিগারেটের দাম, আপনার স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব, গন্ধ, দাঁতের যত্ন ইত্যাদি রেকর্ড করে শুরু করুন। তারপরে, ধূমপান ছাড়ার কারণে ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন, যেমন অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিস কেনার জন্য বেশি অর্থ থাকা, স্বাস্থ্যকর দাঁত, সহজে শ্বাস নেওয়া বা অন্য কোনও কারণ যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
ধাপ 8. ইতিবাচক আচরণ করে আপনার শক্তিকে চ্যানেল করুন।
আপনি যে আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তার পরিবর্তে একটি নতুন আচরণ তৈরি করুন। সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজে পেতে এই প্রক্রিয়াটি করুন। আপনি যে পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা যদি হতাশ না হয়, অন্য উপায় খুঁজুন। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দেখান যে আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান এবং আপনি নিজের উপর আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মানসিক চাপের কারণে অতিরিক্ত খাচ্ছেন, তাহলে খাওয়া ছাড়া অন্য স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় খুঁজতে শুরু করুন। কিছু শিথিলকরণ কৌশল এবং বিকল্প পদ্ধতি শিখুন, যেমন পেট শ্বাস, যোগব্যায়াম অনুশীলন, ব্যায়াম, ধ্যান, আত্মরক্ষা শেখা, বা তাইসি অনুশীলন।
ধাপ 9. একটি নতুন শখ গড়ে তুলুন।
আপনি একটি নতুন শখের দিকে মনোযোগ সরিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন যা আপনাকে সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে, যেমন একটি গাড়ি বা মোটরসাইকেল উত্সাহী হওয়া, খেলাধুলা করা, পেইন্টিং বা অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ। আচরণ পরিবর্তন করার একটি উপায় হল নতুন অভ্যাস তৈরি করা যা স্বাস্থ্যকর এবং আবেগপ্রবণ আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে না।
পিন্টারেস্ট বা সোশ্যাল মিডিয়াতে গোষ্ঠীগুলির মাধ্যমে ওয়েবসাইটগুলিতে তথ্য অনুসন্ধান করে শুরু করুন যেখানে একই আগ্রহের লোকেরা জড়ো হয়।
ধাপ 10. নিজেকে উৎসাহিত করুন।
আপনার জীবনকে আপনি যেভাবে চান তা পরিবর্তন করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে সক্রিয় হন। একটি ইতিবাচক মনোভাব নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার উপর বড় প্রভাব ফেলে। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা কঠিন মনে হয় তবে নিজেকে পরাজিত করবেন না। আপনার সাধ্যের প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যেতে ব্যর্থতার কথা ভুলে যান।
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি যদি আবেগপ্রবণ আকাঙ্ক্ষার কাছে নতি স্বীকার করেন তবে নেতিবাচক বিবৃতি পরিবর্তন করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য আপনার অর্থ ব্যয়ের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা হয়, কিন্তু আপনি অতিরিক্ত ব্যয় করছেন, আপনার লক্ষ্যটি আবার পড়ুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কিছু খারাপ করেছেন। একটি জার্নালে লিখুন আপনি পরের বার কি করবেন, যেমন যোগ অনুশীলন। এটি উপলব্ধি করার জন্য এবং আবার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন।
ধাপ 11. সহায়ক ব্যক্তিদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে।
আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের বলুন যে আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করছেন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনি কল বা পাঠাতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। অন্যদের আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে সাহায্য করতে দিন। যদিও আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল নিজেকে ক্ষমতায়ন করা, আপনি অন্যদের পরামর্শ, প্রেরণা এবং আপনার কথা শোনার অনুমতি দিয়ে পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত বাস্তবায়নের জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হবেন।
ধাপ 12. নিজেকে একটি উপহার দিন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দেন। আত্ম-সম্মান আপনাকে আবেগপূর্ণ আচরণের পরিবর্তে ইতিবাচক আচরণ করতে সক্ষম করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান, সিগারেটে অর্থ সাশ্রয় করুন এবং তারপরে এটি স্পা -তে নিজেকে প্যাম্পার করার জন্য ব্যবহার করুন। অথবা, যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না করেন, তাহলে নিজেকে একটি ছোট উপহার দিন, উদাহরণস্বরূপ একটি নতুন শার্ট কিনে।
ধাপ 13. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলা একটি খুব ভাল ইচ্ছা কারণ এটি আপনার জীবনে পরিবর্তন আনবে এবং আপনাকে নিজের এবং আপনার সিদ্ধান্তের জন্য আরও দায়িত্বশীল মনে করবে। যাইহোক, কিছু শর্ত আছে যা একজন ব্যক্তিকে তার সংকল্পকে সমর্থন করার জন্য সাহায্য প্রয়োজন। আপনি যদি ঠিকানা দিতে চান তাহলে আপনাকে পেশাদার সাহায্য এবং সহায়তা চাইতে হবে:
- অ্যালকোহল বা মাদকের প্রতি আসক্তি।
- ক্ষতিকারক বা আসক্ত যৌন আচরণ।
- যে সম্পর্কগুলি আপনাকে বারবার সহিংসতার শিকার করে বা যা আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলে।
- রাগ, ক্ষোভ, বা স্ব-ক্ষতিকারী আচরণ/অন্যদের।
পরামর্শ
- আপনি রাতারাতি পরিবর্তন অনুভব করতে পারবেন না, তাই ধৈর্য ধরুন এবং শান্ত থাকুন।
- শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর অভ্যাস পান। উপরন্তু, আপনি আপনার আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করার চাপ থেকে বিরতি নিতে পারেন।
- নিজেকে একটি হালকা শাস্তি দিন, উদাহরণস্বরূপ: আপনি আপনার নখ কামড়ানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান। যদি আপনি করেন, বাড়ির চারপাশে কাজ করুন বা অন্যদের প্রতি সদয় হন বা এই আচরণ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং নতুন অভ্যাস তৈরি করতে শুরু করুন।
- ভুল করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। কেউই নিখুঁত নয়। সবাই ভুল করতে পারে।
- বিশ্বাস করুন যে আপনি সঠিক কাজ করতে সক্ষম। ব্যর্থতার মতো অনুভব করার অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। আরও ভাল উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজের উন্নতি চালিয়ে যেতে পারেন এবং ব্যর্থতা এড়াতে পারেন।
সতর্কবাণী
- বন্ধু বা কাছের মানুষদের থেকে সাবধান থাকুন যারা আপনাকে খারাপ ব্যবহার করতে বাধ্য করে। কখনও কখনও, আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের কারণে খারাপ কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যাই। আপনি কখন তাদের থেকে দূরে থাকবেন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন এবং বলবেন, "বন্ধুরা, এখন আমি আর তোমার সাথে যোগ দিতে পারব না।" যদি তারা জোর দেয়, জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি জানেন যে এই অভ্যাসটি আমার জন্য খারাপ?" তারপর দেখুন তাদের আচরণ ভালো হয় কিনা।
- নিয়ন্ত্রণে থাকার আকাঙ্ক্ষায় ভেসে যাবেন না। যেমন একদম না খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হবে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে অন্য উপায়ে আসক্ত করতে দেয় না।
