আপনার কার্পাল টানেল সার্জারি করার পরে, আপনার কব্জি প্রশিক্ষিত হতে হবে। যাইহোক, আপনার তাড়াহুড়া করা এবং কব্জির ব্যবহার সীমিত করা উচিত নয়। সাপ্তাহিক অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার কব্জিতে খুব বেশি চাপ না দেন এবং আঘাত পান।
ধাপ
3 এর প্রথম অংশ: প্রথম পোস্টঅপারটিভ সপ্তাহের সময়
ধাপ 1. ডাক্তারের সুপারিশকৃত পুনর্বাসন কর্মসূচি অনুসরণ করুন।
এই প্রোগ্রামটি নরম টিস্যু নিরাময়, কব্জির শক্ততা রোধ এবং আপনার স্নায়ু এবং টেন্ডন মেরামত করে কাজ করে। পরিকল্পনা অনুযায়ী সবকিছু ঠিকঠাক চলছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে সম্ভবত আপনার ডাক্তার এবং/অথবা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার কব্জি যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
ফোলা রোধ করার জন্য প্রথম চারটি অপারেশন পরবর্তী দিনে এটি করা প্রয়োজন। আপনি আপনার কব্জি উঁচু রাখার জন্য দাঁড়িয়ে বা নড়ার সময় আর্ম স্লিং ব্যবহার করতে পারেন।
যখন আপনি শুয়ে থাকবেন বা বসবেন, আপনার হাত বালিশে রাখুন যাতে আপনার কব্জি আপনার বুকের উপরে থাকে। এইভাবে, ফোলা সীমিত হতে পারে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার আঙ্গুলগুলি সরান এবং যতটা সম্ভব তাদের সোজা করুন।
আপনার আঙ্গুল সোজা করার পর, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার তালুর গোড়ায় স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার নাকের বাঁকানোর চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়াটি এক ঘন্টার মধ্যে 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম দুর্বল টেন্ডনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
নিচের আঙ্গুলের ব্যায়ামগুলির মধ্যে স্যুইচ করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে ব্যথা ছাড়া আন্দোলন করা সহজ।
ধাপ 4. আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে ছড়িয়ে দিন এবং বন্ধ করুন।
এই সাধারণ ব্যায়ামের লক্ষ্য হল চলন্ত আঙ্গুলগুলি ফ্লেক্সার টেন্ডন দিয়ে কাজ করা। এই ব্যায়াম এছাড়াও ফোলা কমাবে। এখানে কিভাবে:
- আপনার হাত খুলুন এবং আপনার আঙ্গুল সোজা রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি যথাসম্ভব চওড়া করে ছড়িয়ে দিন, তারপর সেগুলিকে আবার শক্ত করে মুঠো করে নিন।
- এই ব্যায়ামটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
যদিও ব্যায়াম খুব উপকারী হতে পারে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হাত ব্যবহার করে তাও দুর্দান্ত ব্যায়াম হতে পারে। যাইহোক, খুব বেশি সময় ধরে আপনার হাত ব্যবহার করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা আপনার কব্জিতে চাপ দেয়, যেমন ল্যাপটপে টাইপ করা।
একটি অনুস্মারক হিসাবে, কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসবেন না যাতে কব্জির পেশীগুলি সঠিকভাবে নিরাময় করতে পারে। যদি আপনি আপনার কব্জি জোর করে, ব্যথা ফিরে আসবে এবং দুর্বল টেন্ডন বিরক্ত হয়ে যাবে।
ধাপ pain. ব্যথা বা ফোলা উপশমে বরফের চিকিৎসা প্রয়োগ করুন
প্রতিদিন নিয়মিত বরফ চিকিত্সা প্রয়োগ করুন, বিশেষ করে প্রথম চারটি অপারেশনাল দিনে। ঠান্ডা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে কারণ ঠান্ডা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে।
একটি ছোট তোয়ালে একটি বরফ প্যাক বা ঠান্ডা প্যাক মোড়ানো যাতে বরফ সরাসরি আপনার ত্বক স্পর্শ না করে। আপনার ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যদি বরফটি ত্বকের সাথে সরাসরি বেশি সময় ধরে থাকে। ঠান্ডা 15-20 মিনিটের জন্য আপনার কব্জি সংকুচিত করুন।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: দ্বিতীয় পোস্টঅপারটিভ সপ্তাহের সময়
ধাপ 1. ডাক্তার/নার্সকে ডাক্তারি পরবর্তী ড্রেসিং অপসারণ করতে বলুন।
সেলাই coverাকতে আপনাকে খুব শক্তিশালী ব্যান্ডেজ দেওয়া হবে। নোংরা হয়ে গেলে এই প্লাস্টারটি সরিয়ে ফেলতে হবে; টেপটি সরানোর সময়, কব্জি এবং সিমের চারপাশে একই সময়ে পরিষ্কার করুন।
যদিও আপনি এখন আপনার কব্জি গোসল এবং ভিজাতে পারেন, আপনার কব্জি একটি পুল বা জলের বাটিতে ডুবাবেন না।
পদক্ষেপ 2. কব্জি বন্ধনী রাখুন।
দ্বিতীয় পোস্টঅপারটিভ সপ্তাহে ডাক্তার আপনাকে একটি কব্জি ব্রেস পরাবেন। এই বন্ধনী কব্জি নিরাপদ এবং অচল রাখবে।
স্নানের আগে এবং নিচের ধাপে অনুশীলন করার সময় বন্ধনীগুলি অবশ্যই সরিয়ে ফেলতে হবে।
ধাপ your. আপনার পূর্ববর্তী ব্যায়াম রুটিনে থাম্ব ফ্লেক্সন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার আঙ্গুলের নড়াচড়া অনুশীলন করুন এবং আপনার কব্জির উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও সহজ মনে করা উচিত। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে "থাম্ব ফ্লেক্সন" যোগ করুন। কৌশল, আপনার হাত খুলুন এবং আপনার আঙ্গুল সোজা করুন। আপনার হাতের তালু মুখোমুখি করুন, তারপরে আপনার থাম্বস বাঁকুন এবং আপনার হাতের বিপরীত দিকে সবচেয়ে ছোট আঙুলের গোড়ায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এর পরে, এটিকে তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. থাম্ব স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
এই ব্যায়াম, যাকে "থাম্ব স্ট্রেচ" বলা হয়, আপনার হাতের তালু খুলে, আপনার সমস্ত আঙ্গুল সোজা করে এবং আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দেওয়া হয় যাতে তারা উল্লম্ব হয়। আপনার থাম্ব নিন এবং এটি টানুন।
পাঁচ গণনা তারপর মুক্তি। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. ফোরআর্ম এক্সটেনসার ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
এই ব্যায়ামটি আপনার কনুই সোজা এবং হাতের তালু মেঝেতে রেখে আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করে করা হয়। আপনার অন্য হাতের সোজা আঙ্গুলগুলি ধরুন, তারপরে আলতো করে টিপুন যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন। এই ব্যায়ামটি হাতের সামনে এবং কব্জির পিছনে পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। সারা দিন পাঁচবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 6. ফোরআর্ম ফ্লেক্সার ব্যায়াম করুন।
আপনার কনুই সোজা রেখে এবং হাতের তালু সিলিংয়ের দিকে রেখে আপনার সামনে আপনার হাত সোজা করে এই ব্যায়ামটি করা হয়। আপনার সোজা হাতের আঙ্গুলগুলো অন্য হাত দিয়ে চেপে ধরে আস্তে আস্তে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি টান অনুভব করেন। আনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে টানুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরবর্তী প্রসঙ্গে এগিয়ে যান। আপনার হাতের তালু নিচে রাখুন এবং অন্য হাত দিয়ে আঙ্গুলগুলি ধরুন। যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ এটিকে আপনার হাতের দিকে সরান। পাঁচ গণনা করুন এবং ছেড়ে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 7. কব্জি কার্ল সঞ্চালন।
আপনার একটি টেবিল, চেয়ার বা আপনার অন্য হাতের সাহায্যের প্রয়োজন। আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন। আপনার হাতটি টেবিলে রাখুন যতক্ষণ না এটি প্রান্তের উপর ঝুলে থাকে। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন।
- আপনার হাতের তালু বাঁকিয়ে উপরে এবং নিচে সরান; এটি খুব সাবধানে করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি ঘোরান যাতে আপনার হাতগুলি মেঝেতে থাকে। আপনার হাত 10 বার উপরে এবং নিচে সরান
- আপনি আপনার কনুই সমর্থন করার জন্য আপনার অন্য হাত দিয়ে টেবিল স্যুইচ করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: তৃতীয় পোস্টঅপারটিভ সপ্তাহের সময়
ধাপ 1. seams সরান।
আপনার সেলাই অপসারণের জন্য ডাক্তারের ক্লিনিকে যান। সেলাই অপসারণের 3-4 দিনের মধ্যে আপনি আবার আপনার কব্জি পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। ক্ষুদ্র সেলাইগুলি সেরে ও বন্ধ হওয়ার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে।
- সেলাই দ্বারা ক্ষত বামে ঘষতে লোশন বা ক্রিম ব্যবহার করুন। এটি দাগ সারাতে সাহায্য করবে। সুগন্ধযুক্ত লোশন ব্যবহার করবেন না কারণ সেগুলি সেলাই যেখানে রয়েছে সেখানে বিরক্ত করতে পারে।
- দিনে দুইবার লোশন দিয়ে পাঁচ মিনিটের জন্য এলাকাটি ম্যাসাজ করুন।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে কব্জি ব্রেস ব্যবহার কমিয়ে দিন।
আপনার আর রাতে ব্রেস পরার প্রয়োজন হবে না, তবে দিনের বেলা এটি পরুন। অবশেষে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্রেস পরার পরিমাণ সীমিত করতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি কাজে ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কর্মস্থলে ফেরার পর weeks সপ্তাহ ব্রেস পরতে থাকুন।
ধাপ strengthening. শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা শুরু করুন, যেমন ফোরআর্ম এক্সটেন্সার এবং কব্জি কার্ল।
আপনার কব্জির উপর চাপ বাড়ানোর জন্য আপনার হাতের তালুগুলি চেপে ধরুন এবং আগের অংশে আলোচিত এক্সটেনসার ব্যায়ামগুলি প্রয়োগ করার সময় আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এটি অনুশীলনকে আরও গভীর করবে এবং আরও ভাল ফলাফল দেবে।
আগের অংশে আলোচিত কব্জি কার্লগুলি হালকা ওজন যেমন পানির বোতল বা টেনিস বল ধরে ধরে বাড়ানো যেতে পারে। এই যোগ ওজন কব্জি উপর exerted প্রতিরোধের বৃদ্ধি দ্বারা ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 4. একটি ulnar ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
সোজা হয়ে বসে এবং সামনের দিকে তাকিয়ে এই ব্যায়ামটি করা হয়। আপনার মাথাটি অপারেশন করা বাহুর পাশে বাঁকুন, সংশ্লিষ্ট হাতটি কাঁধের লাইনের পাশে বাড়ান। আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর টিপস একসাথে টিপে "ঠিক আছে" অঙ্গভঙ্গি করুন।
আপনার বাহু তুলুন, তারপরে আপনার কনুই বাড়ানোর সময় সেগুলি আপনার মাথার দিকে বাঁকুন যাতে আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দ্বারা তৈরি বৃত্তটি আপনার চোখের সামনে থাকে। অন্য তিনটি আঙ্গুল মুখ ও কানের কাছে রাখা হয়। আপনার কব্জি দিয়ে আপনার মুখ টিপুন যাতে সেগুলি সম্পূর্ণ সোজা হয়। পাঁচটি গণনা করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. গ্রিপ ব্যায়াম করুন।
এই সপ্তাহের গ্রিপ এক্সারসাইজ করা হয় হাতের, কব্জি এবং গ্রিপ এলাকার পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করার জন্য। আপনি একটি চেয়ারের সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে এবং আরো চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম করতে চেয়ারে ওজন বাড়িয়ে দিতে পারেন।
- চেয়ারের সামনে মেঝেতে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন যাতে আপনি আপনার হাত প্রসারিত করার সময় চেয়ারের পাগুলি ধরতে পারেন। আপনার কনুই সোজা রাখার সময় এবং মেঝেতে ঝুঁকে থাকার সময় শক্তভাবে ধরে রাখুন।
- প্রথম ব্যায়ামটি হল 10 সেকেন্ডের জন্য চেয়ারটি বাতাসে তোলা, তারপর এটি মেঝেতে ফিরিয়ে দেওয়া। দ্বিতীয় ব্যায়াম কমবেশি একই, কিন্তু আপনি 30-40 সেকেন্ডের জন্য আপনার চেয়ার বাড়ান এবং ব্যায়ামগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম বিরতি নিন যাতে সমস্ত হাতের পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী হয়।
- তৃতীয় ব্যায়ামটি দুই সেকেন্ডের জন্য চেয়ার বাড়িয়ে করা হয়, তারপর মেঝে স্পর্শ না করে দ্রুত তা নামিয়ে আনা হয়। এর পরে, এটি আবার দুই সেকেন্ডের জন্য বাড়ান তারপর এটি আবার নিচে নামান, এবং তাই। দুই সেকেন্ডের নিয়ম প্রযোজ্য কারণ আপনি দ্রুত চেয়ার বাড়াতে এবং নামাতে পারবেন না।
- পেশী থেকে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রয়োজন যে বাঁকানো আন্দোলন করার সময় শেষ ব্যায়াম করা হয়। একটি বাঁকানো গতি করার সময় চেয়ারটি মেঝের উপরে 20-30 সেকেন্ডের জন্য তুলুন যাতে চেয়ারটি বাম এবং ডানদিকে কিছুটা পাশের দিকে থাকে।
পরামর্শ
- যদি আপনাকে গোসল করতে হয়, তাহলে আপনার কব্জিটি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে মুড়ে নিন যাতে ব্যান্ডেজটি পানিতে ভিজতে না পারে।
- যাতে প্লাস্টিকের ব্যাগ বন্ধ না হয়, জল শক্তিশালী সেটিং চালু করা উচিত নয়। এইভাবে, জলের জেট আপনার কব্জিতে প্লাস্টিকের ব্যাগ ছিঁড়ে না।
