কার্পাল টানেল হল কব্জির একটি খাল যাতে সংযোজক টিস্যু, মাংসপেশির টেন্ডন এবং মাঝারি স্নায়ু থাকে। মধ্যমা স্নায়ু বেশিরভাগ আঙ্গুল এবং হাতের অংশের জন্য সংবেদন এবং মোটর চলাচল সরবরাহ করে। একটি সংকুচিত বা চাপা মধ্যমা স্নায়ু ব্যথা, ঝাঁকুনি এবং পেশী নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা সৃষ্টি করবে। রাতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত তরল জমা এবং ফোলা মাঝারি স্নায়ুকে সংকুচিত বা চিমটি দিতে পারে। এই অবস্থা কার্পাল টানেল সিনড্রোমের সাথে যুক্ত সমস্ত উপসর্গের কারণ এবং আপনার ঘুমের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: একটি ভাল রাতের ঘুম পান
পদক্ষেপ 1. আপনার পাশে ঘুমান।
আপনার পাশে ঘুমানো আপনার এবং আপনার শিশুর ভাল রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয় এবং অবাঞ্ছিত সমস্যাগুলি বিকাশ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার বাম দিকে ঘুমানো প্রস্তাবিত অবস্থান, তবে আপনি যদি অন্য দিকে ঘুরতে চান তবে এটি ঠিক আছে।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখুন।
- আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতিতে, আপনার পিঠের পিছনে একটি বালিশ রাখা আপনার পক্ষে আরও আরামদায়ক হতে পারে।
- আপনার পাচন সমস্যা বা রাতে অম্বল হলে আপনার মাথাকে সমর্থন করার জন্য একটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ ছাড়াও, আপনার পেটে ব্যথা হলে আপনার পেটের নিচে একটি ছোট বালিশ লাগানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত শিথিল করুন।
ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক অবস্থান পেলে আপনার হাত নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। আপনার হাত শিথিল রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জি মোটেও বাঁকছে না। যদি সম্ভব হয়, আপনার হাত এবং কব্জি আপনার বুকের থেকে সামান্য উঁচু বালিশে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে এই অবস্থানটি আপনার জন্য আরামদায়ক।
- একটি উঁচু কব্জি অবস্থান স্নায়ুর উপর চাপ এবং ফোলা চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
- কিছু মহিলাদের একটি ছোট বালিশের উপর হাত রাখা এবং বালিশের মধ্যে এটি রাখা সহায়ক বলে মনে হয়। এই পদক্ষেপ সারা রাত ধরে নিরপেক্ষ হাতের অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ধাপ You. আপনার পিঠে বা পেটে ঘুমানো উচিত নয়।
আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে, আপনি ওজন বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের পরিবর্তন এবং ঘুমের অবস্থার অভিজ্ঞতা পাবেন অবাঞ্ছিত লক্ষণগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনি নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারেন যা আপনার পক্ষে আপনার পক্ষে ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনার পিঠে ঘুমানোর ফলে যেসব জটিলতা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে পিঠের ব্যথা, অর্শ্বরোগ, শ্বাসকষ্ট, অম্বল এবং হজমের সমস্যা, রক্তচাপের পরিবর্তন এবং হৃদযন্ত্র এবং শিশুর রক্ত সঞ্চালন হ্রাস।
- আপনার পিঠে ঘুমানোর কারণে পেট দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করে। এই অবস্থানটি বড় রক্তনালী এবং ধমনীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যার ফলে রক্ত সরবরাহে হস্তক্ষেপ হয়। উপরন্তু, এই অবস্থান খুব অস্বস্তিকর যখন পেট বড় হচ্ছে।
ধাপ 4. আপনার হাতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার গাল বা ঘাড়, বা আপনার শরীরের অন্য কোন অংশের নিচে আপনার হাত দিয়ে না ঘুমানো ভাল। এই ক্রিয়াটি কব্জির এলাকায় চাপ যোগ করে যা ইতিমধ্যে চাপের মধ্যে রয়েছে। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় কব্জি নমনীয় হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- কব্জির উপর চাপ সৃষ্টিকারী বা কব্জিকে সব দিকে বাঁকানোর জন্য ঘুমানোর অবস্থানগুলি এড়িয়ে চলুন।
- রাতে ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কব্জি আপনার শরীরের নিচে যেন শেষ না হয়। স্পষ্টতই আপনি আপনার পাশে শুতে পারবেন না এবং একই সাথে বালিশে উভয় কব্জি বাড়াতে পারবেন না।
- যদি আপনার উভয় কব্জিতে লক্ষণ থাকে তবে আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে একটি ছোট, মোটা বালিশ রাখার কথা বিবেচনা করুন। যখন আপনি অন্য দিকে অবস্থান পরিবর্তন করেন, তখন অতিরিক্ত বালিশ অন্য কব্জিকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা সহজ নাগালের মধ্যে থাকে।
- নিচে থাকা হাতের জন্য একটি আরামদায়ক, কিন্তু নিরপেক্ষ অবস্থান খুঁজুন। আপনি এখনও অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করে এবং আপনার কব্জি বাঁকানো ছাড়াই একটি ছোট বালিশের নীচে আপনার হাত এবং কব্জি টিকতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ 5. ঘুমানোর আগে কব্জি বরফ করুন।
একটি বরফ প্যাক থেকে ঠাণ্ডা, হিমায়িত জেল ব্যাগ, এমনকি হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ ফোলা কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি পাতলা তোয়ালে একটি বরফের প্যাক মোড়ানো এবং আপনার কব্জিতে 10-15 মিনিটের জন্য রাখুন। ব্যথা কেবল সাময়িকভাবে চলে যাবে, তবে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
বরফ বা হিমায়িত কিছু সরাসরি ত্বকে লাগাবেন না, প্রথমে বরফ মোড়ানো ভাল, উদাহরণস্বরূপ তোয়ালে বা টি-শার্ট দিয়ে। অন্যথায় আপনি হিমশীতল হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।
পদক্ষেপ 6. একটি কব্জি স্প্লিন্ট বা ব্রেস ব্যবহার করুন।
ঘুমানোর সময় একটি স্প্লিন্ট বা স্প্লিন্ট ব্যবহার করুন। ঘুমানোর সময় হাতের তালু কব্জির দিকে বাঁকানো থেকে বিরত রাখতে এই পদ্ধতি মোটামুটি কার্যকর। যে কোন দিকে কব্জি বাঁকানো রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং স্নায়ুগুলির উপর চাপ বাড়ায় যা ইতিমধ্যে চাপা বা সংকুচিত।
- অনেক মহিলাই দেখতে পান যে ঘুমানোর সময় কব্জিতে স্প্লিন্ট লাগানোর পরে বেশিরভাগ লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।
- Splints এবং splints আপনার কব্জি এবং হাত একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি রাতে ব্যথা এড়াতে পারেন এবং স্নায়ুর উপর আরো চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন।
- আপনি আপনার নিকটস্থ ফার্মেসিতে স্প্লিন্ট এবং স্প্লিন্ট কিনতে পারেন।
- আপনি আপনার কব্জিতে ব্যান্ডেজও করতে পারেন। কারপাল টানেল সিনড্রোমের সাথে কিভাবে কব্জিতে ব্যান্ডেজ করা যায় তা জানতে, এই নিবন্ধটি পড়ুন। সতর্ক থাকুন যে আপনি যে টুল বা স্প্লিন্ট ব্যবহার করেন তা খুব টাইট না।
3 এর অংশ 2: অস্বস্তি হ্রাস করা
ধাপ 1. হাতের খপ্পর কিছুটা শিথিল করুন।
ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে কিছু ব্যায়াম কার্পাল টানেলের লক্ষণগুলিকে খারাপ করতে পারে।
- প্রশ্নে ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে একটি ট্রেডমিল, সিঁড়ি ক্লাইম্বার বা উপবৃত্তাকার মেশিনের হাতল ধরা।
- উপরের ব্যায়ামটিকে একটি সাইক্লিং সাইক্লিং বা অন্য কোন ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরতে উৎসাহিত করে না।
- আপনার পেশী তৈরির অনুশীলনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করার ব্যবস্থা করুন যা আপনার কব্জিতে কোনও চাপ দেয় না।
- আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়াম এড়ানো বা আপনার খপ্পর শিথিল করার মধ্যে বেছে নিতে পারেন। যদি আপনি আপনার খপ্পর শিথিল করে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে ব্যায়ামটি নিরাপদে করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. হাতের জন্য ব্যায়াম করুন।
আপনার হাত, কব্জি এবং বাহুতে পাওয়া টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল শক্তি বৃদ্ধি করা, হাতের এলাকায় ফোলা কমানো এবং গতির পরিসর বাড়ানোর চেষ্টা করা।
-
কব্জি প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। কব্জি বাঁকানো, আঙ্গুলগুলি ইশারা করে এবং হাতের তালু সামনের দিকে রেখে এক হাত এগিয়ে দিন। অন্য হাতের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে বুকের দিকে আঙ্গুল তুলে ধরুন, যতক্ষণ না আপনি টান অনুভব করেন, কিন্তু ব্যথা নেই।
20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রতিটি হাতের জন্য দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করুন।
-
কব্জি ফ্লেক্স করুন। হাতের তালু বুকের দিকে মুখ করে সামনের দিকে বাড়ান। অন্য হাতের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে আঙ্গুলগুলি ধাক্কা দিন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার বুকের দিকে ধাক্কা দিন, যাতে আপনার কব্জি বাঁকতে পারে। যখন আপনি টান অনুভব করবেন তখন থামুন, কিন্তু ব্যথা করবেন না এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন।
20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং প্রতিটি হাতের জন্য এই প্রসারিত দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করুন।
- আপনার কব্জি ঘুরান। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি বাঁকুন যাতে আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত হয়, হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়। আপনার কনুই বা কাঁধ স্থির রাখার সময় আপনার কব্জি বাঁকানোর দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনার হাত উপরে ঘুরান। আপনার হাতটি 15 বার ঘোরান, তারপর 15 বার নিচে। এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. আপনার হাতের আদর করুন।
প্রসারিত ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার হাত ম্যাসেজ করার কথা বিবেচনা করুন। স্নায়ুর উপর চাপ দূর করতে পারে এমন সেরা ম্যাসেজ কৌশলগুলি খুঁজে পেতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
- একটি হাত ম্যাসেজ ছাড়াও, আপনার পিছনের এবং ঘাড়ের নিয়মিত ম্যাসেজ করার কথা বিবেচনা করুন। এই ম্যাসেজটি এলাকার উত্তেজনা দূর করতে এবং শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘাড়ের খিঁচুনি এবং টানা কাঁধের পেশীগুলি শরীরের উপরের পেশী থেকে চাপ এবং চাপ সৃষ্টি করতে ভূমিকা পালন করতে পারে, যা বাহুতে এবং কব্জি এবং হাতের নিচে বিকিরণ করে।
- প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাস বা স্ট্রেচিং প্রোগ্রামে যোগদান করুন যা বাহু, কব্জি, হাত এবং কাঁধের মতো শরীরের উপরের জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং কব্জি এলাকায় ব্যথা কমাতে আপনার হাত উষ্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. আকুপ্রেশার কৌশল ব্যবহার করুন।
নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করা কিছুটা অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি নিজের উপর পর্যাপ্ত চাপ দিতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ উভয় হাতে কার্পাল টানেলের ব্যথা আছে, তাহলে আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য কাউকে বলুন। পেরিকার্ডিয়াল পয়েন্ট 6 নামে পরিচিত একটি বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করুন।
- এই বিন্দু খুঁজে পেতে, আপনার হাত এবং হাত শিথিল করুন, এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার কব্জি রাখুন। কব্জি স্বাভাবিকভাবে বাঁকানো বিন্দু থেকে তিনটি আঙুলের প্রস্থ পরিমাপ করুন এবং পরিমাপটি কনুই বা কাঁধের দিকে নেওয়া হয়।
- এই বিন্দুটি ত্বকের একটি ছোট ইন্ডেন্টেশনে, বাহুর কেন্দ্রে যা সমতল, এবং টেন্ডন, হাড় এবং লিগামেন্টের মধ্যে অবস্থিত। এই এলাকাটি এমন হতে পারে যেখানে ঘড়ির আলিঙ্গন বা বাকল সাধারণত থাকবে।
- সেই জায়গায় দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার মনে হবে যেন দাগটি ক্ষতবিক্ষত।
- এই চাপ দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য কব্জিতে একই কাজ করুন। এই পদ্ধতিটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. রিফ্লেক্সোলজি চেষ্টা করুন।
যদিও রিফ্লেক্সোলজির ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক গবেষণা কিছুটা সীমিত, গবেষণায় দেখা গেছে যে রিফ্লেক্সোলজি সহায়ক হতে পারে। ব্যথা উপশম করা একটি লক্ষ্য যার একটি ইতিবাচক ফলাফল থাকতে পারে। যদি আপনি রাতে কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থেকে ব্যথা অনুভব করেন তবে এই কৌশলটি সহায়ক হতে পারে।
- কার্পাল টানেলের উপসর্গ থেকে ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করার জন্য, পায়ের পয়েন্টে ম্যাসেজ করা হয়। আক্রান্ত পায়ের গোড়ালির পাশে পা ম্যাসাজ করুন।
- চতুর্থ পায়ের আঙ্গুলের ভিত্তি খুঁজে বের করে সেই বিন্দুটি খুঁজুন। আঙুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত টানা একটি সরলরেখা কল্পনা করুন। এটি করার জন্য আপনার কারো সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
- নরমতম বিন্দুটি চতুর্থ পায়ের আঙ্গুলের গোড়া থেকে প্রায় 2 সেন্টিমিটার গোড়ালিতে টানা একটি সরলরেখা বরাবর পাওয়া যায়।
- আপনার থাম্ব দিয়ে যতটা সম্ভব শক্ত নরম বিন্দুর কেন্দ্র টিপুন। কোমলতা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত স্থির চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- চার থেকে পাঁচ বার চাপুন। চাপা বিন্দুটি নরম হওয়া শুরু করা উচিত। পায়ের রিফ্লেক্স পয়েন্ট টিপলে গোড়ালিতে ব্যথা কমে যাবে।
পদক্ষেপ 6. কর্টিসোন ইনজেকশন বিবেচনা করুন।
যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, আরও খারাপ হয়ে যায় এবং আপনি অন্যান্য চিকিত্সা পদক্ষেপ নেওয়ার পরে উন্নতির কোন লক্ষণ দেখান না, তাহলে একটি কব্জি স্টেরয়েড ইনজেকশন সহায়ক হতে পারে। এই পদক্ষেপটি শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে বিবেচনা করুন।
- কর্টিসোন ইনজেকশন কার্পাল টানেল এলাকায় সরাসরি ওষুধ সরবরাহের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করে।
- ইনজেকশনের সুবিধাগুলি প্রায়শই বেশ কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।
- চরম ক্ষেত্রে, ছোট অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সঞ্চালিত হতে পারে। গর্ভাবস্থায় অস্ত্রোপচার পদ্ধতি বিবেচনা করার আগে আপনার অন্যান্য সমস্ত চিকিত্সা পদ্ধতি চেষ্টা করা উচিত।
3 এর 3 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন।
গর্ভাবস্থায়, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। গর্ভাবস্থার এই সময়ে আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং রুটিনের দিকে মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্থির ঘুমে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমানোর আগে স্ন্যাকস বা ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়, এবং বিকেল এবং সন্ধ্যায় তরল গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিত। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় থেকে দিন এবং রাতে এবং সারা দিন দূরে থাকুন, যদি না আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যাফিনের অনুমতি দেন যা নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
- নিদ্রা সীমাবদ্ধ করুন। আপনার কেবল একটি ছোট ঘুমানো দরকার এবং ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে ঘুমাবেন না।
- আপনার ঘুমের সময়সূচী নিশ্চিত করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনার রুম এবং বিছানা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন। বালিশ, পর্দা বা তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করার জন্য পদক্ষেপ নিন যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং যতক্ষণ সম্ভব ঘুমাতে পারেন।
- ঘরটাকে যতটা সম্ভব অন্ধকার করে দিন। একটি অন্ধকার পরিবেশ মস্তিষ্ককে বলবে যে এখন ঘুমানোর সময়।
- তাপমাত্রা কমিয়ে দিন যাতে ঘর শীতল মনে হয়।
- আপনি যদি রাতের বেলায় অনুনাসিক যানজট বা সাইনাসের সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার রুমে হিউমিডিফায়ার যোগ করার কিছু নেই।
- আপনার শোবার ঘরে বা ঘুমানোর সময় টেলিভিশন দেখবেন না, ভিডিও গেম খেলবেন না, ল্যাপটপ বা স্ক্রিনযুক্ত ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। ঘরটি কেবল ঘুমানোর এবং যৌনমিলনের জায়গা হিসাবে তৈরি করুন।
- টস করা বন্ধ করুন এবং বিছানা চালু করুন। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, বিছানা থেকে উঠুন, অন্য ঘরে যান এবং ঘুম না আসা পর্যন্ত আরাম করুন।
ধাপ 3. ভেষজ চা বিবেচনা করুন।
ভেষজ চা পণ্য সহ নতুন কিছু চেষ্টা করতে চাইলে প্রতিবার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- ভেষজ চা যা সাহায্য করতে পারে ক্যামোমাইল, ক্যাটনিপ এবং ওটস্ট্রোর অন্তর্ভুক্ত।
- চা পান করুন যখন এটি উষ্ণ থাকে এবং ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে।
- আপনি চায়ের সাথে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি জলখাবার বেছে নিন, যেমন বিভিন্ন বাদাম বা টার্কি।
- ক্যাফিন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন। আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্টরা প্রতিদিন 2 কাপ কফি (প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম) সুপারিশ করেন।
ধাপ 4. ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সম্পূরক নিন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের illsষধ বা সাপ্লিমেন্ট সহ নতুন কিছু চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
- ম্যাগনেসিয়ামের কম ডোজ গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম পেশী ব্যথার জন্য সাহায্য করে যা কখনও কখনও ঘুমাতে অসুবিধা করে।
- মেলাটোনিন একটি পরিপূরক যা তন্দ্রা আনতে কাজ করে, কিন্তু গর্ভাবস্থায় মেলাটোনিন ব্যবহার সম্পর্কে কিছু বিতর্ক রয়েছে।
- মেলাটোনিন যোগ করার আগে, অথবা কোন medicationsষধ, ভেষজ পণ্য, বা সম্পূরক যা আপনি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন তা নিশ্চিত করুন।
