আপনি যখন কাউকে ভয়ঙ্কর ব্যক্তিত্বের সাথে দেখা করেন তখন কি আপনি নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন? আপনি কি ভুল করেন এবং কারো কিছু আচরণ বা শব্দকে সূক্ষ্ম অপমান বলে মনে করেন? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যেভাবে কেউ ব্যক্তিগতভাবে আচরণ করে তা আপনার দ্বারা প্রভাবিত হয় না; বরং ব্যক্তিকে কীভাবে বড় করা হয়েছিল, কীভাবে তিনি তার মানসিক সমস্যাগুলি পরিচালনা করেছিলেন, অথবা তার মেজাজ, আত্মা বা স্বাস্থ্যের মতো অন্য কিছু। সুতরাং, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি মনে রাখবেন যদি আপনি এমন কিছু জিনিসের জন্য দায়ী হন যা আসলে নিয়ন্ত্রণের বাইরে। পরিস্থিতির কারণগুলি, সেইসাথে আপনাকে দোষারোপ করা ব্যক্তির প্রেরণা এবং পটভূমি বিবেচনা করুন, যাতে আপনি আর তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ/কথা হৃদয়ে না নেন। আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করা এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে দৃert়তার সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ কাজ যাতে আপনি অন্যদের দ্বারা করা মন্তব্যগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি লিখুন।
একজনের মতামত এবং আচরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমরা সহজেই কারো মতামত দ্বারা প্রভাবিত হতে থাকি, যখন আমরা সন্দেহজনক বোধ করি এবং অন্যদের মতামত এবং আচরণের উপর ভিত্তি করে আমরা নিজেদেরকে খুব বেশি বিচার করি। আপনি যদি নিজের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, অন্যদের অভদ্র আচরণ বা নেতিবাচক মতামত আপনার উপর খুব কম প্রভাব ফেলবে। অন্যের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করার চেয়ে নিজের ক্ষমতার উপর অহংকার এবং আত্মবিশ্বাস অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার শক্তি এবং ক্ষমতাগুলি লিখুন, যাতে আপনি মনে করতে পারেন আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ গুণাবলী কি।
- এমন কিছু জিনিস বা স্মৃতি লিখে রাখুন যা নিয়ে আপনি গর্বিত, তারপর সেই ভালো কাজগুলো করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি সেই সময়ে যে দক্ষতাগুলো দেখিয়েছিলেন সেগুলো নিয়ে ভাবুন। কিভাবে আপনি একই আরো করতে পারেন? এই বিষয়ে চিন্তা করা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি লিখুন।
আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা পেয়ে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবন আরও মূল্যবান এবং অর্থপূর্ণ। আপনি এমন কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনি আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলির তালিকায় উন্নতি বা উন্নতি করতে চান।
এরপরে, আপনার জীবনের একটি লক্ষ্য লক্ষ্য করুন এবং সেই লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে ছোট পর্যায়ে বিভক্ত করুন। কীভাবে আপনি সেই জীবনের লক্ষ্য অর্জন করতে শুরু করবেন? কিছু ছোট জিনিস আপনি এখন কি করতে পারেন?
ধাপ You। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে অন্যদের সাহায্য করতে থাকুন।
অবদান রাখা এবং অন্যদের সাহায্য করা একটি খুব দরকারী জিনিস। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবন অর্থপূর্ণ, এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর বড় প্রভাব ফেলবে। মনে রাখবেন, আপনার আশেপাশের লোকদের আপনি যে সাহায্য দিবেন তা উপকারী হবে।
আপনি একটি হাসপাতাল, স্কুল কার্যকলাপ, স্থানীয় মানবিক সংগঠন, অথবা উইকিহোর মত একটি ওয়েবসাইটে স্বেচ্ছাসেবকতা বিবেচনা করতে পারেন।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন, আপনার অন্য কারো অনুমোদনের প্রয়োজন নেই।
যদি আপনি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হন যে কেউ আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে এবং আপনি প্রায়শই এটির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান, তবে আপনি এটি গ্রহণ করা একটি কঠিন ব্যক্তি হতে পারেন। আপনি চিন্তিত যে আপনি ভুল করেছেন যদি আপনি অন্যদের খারাপ মনে করেন এবং আপনি এটি ঠিক করতে চান। যাইহোক, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটা বুঝতে পারছেন যে, কেউ আপনার করা সিদ্ধান্তে অসন্তুষ্ট, তার মানে এই নয় যে আপনি ভুল করেছেন। কিছু সাধারণ ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি এটি করছে কারণ সে নিজের সাথে খুশি নয়, তাই সে আশা করে যে আপনি তাকে খুশি করবেন (এবং এটি করা অসম্ভব)।
প্রত্যাখ্যান থেরাপি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যাতে আপনি অন্য মানুষের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যানের জন্য আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
ধাপ 5. নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন এবং সুখী হতে পারেন যদি আপনি এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করেন যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে।
যারা আপনার জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করবেন না। এই ধরনের লোকেরা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে; তারা বিনিময়ে আপনাকে কোন সহায়তা না দিয়ে তাদের সমস্ত সমস্যা আপনার উপর চাপিয়ে দেয়।
ধাপ dress. আপনার দেহের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন এবং পোশাক পরুন যা আপনাকে সুন্দর দেখায়
কাপড় পরিষ্কার রাখুন এবং সঠিক মাপের পোশাক পরুন। পুরানো কাপড় ফেলে দিন যা আর মাপসই হয় না, ছেঁড়া, বিবর্ণ ইত্যাদি।
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন, কারণ ভাল ভঙ্গিও মেজাজ উন্নত করতে পারে।
ধাপ 7. অন্যদের প্রতি সদয় হোন।
অপরিচিতদের সাথে ভাল ব্যবহার একজন ব্যক্তিকে ভাল বোধ করতে পারে। অন্য মানুষের কথা গুরুত্ব সহকারে নিন, অপ্রত্যাশিত ভালো কাজ করুন এবং অন্যদের হাসানোর জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজুন। আপনি অবশ্যই একটু ভালো বোধ করবেন।
ধাপ Sm। হাসুন, এবং অন্যান্য লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তাতে আপনি অবাক হবেন।
আপনি কখনই জানেন না যে কেউ কীভাবে তার দিন পার করেছে এবং আপনার সাধারণ হাসি সেই ব্যক্তির উপর কী প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 9. অনেক কিছু করে এবং তৈরি করে সৃজনশীল হোন, কারণ এটি করা অনেক মজা লাগে।
এটি সত্যিই আশ্চর্যজনক যখন আপনি এমন কিছু তৈরি করতে পেরেছেন যা আগে কখনও ছিল না! আপনার মনকে সমৃদ্ধ করা এবং এটিকে সক্রিয় রাখা খুব দরকারী, কারণ আপনি নতুন জিনিসের প্রতি আকৃষ্ট হতে শুরু করবেন যা আপনাকে ভিতর থেকে অনুপ্রাণিত করবে, অর্থ বা সম্মান থেকে আসা বাহ্যিক প্রেরণা নয়।
ধাপ 10. একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রায়শই অন্যান্য লোকের কথার প্রতি খুব সংবেদনশীলভাবে সাড়া দেন, তাহলে এই বিষয়ে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সেই সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে অতি সংবেদনশীল করে তুলছে। তারা আপনাকে নেতিবাচক লোকদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
4 এর 2 অংশ: দৃthing়ভাবে কিছু বলা
পদক্ষেপ 1. যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনার প্রতি অসভ্য বা অসম্মানজনক হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ক্রমাগত কঠোর কৌতুক করে থাকে, তাহলে তাদের জানান আপনার অনুভূতি কেমন। তিনি হয়তো জানেন না যে তিনি আক্রমণাত্মক আচরণ করেছেন এবং আপনাকে আঘাত করেছেন, এবং তার রসিকতাগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে।
পদক্ষেপ 2. সর্বনাম "I" দিয়ে বিবৃতিটি সম্পূর্ণ করুন।
এই ধরনের বিবৃতি অন্যদের দেখাবে যে আপনি আপনার চিন্তা ও কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক। এটি করা অন্য ব্যক্তিকে আপনার এবং আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করার অনুমতি দেবে, যাতে অন্য ব্যক্তিটি মনে না করে যে আপনি তাদের আক্রমণ করার চেষ্টা করছেন। সহিংসতা ছাড়া যোগাযোগ করা একটি খুব দরকারী কৌশল হতে পারে।
-
বিবৃতি যা "আমি" বিকল্প ব্যবহার করে না:
"আপনি খুব অসভ্য এবং আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আমাকে আঘাত করেছেন!"
-
সর্বনাম "I" ব্যবহার করে বিবৃতি:
"তুমি এমন কথা বললে আমি আঘাত অনুভব করি।"
-
বিবৃতি যা "আমি" বিকল্প ব্যবহার করে না:
"আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। আপনার বয়স এখনও হয়নি যে আপনার বন্ধুরা আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায় না!"
-
সর্বনাম "I" ব্যবহার করে বিবৃতি:
"আমি দু sadখিত যে আমরা প্রায়শই একে অপরকে দেখতে পাই না, তবে আমি আপনাকে আরও প্রায়ই দেখতে চাই।"
ধাপ the। আলোচনায় শান্তভাবে কথোপকথন করুন।
অন্যদের আক্রমণ করা সম্ভবত ভাল কিছু করবে না। সুতরাং, শান্ত থাকুন এবং অন্য ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তাদের সাথে একটি সংলাপ করার চেষ্টা করছেন। তার সাথে যুদ্ধ করার পরিবর্তে তাকে কেমন লাগছে তা বলুন।
ধাপ 4. উপযুক্ত শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
যখন আপনি আপনার চিন্তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে চান, আপনার শরীরের ভাষার দিকে মনোযোগ দিন। একটি নিরপেক্ষ ভলিউমে আপনার ভয়েস শান্ত করুন, অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং আপনার মুখ এবং শরীরের অবস্থান শিথিল করুন।
ধাপ ৫। আপনি যে কথোপকথনটি চেষ্টা করেছেন তা সমস্যার সমাধান করে কিনা তা খুঁজে বের করতে হবে।
প্রায় সবাই "আমি" (উপরের উদাহরণের মতো) এবং আলোচনার প্রতিস্থাপনের সাথে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানাবে যা শান্ত, অ আক্রমণাত্মক পরিবেশে বিতরণ করা হয়। যাইহোক, কিছু মানুষ এটা বিরক্তিকর মনে হতে পারে; তাই যদি আপনার কথোপকথন কোন সমস্যার সমাধান না করে, তাহলে আপনার এটি বন্ধ করার সময় এসেছে। আপনি পরে ব্যক্তির সাথে আবার কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা আপনি কেবল সেই ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার জানা উচিত যে কিছু লোকের একটি হিংস্র স্বভাব আছে।
তারা আপনাকে অপমান করা, আপনার উপর দোষ চাপানো, অথবা আপনার অনুভূতিগুলিকে চূর্ণ করে দেওয়ার মতো আবেগগতভাবে অপমানজনক কৌশল ব্যবহার করতে পারে। আপনি ভীত, ক্লান্ত, অস্বস্তিকর, হুমকির সম্মুখীন হতে পারেন, অথবা আপনি এই ধরনের ব্যক্তির আশেপাশে থাকলে খারাপ লাগতে পারে। যদি তাই হয়, এই ব্যক্তি আপনার উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে; তাই আপনার অবিলম্বে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা উচিত।
আপনি যদি কোন অবস্থার ব্যাপারে অনিশ্চিত থাকেন অথবা আপনার কোন নির্দিষ্ট অবস্থা (যেমন অটিজম) থাকে যা আপনার সামাজিক বিচারকে প্রভাবিত করে, তাহলে অন্যদের পরামর্শ চাইতে পারেন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে কথা বলুন, এবং অনলাইনে সহিংসতা সম্পর্কে তথ্য দেখুন।
পার্ট 3 এর 4: পরিস্থিতি দেখা
ধাপ 1. পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন।
কখনও কখনও, আমরা জিনিসগুলি হৃদয়ে নিই এবং অন্যদের খারাপ আচরণের জন্য নিজেদেরকে দায়ী করি। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিচলিত এবং আবেগপ্রবণ শিশু আপনাকে চিৎকার করতে পারে, "আপনি সবকিছু নষ্ট করেছেন!" কারণ আপনি 12 বছর বয়সী জন্মদিনের পার্টির জন্য ভুল জন্মদিনের কেক বেছে নিয়েছেন। আপনি যে অবস্থার মধ্যে আছেন তা মূল্যায়ন করা এবং এটি স্বীকার করা যে সন্তানের ছিদ্র শব্দগুলি সম্ভবত হরমোনের কারণে, জীবনে পরিবর্তনের কারণে, বা যখন তারা তাদের প্রত্যাশা পূরণ না করে তখন তারা একটি ভাল মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে সক্ষম হয় না। এটি কেকের পছন্দ বা আপনি যেভাবে শিক্ষিত হয়েছেন তার কারণে নাও হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. পরিস্থিতি অতিরঞ্জিত করা এড়িয়ে চলুন।
কখনও কখনও, আমরা অন্যদের সম্পর্কে পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা বা অনুমানের কারণে পরিস্থিতিকে ভুলভাবে পড়ি। এবং এর কারণে, আমরা প্রকৃতপক্ষে ঘটনাগুলি না দেখে সমস্যার পরিস্থিতি আরও বড় করে তুলি। পরিস্থিতি সমালোচনামূলকভাবে দেখার চেষ্টা করুন।
- সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও না।
- পরিস্থিতি আরও খারাপ করবেন না যেন এটি একটি বড় বিপর্যয়। জিনিসগুলি কি সত্যিই এত খারাপ?
- সব কিছু "সর্বদা" এবং "কখনই" ঘটে না এমন চিন্তা থেকে দূরে থাকুন।
ধাপ 3. আপনার সমস্যাটি স্পষ্ট করুন।
যদি আপনি কোন বিবৃতি পান যা আপনাকে আপত্তিকর এবং অভদ্র বলে মনে হয় এবং এটি আপনার দিকে পরিচালিত হয়, তাহলে অন্য ব্যক্তিকে বিবৃতিটির অর্থ ব্যাখ্যা করতে বলুন। হয়তো তারা তাদের বক্তব্য ভুল পেয়েছে, অথবা হয়তো আপনি ভুল শুনেছেন।
- "আমি কি আপনার ব্যাখ্যা পেতে পারি? আমি নিশ্চিত নই আমি বুঝতে পারছি আপনি কি বলতে চাচ্ছেন।"
- "আমি এর অর্থ কী তা বুঝতে পারছি না। আপনি কি আবার ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে পারেন?"
ধাপ 4. আপনি অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্দেহ করতে পারেন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন।
আপনি যদি অন্য মানুষের কথা ও কাজকে হৃদয়ে নিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ধরে নেবেন যে কেউ সবসময় আপনার কাছে খারাপ জিনিস বোঝায়, যদিও তারা আসলে মজা করছে বা খারাপ দিন এবং মেজাজ করছে। হতে পারে আপনার প্রবৃত্তি তাৎক্ষণিকভাবে আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে, কিন্তু একটি মুহূর্তের জন্য থামার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতি দেখুন, হয়তো সেই ব্যক্তি আপনার কারণে খারাপ ব্যবহার করছে না।
- আপনার আগের খারাপ দিনগুলির কথা চিন্তা করুন। সেই ব্যক্তির কি খারাপ দিন থাকতে পারে, যেমনটি আপনি আগে করেছিলেন?
- আপনার সেই সম্ভাবনাটিও বিবেচনা করা উচিত যে ব্যক্তি পরিস্থিতিটিকে ভুল ধারণা দিয়েছে। আমরা সকলেই এমন কিছু বলেছি যার জন্য আমরা দু regretখিত, এবং সম্ভবত এই সময় ব্যক্তিটি একই ভুল করেছে।
ধাপ ৫। আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে কি আপনাকে সংবেদনশীল করে তোলে।
এমন কিছু কারণ থাকতে পারে যার জন্য আপনি খুব সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে পোশাক পরেন সে সম্পর্কে আপনি খুব সংবেদনশীল বোধ করতে পারেন কারণ আপনি যখন শিশু ছিলেন, আপনার মা প্রায়ই আপনার পোশাকের সমালোচনা করতেন।
- একবার আপনি ট্রিগারটি বের করে নিলে, আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হতে পারেন এবং জিনিসগুলিকে হৃদয়ে নিতে পারেন।
- আপনার সংবেদনশীল অনুভূতির ট্রিগার সম্পর্কে অন্যদেরকে জানানোও সহায়ক হতে পারে। "আমি আশা করি তুমি আমাকে জাদুকরী বলে ঠাট্টা করছো না। আমি সত্যিই আমার মুখ এবং নাক পছন্দ করি না, তাই তোমার কৌতুকটা একটু কষ্টদায়ক।"
ধাপ 6. আপনি যা অনুভব করছেন তা পুনরায় ফোকাস করুন।
যখন আপনি একটি শব্দ/কাজ হৃদয়ে নেন, তখন আপনি আপনার কথা বা ক্রিয়া থেকে আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করেন। এই ধরনের অনুভূতিগুলি তীব্র হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি সেগুলি ধরে রাখেন। আপনি সম্ভবত মনে মনে বারবার ভাবছেন যে আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে আপনি কী বলতে পারেন তবে আপনার মনে। এটি মনন নামে পরিচিত। বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে কোনও সমস্যা থেকে বাঁচতে বাধা দিতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু হল:
-
শুধুমাত্র বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।
আজকের মুহূর্তটি উপস্থাপন করুন, যাতে আপনি অতীতের প্রতিফলনে আটকে না যান।
-
হাট.
সমস্যার উৎস থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে নতুন কোথাও যান।
-
একটি সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করুন।
একটি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে 20 মিনিট সময় নিন। 20 মিনিট শেষ হওয়ার পরে, অন্য কিছুতে ফোকাস করুন।
4 এর অংশ 4: অন্যদের অনুপ্রেরণা বোঝা
পদক্ষেপ 1. একজন ব্যক্তির আবেগ বিবেচনা করুন।
কিছু লোক কিছু পরিস্থিতিতে আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে বা খারাপ দিনের পরে খারাপ কাজ করতে পারে। এইরকম পরিস্থিতিতে তাদের সামনে যারা আছে তাদের প্রতি তাদের বিদ্বেষ নির্দেশিত হয় এবং তারা আপনার কারণে তা করে না। এই হিংসাত্মক আচরণ আচরণের প্রাপকের সাথে সম্পর্কিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি দোকানে একজন কর্মচারী অতিরিক্ত উৎসাহী নাও হতে পারে, অথবা আপনাকে খারাপভাবে পরিবেশন করতে পারে। তার কথা বা আচরণকে হৃদয়ে নেওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, "সম্ভবত এই কর্মচারীর দিনটি খারাপ ছিল এবং কেবল বাড়ি ফিরে যেতে চায়। তিনি সর্বদা অসভ্য গ্রাহকদের সাথে আচরণ করতে পারেন। আমার এটাকে হৃদয়ে নেওয়ার দরকার নেই …”আপনি এমনকি তার প্রতি সদয় কিছু বলতে পারেন যেমন,“একটি সুন্দর বিকেল”একটি হাসি দিয়ে। আপনি সম্ভবত তাকে একটু ভাল বোধ করবেন। যদিও আপনার কথাগুলি দিনটিকে অন্যরকম করবে না, আপনার জানা উচিত যে আপনি পরিস্থিতি ভাল করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করছেন।
ধাপ 2. লক্ষ্য করুন কিভাবে একজন ব্যক্তি অন্যের সাথে আচরণ করে।
তারা যাদের সাথে দেখা হয় তাদের সবাইকে উত্যক্ত বা অপমান করতে পারে। কিছু লোকের এই ধরনের বৈরী স্বভাব আছে। সুতরাং, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এই ব্যক্তি কিভাবে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করে?
- এই ব্যক্তি কি সবার সাথে এমন আচরণ করে?
- তার কথার বিষয়বস্তু কী, সে যে সুরই ব্যবহার করুক না কেন?
ধাপ 3. ব্যক্তি নিরাপত্তাহীন বোধ করে কিনা তা বিবেচনা করুন।
তারা কি আপনার উপস্থিতি দ্বারা হুমকি বোধ করে? যদি তাই হয় তবে খারাপ মনে করবেন না কারণ আপনি নিজেই ছিলেন। আপনি কীভাবে এই ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
সম্ভব হলে এই ব্যক্তিকে প্রশংসা করুন, অথবা তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনার সাথে কোন বিষয়ে কথা বলতে চায় কিনা।
ধাপ 4. ব্যক্তির আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিবেচনা করুন।
মনে রাখবেন, ব্যক্তির দুর্বল যোগাযোগ এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকতে পারে। কিছু ব্যক্তি অন্যদের সাথে কীভাবে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে হয় বা কীভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানে না। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে তার প্রতি ধৈর্যশীল এবং সহানুভূতিশীল হতে দেবে, ঠিক যেমন আপনি যদি এমন একটি ছোট শিশুর সাথে আচরণ করেন যা কখনো তাদের আবেগ প্রকাশ করতে এবং প্রকাশ করতে শেখেনি।
শুধু কল্পনা করুন যে ব্যক্তির অভিনয় করার একটি শিশুসুলভ দিক আছে, কারণ তিনি এখনও জানেন না কিভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের মাধ্যমে সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে হয়। যখন আপনি কল্পনা করেন যে একটি শিশু অভিনয় করছে তখন ধৈর্যশীল এবং সহানুভূতিশীল হওয়া সহজ।
ধাপ 5. আপনাকে ব্যক্তির পটভূমি জানতে হবে।
কিছু লোকের ক্ষমতা এবং সামাজিক নিয়ম রয়েছে যা একে অপরের থেকে কম বা আলাদা। কখনও কখনও কাউকে বিশ্রী বা কিছুটা অসভ্য দেখায়, যদিও তারা আসলে এটি বোঝায় না। কিছু ব্যক্তির কিছু আচরণ আছে এবং অন্যরা তাদের আচরণকে কীভাবে উপলব্ধি করে সে সম্পর্কে সচেতন নয়। সেই ঠান্ডা বা অভদ্র আচরণ আপনার দিকে পরিচালিত হয় না।
- উদাহরণস্বরূপ, ভিন্ন সংস্কৃতির কেউ যিনি বেশি অন্তর্মুখী, তিনি ঠান্ডা বা বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারেন।
- অন্যরা, যেমন অটিজম আক্রান্ত ব্যক্তি, তাদের কথা বলার ক্ষেত্রে কিছু সামাজিক আচরণ বা বিভ্রান্তি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে। তারা অসংবেদনশীল বা অভদ্র মনে হতে পারে, যদিও তারা আসলে এটি বোঝায় না।
- কিছু লোক হয়তো বুঝতে পারে না যে তাদের "ঠাট্টা" আচরণ অন্যদের দ্বারা ভালভাবে গ্রহণ করা হয় না।
ধাপ You. আপনাকে অবশ্যই খুঁজে বের করতে হবে যে আপনার দিকে পরিচালিত সমালোচনা গঠনমূলক কিনা।
গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে সাহায্য করার পরামর্শ, আপনার যোগ্যতা বা চরিত্রের সমালোচনা নয়। সমালোচকদের পক্ষে এটা বলা সহজ যে আমাদের কোন বিষয়ে উন্নতি করতে হবে; কিন্তু মাঝে মাঝে আমরা কেন তাদের বলতে বলতে ভুলে যাই।গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে আরও ভাল করার জন্য স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট উপায় থাকা উচিত। এটি নন-গঠনমূলক সমালোচনা থেকে আলাদা, যা কেবল একটি নেতিবাচক শব্দ হতে পারে যা কীভাবে আরও ভাল হবে তা বলে না।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি গত কয়েক সপ্তাহ ধরে এমন একটি প্রকল্প প্রস্তুত করছেন যা আপনার বসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করেছেন এবং আপনি মনে করেন ফলাফল ভাল হবে। তারপরে আপনি প্রকল্পটি ছেড়ে দেন এবং আশা করেন যে আপনি আপনার প্রশংসা পাবেন যা আপনি প্রাপ্য মনে করেন। কিন্তু পরিবর্তে, আপনি যা পান তা হল আপনার আবার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা। আপনি নিরুৎসাহিত, অসন্তুষ্ট বা অপ্রস্তুত বোধ করেন। আপনি এই সমালোচনাকে সমালোচনার একটি খারাপ রূপ হিসেবে ভাবতে পারেন, বরং নেতার একটি প্রচেষ্টা হিসেবে দেখার পরিবর্তে প্রকৃতপক্ষে আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে চায়।
-
গঠনমূলক নয়:
এই নিবন্ধটি দুর্বল এবং রেফারেন্সের অভাব রয়েছে। দ্বিতীয় বিষয়ের বিষয়টা শক্তিশালী নয়।” (এই মন্তব্যটি একটি স্থির পদ্ধতি সরবরাহ করে না।)
-
গঠনমূলক:
আপনি যে নিবন্ধটি লিখেছেন তার আরও রেফারেন্স যুক্ত করতে হবে এবং আপনাকে দ্বিতীয় বিষয়ে প্রসারিত করতে হবে। তা ছাড়া, আপনার নিবন্ধটি ভাল দেখাচ্ছে।”
-
সম্পূর্ণ গঠনমূলক নয়:
"এই নিবন্ধটি খুব খারাপভাবে লেখা হয়েছে।"
অ-গঠনমূলক সমালোচনা শোনা বেদনাদায়ক। সমালোচকের আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা এবং তারা কীভাবে অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন।
ধাপ 7. আপনি যখন কারো কাছ থেকে সমালোচনা পান তখন জিজ্ঞাসা করুন।
যখন আপনি অ গঠনমূলক সমালোচনা শুনবেন, সমালোচকের দৃষ্টিভঙ্গি জিজ্ঞাসা করুন। আপনি তাদের মতামতকে মূল্য দিচ্ছেন তা দেখানো ছাড়াও, এটি গঠনমূলক সমালোচনা প্রদানের ক্ষমতা উন্নত করার একটি বুদ্ধিমান উপায়।
