সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম সম্পর্ক এবং সেই সম্পর্কের সমাপ্তিকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি এখনও ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাটের মতো সাইটগুলিতে আপনার প্রাক্তনের ফটোগুলিতে আপ্লুত হন তবে সম্পর্কের "শান্তিপূর্ণ" সমাপ্তি অর্জন করা এবং আপনার প্রাক্তনকে এড়ানো কঠিন হতে চলেছে। হয়তো আপনি তার প্রোফাইলে উঁকি দিয়েছিলেন যে তিনি কেমন আছেন এবং তিনি কী করছেন। যাইহোক, এই ক্রিয়াটি আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এবং অনুভূত অভ্যন্তরীণ আঘাতকে আরও খারাপ করে। সৌভাগ্যবশত, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করে এবং অন্যান্য বিষয়ের প্রতি আপনার মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে দিয়ে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে পিছু নেওয়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারেন।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে সোশ্যাল মিডিয়ায় উঁকি মারার তাগিদ স্বাভাবিক, কিন্তু বেদনাদায়ক।
আপনার মনে হতে পারে যে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে "তাকে চেক ইন করা" তার পিছু নেওয়ার মতো, কিন্তু ব্রেকআপের পরে এই আচরণটি দেখা স্বাভাবিক। আপনি হয়ত জানতে চাইবেন তিনি কার সাথে আছেন এবং তিনি কি করেন এই আশায় যে তিনি আপনার মতই আহত। যাইহোক, এই আচরণটি আসলে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার একটি খারাপ অভ্যাস তৈরি করে কারণ আপনি "সান্ত্বনা" আশা করেন যা আসলে আপনাকে আরও খারাপ মনে করে।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে জানতে পারেন যে তিনি কোথায় আছেন এবং তার পিছনে যাচ্ছেন, আপনি আসলে তাকে পিছু নিয়েছেন এবং তা করা বেআইনি। যদি আপনি এটি করতে চান, তাহলে আপনার পেশাদারী চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 2. সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে তাকে ব্লক করুন।
ফেসবুক, স্ন্যাপচ্যাট, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলির বিশাল বিশ্ব মানুষকে অন্যান্য মানুষের জীবন দেখার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয় - যাদের সাথে আপনি দেখা করতে চান না। তাকে সোশ্যাল মিডিয়া সাইট থেকে অবরুদ্ধ করা সম্ভবত সবচেয়ে চরম পদক্ষেপ যা আপনাকে তার পিছু নেওয়া থেকে বিরত রাখে। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প।
- প্রস্তুত থাকুন যখন আপনার প্রাক্তন বা অন্য বন্ধুরা যারা আপনাকে চেনে তারা উভয়েই আপনার কাজ নিয়ে প্রশ্ন তোলে। আপনার সিদ্ধান্ত আপনার প্রাক্তন বা এমনকি অন্যান্য বন্ধুদের ক্ষতি করতে পারে। যাইহোক, ব্যাখ্যা করুন যে আপনি যে আঘাত অনুভব করছেন তা খুব বেদনাদায়ক এবং এটি আপনার জন্য সেরা সিদ্ধান্ত ছিল এবং আপনার কাউকে আঘাত করার কোন ইচ্ছা ছিল না।
- আপনি যখন কাউকে ব্লক করেন তখন আপনি যে অন্য সুবিধাগুলি পান তা হল আপনার সাধারণত তাদের অনুসরণ করা বা বন্ধু হিসাবে পুনরায় যুক্ত করা প্রয়োজন। শেষ পর্যন্ত, আপনি তাদের বন্ধু হিসেবে যোগ করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন অথবা বিব্রত হওয়ার কারণে তাদের অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ him. তাকে বন্ধু হিসেবে মুছে দিন অথবা তাকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
আপনার প্রাক্তনকে ডালপালা দেওয়ার তাড়না রোধ করার আরেকটি "হালকা" পদক্ষেপ হ'ল তাদের আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে সরিয়ে দেওয়া বা সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের অনুসরণ করা বন্ধ করা। সুতরাং, আপনি সাইট বা তার প্রোফাইল অ্যাক্সেস করতে পারবেন না। আপনি তার জীবন সম্পর্কে জানা যায় এমন জিনিসগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, এবং যে কোনও অনুভূতি বা আঘাত হ্রাস করতে পারেন।
ঠিক যেমন আপনি যখন তার প্রোফাইল ব্লক করবেন, জিজ্ঞাসা করা বিভিন্ন প্রশ্নের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকুন। আপনি একটি অনুরূপ ব্যাখ্যা ব্যবহার করতে পারেন, যেমন "সত্যি বলতে, আমাকে শান্ত হওয়া দরকার। হয়তো আমি ভবিষ্যতে ফিরে আসব। আপাতত, আমি তার সম্পর্কে কিছু দেখতে বা জানতে চাই না।"
ধাপ 4. নিউজফিড পৃষ্ঠায় "উপস্থিতি" সীমিত করুন।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে তার প্রোফাইল ব্লক করা তাকে আঘাত করবে বা অন্যদের আপনার কর্ম নিয়ে প্রশ্ন করতে উৎসাহিত করবে, কেবল সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনি যা দেখতে পাবেন তা সীমাবদ্ধ করুন। আপনি তার পোস্টগুলি অনুসরণ করা বন্ধ করতে পারেন বা এমন বৈশিষ্ট্যগুলি বন্ধ করতে পারেন যা আপনাকে বলে যে সে কী করছে বা সে কী করছে। ফেসবুকের মতো কিছু সোশ্যাল মিডিয়া সাইট এমনকি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে আপনার প্রাক্তন পোস্টগুলিতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করতে বলবে যখন আপনি আপনার সম্পর্কের স্থিতির তথ্য পরিবর্তন করবেন।
ধাপ 5. বন্ধুদের যারা তাদের চেনেন তাদের ফিড আনফলো করুন।
আপনার বর্তমান বন্ধুদের নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করে আপনার প্রাক্তন স্ট্যাটাস আপডেট, লোকেশন আপডেট এবং ফটো যা বন্ধুরা সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে আপলোড করে তাতে উপস্থিত হতে পারে। তার চেহারা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি দেখা যায় যে তার ইতিমধ্যে একটি নতুন সঙ্গী আছে অথবা আপনি ছাড়া খুশি বোধ করছেন। যাতে আপনাকে তাদের নাম বা ছবি দেখতে না হয়, কিছু পারস্পরিক বন্ধু এবং/অথবা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সোশ্যাল মিডিয়া ফিড অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যে জিনিসগুলি অনুপস্থিত তার জন্য অজুহাত তৈরি করুন যদি আপনি না চান যে তিনি জানতে চান যে আপনি তার নিউজফিড অনুসরণ করেছেন। যদি তিনি আপলোড করা কিছু উল্লেখ করেন, তাহলে কেবল বলুন, "বাহ, আমি এটা কখনোই দেখিনি" অথবা "আমি এটি সংক্ষিপ্তভাবে দেখেছি কারণ আমি অফিসে না আসা পর্যন্ত লক্ষ্য করিনি।"
- যেসব বন্ধু তাকে চেনেন তাদের সাথে পরিস্থিতি সৎভাবে বলার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি দু sorryখিত কিন্তু আপনার পোস্টে তার মুখ দেখে আমি খুব আঘাত পেয়েছি। আমি সত্যিই আমাদের বন্ধুত্বকে মূল্য দিই এবং আমি জানি তিনিও তা করেন। যাইহোক, আপাতত আমি শুধু জানতে চাই আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে না গিয়ে কেমন আছেন।"
ধাপ 6. আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়া এবং সার্চ ইঞ্জিনগুলিতে আপনার প্রাক্তনকে অনুসন্ধান করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। একটি আপাতদৃষ্টিতে জাগতিক অনুসন্ধান বা আবিষ্কার প্রকৃতপক্ষে আপনাকে সারারাত জেগে থাকতে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে (যেমন আপনার প্রাক্তন সর্বশেষ প্রোফাইল ছবিটি তার ভাই বা তার বান্ধবী পছন্দ করেছে কিনা)। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি তার প্রোফাইল এবং ইন্টারনেটে উপস্থিতি এড়িয়ে যান তবে এটি সর্বোত্তম হবে যাতে আপনি সম্পর্কের শেষ প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং শান্তি খুঁজে পেতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে নিজের উপর এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর আরো নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে।
ধাপ 7. ডিভাইস থেকে তার যোগাযোগের তথ্য মুছে দিন।
কিছু স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ডিভাইস আপনার পরিচিতি তালিকায় সংরক্ষিত ফোন নম্বরগুলিকে উপযুক্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টের সাথে সংযুক্ত করে। সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে ছোঁড়া এড়াতে, আপনার ডিভাইস থেকে তাদের যোগাযোগের তথ্য মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। আপনি যখন "দুর্বল" এবং তাকে মিস করছেন তখন তাকে খুঁজতে আপনাকে বাধা দেওয়ার পাশাপাশি, এটি তার সম্পর্কে যে কোনও অনুস্মারকও দূর করবে যা পপ আপ হতে পারে।
যে কোনো সময় তাদের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হলে কাগজের টুকরোতে তাদের যোগাযোগের তথ্য লিখুন। এইভাবে, আপনি প্রতিদিন তাকে মনে করিয়ে দেবেন না এবং তার সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলি অনুসন্ধান করার প্রলোভন এড়াতে পারেন। কাগজটি একটি নিরাপদ স্থানে সংরক্ষণ করুন।
2 এর 2 অংশ: তার থেকে বিভ্রান্ত
ধাপ 1. মনে রাখবেন কি কারণে সম্পর্ক শেষ হয়েছে।
আপনি যদি তাদের সোশ্যাল মিডিয়া পেজ দেখার জন্য প্রলুব্ধ হন, একটি কাগজের টুকরো ধরুন এবং সেই জিনিসগুলি লিখুন যা আপনার আগের সম্পর্ককে ব্যর্থ করে দিয়েছে। এইভাবে, আপনি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এবং এমন সম্পর্কের জন্য আকাঙ্ক্ষা করবেন যা অন্যথায় অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।
ধাপ 2. এটি সম্পর্কে উল্লেখ বা কথা বলবেন না।
কখনও কখনও, রোমান্টিক সম্পর্কগুলি উত্সাহী হয় এবং একটি অংশীদার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গীর কথা বলা স্বাভাবিক এবং তারপরেও, সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরেও আপনি তাদের সম্পর্কে কথা বলতে চাইতে পারেন। যাইহোক, এটি আসলে আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেবে এবং আপনাকে তার সম্পর্কে জানতে দেবে। যখন আপনি সচেতনভাবে নিজেকে আটকে রাখতে সক্ষম হবেন এবং আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কথা বলবেন না, তখন আপনি তাদের সম্পর্কে সবকিছু থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে আপনার মাঝে মাঝে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কথা বলা বা বিশেষ করে ভাল সময় সম্পর্কে কথা বলা স্বাভাবিক। আপনি যদি অন্য বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় বিষয়টি এড়িয়ে যান, তাহলে উপস্থিত সবাই বিশ্রী বোধ করতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার উপায় হিসাবে যদি আপনার সত্যিই এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার, তবে তা করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি অভ্যাস না।
- অন্য বন্ধুদের আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কথা না বলতে বলুন যখন তারা আপনার সাথে দেখা করবে। তাদের গল্পগুলি আপনাকে তাদের স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়ায় আরও জানতে উৎসাহিত করতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে, আপনার প্রাক্তনকে উল্লেখ করা বা আলোচনা করা যেতে পারে, বিশেষ করে বন্ধুদের দ্বারা যারা তাকে বা তাকে চেনে। এই অবস্থায়, একটি নতুন বিষয় নিয়ে আলোচনা না হওয়া পর্যন্ত আড্ডা থেকে দূরে থাকুন।
পদক্ষেপ 3. সমর্থন নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করুন।
সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে আপনি দু: খিত এবং আঘাত পেতে পারেন। যাইহোক, এই পরিস্থিতি নির্ভর করতে এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার একটি ভাল সুযোগ হতে পারে। তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারে - এমনকি আপনার ডিভাইসটি "বাজেয়াপ্ত" করতে পারে যাতে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে অনুসরণ করতে না পারেন।
যারা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সহায়তা প্রদান করে তাদের জন্য খোলা থাকার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বলতে পারেন যে আপনি এখনও সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে অনুসরণ করছেন। তারা শুনতে এবং আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে, অথবা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে তাদের সম্পর্কে কোন গল্প আসলে আপনাকে আঘাত করতে পারে। উপরন্তু, তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং সামাজিক মিডিয়া থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য ক্রিয়াকলাপ করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারে।
ধাপ 4. নিজের জন্য সময় উপভোগ করুন।
একটি ব্যর্থ সম্পর্ক ভুলে যাওয়া মাঝে মাঝে অনেক সময় নেয়। যাইহোক, নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি এটি সম্পর্কে আপনার মন থেকে সবকিছু সরিয়ে নিতে পারেন। তার সাথে এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনি আগে করতে পারেননি যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি কী করছেন তা আপনি গুরুত্ব দিচ্ছেন না এবং তার জন্য আপনার আর অনুভূতি নেই।
- একটি ম্যাসেজ উপভোগ করার চেষ্টা করুন বা একটি যোগ ক্লাস গ্রহণ করুন যাতে আপনি নিজের উপর ফোকাস করতে পারেন এবং শিথিল হতে পারেন। আপনার প্রাক্তনের সাথে সম্পন্ন হয়নি এমন বই পড়ার সময় ব্যয় করুন।
- নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন যা তিনি করেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলি পরীক্ষা করা থেকে বিরত করতে পারে এবং পুরানো ক্ষতগুলি পুনরায় জাগিয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অতীতে আপনি হয়তো রান্না শিখতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনার প্রাক্তন এটি অনুমোদন করেননি। একটি রান্নার ক্লাস নিতে এবং কিছু মেনু মাস্টার করতে, আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে। সুতরাং, সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রাক্তনকে ডাঁটা দেওয়ার আর সময় নেই।
ধাপ 5. নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হন।
নিজেকে আপনার প্রাক্তন এবং অন্যান্য বন্ধুদের কাছ থেকে আপনার মন সরিয়ে নেওয়ার সুযোগ দিন যারা নতুন লোকের সাথে দেখা করে তাকে চেনে। আপনি নতুন বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে সময় উপভোগ করতে পারেন যাতে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে ডালপালা দিতে ভুলে যান।
- নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার সময় বা আপনার আগ্রহের ক্রিয়াকলাপের গোষ্ঠীতে যোগ দিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চলমান ক্লাবে যোগ দিতে পারেন বা ছাড়ের সময় একটি নতুন ক্যাফে/বার পরিদর্শন করতে পারেন। গ্রুপের কার্যক্রম নতুন মানুষের সাথে দেখা করার এবং আপনার প্রাক্তন থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল সুযোগ প্রদান করে।
- আপনার সাথে দেখা হওয়া নতুন ব্যক্তির উপর ক্ষোভ ছুঁড়ুন। আপনি হয়তো এখনো ডেট করার জন্য প্রস্তুত নন, কিন্তু ছোট, "নিরীহ" ফ্লার্ট করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার প্রাক্তন থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিকে নিষ্ক্রিয় বা মুছে ফেলার চেষ্টা করুন যদি আপনার প্রাক্তনকে পিছু নেওয়া আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা।
- নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি সত্য? আমি কি সুবিধা পেতে পারি? আমার অভ্যাসগুলি কি আসলেই আমার বা অন্যদের ক্ষতি করে? আপনি যদি বাস্তব জীবনে প্রায়শই কাউকে পিছু নেন এবং তাদের সম্পর্কে সত্যিই যত্নবান হন, তবে সেই প্রেম এবং যত্ন দেখানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের পিছু নেওয়া বন্ধ করা। অসচেতনভাবে, আপনি আসলে যে কাজগুলি করেছেন তার দ্বারা তার মনকে ধ্বংস বা ক্ষতি করেন। তার পিছু নেওয়া বন্ধ করা বা তার সম্পর্কে সবকিছু জানতে আপনার সদিচ্ছার অর্থ হল যে আপনি তাকে সুখী জীবন যাপন করতে পারবেন ততক্ষণ তাকে ছেড়ে দিতে প্রস্তুত। এটি সত্যিকারের ভালবাসা এবং যত্নের একটি চিহ্ন।
