কার্পাল টানেল সিনড্রোম হল কব্জির আঘাত যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: কব্জিতে আঘাত বা আঘাত; অত্যধিক পিটুইটারি গ্রন্থি; হাইপোথাইরয়েডিজম; বাত; হাতের সরঞ্জামগুলির ঘন ঘন ব্যবহার যা অনেক কম্পন সৃষ্টি করে; এবং আরো অনেক কিছু. কার্পাল টানেল সিনড্রোমের কারণে ব্যথা, ঝাঁকুনি এবং অসাড়তা দেখা দেয় কারণ হাত ও বাহুর মধ্যস্থ স্নায়ু কব্জিতে চাপা পড়ে থাকে। মধ্যম স্নায়ু কব্জির কার্পাল টানেলের মধ্যে অবস্থিত। এই সিন্ড্রোমের নামের উৎপত্তি।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: Kinesiology টেপ ব্যবহার করে
ধাপ 1. প্লাস্টারের প্রথম টুকরা (কাইনিসিওলজি টেপ) পরিমাপ করুন।
আঙ্গুলের মাঝখান থেকে (হাতের তালু মুখোমুখি) কনুইয়ের মোড় পর্যন্ত দূরত্বের উপর ভিত্তি করে টেপের প্রথম অংশটি পরিমাপ করুন। 2.5 সেমি লম্বা এক প্রান্ত ভাঁজ করুন। টেপের শেষে ক্রিজে দুটি ছোট ত্রিভুজাকার আকার কাটার জন্য কাঁচি ব্যবহার করুন। এইভাবে, যখন আপনি ফ্ল্যাপটি খুলবেন, তখন টেপের শেষে দুটি হীরা-আকৃতির ছিদ্র থাকবে।
- এই দুটি হীরা আকৃতির গর্ত সমান্তরাল হতে হবে এবং দুটি গর্তের মধ্যে দূরত্ব আনুমানিক 1 সেমি।
- যে টেপের দুটি ছিদ্র রয়েছে তার শেষ অংশটিকে "ধরে রাখা" অংশ হিসাবে উল্লেখ করা হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার আঙ্গুলের সাথে "হোল্ড" সংযুক্ত করুন।
আঠালো টেপ ieldালটি কেবল সেই ধারকের শেষে সরান যেখানে দুটি ছিদ্র রয়েছে। আপনার হাত আপনার সামনের দিকে প্রসারিত করার সময়, আপনার হাতের তালুগুলি মুখোমুখি করে, টেপের ছিদ্রগুলির মধ্য দিয়ে দুটি মধ্যম আঙ্গুল ertোকান। নিশ্চিত করুন যে টেপের আঠালো দিকটি আপনার হাতের তালুতে রয়েছে।
আঙ্গুলের চারপাশে, ত্বকের বিরুদ্ধে "হোল্ড" টিপুন।
পদক্ষেপ 3. কব্জি এবং বাহুতে টেপ লাগান।
আপনার বাহুতে ব্যান্ডেজ সংযুক্ত করতে আপনার কারো প্রয়োজন হতে পারে, কারণ টেপ লাগানোর সময় হাত এবং কব্জি প্রসারিত করতে হবে। একবার আপনার কব্জি প্রসারিত হলে, আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার সময় টেপ থেকে অবশিষ্ট আঠালো গার্ডটি সরান।
- আপনার কব্জি যতটা সম্ভব প্রসারিত করতে, আপনার হাতটি আপনার হাতের তালু দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার প্রসারিত তালুটি টানতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার কব্জি বাঁকানো হয়। আপনার হাত এখন fore০ ডিগ্রি কোণে আছে।
- ত্বকে প্রয়োগ করার সময় টেপটি টানবেন না বা টানবেন না, কেবল আঠালো গার্ডটি সরিয়ে ত্বকে লাগান।
- আপনি আপনার কব্জি আপনার আঙ্গুলের ডানদিকে সোজা করার সময়, আপনি দেখতে পাবেন যে টেপটি আপনার কব্জিতে কিছু প্রাকৃতিক ক্রিজ বা তরঙ্গ তৈরি করে। এটি এমনভাবে যাতে আপনি এখনও আপনার কব্জিটি আপনার আঙ্গুলের ডগায় অবাধে সরাতে পারেন যদিও হাতটি প্লাস্টার করা থাকে।
ধাপ 4. টেপ দ্বিতীয় টুকরা কাটা।
টেপের দ্বিতীয় অংশটি প্রথমটির মতো একই দৈর্ঘ্যের হওয়া উচিত, যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি ধরে রাখার জন্য এক প্রান্তে দুটি ছিদ্র থাকে। আগের ধাপের একই দুটি আঙ্গুল দুটি ছোট গর্তের মধ্য দিয়ে ertedোকানো হবে, কিন্তু এই সময় টেপটি হাতের পেছনের দিকে সামনের দিকে রাখা হবে। অতএব, তালুর অবস্থান নিচে মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- প্রথম টেপের মতো, কেবল "হোল্ড" এ আঠালো ব্যাকটি সরান এবং টেপের ছিদ্রগুলির মাধ্যমে দুটি আঙ্গুল োকান।
- আঙ্গুলের চারপাশে, ত্বকের বিরুদ্ধে "হোল্ড" টিপুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাহুতে দ্বিতীয় টেপ লাগান।
আপনার কব্জিটি পুনরায় প্রসারিত করুন, কিন্তু এবার হাতের তালুটি মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং কব্জি বাহুর ভিতরের দিকে বাঁকানো উচিত। এই অবস্থানে টেপ প্রয়োগ করার সময় আস্তে আঠালো গার্ড সরান।
ত্বকে প্রয়োগ করার সময় টেপটি টানবেন না বা শক্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 6. তৃতীয় প্লাস্টার প্রস্তুত করুন।
তৃতীয় টেপটি প্রথম এবং দ্বিতীয়টির সমান দৈর্ঘ্যের হওয়া উচিত, তবে এবার আপনার আঙ্গুলের জন্য ছিদ্র করার দরকার নেই। একবার টেপটি সঠিক দৈর্ঘ্যে কাটা হয়ে গেলে, টেপের মাঝখানে আঠালো ব্যাকিংটি ছিঁড়ে ফেলুন যাতে আপনি টেপের কেন্দ্র থেকে এটি আঠালো করা শুরু করবেন।
ধাপ 7. তৃতীয় টেপ প্রয়োগ করুন।
আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তালুগুলি মুখোমুখি এবং কব্জি প্রসারিত। হাতের তালুর ঠিক নীচে, ভিতরের কব্জিতে টেপের কেন্দ্রটি রাখুন। এই প্লাস্টারটি যথেষ্ট প্রশস্ত যাতে সম্ভবত প্লাস্টারের একটি ছোট অংশ থাকবে যা হাতের তালুতেও লেগে থাকবে। আলতো করে টেপের এক পাশ থেকে আঠালো গার্ডটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং আপনার বাহুতে রাখুন। অন্য দিকে একই কাজ করুন।
- যখন আপনি আঠালো গার্ডটি সরান এবং বাহুতে সংযুক্ত করেন তখন টেপটি টানবেন না বা শক্ত করবেন না।
- একবার টেপ প্রয়োগ করা হলে, টেপের এক প্রান্ত হাতের পিছনে টেপের অন্য প্রান্তটি আবৃত করবে।
ধাপ the. কব্জির আঙ্গুলের নড়াচড়া পরীক্ষা করুন।
কাইনেসিওলজি টেপের উদ্দেশ্য হল কার্পাল টানেল খোলা এবং মাঝারি স্নায়ুর উপর চাপ কমানো। লক্ষ্য অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করা নয় (যে কারণে আপনি ত্বকে প্রয়োগ করার সময় টেপটি টানবেন না)। এইভাবে, টেপ লাগানোর পরেও আপনি আপনার হাত এবং কব্জি অবাধে সরাতে পারেন। যদি আপনি এটিকে অবাধে স্থানান্তর করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি আবারও পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: কঠোর খেলাধুলা টেপ ব্যবহার করা
ধাপ 1. সঠিক ধরনের প্লাস্টার খুঁজুন।
এই ধরণের ব্যান্ডেজিং থেরাপি করার জন্য, আপনাকে একটি আঠালো, নন-স্ট্রেচিং (অনমনীয়) স্পোর্টস টেপ খুঁজে বের করতে হবে যা প্রায় mm মিমি প্রশস্ত। এই ধরনের প্লাস্টার ব্যবহার করার সময়, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বেস হিসাবে একটি হাইপোলার্জেনিক টেপ ব্যবহার করুন। এই ব্যাকিং টেপ স্পোর্টস প্লাস্টার থেকে ত্বকের জ্বালা রোধ করতে সাহায্য করে।
- যে ব্যথা দেখা দেবে তা এড়ানোর জন্য, আপনাকে কব্জি অঞ্চল এবং হাতের পিছনে চুল কামানো বিবেচনা করতে হবে। প্লাস্টার লাগানোর কমপক্ষে 12 ঘন্টা আগে এটি করুন।
- এই অনমনীয় প্লাস্টারটি কব্জির নড়াচড়া রোধ করতে ব্যবহৃত হয় যখন টেপটি ত্বকের সাথে সংযুক্ত থাকে।
- প্লাস্টার লাগানোর আগে হাত ধুয়ে শুকিয়ে নিন।
পদক্ষেপ 2. প্লাস্টারের "রক্ষণকারী" অংশটি আঠালো করুন।
প্রথম টেপটি কব্জির চারপাশে সংযুক্ত করা উচিত যাতে এটি একটি ব্রেসলেটের মতো হয়। দ্বিতীয় টেপটি আপনার হাতের তালু এবং পিছনের চারপাশে, থাম্বের ঠিক উপরে রাখা উচিত। এটি ভালভাবে আটকে রাখুন কিন্তু খুব টাইট না যাতে হাতের এলাকায় রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত না হয়।
প্রতিটি "রক্ষণকারী" বিভাগের জন্য প্রয়োজনীয় টেপের দৈর্ঘ্য অনুমান করুন, কারণ টেপের প্রান্তগুলি স্তরযুক্ত হতে পারে।
ধাপ the. কব্জিতে 'ক্রস ডোরসাল' টেকনিকের টেপ লাগান।
প্রথমে, আপনার কব্জি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। তারপরে আপনার হাত এবং কব্জি জুড়ে টেপের দুটি স্ট্রিপ রাখুন যাতে এটি আপনার হাতের পিছনে X এর মতো দেখায়। একটি টেপ থাম্ব এলাকা থেকে কব্জির বাইরের দিকে যেতে হবে। পূর্ববর্তী প্লাস্টারটি কব্জির অভ্যন্তরে কনিষ্ঠ আঙুলের ঠিক নীচে যেতে হবে।
আপনার কব্জি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে, আপনার হাত এবং বাহু সোজা করুন, তারপরে আপনার হাতগুলি প্রায় 30 ডিগ্রি উপরে কাত করুন (তালুগুলি মুখোমুখি)।
ধাপ 4. সর্বোচ্চ 48 ঘন্টা পর প্লাস্টারটি সরান।
এটি 48 ঘন্টার বেশি সময় ধরে রাখবেন না, তবে যদি টেপটি সঞ্চালন বাধা দেয় বা আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার তাড়াতাড়ি সরিয়ে ফেলা উচিত। আপনি টেপ কাটতে সাহায্য করার জন্য ভোঁতা-টিপযুক্ত কাঁচি ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি টেপের শেষ থেকে এটি সরাতে পারেন।
- পূর্ববর্তী পেস্টিং থেকে বিপরীত দিকে টেপটি সরান।
- এটি সহজ করার জন্য, আপনি টেপটি যেখানে সরানো হয়েছিল সেখান থেকে আপনার ত্বককে সামান্য বিপরীত দিকে টানতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিকল্প থেরাপি চলছে
ধাপ 1. নিয়মিত আপনার কব্জি বিশ্রাম।
যদিও এটি সরাসরি প্রমাণিত নয় যে কারপাল টানেল সিন্ড্রোম একটি কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করে হয়, এই জিনিসগুলি অবশ্যই আপনার কব্জি আরও বেদনাদায়ক করে তুলবে যদি আপনার কার্পাল টানেল সিনড্রোম থাকে। অতএব, যদি আপনি একটি কীবোর্ড বা মাউস দিয়ে কাজ করেন, অথবা আপনি কব্জিকে প্রভাবিত করে এমন অন্য কোন যন্ত্রের সাথে কাজ করেন, তাহলে নিয়মিত আপনার কব্জি বিশ্রাম করুন।
- নিয়মিত কব্জি বিশ্রাম অন্যান্য চিকিত্সা বিকল্পের সাথে মিলিত হতে পারে।
- আপনি এটি করার সময়, আপনার কব্জি মোচড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন যাতে এলাকাটি নমনীয় এবং নমনীয় হয়।
- কীবোর্ড দিয়ে টাইপ করার সময়, আপনার কব্জি সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং টাইপ করার সময় আপনার হাত বাঁকানো এবং কব্জিতে বিশ্রাম না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. একটি ঠান্ডা কম্প্রেস বা বরফ ব্যবহার করুন।
সাধারণভাবে, ঠান্ডা তাপমাত্রা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। কব্জিতে একটি ঠান্ডা সংকোচ বা বরফ প্রয়োগ করা সাময়িকভাবে কার্পাল টানেল সিনড্রোম থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 10-15 মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করুন, এবং সরাসরি আপনার ত্বকে কম্প্রেসটি রাখবেন না। প্রথমে একটি তোয়ালে দিয়ে কম্প্রেস মোড়ানো।
একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার হাত যতবার সম্ভব উষ্ণ রাখুন। একটি ঠান্ডা রুমে কাজ প্রায়ই ব্যথা এবং কঠোরতা হতে পারে। কীবোর্ড দিয়ে কাজ করার সময় আঙুলবিহীন গ্লাভস পরার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার কব্জিতে স্প্লিন্ট রাখুন।
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম আসলে আপনার ঘুমের অভ্যাসের কারণে খারাপ হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ তাদের কব্জি বিভিন্ন অবস্থানে বাঁকিয়ে ঘুমায়, যা তাদের কব্জির সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলবে। ঘুমানোর সময় স্প্লিন্ট পরা মাঝারি স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করার একটি উপায় যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন।
- স্প্লিন্টটি কব্জিকে সঠিক, সোজা অবস্থানে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- এছাড়াও, রাতে ঘুমানোর সময় আপনার মাথায় হাত না রাখার চেষ্টা করুন কারণ এই অতিরিক্ত চাপ আপনার হাত এবং কব্জিতে ব্যথা যোগ করতে পারে।
ধাপ 4. যোগ অনুশীলন করুন।
যোগব্যায়াম আসলে কব্জির ব্যথা কমাতে এবং কার্পাল টানেল সিনড্রোমের লোকদের মধ্যে দৃrip়তা বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে। চেষ্টা করার মতো ব্যায়ামের মধ্যে যোগব্যায়াম রয়েছে যা শরীরের উপরের অংশের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালীকরণ, প্রসারিত এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করে।
ধাপ 5. আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি বা হ্যান্ড থেরাপি বিবেচনা করুন।
শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের সাহায্যে সম্পাদিত শারীরিক এবং পেশাগত থেরাপি, মধ্যম স্নায়ুর উপর চাপ দূর করতে এবং আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কার্পাল টানেল এলাকায় তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপিও ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উভয় প্রকারের থেরাপি কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহের জন্য করা প্রয়োজন যাতে আপনি অগ্রগতি দেখতে পারেন।
ধাপ 6. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (NSAIDs) নিন।
এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন (যেমন অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, ইত্যাদি)। এই ওষুধগুলি কার্পাল টানেল সিনড্রোম দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা সাময়িকভাবে কমাতে কাজ করতে পারে। বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে NSAIDs ওভার দ্য কাউন্টার এবং জেনেরিক ওষুধ সস্তা।
কোন নতুন ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 7. কর্টিকোস্টেরয়েড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি এমন ওষুধ যা একজন ডাক্তার সরাসরি কব্জিতে প্রবেশ করতে পারেন। কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে পরিচিত, যা মধ্যম স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে পারে এবং আপনার কব্জি কম ব্যথা করতে পারে।
যদিও কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি মৌখিক (বড়ি) আকারে পাওয়া যায়, এগুলি কার্পাল টানেল সিনড্রোমের চিকিৎসায় ইনজেকশনযোগ্য ওষুধের মতো কার্যকর নয়।
ধাপ 8. অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের মানুষের জন্য, বিবেচনা করার একটি বিকল্প হল অস্ত্রোপচার। অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ডাক্তারগণ এলাকার লিগামেন্ট কেটে মিডিয়ান নার্ভের উপর চাপ দূর করতে পারেন। ডাক্তাররা দুই ধরনের সার্জারি করতে পারেন: এন্ডোস্কোপিক সার্জারি এবং ওপেন সার্জারি।
- এন্ডোস্কোপিক সার্জারি এমন একটি পদ্ধতি যা ডাক্তাররা একটি ছোট ক্যামেরা ব্যবহার করে সম্পাদন করে যা কব্জিতে beোকানো যায় এবং তারপর লিগামেন্ট কাটার জন্য ছোট অস্ত্রোপচার যন্ত্র ব্যবহার করে। এন্ডোস্কোপিক সার্জারি ওপেন সার্জারির মতো নয় এবং আপনি আরো সহজে সুস্থ হয়ে উঠবেন। উপরন্তু, এই অপারেশন কোন দাগ ছেড়ে।
- ওপেন সার্জারি এমন একটি পদ্ধতি যা ডাক্তাররা কব্জি এবং তালুতে চেরা তৈরির জন্য সম্পাদন করে যাতে কার্পাল টানেল এবং মিডিয়ান নার্ভ দেখা যায়। আপনার একটি কব্জি এবং আপনার হাতের তালু খুলে ফেলা হবে যাতে ডাক্তার স্নায়ুর চাপ কমানোর জন্য লিগামেন্ট কেটে ফেলতে পারে। কারণ চেরাটি বড়, এটি আপনাকে সারতে বেশি সময় নেবে এবং আপনার কব্জিতে দাগ থাকবে।
- অস্ত্রোপচারের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: লিগামেন্ট থেকে স্নায়ুর অসম্পূর্ণ মুক্তি, যার অর্থ ব্যথা সম্পূর্ণভাবে চলে যাবে না; ক্ষত সংক্রমণ; দাগ; এবং স্নায়ুর ক্ষতি। অস্ত্রোপচারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এই সমস্ত সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করুন।
পরামর্শ
- আপনার কব্জিতে প্রথমবার আপনার শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের ব্যান্ডেজ করার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি এটি কীভাবে করবেন তা বুঝতে পারেন এবং শেষ ফলাফলটি কী হবে তা দেখতে পারেন।
- আপনি কিনসিওলজি টেপ ওষুধ এবং ক্রীড়া দোকানে কিনতে পারেন, সেইসাথে অনেক অনলাইন খুচরা বিক্রেতা যেমন আমাজন থেকে কিনতে পারেন।
