আবেগগত ট্রিগারগুলি সাধারণত অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে গঠিত হয়। যখন আমরা এমন পরিস্থিতি পুনরায় অনুভব করি যা আমাদের সেই অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয়, তখন আমাদের আবেগ উস্কানি দেয়। নেতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা যা আমাদের স্বতaneস্ফূর্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা মানসিক বিস্ফোরণের দিকে পরিচালিত করবে যা আমরা শেষ পর্যন্ত অনুশোচনা করি। যদি এটি অনুমোদিত হয়, এই অবস্থাটি আমাদেরকে তাড়া করে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে থাকবে। এই নিবন্ধটি আবেগের ট্রিগার মোকাবেলা এবং তাদের সৃষ্ট নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার কিছু উপায় বর্ণনা করে।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: ইমোশনাল ট্রিগার সনাক্তকরণ
ধাপ 1. আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে গভীর মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও, নেতিবাচক আবেগ আমাদের ট্রিগার না জেনেই উপস্থিত হয়। মানসিক ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের মোকাবেলা করার জন্য, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন।
ধাপ 2. আবেগপূর্ণ ট্রিগার সনাক্ত করতে একটি জার্নাল রাখুন।
আপনি কেমন অনুভব করেছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া, ট্রিগার হওয়ার সময় আপনি কোথায় ছিলেন, আপনি কার সাথে ছিলেন এবং সেই সময়ে আপনি কী করছেন তা লিখুন। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে জার্নালিং আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করে যে আপনার আবেগ কি উদ্দীপিত করেছে। আবেগ পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন যা আবেগপ্রবণ এবং তীব্র প্রতিক্রিয়াকে উত্তেজিত করে যা "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। এই প্রতিক্রিয়া ঘটে যখন একজন ব্যক্তি হুমকি অনুভব করে।
ধাপ Know. আবেগ কি করে এবং কিভাবে তারা কাজ করে তা জানুন
অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আবেগ আমাদের সাহায্য করে। আমাদের কাজ করার জন্য প্রস্তুত এবং অনুপ্রাণিত করার পাশাপাশি, আবেগগুলি আত্ম-ধার্মিকতার আকাঙ্ক্ষাও তৈরি করে। কখনও কখনও, আবেগগুলি বাইরের ঘটনাগুলির দ্বারা উদ্দীপিত হয়, কিন্তু সেগুলি আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মতো অভ্যন্তরীণ প্রভাবের কারণেও হতে পারে। 6 টি প্রধান আবেগ আছে, যথা:
- ভালবাসা.
- সুখী.
- রাগী।
- দু Sadখজনক।
- ভীত।
- লাজুক.
ধাপ 4. আপনার আবেগ চিনতে।
আমাদের শরীর আমাদের অনুভূতির প্রতি সাড়া দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ভয় পাবেন তখন আপনার হৃদয় দ্রুত ধাক্কা দেবে। যখন আপনি রাগান্বিত হবেন, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে উত্তেজনা বা গরম অনুভব করবে। আপনার শরীর আপনাকে যে ইঙ্গিত দেয় তার দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার আবেগগুলি চিনুন। এইভাবে, আপনি আপনার আবেগগুলি আপনার কাছে পৌঁছানোর আগে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
5 এর পদ্ধতি 2: আবেগপূর্ণ ট্রিগারগুলি এড়ানো বা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
পুরানো অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা কঠিন এবং আবেগগত ট্রিগারগুলি পরিবর্তন করা এই বিভাগে পড়ে। আপনার কিছু পুরানো অভ্যাস এবং ক্রিয়াকলাপগুলি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত যাতে আপনি মানসিক ট্রিগারগুলি এড়াতে এবং পরিবর্তন করতে পারেন। এছাড়াও, এমন পরিবেশ থেকে দূরে থাকুন যা নিশ্চিতভাবে আবেগ সৃষ্টি করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময় আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন যিনি মাতাল হওয়ার সময় হৈচৈ ফেলে দেন, যখন তারা মদ্যপান করে তখন তাদের থেকে দূরে থাকুন।
- আপনার যদি বিল পরিশোধের জন্য অর্থের অভাব থাকে তবে আপনি যদি সহজেই ট্রিগার করেন তবে সঞ্চয় পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার বাজেট পর্যালোচনা করুন।
- অ্যালকোহল এবং ওষুধ সেবন করবেন না। আপনি যদি ওষুধের প্রভাবে থাকেন এবং মানসিক ট্রিগার মোকাবেলা করেন তবে আপনার আবেগ এবং রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 2. একা থাকার জন্য সময় নিন।
একা থাকা কখনও কখনও নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আবার সমস্যার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত হতে পারেন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করার এবং তাদের সাথে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করার জন্য এই সুযোগটি নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারও উপর রাগান্বিত হন এবং এমন কিছু বলতে বা করতে চান না যা তাদের ক্ষতি করে, তবে কিছুক্ষণ একা থাকা ভাল। এই মুহুর্তে, আপনি এই ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন বা আপনার সাড়া দেওয়ার প্রয়োজন আছে কিনা তা বিবেচনা করতে পারেন।
ধাপ 3. সহনশীলতার দক্ষতা বিকাশ করুন।
মানসিক ট্রিগার এড়ানো শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে উপকারী, দীর্ঘমেয়াদী নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আবেগ সহজেই একটি ভিড়ে ট্রিগার হয়, আপনার প্রতিক্রিয়া হবে ভিড় এড়ানোর জন্য। এই সিদ্ধান্ত আপনার সামাজিক জীবনকে সীমিত করবে। এটিকে কাটিয়ে উঠতে, আবেগকে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলির কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করে পরীক্ষা করুন। ট্রিগার দিয়ে শুরু করুন যা আপনি সহজেই মোকাবেলা করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব বাড়ান। এইভাবে চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন কারণ আপনি যা যা যাচ্ছেন তা আর আবেগকে ট্রিগার করে না।
5 এর 3 পদ্ধতি: অনিবার্য ট্রিগারগুলি অতিক্রম করা
ধাপ 1. মানসিক ট্রিগার মোকাবেলার উপায় নির্ধারণ করুন।
আবেগের ট্রিগারগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি কী চান এবং সেগুলি অর্জন করতে আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি বিল পরিশোধ করতে না পারেন, তাহলে পেমেন্টের সময়সূচী ব্যবস্থা করতে পাওনাদারকে কল করুন। যদি বোর্ড মিটিংয়ের আগে রাতের খাবার রান্না করার সময় না পেয়ে আপনার মেজাজ উত্তেজিত হয়, তাহলে অর্ডার নিন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য বিপরীত পদক্ষেপ নিন।
যখন আমরা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি, তখন আমরা নেতিবাচক হয়ে তাদের শক্তিশালী করতে থাকি। আপনি যখন নিজেকে দু shutখিত এবং একাকী মনে করেন তখন নিজেকে বন্ধ করে রাখেন, আপনি আরও দু sadখী এবং একাকী হবেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, বন্ধু এবং একটি ইতিবাচক সামাজিক পরিবেশ খুঁজুন। ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
পদক্ষেপ 3. ইতিবাচক স্মৃতি গঠনের জন্য ইতিবাচক কাজ করুন।
আবেগের ট্রিগার সবসময় নেতিবাচক হয় না। একটি মনোরম অভিজ্ঞতা সুন্দর স্মৃতি তৈরি করবে। বিস্কুট বেকড হওয়ার গন্ধ আমাকে ঠাকুমার বাড়িতে ছুটির দিন মনে করিয়ে দেয়। কিশোর বয়সে প্রেমের গান শোনা প্রথম তারিখের প্রিয় স্মৃতি ফিরিয়ে আনবে।
ধাপ 4. অপ্রীতিকর অনুভূতি সহ্য করার জন্য মানসিক নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বা মোকাবিলা দক্ষতা ব্যবহার করুন।
এর পরে, এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। এমন পদক্ষেপ নিন যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে না যাতে এটি নিজের জন্য ভাল হয়, উদাহরণস্বরূপ:
- অপ্রীতিকর অনুভূতি সহ্য করার দিকে মনোযোগ সরান।
- নিজেকে ক্রিয়াকলাপ/শখের সাথে ব্যস্ত রাখা, উদাহরণস্বরূপ: বুনন, অঙ্কন বা সিনেমা দেখা।
- স্বেচ্ছায়, কাউকে সাহায্য করে, বা অন্য কারো জন্য ভালো কিছু করে অন্যদের জন্য সময় ভাগ করুন।
- পরস্পরবিরোধী আবেগ উস্কে দেওয়া। আপনি যে অনুভূতিটি বর্তমানে অনুভব করছেন তার থেকে ভিন্ন একটি আবেগকে উস্কে দেওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ: একটি কমেডি সিনেমা দেখা বা একটি হাস্যকর বই পড়া।
- সমস্যাজনক পরিস্থিতি উপেক্ষা করুন এবং ভুলে যান বা সেগুলি আপনার মনে অবরুদ্ধ করুন।
- চিন্তাভাবনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য ব্যবহার করা, উদাহরণস্বরূপ: পড়া, একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা বা দশে গণনা করা।
- শারীরিক অনুভূতি ব্যবহার করা, উদাহরণস্বরূপ: একটি বরফের কিউব রাখা, একটি ম্যাসেজ করা, বা একটি উষ্ণ স্নান করা।
- শান্ত বোধ করার অভ্যাস করুন। আরামদায়ক এবং আরামদায়ক অনুভূতি অনুভব করে পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে বিশ্রাম দিন।
পদক্ষেপ 5. বর্তমান পরিস্থিতি ঠিক করুন।
আপনি এই মুহূর্তে যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন তা সহ্য করার অন্যান্য উপায় খুঁজুন। কল্পনা করুন, ধ্যান করুন, প্রার্থনা করুন, শিথিল করুন, ফোকাস করুন বা একটি ছোট ছুটি নিন। নিজেকে একটি উত্সাহ দিন। আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে শক্তিশালী। এখন পর্যন্ত, আপনি পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নিয়েছেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: আবেগ নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করুন।
আপনার বর্তমান পরিস্থিতি একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। সমস্যাগুলোকে বাধা হিসেবে ভাববেন না, বরং তাদের বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজটি মজাদার না হয় তবে মনে রাখবেন আপনি যা পছন্দ করেন না তা পরিবর্তন করতে পারেন। প্রশিক্ষণ হিসেবে আপনার বর্তমান চাকরিটি দেখুন এবং আপনার বায়ো উন্নত করুন যাতে আপনি যখন অন্য চাকরির জন্য আবেদন করতে চান, তখন আপনাকে বেশি পুরস্কৃত করা হবে।
পদক্ষেপ 2. সীমানা নির্ধারণ করুন।
কখনও কখনও, সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সীমানা না থাকা এবং অন্যদের সঠিকভাবে অবস্থান না করার ফলাফল। সীমানা থাকা অন্যদের জানতে দেয় আপনি কিসের সাথে একমত এবং আপনি কি প্রত্যাখ্যান করেন। সীমানা এছাড়াও আপনি কি চান এবং কি করতে চান না তা নির্ধারণ করে।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক আবেগের দুর্বলতা হ্রাস করুন।
আমাদের শরীর মেশিনের মতো। আমরা যদি পেট্রোল বা নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়াই গাড়ি চালাই, অবশ্যই তা ভেঙে পড়বে। আমরা যদি শারীরিক অসুস্থতাকে অবহেলা করি, শুধু অসুস্থতার সময় নয়, এটি আমাদের আবেগকে ক্ষতিকর উপায়ে প্রভাবিত করবে। অতএব, আমাদের অবশ্যই নিজেদের যত্ন নিতে হবে:
- শারীরিক অসুস্থতা নিরাময়। আপনি অসুস্থ হলে আপনি দু sadখিত, রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করবেন। দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য চিকিৎসা নিন এবং বিশ্রাম নিন।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। খুব বেশি বা খুব কম খাবেন না। সুষম খাদ্য আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করে।
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করুন। রাতের ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন যাতে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন। প্রতিদিন 20 মিনিট সক্রিয় থাকার সময় ব্যায়াম করা আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. ইতিবাচক উপভোগ করুন।
যখন আপনি ইতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন, তখন শিথিল হওয়ার এবং আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা নেওয়ার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যা অনুভব করেন তা মঙ্গল, সুখ এবং আরামকে আলিঙ্গন করুন। আপনাকে শক্তিশালী এবং সুখী করতে প্রতিদিন (অন্তত) একটি মজার জিনিস করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- হাসি।
- পার্কে হাট.
- সাইকেল।
- একটি বই পড়া.
ধাপ 5. ছোট ছোট দৈনিক পরিবর্তন করে একটি সুন্দর জীবন যাপন করুন।
এই পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদে আরো ইতিবাচক বিষয় নিয়ে আসে। আপনার পছন্দের চাকরি পাওয়া, ক্যারিয়ার পরিবর্তন করা, অথবা প্রতিদিন ছোট ছোট কাজ করে নিজেকে উন্নত করা নিয়ে কাজ করুন। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনাকে আরও যোগ্য মনে করার জন্য আপনার ক্ষমতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য কিছু করুন।
পদ্ধতি 5 এর 5: সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদেরকে আপনার আবেগ এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা সম্পর্কে বলুন।
অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলা মানসিক ট্রিগারগুলি উপশম করতে এবং বোঝাপড়া বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে অন্য কারও চেয়ে ভালভাবে চেনে। তারা জানে কখন মানসিক ট্রিগারগুলির পূর্বাভাস দিতে হবে যাতে তারা আপনাকে এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- তাদের শান্ত হতে এবং সান্ত্বনা পেতে সাহায্য করতে বলুন। অন্যের মনোযোগ মানসিক ভারসাম্যহীনতা কাটিয়ে উঠতে পারে।
- যদি আপনার মানসিক যন্ত্রণা নিরাপত্তাহীনতার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একা বাইরে যেতে ভয় পান, তাদের আপনার সাথে মল বা সেলুনে যেতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. পেশাদার সাহায্য নিন।
সঠিক পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন। অনেকেরই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নেতিবাচক আবেগের ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে সমস্যা হয়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে মানসিক ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় তা শেখাতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একজন আধ্যাত্মিক পরিচালক, যাজক বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
তারা এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে সক্ষম হয় যারা মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হয় বা অন্যান্য যোগ্য ব্যক্তিদের রেফারেল প্রদান করে। একজন আলেম বা যাজক আধ্যাত্মিক দিকনির্দেশনা দিতে পারেন যখন আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস করেন। আপনার ডাক্তার প্রয়োজন অনুযায়ী presষধ লিখে দেবেন যাতে আপনি মানসিক চাপ, যেমন চাপ এবং বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি আত্ম-উন্নতি বই পড়ুন যা আবেগ এবং তাদের ট্রিগার নিয়ে আলোচনা করে।
কীভাবে রাগ এবং নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তার একটি বই পড়ে শুরু করুন। ট্রমা মোকাবেলা করা বইগুলি আপনার নেতিবাচক আবেগকে কী ট্রিগার করে তা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন কেন, এই বিষয়ে বই পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মানসিক ট্রিগার হিংসা হয় যা আপনি অতীতে অনুভব করেছেন, এমন একটি বই খুঁজুন যা গার্হস্থ্য সহিংসতা নিয়ে আলোচনা করে।
পদক্ষেপ 5. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
সাপোর্ট গ্রুপের লোকেরা সাহায্য করতে প্রস্তুত এবং তারা আপনার আবেগ বুঝতে সক্ষম। একটি সহায়ক গোষ্ঠীতে, সাধারণত এমন সদস্যরা আছেন যারা একই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন যাতে তারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে। তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে অথবা একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করে নিকটস্থ স্থানে একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন।
