বিষণ্ণতা আপনাকে মনে করে পৃথিবী শেষ হয়ে যাচ্ছে, কিন্তু তা নয়। হতাশা একটি গুরুতর সমস্যা যদি একা ফেলে রাখা হয় কারণ এটি আপনার জীবনকে নষ্ট করতে পারে। বিষণ্নতা আপনার কাছে পেতে দেবেন না। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে বিষণ্নতা মোকাবেলা করুন।
আপনি যদি আপনার জীবন শেষ করার কথা ভাবছেন, অবিলম্বে সাহায্যের জন্য কল করুন।
জরুরী পরিষেবাগুলিতে অবিলম্বে কল করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: বিষণ্নতা স্বীকৃতি
ধাপ 1. দু depressionখ অনুভব করা থেকে বিষণ্নতাকে আলাদা করুন।
হ্যাঁ, একজন ব্যক্তির দু sadখিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, চাকরি হারানো, প্রিয়জনকে হারানো, সম্পর্কের উন্নতি না করা, মানসিক আঘাত বা চাপ। প্রত্যেকেই একবারে দু sadখ বোধ করে এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। আপনার পক্ষে খুব বেশি দিন দু sadখিত হওয়া স্বাভাবিক নয়, কারণ এটিকে ডিপ্রেশন বলে। অথবা আরও খারাপ, আপনি সাধারণত দু sadখিত এবং হতাশ বোধ করেন, কিন্তু জানেন না এর কারণ কী। আপনার যে বিষণ্নতা আছে তা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রথমে এটি বুঝতে হবে।
পদক্ষেপ 2. এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে বিষণ্নতা একটি মানসিক রোগ।
বিষণ্নতা কেবল একটি চিন্তা নয়, একটি রোগ এবং অবশ্যই চিকিৎসা করা উচিত, কারণ:
- নিউরোট্রান্সমিটার হলো রাসায়নিক পদার্থ যা মস্তিষ্কে বার্তা পৌঁছে দিতে কাজ করে। নিউরোট্রান্সমিটারের অস্বাভাবিক মাত্রা মস্তিষ্কে বিষণ্নতার অন্যতম কারণ।
- হরমোনের ভারসাম্যের পরিবর্তন হতাশার কারণ হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা, মেনোপজ বা সন্তান প্রসবের কারণে হতে পারে।
- যদিও এটি বিস্তারিতভাবে প্রমাণিত হয়নি, পর্যবেক্ষকরা বলছেন যে যারা হতাশায় ভুগছেন তারা মস্তিষ্কের আকৃতিতে পরিবর্তন অনুভব করেন।
-
বিষণ্নতা সাধারণত বংশগত, যার অর্থ এটি জিন দ্বারা আনা হয়। গবেষকরা বর্তমানে এটি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করছেন।
আপনি দোষী বোধ করতে পারেন যদি দেখা যায় যে আপনার সন্তান হতাশাগ্রস্ত এবং সম্ভবত এটি আপনার কাছে পাঠানো হয়েছে। কিন্তু মনে রাখবেন আপনি আপনার জিন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই এটি আপনার দোষ নয়। অনিবার্য অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনার সন্তানকে হতাশ না হতে শেখানোর চেষ্টা করুন, অথবা অন্য কারও কাছে সাহায্য চাইতে।
পদ্ধতি 3 এর 2: ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন
পদক্ষেপ 1. ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
বিষণ্নতা অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কি হচ্ছে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ভাবে ডাক্তার জানেন কি হচ্ছে এবং কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে হবে।
যদি আপনি প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে একজন ডাক্তার বা সাইকিয়াট্রিস্ট খুঁজে নিন যিনি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে অথবা আপনার সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে বা বন্ধুর কাছ থেকে সুপারিশ চেয়ে এই ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ।
পদক্ষেপ 2. ডাক্তার দেখানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ডাক্তারের পরীক্ষাগুলি সাধারণত দ্রুত পাস হয়, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পরীক্ষাগুলি কার্যকর এবং সময় নষ্ট করবেন না।
- আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তা লিখুন
- গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত তথ্য যেমন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি লিখুন।
- আপনি যে কোন takenষধ বা ভিটামিন সহ যে কোন medicationsষধ লিখে রেখেছেন।
-
আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে চান এমন প্রশ্নগুলি লিখুন, যেমন:
- আমার জন্য কোন ধরনের চিকিৎসা সর্বোত্তম?
- আমি কি ধরনের পরীক্ষা দিতে হবে?
- আমি কিভাবে আমার বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?
- আমি যে কোন উপাদান বাড়িতে নিয়ে যেতে পারি অথবা কোন ওয়েবসাইট যা আমি সাহায্য করতে পারি?
-
আপনার ডাক্তার অবশ্যই আপনাকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে, এবং আপনি তাদের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকতে হবে:
- আপনার পরিবারের কি একই উপসর্গ আছে?
- আপনি কখন এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন?
- আপনি কি শুধু খারাপ অনুভব করছেন? নাকি আপনার মেজাজ অস্থির হয়ে গেছে?
- আপনি কি কখনো আত্মহত্যার কথা ভেবেছেন?
- এখন আপনার ঘুমের ধরন কেমন?
- এটি কি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে?
- আপনি কি কখনও অবৈধ ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করেছেন?
- আপনি কি পূর্বে মানসিক রোগে আক্রান্ত হয়েছেন?
ধাপ someone. কেউ আপনার সাথে আছে।
একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে বলুন। তারা অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে তাদের যা মনে আছে তা বলতে সাহায্য করতে পারে এবং ডাক্তার আপনাকে যা সুপারিশ করেছে তা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন পাওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার ওজন এবং উচ্চতা এবং রক্তচাপ পরিমাপের মতো শারীরিক পরীক্ষা, পাশাপাশি রক্ত পরীক্ষা এবং থাইরয়েড গ্রন্থির মূল্যায়নের মতো পরীক্ষাগার পরীক্ষা পেতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. নিয়মিত আপনার Takeষধ নিন।
যদি আপনার ডাক্তার আপনার বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য cribষধ লিখে দেন, তাহলে ব্যবহারের নিয়ম এবং সুপারিশ অনুযায়ী এটি নিন। আপনার ডাক্তারকে আবার দেখা না হওয়া পর্যন্ত থামবেন না এবং তিনি আপনাকে এটি গ্রহণ বন্ধ করতে বলবেন।
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন। কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস গর্ভের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার অবস্থা বলুন যাতে ডাক্তার আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য সর্বোত্তম সমাধান এবং চিকিৎসা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিয়মিত সাইকোথেরাপি অনুসরণ করুন।
হতাশা মোকাবেলায় সাইকোথেরাপি বা কাউন্সেলিং থেরাপি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফলোআপ। সাইকোথেরাপি আপনাকে আপনার জীবনে তৃপ্তি এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে, হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং ভবিষ্যতে অন্যান্য চাপের জন্য আপনাকে আরও প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ সেশনের সময়, আপনি আপনার নিজের আচরণ, চিন্তাভাবনা, সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতার সাথে আরও পরিচিত হয়ে উঠবেন। এবং আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে আরও জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কীভাবে জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং তা কাটিয়ে উঠতে এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখবেন, যা সবই আপনাকে শক্তিশালী এবং সুখী করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার বিষণ্নতা আছে তা স্বীকার করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনাকে এটি অন্যদের সাথে ভাগ করতে হবে। যাইহোক, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। বন্ধু, পরিবার বা আপনার বিশ্বাস করা একজন পাদ্রীর সাহায্য নিন। এই বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে আপনার সাহায্য করার জন্য আপনার অন্যান্য লোকের প্রয়োজন। তাদের আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে বলুন এবং তাদের সাহায্য করতে বলুন। যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক তারা প্রতিদিন হতাশা মোকাবেলায় আপনার সাথে থাকবে।
এটা শুধু আপনি নন যারা বিষণ্নতার কথা বলে উপকৃত হবেন। এটা সম্ভব যে আপনার গল্প অন্য কাউকে হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে যা সেও অনুভব করছে।
ধাপ 4. প্রতিদিন ইতিবাচক বিষয় কল্পনা করার অভ্যাস করুন।
চিকিৎসা পরিভাষায় একে বলা হয় কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, এবং এটি হতাশার চিকিৎসার জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত থেরাপির মধ্যে একটি। এই থেরাপি হল আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণ চিহ্নিত করার প্রচেষ্টা, এবং তাদের আরও ইতিবাচক বিশ্বাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। সেখানে অনেকগুলি জিনিস এবং পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই আপনি যা করতে পারেন তা হল সেই পরিস্থিতিতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করা।
ভাল ফলাফল এবং প্রক্রিয়ার জন্য, এই থেরাপির জন্য পরামর্শের জন্য একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার জীবনে নেতিবাচক পরিস্থিতি সনাক্ত করতে পারে এবং কীভাবে আপনি তাদের আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে পারেন তা জানতে পারেন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, ব্যায়াম শুরু করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি দেখুন যা আপনি নিয়মিত করতে পছন্দ করেন, যেমন:
- রাস্তার
- জগিং
- টিম স্পোর্টস (টেনিস, ফুটবল, ভলিবল এবং আরও অনেক কিছু)
- বাগান
- সাঁতার কাটা
- ভার উত্তোলন
ধাপ 6. আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
ধ্যান, যোগ, বা তাই চি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে। আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন, অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলি ছেড়ে দিন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন।
ধাপ 7. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 8. ঘর থেকে বের হও।
যখন আপনি হতাশ হন, তখন ঘর থেকে বের হওয়া সম্ভবত এমন জিনিস যা আপনি অন্তত করতে চান। কিন্তু নিজেকে বন্ধ করে রাখা আপনাকে আর ভালো করবে না। সেখানে যান এবং কিছু করুন, আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
ধাপ 9. একটি জার্নাল রাখুন।
আপনি কী ভাবছেন এবং সেই চিন্তাগুলি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া কার্যকরভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সমস্ত চিন্তার ট্র্যাক রাখতে আপনার সাথে একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার জার্নালটি আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে দেখান।
- আপনার লেখার সময়কে ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলনের সময় হিসাবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 10. ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার বন্ধ করুন।
অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ওষুধ সেবন বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, তিনটিই কিছু সময়ের জন্য হতাশার লক্ষণগুলি মুখোশ করবে, তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনি কেবল আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলবেন। আপনি যদি অ্যালকোহল, নিকোটিন, বা মাদকদ্রব্য ত্যাগ করতে চান, বন্ধুদের বা পরিবারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা যদি আপনার তীব্র আসক্তি থাকে তবে পুনর্বাসনে যান।
ধাপ 11. নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খান।
একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য খান এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন। একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ মন তৈরি করবে, তাই আপনার শরীরের অবস্থার যত্ন নিন।
ধাপ 12. আপনার মন এবং শরীরের সংযোগ শক্তিশালী করুন।
চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শরীর এবং মনের নিজস্ব সামঞ্জস্য রয়েছে। দেহ-মনের সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে এমন কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আকুপাংচার
- যোগ
- ধ্যান
- কল্পনা ব্যায়াম
- মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা
