ছোট ছোট জিনিস ভুলে যাওয়া অনেক সময় হতাশাজনক হতে পারে, যেমন রুমে enterোকার সময় কোথায় যেতে হবে তা ভুলে যাওয়া অথবা আপনার সাথে পরিচিত হওয়া কারো নাম মনে না রাখা। স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণ হিসেবে এই সমস্যা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার আগে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে এমন কিছু সহজ কৌশল চেষ্টা করা ভাল। ভাল খবর হল, আপনি নীচের পরামর্শ এবং টিপস দিয়ে এখনই শুরু করতে পারেন।
ধাপ
12 এর 1 পদ্ধতি: আপনি যা মনে রাখতে চান তার উপর মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 1. ইচ্ছাকৃতভাবে 15-30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার মাথায় স্মৃতি আটকে দিতে পারে।
বৈজ্ঞানিকভাবে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি শুধুমাত্র 15-30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এর পরে, আমরা প্রাপ্ত তথ্য হারিয়ে যাবে বা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তরিত হবে। অতএব, 15-30 সেকেন্ডের জন্য একটি নতুন তথ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে ধরে রাখতে পারে এবং সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্তোরাঁর ওয়েট্রেস এর নাম মনে রাখতে, যে মুহূর্তে সে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেয় তার দিকে মনোযোগ দিন, তারপর তার নামটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 15-30 সেকেন্ডের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
12 এর পদ্ধতি 2: একাধিক ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন।
ধাপ ১. একাধিক ইন্দ্রিয়কে একসাথে যুক্ত করা ফোকাস উন্নত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে এমন সংঘ গঠন করতে পারে।
যখন আপনি একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন, তখন মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং যখন তিনি একটি নাম উল্লেখ করেন তখন তাকান। এর ঠিক পরে, নামটি পুনরাবৃত্তি করুন। সুগন্ধির দিকেও মনোযোগ দিন। আপনি যত বেশি সংবেদনশীল সমিতি তৈরি করবেন, স্মৃতিশক্তি তত শক্তিশালী হবে।
একজন ব্যক্তির নাম বা যা কিছু মনে রাখতে চান তা স্মরণ করা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার যা বলার আছে তা শুনুন এবং এভাবে অনুশীলন করতে থাকুন।
12 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: স্মারক পদ্ধতি ব্যবহার করা।
পদক্ষেপ 1. এই চাক্ষুষ এবং মৌখিক কৌশলগুলি কিছু ছোট ছোট তথ্য মনে রাখার ক্ষেত্রে সহায়ক।
স্কুলে রামধনুর রঙের সংক্ষিপ্ত রূপ "মেজিকুহিবিনিউ" শেখার কথা মনে আছে? এটি একটি স্মৃতি কৌশল এর একটি উদাহরণ যা দৃ memories়ভাবে মাথায় স্মৃতি ছাপতে পারে। তাই স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে নির্দিষ্ট কিছু তথ্যের প্রতিনিধিত্ব করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা মৌখিকীকরণ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একটি আবর্জনার ব্যাগ আপনার মাথার উপর 8 টায় পড়ছে, মনে রাখবেন যে আপনাকে প্রতি রাতে সেই সময়ে আবর্জনা বের করতে হবে।
- অথবা, যদি আপনি একজন নতুন সহকর্মীর নাম মনে রাখতে চান যার নাম তালিতা, কল্পনা করুন যে তাকে দড়িতে বাঁধা।
- টুইঙ্কল, টুইঙ্কল, লিটল স্টারের সুরে "এবিসি গান" গাওয়া একটি স্মারক কৌশল যা আমরা ছোটবেলায় অডিও সংকেত ব্যবহার করে প্রয়োগ করি। স্মৃতি কৌশল বিভিন্ন সংখ্যা, রং এবং অন্যান্য সূত্র ব্যবহার করতে পারে।
12 এর 4 পদ্ধতি: পৃথক বিভাগে তথ্যগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 1. সহজেই মনে রাখা অংশগুলিতে জটিল তথ্য সংগঠিত করুন।
এই কৌশলটি স্মৃতিশাস্ত্রের সাথে সম্পর্কিত এবং 10-13-অঙ্কের ফোন নম্বর আলাদা করার জন্য হাইফেন ব্যবহার করার পিছনে মূলনীতি কারণ 3, 3 এবং 4 সংখ্যার ক্রমগুলি মনে রাখা একসাথে 10 থেকে 13 সংখ্যা মনে রাখার চেয়ে অনেক সহজ। আরও ভাল যদি আপনি প্রতিটি বিভাগের সাথে সমিতি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোন নম্বরের "3007" অংশ হল আপনার প্রিয় দুই ফুটবল খেলোয়াড়ের পিছনের সংখ্যা।
একটি শপিং লিস্ট মনে রাখা আরও কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এটাকে মশলা, সবজি, মাংস ইত্যাদি শ্রেণীতে শ্রেণীভুক্ত করেন তাহলে তা আরও বেশি হবে। ছয়টি শপিং লিস্ট যার মধ্যে কয়েকটি আইটেম রয়েছে একটি লম্বা শপিং লিস্টের চেয়ে মনে রাখা সহজ।
12 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: মানচিত্র কাঠামোগত সম্পর্ক।
ধাপ 1. মূল তথ্য বিভাগ এবং সংশ্লিষ্ট মাধ্যমিক বিভাগগুলি মনে রাখবেন।
অন্য কথায়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্যকে অগ্রাধিকার দিন, কিন্তু সেই গুরুত্বপূর্ণ তথ্যটিকে সহায়ক তথ্যের সাথে সংযুক্ত করে এমন কাঠামোটি মনে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, কিন্তু আপনাকে মনে রাখতেও চায়। সংক্ষেপে, মূল তথ্য সম্বলিত একটি কেন্দ্রীয় বুদবুদকে চিত্রিত করার জন্য একটি "বুদ্বুদ মানচিত্র" তৈরি করুন এবং পার্শ্ববর্তী বুদবুদকে সমর্থনকারী তথ্য সম্বলিত কয়েকটি লাইন দ্বারা সংযুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় পারিবারিক পুনর্মিলনীতে, আপনার চারজন দূর সম্পর্কের চাচাত ভাইয়ের নাম মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে, যাদের প্রত্যেকের স্বামী / স্ত্রী এবং বেশ কয়েকটি সন্তান রয়েছে। তাদের প্রতিটি ছোট পরিবারের জন্য, চাচাতো ভাইয়ের নাম (কেন্দ্রীয় বুদবুদ) মনে রাখাকে অগ্রাধিকার দিন, তারপরে চাচাত ভাইয়ের নামকে তার পরিবারের সদস্যদের নামের সাথে সংযুক্ত করে একটি লাইন (লাইন) তৈরি করুন (এটিকে ঘিরে থাকা বুদবুদ)।
12 এর 6 পদ্ধতি: মস্তিষ্ক সক্রিয় করুন।
ধাপ 1. নিয়মিত মানসিক উদ্দীপনা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তির জন্য খুবই উপকারী।
নিষ্ক্রিয়তা থেকে যেমন পেশী দুর্বল হয়, তেমনি নিষ্ক্রিয় মস্তিষ্ক মানসিক অবনতি ঘটাতে পারে। এটি একটি সক্রিয় মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে এবং একটি সুস্থ মস্তিষ্ক স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- অন্যান্য লোকের সাথে কথোপকথনের মতো সহজ কাজগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে পারে। কথা বলা ছাড়াও, দাবা, ধাঁধা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে চ্যালেঞ্জ করে।
- একা থাকার সময় আপনার মস্তিষ্ককেও উদ্দীপিত করুন। নিষ্ক্রিয়ভাবে টিভি দেখার পরিবর্তে, একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন বা একটি পুরানো বন্ধুকে একটি চিঠি লিখুন।
12 তম পদ্ধতি 7: মস্তিষ্কের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
ধাপ ১. মস্তিষ্কের ব্যায়ামের উপকারিতা কখনো কখনো বাড়াবাড়ি হয়, কিন্তু সেগুলো আসলে স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
অনেক মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম আছে, এবং তাদের কেউ কেউ কঠিন প্রমাণের চেয়ে স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার দাবি করে। যাইহোক, আপনি কিছু বিনামূল্যে বা সাশ্রয়ী মূল্যের মস্তিষ্কের ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখতে পারেন যে তারা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে সাহায্য করতে পারে।
- মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম মূল্যায়ন করার সময়, যেগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং অতিরিক্ত দাবি করবেন না সেগুলি চয়ন করুন।
-
শুধুমাত্র মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সুবিধা, যেমন ফ্ল্যাশ কার্ড এবং পাজল, বৈজ্ঞানিকভাবে স্পষ্ট নয়, কিন্তু সেগুলি মজাদার। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে দেখুন:
- একটি গাদা মধ্যে কার্ড সিরিজ মনে রাখবেন। দেখুন আপনি কতগুলি মনে রাখতে পারেন।
- কেউ টেবিলের উপর কিছু দৈনন্দিন জিনিসপত্র রাখুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টেবিলের দিকে তাকান, তারপরে ঘুরে দেখুন এবং বলুন আপনি কতগুলি মনে রাখতে পারেন।
12 এর 8 ম পদ্ধতি: মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার মস্তিষ্কের জন্য দারুণ এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য যা একটি সুস্থ দেহে প্রয়োগ করা আবশ্যক তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজন যাতে স্মৃতি সঞ্চয় করা আরও তীক্ষ্ণ হয়। প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি খান, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য যোগ করুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম এবং চিনি কমিয়ে দিন।
- মাইন্ড ডায়েট (যা ড্যাশ ডায়েট এবং ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের সংমিশ্রণ) জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। MIND ডায়েট সবুজ শাক, বেরি, বাদাম, জলপাই তেল, আস্ত শস্য, মাঝে মাঝে মাছ, এবং লাল মাংস খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেয়।
- অনেক পানি পান করা. ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্ক এবং শরীরের বাকি অংশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
12 এর 9 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ধাপ 1. ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা খুবই উপকারী।
নিয়মিত ব্যায়াম, এমনকি হাঁটার মতো সহজ, অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে রক্ত প্রবাহ উন্নত করবে, যা মস্তিষ্ককে সুস্থ এবং শক্তিশালী হতে হবে। মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডকে দ্রুত পাম্প করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায় তাও বলা হয় মস্তিষ্কের সেই অংশের আকার বৃদ্ধি করে যা স্মৃতি সঞ্চয় করে।
সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার এরোবিক ব্যায়াম করা উচিত।
12 এর 10 নম্বর পদ্ধতি: পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ধাপ 1. নিয়মিত ঘুম মনোযোগ উন্নত করবে এবং স্মৃতি ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
সাধারণত, যখন আমরা ক্লান্ত এবং দুর্বল, আমাদের মনে রাখা আরও কঠিন। অন্যদিকে, একটি মনোযোগী মন এবং সতেজ শরীর, যা পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম থেকে প্রাপ্ত হয়, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি দক্ষতা উন্নত করবে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে মানসম্মত ঘুম সঞ্চিত স্মৃতিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি আরও সংহত থাকে।
প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা ভিন্ন, কিন্তু সাধারণত প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা একটানা ঘুমের কথা বলা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করতে দেয়।
12 এর 11 নম্বর পদ্ধতি: স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করুন।
ধাপ 1. অসুস্থতা এবং রোগের চিকিত্সা স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে।
একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ মনকে সমর্থন করে যাতে মনে রাখার ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, যখন একটি অস্বাস্থ্যকর শরীর মস্তিষ্ককে মনে রাখতে পারে না। সঞ্চালনের সমস্যা যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, অন্যান্য অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, থাইরয়েড সমস্যা, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অসুস্থতাও স্মৃতিশক্তির উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
- বিষণ্নতা স্মৃতিশক্তির উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, প্রধানত কারণ বিষণ্ণতা ফোকাস করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে।
- কিছু alsoষধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা স্মৃতি সমস্যার একটি কারণ হতে পারে।
- যদিও স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস আল্জ্হেইমের রোগের প্রথম লক্ষণ, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমস্যাযুক্ত বেশিরভাগ লোকের এই রোগ নেই।
12 এর 12 পদ্ধতি: মেমরির চাহিদা হ্রাস করুন।
ধাপ 1. তথ্য লিপিবদ্ধ করার মতো কৌশলগুলি মেমরির কাজের চাপ কমাতে পারে।
নোট নেওয়া, ভয়েস রেকর্ডিং বা আঙুল মনে রাখার মতো সহজ কৌশলগুলি আপনাকে প্রতিদিন যা করতে হবে তা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার স্বল্পমেয়াদী মেমরির শক্তির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে না, তবে এটি আপনার মনে রাখার চাহিদাগুলি হ্রাস করতে পারে এবং এর অর্থ হল আপনি জিনিসগুলি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
কখনও কখনও, কিছু মনে রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্টিকি নোট বা ফোনের ক্যালেন্ডারে এটি লিখে রাখা।
পরামর্শ
- স্বল্পমেয়াদী মেমরি একটি "ধারক" হিসাবে চিন্তা করা যেতে পারে যা মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণ করতে (এবং ভুলে যাওয়া) বা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় তথ্য সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার করে।
- যদিও অনেক কিছু করা বাকি আছে, কিছু বিশেষজ্ঞ অনুমান করেন যে স্বল্পমেয়াদী মেমরি একটি সময়ে 7 টি টুকরো তথ্য সংরক্ষণ করতে পারে, সাধারণত 15-30 সেকেন্ডের মধ্যে।
- যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার স্মৃতি-সংক্রান্ত সমস্যা আছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার যদি ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সমস্যা ধরা পড়ে, তবে মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুষ্টিকর এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে এটিকে মোকাবেলা করুন এবং আপনার ক্ষেত্রে সর্বোত্তম চিকিত্সা তৈরির জন্য মেডিকেল টিমের সাথে কাজ করুন।
