টেন্ডন হচ্ছে এমন টিস্যু যা পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে যাতে মানবদেহ চলাচল করতে পারে। টেন্ডন (অ্যাকিলিস টেন্ডন) বাছুরের পেশীকে নিচের পায়ের হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। শিন্সে ব্যথা (টেন্ডিনাইটিস বা অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি) এমন একটি অবস্থা যেখানে টেন্ডনগুলি ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়। এই অবস্থাটি প্রায়ই টেন্ডনের অত্যধিক ব্যবহারের ফলে হয়, বিশেষ করে যারা সঠিকভাবে শক্তি না বাড়িয়ে টেন্ডনকে ওভারলোড করার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিযোগিতামূলক উইকএন্ড স্পোর্টসে। আপনি পিঠে ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাড়িতেই চিকিৎসা করতে পারেন, তবে আপনার আঘাতের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: মাথাব্যথার চিকিত্সা
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
আপনার নিজের উপর একটি ব্যথা ফিরে চেষ্টা করার আগে, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয় করবেন এবং বিশেষ করে আপনার আঘাতের জন্য পরিকল্পিত একটি চিকিৎসা কর্মসূচি তৈরি করবেন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার সাম্প্রতিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিচের পায়ে জড়িত সমস্ত বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলছেন কারণ এটি সম্ভবত আঘাতের উৎস। আপনার ডাক্তার আপনাকে কতক্ষণ আপনার কার্যকলাপ সীমিত করা উচিত তার একটি অনুমান দেবে।
- যদি আপনার নিতম্বের ব্যথা তীব্র হয় বা আপনি আপনার পায়ের খিলান (flexion) এর হঠাৎ পক্ষাঘাত অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ছেঁড়া বা ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডন থাকতে পারে, যা আরও গুরুতর রোগ নির্ণয়।
- গলা ব্যথার আরও সাধারণ উপসর্গ যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন তার মধ্যে রয়েছে পায়ের পিছনে বা হিলের উপরে হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা, বিশেষ করে ব্যায়াম বা ব্যায়ামের পরে। আপনি আঘাতের জায়গায় ব্যথা বা কঠোরতার প্রতি সংবেদনশীলতা অনুভব করতে পারেন, যা সাধারণত সকালে প্রথম অনুভূত হয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার tendons বিশ্রাম।
আঘাত থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনি যে প্রথম কাজটি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনার পাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া। আপনার পা পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়ার দরকার নেই, তবে দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং অন্যান্য উচ্চ-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা টেন্ডনের উপর চাপ সৃষ্টি করে।
- টেন্ডোনাইটিসের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনাকে কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত টেন্ডন বিশ্রাম করতে হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ধীরে ধীরে উচ্চ প্রভাবের ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার জন্য অভ্যস্ত হন।
- টেন্ডন বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনার প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি হালকা প্রভাবিত খেলাধুলায় পরিবর্তন করুন যেমন সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ এবং সাঁতার।
ধাপ 3. ব্যথা উপশমের জন্য বাছুরে বরফ লাগান।
আহত স্থানে বরফ লাগালে ফোলা ও ব্যথা উপশম হয়। 15 মিনিটের জন্য ব্যথাযুক্ত বাছুর এলাকায় আইস প্যাক রাখুন। ব্যথা হলে আপনি সারা দিন প্রয়োজন অনুযায়ী এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- যদি মনে হয় যে এটি আঘাত করতে চলেছে, আপনি একটি ব্যায়াম বা ব্যায়ামের পরে বাছুরে বরফ প্রয়োগ করতে পারেন।
- বরফ প্রয়োগ করা 20 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে, কিন্তু অবিলম্বে বন্ধ করুন যাতে ত্বক আবার উষ্ণ হতে পারে। অন্যথায়, আপনার ত্বক অসাড় হয়ে যাবে।
ধাপ 4. একটি বাণিজ্যিক ব্যথা উপশমকারী নিন।
আপনি ব্যথার কারণে সৃষ্ট ব্যথা এবং ফোলা উপশম করতে এসিটামিনোফেন বা এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রক্সেন নিতে পারেন। সর্বদা সাবধানে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রতিটি ওষুধের জন্য অনুমোদিত এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না।
- স্বল্প মেয়াদে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, প্রায় 7-10 দিন।
- এমনকি যদি আপনি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ব্যথা উপশমকারীরা দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য নয়। এক মাসেরও বেশি পুরানো আঘাতের জন্য ওটিসি usingষধ ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি আপনার ডাক্তার একটি শক্তিশালী ব্যথা উপশমকারী নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী এটি গ্রহণ করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ বা টেপ ব্যবহার করুন।
ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ দিয়ে পায়ের নীচের অংশ এবং নীচের পায়ের আচ্ছাদন করুন। সংকোচন ফোলা উপশম করতে সাহায্য করে এবং আহত স্থানে চলাচল সীমিত করে।
ধাপ 6. ফোলা উপশম করতে উভয় পা বুকের স্তরের উপরে তুলুন।
ফোলা কমাতে আহত টেন্ডনকে হার্ট লেভেলের উপরে রাখুন। আপনি যদি একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন, আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার পাও তোলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. ধূমপান এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
ধূমপান রক্ত সরবরাহ কমিয়ে এবং টিস্যু মেরামতের গতি কমিয়ে পুনরুদ্ধারকে ধীর করে। আপনি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় সমস্ত তামাকজাত দ্রব্য থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে নিরাময়ের সময়কে ত্বরান্বিত করতে পারেন।
ধাপ 8. পায়ের জুতা পরুন যা টেন্ডনকে রক্ষা করে।
অ্যাথলেটিক জুতা যা খিলানকে সমর্থন করে এবং হিলের উপর প্রভাব শোষণ করে ব্যথা এবং দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করবে। উপরন্তু, একটি নরম পিছনের হিল সঙ্গে জুতা tendons অপ্রয়োজনীয় জ্বালা প্রতিরোধ করবে।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট বিভিন্ন ধরণের অর্থোটিক সন্নিবেশের পরামর্শ দিতে পারেন। এই ডিভাইসটি পায়ের নির্দিষ্ট অঞ্চলের জন্য সমর্থন বাড়ানোর জন্য জুতায় োকানো হয়।
- অরথোটিক ডিভাইসগুলি সাধারণত শিন ব্যথা theোকানোর জন্য সাহায্য করে (পায়ের নিচের অংশ যেখানে টেন্ডন হিলের মধ্যে ertedোকানো হয়) কারণ এই জায়গাটি নির্দিষ্ট পাদুকা দ্বারা সহজেই বিরক্ত হয়।
- যদি ব্যথা গুরুতর হয়, আপনার ডাক্তার পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষ বুটের সুপারিশ করতে পারেন যাতে পায়ের নমনীয়তা থাকে এবং টেন্ডনগুলি স্ট্রেনিং থেকে রক্ষা পায়। এই পদক্ষেপটি সাধারণত স্বল্পমেয়াদী কারণ দীর্ঘায়িত ব্যবহার বাছুরের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়।
ধাপ 9. কর্টিসোন ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কর্টিসোন একটি কার্যকর প্রদাহরোধী ওষুধ। কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি প্রায়শই ব্যথা এবং ফোলা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, টেন্ডনের ক্ষতির বর্ধিত ঝুঁকির কারণে, ডাক্তাররা শেষ অবলম্বন পর্যন্ত এই ইনজেকশন বিকল্পটি সুপারিশ করেন না।
ধাপ 10. অস্ত্রোপচারের বিকল্প সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি চিকিত্সা এবং শারীরিক থেরাপির সংমিশ্রণ 6 মাস বা তার বেশি সময় ধরে আপনার অবস্থার উন্নতি না করে, আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন। কিছু পছন্দ অন্তর্ভুক্ত:
- গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস মন্দা। এই অস্ত্রোপচারটি বাছুরের পেশীগুলিকে লম্বা করে হ্যামস্ট্রিং থেকে কিছুটা চাপ নিতে।
- ডিব্রাইডমেন্ট (ক্ষত থেকে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু বা বিদেশী দেহ অপসারণ) এবং মেরামত। এই অস্ত্রোপচারটি ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনের অংশটি সরিয়ে দেয় এবং সাধারণত 50% এরও কম ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনের উপর।
- টেন্ডন ট্রান্সফারের সাথে ডিব্রাইডমেন্ট। 50% এর বেশি ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনের ক্ষেত্রে, ক্ষতির অংশটি সরানো হলে থাম্ব থেকে টেন্ডন টেন্ডারে স্থানান্তরিত হয় যাতে টেন্ডন কাজ করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: টেন্ডনের শক্তি তৈরি করা
ধাপ 1. একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
পিঠের ব্যথার মতো গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার আঘাতের জন্য উপযুক্ত একটি টেন্ডন শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম পেতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে বলবেন হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ব্যায়ামের দিকে আপনার কাজ করুন যা টেন্ডনের উপর আরও চাপ দেয়।
এমনকি হালকা ক্ষেত্রে যেখানে শারীরিক থেরাপিস্টের পরিষেবার প্রয়োজন হয় না, মনে রাখবেন যে টেন্ডন সুস্থ করার সময় টেন্ডন শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার বিকল্পগুলি সর্বদা সুপারিশ করা হয়।
পদক্ষেপ 2. পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন।
কৌতুক, মেঝে উভয় হিল সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি ধরুন এবং সেগুলি আপনার দিকে টানুন। প্রথমবার 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, কিন্তু ধীরে ধীরে 30 সেকেন্ডে বাড়ান।
এই অনুশীলনটি প্রতিবার চারটি পুনরাবৃত্তি এবং দিনে পাঁচবার করা যেতে পারে।
ধাপ 3. বাছুর-প্লান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত করুন।
এটি করার জন্য, আপনার পা বিছিয়ে মেঝে বা মাদুরে বসুন এবং আপনার হাঁটু সোজা করুন। আহত পায়ের গোড়ার চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন যাতে এটি পায়ের আঙ্গুলের নিচে দিয়ে যায়। দুই হাত দিয়ে তোয়ালে টানুন যাতে আপনার পা আপনার দিকে প্রসারিত হয়। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
আপনি এই অনুশীলনটি চারটি পুনরাবৃত্তি এবং দিনে পাঁচবার করতে পারেন।
ধাপ 4. বাছুর প্রসারিত ব্যায়াম সঞ্চালন।
এই মৌলিক ব্যায়াম আপনার বাছুরের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত। মেঝেতে হিল সমতল রেখে আপনার এক পা পিছনে রাখুন। উভয় হাত দিয়ে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি বাঁকানো সামনের পায়ে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি বাছুরের দৃ়তায় একটি শক্তিশালী টগ অনুভব করবেন।
আপনি প্রতিদিন প্রতিটি পায়ে 20 বার পর্যন্ত এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. দ্বিপক্ষীয় হিল ড্রপ সঞ্চালন।
হিল ড্রপ হল একটি অদ্ভুত ব্যায়াম, যার অর্থ হল এটি পেশীগুলিকে শক্ত করে কারণ তারা তাদের দীর্ঘায়িত করার জন্য দীর্ঘ করে তোলে। এটি করার জন্য, সিঁড়ি দিয়ে অর্ধেক আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান, তারপর যতটা সম্ভব কম করার আগে উভয় হিল তুলুন। যেহেতু আপনার পায়ের পিছনের অর্ধেক বাতাসে ঝুলছে, আপনার গোড়ালি আপনার পায়ের চেয়ে কম হওয়া উচিত। 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে করুন।
- আপনি যখন শক্তি তৈরি করেন, আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য ওজন ব্যবহার শুরু করতে পারেন।
- আপনি একটি হিল ড্রপও করতে পারেন, যা মূলত একই কিন্তু আপনি শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করেন। সর্বদা দ্বিপাক্ষিক হিল ড্রপস শুরু করুন, এবং প্রথমে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এই ব্যায়ামগুলিতে টেন্ডনের ক্ষতি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ back. পিঠের ব্যথা আবার দেখা দিতে বাধা দিন
আপনি ব্যায়ামের সময় বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন যাতে টেন্ডন পুনরায় আঘাত পায় (বা মোটেও আহত না হন)। আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে:
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান।
- প্রতিদিন স্ট্রেচ করুন
- বাছুরের পেশী প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করুন।
- বিকল্প হালকা এবং ভারী প্রভাবের ব্যায়াম।
পরামর্শ
যদি আপনি সকালে গলা ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার ঘুমের সময় আপনার পা নমনীয় রাখতে নাইট ব্রেস ব্যবহার করার পরামর্শ দেবেন।
সতর্কবাণী
- এই নিবন্ধটি একটি নির্দিষ্ট আঘাত সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে, কিন্তু পেশাগত পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। আপনি আহত হলে একজন ডাক্তার দেখান। কোন পুনর্বাসন কর্মসূচি গ্রহণ করার আগে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি আপনি টেন্ডন এলাকায় গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন বা আহত পায়ে ওজন বহন করতে অক্ষম হন তবে অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা নিন। আপনার পা নিচু করতে না পারলে আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত। উভয়ই টেন্ডনের ক্ষতির লক্ষণ এবং কেবল টেন্ডোনাইটিস নয়।
