সাধারণ ঠান্ডা পশ্চিমে সবচেয়ে সংক্রামক রোগ। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার গলা চুলকায় বা আপনার নাক ভরাট হয়, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, দস্তা সম্পূরক এবং প্রচুর বিশ্রামের সাথে অবিলম্বে সাড়া দিন। এই প্রস্তাবিত চিকিত্সাগুলি আপনার লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে দ্রুত গতিতে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তাবিত পরিপূরক
ধাপ 1. ঠান্ডার প্রথম লক্ষণ দেখা দিলে জিঙ্ক সিরাপ বা জিংক অ্যাসেটেট লজেন্স কিনুন।
আপনার ঠান্ডার প্রথম 24 ঘন্টার জন্য প্রতি 3-4 ঘন্টা নিন, প্রতিদিন 50 - 65 মিলিগ্রাম যোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক আপনার অসুস্থ সময়কে একদিনের মতো কমিয়ে দিতে পারে, যদি অবিলম্বে নেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 2. একটি ভিটামিন সি সম্পূরক নিন।
যদিও ভিটামিন সি প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ইমিউন বুস্টার, আপনি যদি প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বৃদ্ধি করেন, তাহলে এটি আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে। কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম বিশুদ্ধ ফলের রস বা পরিপূরক চয়ন করুন।
ধাপ an. যদি আপনার কাশি বা ভরাট নাক রাতে আপনাকে জাগিয়ে রাখে তাহলে ওভার দ্য কাউন্টার কাশি উপশমকারী বা অনুনাসিক decongestant খুঁজুন।
লক্ষণগুলি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত প্যাকেজিংয়ে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসারে পান করুন, কারণ দ্রুত ঠান্ডা নিরাময়ের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3 এর অংশ 2: প্রস্তাবিত খাবার
ধাপ 1. আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দিন।
দুগ্ধজাত দ্রব্য আপনার শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মা বৃদ্ধি করতে পারে। ঠান্ডা লাগার সময় অন্যান্য উৎস থেকে আপনার প্রোবায়োটিকস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর জন্য প্রোবায়োটিক খাবার খান।
দই এবং পনির যখন আপনার শ্বাসযন্ত্রের স্লিমির সেরা উৎস নয়, তখন সয়ারক্রাউট, মিসো স্যুপ, টক দই রুটি, কম্বুচা এবং টেম্পে চেষ্টা করুন। আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের সময় কমাতে পারে।
অনেক কোম্পানি জুস, চুইংগাম এবং এমনকি চকোলেট তৈরি করে যাতে সক্রিয় প্রোবায়োটিক রয়েছে। আপনার স্থানীয় সুপার মার্কেটে তাজা খাবারের আইল বা হিমায়িত প্রস্তুত আইল ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 3. মুরগির স্যুপ প্রস্তুত করুন।
এই প্রাচীন গৃহিণীর গল্পটির বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে। ঝোল, শাকসবজি এবং মুরগির সংমিশ্রণটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া অংশকে বাধা দেয় যা শ্বাসকষ্টের লক্ষণ সৃষ্টি করে।
এছাড়াও, গরম ঝোল শ্লেষ্মা হ্রাস করে এবং আপনার হাইড্রেশন বাড়ায়।
ধাপ 4. সবুজ চা, Echinacea, এবং bsষধি সঙ্গে কফি প্রতিস্থাপন করুন।
যখন আপনি অসুস্থ থাকবেন তখন আপনার প্রচুর পানি পান করা উচিত এবং এই চাগুলিতে কফির উচ্চ মূত্রবর্ধক প্রভাব নেই। এই চাগুলি শ্লেষ্মাকে পাতলা করবে, ফলে শ্লেষ্মা আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া সহজ করে।
ধাপ ৫. চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মাছ, হাঁস, শুয়োরের মাংস এবং ডিম খান।
ভিটামিন ই, জিংক, সেলেনিয়াম এবং আয়রন এসব খাবারে পাওয়া যায়। যার সবই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 6. প্রতিটি খাবারে তাজা ফল এবং সবজি খান।
পেঁয়াজ, ব্লুবেরি, বেল মরিচ, গাজর, রসুন, বিভিন্ন সাইট্রাস ফল, মাশরুম, মৌরি, সবুজ শাক এবং মিষ্টি আলু ব্যবহার করে দেখুন। এগুলিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিটা ক্যারোটিন এবং বি ভিটামিন রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।
ধাপ 7. লাঞ্চ বা ডিনারে মশলাদার খাবার খান।
মরিচ চিলি, কারি বা স্ট্র-ফ্রাইতে ব্যবহার করুন, যা ক্যাপসাইসিন বেশি। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার অনুনাসিক পথ থেকে শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে পারে।
3 এর অংশ 3: প্রস্তাবিত কার্যকলাপ স্তর
পদক্ষেপ 1. হাঁটার ব্যায়াম করুন।
কিছু ডাক্তার ঠান্ডার সময় 30 মিনিটের জন্য এক থেকে দুইবার হাঁটার পরামর্শ দেন, কারণ ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
ধাপ 2. 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুম পান।
তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, উপসর্গ কমাতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতের মধ্যে পূর্ণ, অস্থির ঘুম পান। আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার শরীর ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যাচ্ছে।
ধাপ 3. চাপের মাত্রা হ্রাস করুন।
যদি কাজের কারণে আপনি চাপে থাকেন এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকে, তাহলে ঠান্ডার প্রথম দিনে কাজে না আসার চেষ্টা করুন এই চিকিৎসার দিকে মনোযোগ দিতে এবং ভালো হওয়ার জন্য। আপনি আপনার সর্দিজনিত সময় 3 - 7 দিনের মধ্যে কমাতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহল, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ এবং ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন-এমন কিছু যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও কঠোর করে তোলে।
ধাপ 5. একটি গরম ঝরনা চেষ্টা করুন।
আর্দ্রতা আপনার অনুনাসিক পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য নাক চুষার পরিবর্তে ফুঁ দিন।
