আপনি যদি ফোলা পা অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। চিকিৎসা থেরাপি এবং বিভিন্ন রোগের উপসর্গের কারণে অনেকেই এটিকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসেবে অনুভব করেন। অতএব, কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। উপরন্তু, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী প্রয়োগ করে ফুলে যাওয়া পা দূর করা যায়।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ফুলে যাওয়া পায়ের ব্যায়াম এবং বিশ্রাম
পদক্ষেপ 1. আপনার পা না সরিয়ে দাঁড়িয়ে থাকার পরিবর্তে হাঁটতে বা হাঁটতে অভ্যস্ত হন।
দাঁড়ানোর সময় পায়ে শরীরের তরল জমা হবে। হাঁটার সময়, হার্ট আরও জোর করে রক্ত পাম্প করে যাতে পায়ে রক্ত চলাচল মসৃণ হয়। এই পদক্ষেপ পায়ে ফোলাভাব কমাতে দরকারী।
পদক্ষেপ 2. একটি বিরতি নিন।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বেশি বসেন, বিশ্রামের জন্য সময় আলাদা রাখুন। প্রতিবার যখন আপনি প্রায় 1 ঘন্টা কাজ করেন, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কয়েক মিনিটের জন্য কর্মক্ষেত্রের চারপাশে হাঁটার জন্য আপনার আসনটি ছেড়ে দিন। যদি আপনি আপনার ডেস্কটি ছেড়ে যেতে না পারেন, বসার সময় আপনার বাছুরের পেশীগুলি কাজ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে এবং তারপর তাদের মেঝেতে নামিয়ে দিন। উভয় পা পর্যায়ক্রমে প্রতিটি 10 বার সোজা করে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।
ধাপ 3. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
এই পদক্ষেপটি অল্প অল্প করে ফোলা কমাতে সাহায্য করে। কাজের পরে প্রতিদিন হাঁটা বা প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সাইকেল চালিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন।
ধাপ 4. বিশ্রামের সময় আপনার পা বাড়ান।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বেশি বসে থাকেন, বিশ্রামের সময় আপনার পা উঁচু করুন। যখন পায়ের তল হার্টের চেয়ে বেশি হয়, তখন পায়ের তলায় তরল কমাতে সংবহনতন্ত্রকে তেমন পরিশ্রম করতে হয় না।
- খুব বেশিবার পা বাড়াবেন না। রাতে ঘুমানোর আগে সহ এটি দিনে কয়েকবার করুন।
- আপনি যদি একটি ডেস্কে কাজ করেন, কাজ করার সময় লেগ ব্রেস ব্যবহার করার জন্য আপনার বসের অনুমতি চাইতে পারেন।
- আপনার পা বাড়ানোর সময়, আপনার হাঁটু বা গোড়ালি অতিক্রম করবেন না কারণ শিরাগুলি সংকুচিত হবে যাতে রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়।
4 এর 2 অংশ: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. লবণের ব্যবহার হ্রাস করুন।
পা ফুলে যাওয়ার অন্যতম কারণ হল অতিরিক্ত লবণ খাওয়া। অতিরিক্ত লবণ শরীরে জমে তরল ধারণ করে যা ফোলাভাব সৃষ্টি করে।
- পা এবং গোড়ালি ছাড়াও, যদি আপনি খুব বেশি লবণ খান তবে আপনার মুখ এবং হাতের তালুও ফুলে যাবে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন ক্যানড খাবার, হিমায়িত খাবার এবং সালাদ ড্রেসিং) সাধারণত প্রচুর পরিমাণে লবণ (সোডিয়াম) থাকে। সুতরাং, বাজারে তাজা শাকসবজি এবং মাংস কিনুন এবং সেগুলি বাড়িতে রান্না করুন।
- প্যাকেজকৃত পণ্যগুলি সোডিয়ামে খুব বেশি, যেমন টিনজাত টমেটো সস এবং পাস্তা, স্যুপ, নুডলস, বিস্কুট, আচারযুক্ত সবজি, রান্না করা মাংস এবং বিভিন্ন ধরণের পনির। সোডিয়ামের পরিমাণ জানতে প্যাকেজিং পড়ুন এবং "কম সোডিয়াম" বলে এমন একটি পণ্য চয়ন করুন। মুদি সামগ্রী কেনার সময় সতর্ক থাকুন কারণ সেখানে তাজা মাংস রয়েছে যা লবণ এবং জল দিয়ে ইনজেকশনের হয়।
- প্যাকেটজাত খাবার কেনার আগে লবণের পরিমাণ তুলনা করুন। কিছু খাবারের ব্র্যান্ডে লবণ কম থাকে।
- লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে, লবণ খাওয়া 1,500-2,300 মিগ্রা/দিনে সীমাবদ্ধ করুন।
পদক্ষেপ 2. ওজন কমানো।
ফুলে যাওয়া পা মোকাবেলা করার একটি উপায় হল ওজন কমানো কারণ অতিরিক্ত ওজনের কারণে ফোলা হতে পারে। ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং গোটা শস্যের ব্যবহার বাড়িয়ে একটি নতুন ডায়েট গ্রহণ করুন। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করেন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তাহলে ফোলা দ্রুত চলে যায়।
ধাপ the. উরু এলাকায় টাইট প্যান্ট পরবেন না।
পায়ে রক্ত চলাচল ব্যাহত হবে যদি আপনি উরু এলাকায় শক্ত প্যান্ট পরেন। অতএব, জিন্স বা লেগিংস পরবেন না যা রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়।
ধাপ 4. কম্প্রেশন স্টকিংস রাখুন।
যখন লেগটি কম্প্রেশন স্টকিংয়ে আবৃত থাকে, তখন পায়ে প্রবাহিত তরল হ্রাস পায়। অতএব, ফুলে যাওয়া পায়ের চিকিৎসার জন্য কম্প্রেশন স্টকিংস দরকারী।
আপনি কম্প্রেশন স্টকিংস অনলাইনে, একটি মেডিকেল সাপ্লাই স্টোর বা ফার্মেসিতে কিনতে পারেন।
ধাপ 5. নতুন জুতা কিনুন।
যদি আপনার পা ফুলে যাওয়া নিয়ে সমস্যা হয় তবে নতুন জুতা পরা একটি থেরাপিউটিক বিকল্প হতে পারে। জুতা চয়ন করুন যা গোড়ালি সমর্থন করে, ভিত্তি পায়ের খিলান ফিট করে, এবং সামনে খুব টাইট না যাতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়াতে পারেন। জুতা বেছে নেওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় হল দিনের বেলা যখন পায়ে ফোলাভাব সবচেয়ে বেশি হয়। সুতরাং, জুতা যে কোন সময় পরা যেতে পারে যখন ফুলে যাওয়া খুব মারাত্মক।
যে জুতাগুলি খুব টাইট সেগুলি রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এবং অন্যান্য পায়ের সমস্যা যেমন ছোটখাট মোচকে ট্রিগার করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি পা ম্যাসেজ করুন।
পায়ের তল থেকে শুরু করে পা ম্যাসাজ করে থেরাপি করুন এবং তারপর গোড়ালি পর্যন্ত বাছুর পর্যন্ত যান। এত জোরে ম্যাসাজ করবেন না যে এটি ব্যাথা করে, কিন্তু গোড়ালি, পায়ের পিছনে এবং পায়ের তলদেশে তরল কমাতে যথেষ্ট জোরালো হওয়া উচিত।
Of য় অংশ: চিকিৎসা থেরাপি চলছে
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি পায়ে ফোলা কমাতে সেলফ থেরাপি বা bsষধি ব্যবহার কাজ না করে, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কারণটি নির্ণয়ের জন্য তিনি আপনার পা এবং তল পরীক্ষা করবেন।
ধাপ ২। আপনার ডাক্তারকে বলুন আপনি কোন ওষুধ খাচ্ছেন।
স্টেরয়েড এবং কিছু legষধ পা ফুলে যেতে পারে, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, উচ্চ রক্তচাপের medicationsষধ, হরমোনের বড়ি (যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি)।
পদক্ষেপ 3. পা ফুলে যাওয়ার কারণ খুঁজে বের করুন।
সাধারণভাবে, এডিমা (বর্ধিত তরলের কারণে টিস্যু ফুলে যাওয়া) একটি ছোট সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হয়, কিন্তু আরো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। ডাক্তারের সাথে এই অভিযোগের পরামর্শ নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থা বা প্রি -মাসিক সিন্ড্রোমের কারণে প্রায়ই হালকা ফোলা পা দেখা যায়। উপরন্তু, চলাচলের অভাব বা অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ফলে পা ফুলে যেতে পারে।
- অন্যান্য, আরো গুরুতর কারণ, যেমন সিরোসিস, কিডনি রোগ, কিডনি ক্ষতি, হৃদযন্ত্রের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী শিরাজনিত অপূর্ণতা (শিরাগুলিতে রক্ত জমা হওয়া), বা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের ক্ষতি।
ধাপ 4. যদি আপনার শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, পা ও পেট ফুলে যায় এবং/অথবা স্পর্শে লাল বা উষ্ণ হয় এমন ফুলে যাওয়া পা থাকে তবে চিকিৎসা নিন।
ধাপ 5. জানুন কোন পরীক্ষাগুলি সহ্য করতে হবে।
ডাক্তার আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা নিয়ে আলোচনা করবেন এবং অন্যান্য উপসর্গ বা অভিযোগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। মাঝে মাঝে, তিনি কারণ খুঁজে বের করতে এবং নিশ্চিত করার জন্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা করেন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে রক্ত বা প্রস্রাব পরীক্ষা, এক্স-রে করতে, ডপলার আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে আপনার পা পরীক্ষা করতে বা ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম করতে বলতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে ফুলে যাওয়া পায়ের চিকিৎসা করবেন।
সাধারণভাবে, মেডিকেল থেরাপি সমস্যাটির ট্রিগারগুলি মোকাবেলায় কার্যকর, কেবল পায়ে ফোলাভাব দূর করে না। যাইহোক, মূত্রবর্ধক গ্রহণ পায়ে জমে থাকা তরল কমাতে পারে।
ধাপ 7. আকুপাংচার থেরাপি পান।
এই থেরাপি চীন থেকে উদ্ভূত একটি প্রাচীন চিকিৎসা কৌশল। থেরাপির সময়, আকুপাংচারিস্ট রোগীর ত্বক এবং পেশীগুলিতে সূক্ষ্ম সূঁচ specificুকিয়ে দেবে নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য উদ্দীপক। সাধারণভাবে, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা ফুলে যাওয়া পায়ের চিকিৎসার জন্য আকুপাংচারের সুপারিশ করেন না, কিন্তু যদি অন্যান্য পদ্ধতি কাজ না করে, তাহলে এই থেরাপি চেষ্টা করার মতো কারণ এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ এবং বিভিন্ন রোগ এবং অন্যান্য অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে প্রমাণিত।
বর্তমানে, আরো এবং আরো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আকুপাংচার থেরাপি সমর্থন করছে। থেরাপি করার আগে, ইন্দোনেশিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ আকুপাংচারারস (পাকসী) থেকে একটি প্রত্যয়িত আকুপাংচারিস্ট বেছে নিন, যথা আকুপাংচার থেরাপিস্ট যিনি আকুপাংচার স্ট্যান্ডার্ডাইজেশন পরীক্ষা এবং স্বাস্থ্য আপগ্রেডিং পাস করেছেন।
4 এর 4 ম অংশ: গর্ভাবস্থার কারণে পা ফুলে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. পানিতে হাঁটার জন্য সময় নিন।
যদিও এই টিপটি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়নি, অনেক গর্ভবতী মহিলা পানিতে হাঁটলে উপকৃত হন। পায়ের ফোলাভাব কমে যাওয়ার সম্ভাবনা আছে কারণ পুলের পানির চাপ পায়ে তরল পদার্থ কমিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর সময় আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন।
নিম্নতর শিরা নামক বড় রক্তনালীগুলি পা থেকে হৃদয় পর্যন্ত বিস্তৃত। আপনার বাম পাশে ঘুমানোর দ্বারা, শিরাগুলির উপর চাপ খুব বেশি নয় যাতে তরলটি সহজেই প্রবাহিত হয়।
ধাপ 3. একটি ঠান্ডা বস্তু দিয়ে পা সংকুচিত করুন।
কখনও কখনও, গর্ভাবস্থায় পা বা গোড়ালি ফুলে যাওয়া ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করে চিকিত্সা করা যায়, যেমন একটি তোয়ালে মোড়ানো বরফের টুকরো দিয়ে ভরা ব্যাগ বা ঠান্ডা জলে ডুবানো একটি ছোট তোয়ালে। সর্বাধিক 20 মিনিটের জন্য আপনার পা সংকুচিত করুন।
ধাপ 4. ফুলে যাওয়া পায়ের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত সাধারণ কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন।
গর্ভাবস্থায়, ফোলা কমাতে কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন এবং খুব বেশি সময় ধরে দাঁড়াবেন না। আপনার পা উঁচু করে বসে থাকা যাতে সেগুলি আপনার বুকের চেয়ে উঁচু হয় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সহায়ক টিপ।
গর্ভাবস্থায়, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ, রক্ত চলাচল উন্নত করতে প্রতিদিন অবসর সময়ে হাঁটুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অনেকটা দাঁড়িয়ে থাকেন, পর্যায়ক্রমে আপনার ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন। প্রতি 1 ঘন্টা, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি 10-20 সেকেন্ডের জন্য ব্যবহার করুন।
- ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োগ করুন যাতে সমস্যাটি সমাধান করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সিরোসিস থাকে, তাহলে সিরোসিস এবং এডিমার চিকিৎসার জন্য অ্যালকোহল কমিয়ে দিন বা বাদ দিন।
