থানাটোফোবিয়া বা মৃত্যুর ভয় বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। কারও কারও জন্য, এই ভয় উদ্বেগ এবং/অথবা আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা ট্রিগার করতে পারে। যদিও থানাটোফোবিয়া মৃত্যুর ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, হয় মৃত্যু নিজে অথবা অন্যরা, মানুষের মৃত্যু বা মৃত্যুর সাথে জড়িত ভয়কে নেক্রোফোবিয়া বলা হয় এবং এই ধারণাটি থানাটোফোবিয়ার ধারণার থেকে আলাদা। যাইহোক, উভয়ই মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত অজানা দিকগুলির ভয়ের সাথে সম্পর্কিত এবং এই ভয়টি জেনোফোবিয়া নামে পরিচিত। এই শব্দটি এমন কোনো ব্যক্তির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনাকেও নির্দেশ করতে পারে যা তার জ্ঞান বা প্রত্যাশার বাইরে। এই ধরনের আশঙ্কা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যারা মনে করে যে তাদের জীবন শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে কারণ মৃত্যুর দিকে যা যাবে তা নিয়ে অনিশ্চয়তা বাড়তে পারে। অতএব, মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলি মোকাবেলা করার সময় আরও শান্ত বোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার ভয়গুলি বুঝতে হবে এবং সেই ভয়গুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে হবে।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: ভয়ের অনুভূতি বোঝা
পদক্ষেপ 1. সেই মুহূর্তগুলি লিখুন যা আপনাকে মৃত্যু সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছিল।
আপনার মৃত্যুর ভয় মোকাবেলা করার সময় আপনাকে প্রথমে যে জিনিসটি নির্ধারণ করতে হবে তা হল এটি আপনার জীবনকে কীভাবে এবং কতটা প্রভাবিত করে। প্রায়শই আমরা আমাদের চারপাশের জিনিসগুলি সম্পর্কে অবিলম্বে সচেতন নই যা আমাদের মনে যে ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা উত্সাহিত করে। অতএব, এই ভয়কে উদ্দীপিত করে এমন কিছু পরিস্থিতি লিখে রাখা এই সমস্যা সমাধানে সহায়ক হতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন, "যখন আমি পরিস্থিতি সম্পর্কে ভীত বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করি তখন আমার চারপাশে কী ঘটে?" এটি একটি কঠিন প্রশ্ন হতে পারে প্রথমে একটি বা অন্য কারণে উত্তর দিতে। কিছু দিন পিছনে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এমন অনেক বিবরণ লিখুন যতটা আপনি মনে করতে পারেন এমন পরিস্থিতি বা মুহূর্তগুলি যা আপনাকে মৃত্যু সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করেছিল। এছাড়াও, চিন্তা বা ভয় যখন ঘটেছিল তখন আপনি কী করছেন তা স্পষ্টভাবে বলুন।
- মৃত্যুর ভয় খুবই সাধারণ। মানব ইতিহাস জুড়ে, মৃত্যু এবং মৃত্যু এমন বিষয় যা উদ্বেগের বিষয় ছিল এবং অনেক মানুষের মন দখল করে। মৃত্যু বা মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তার উত্থান বয়স, ধর্ম, উদ্বেগের মাত্রা, একজনের মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য সহ বেশ কয়েকটি জিনিসের কারণে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, জীবনের নির্দিষ্ট ক্রান্তিকালীন সময়ে, আপনার মৃত্যুর ভয় থাকার সম্ভাবনা বেশি। সাধারণত, এই ভয়গুলি 4-6, 10-12, 17-24 এবং 35-55 বছর বয়সীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। কিছু পণ্ডিত মৃত্যুর সম্ভাবনা সম্পর্কে একটি দর্শন করেছেন। অস্তিত্ববাদী দার্শনিক জাঁ-পল সার্ত্রের মতে, মৃত্যু একজন ব্যক্তির জন্য ভয়ের উৎস হতে পারে, আরো স্পষ্টভাবে, কারণ মৃত্যু এমন কিছু যা "বাইরের জগৎ থেকে মানুষের কাছে আসে এবং তাকে সেই বহির্বিশ্বের একটি অংশে পরিণত করে।" অতএব, মৃত্যুর প্রক্রিয়াটি মানুষের দ্বারা কল্পনা করা সবচেয়ে পরক মাত্রা প্রতিনিধিত্ব করে। সার্ত্র যেমন বলেছিলেন, মানুষের দেহকে আত্মার জগতে ফিরিয়ে আনার ক্ষমতা রয়েছে, আত্মা দেহের সাথে এক হওয়ার আগে উৎপত্তির ক্ষেত্র।
ধাপ 2. আপনি যখনই উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করবেন তখন লিখুন।
তারপরে, সেই দুশ্চিন্তা বা ভয়ের কারণে কিছু না করার কথা ভাবার সময়গুলি (যতটা মনে করতে পারেন) লিখুন। শুধু সেগুলি লিখে রাখুন, এমনকি যদি আপনি সত্যিই নিশ্চিত না হন যে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা আসলে মৃত্যু বা মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত।
পদক্ষেপ 3. মৃত্যু সম্পর্কে অনুভূতি বা চিন্তার সাথে আপনার উদ্বেগের তুলনা করুন।
আপনি মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির একটি তালিকা প্রস্তুত করার পর এবং দুশ্চিন্তা অনুভব করেছেন এমন একটি তালিকা তৈরি করার পরে, দুটি তালিকার মধ্যে মিল খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে প্রতিবার যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের ক্যান্ডি দেখেন, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি জানেন না কেন। এর পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একই পরিস্থিতিতে মৃত্যুর কথা ভাবছেন। আপনি আরও মনে করতে পারেন যে এই ব্র্যান্ডের ক্যান্ডি হল আপনার দাদীর শেষকৃত্যে পরিবেশন করা ক্যান্ডি এবং এটিই আপনাকে মৃত্যুর ভয় করে।
এই সম্পর্কগুলি (বস্তু, অনুভূতি এবং পরিস্থিতির মধ্যে) খুব সূক্ষ্ম হতে পারে, অথবা কখনও কখনও পূর্বে উপস্থাপিত দৃশ্যকল্পের উদাহরণগুলির চেয়ে জটিল। তবুও, তালিকা লেখা এই সম্পর্কগুলিকে চিনতে এবং বোঝার একটি ভাল উপায় হতে পারে। এইভাবে, আপনি কীভাবে ভয়ের এই মুহুর্তগুলিতে আপনার আবেগ বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার একটি পরিষ্কার চিত্র পেতে পারেন।
ধাপ 4. উদ্বেগ এবং প্রত্যাশার মধ্যে সম্পর্ককে চিনুন।
ভয় একটি শক্তিশালী ড্রাইভ যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রাখে। যদি আপনি ভয়কে একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন, যে ঘটনাগুলি আপনাকে ভীত করে তুলছে আপনি যতটা ভাবেন ততটা খারাপ নাও হতে পারে। উদ্বেগ সাধারণত কী হবে বা হবে না তা নিয়ে প্রত্যাশার সাথে আসে এবং এটি কী হবে তার সাথে সম্পর্কিত একটি অনুভূতি। মনে রাখবেন মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও মৃত্যুর চেয়েও খারাপ। কে জানে আপনার মৃত্যু আপনার কল্পনা করার মত খারাপ নয়।
পদক্ষেপ 5. নিজের সাথে সৎ হন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের সাথে সম্পূর্ণ সৎ এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে এই সত্যের মুখোমুখি হন যে আপনিও মারা যাবেন। আপনার মৃত্যু না হওয়া পর্যন্ত ভয় কমবে। জীবন আরো মূল্যবান হবে যখন আপনি উপলব্ধি করবেন এবং আপনার সময়কে উপলব্ধি করবেন। তুমি জানো একদিন তুমি মরবে, কিন্তু তোমাকে ভয়ে বাঁচতে হবে না। আপনি যদি নিজের প্রতি সৎ হন এবং সেই ভয়গুলির মুখোমুখি হওয়ার সাহস পান, তাহলে আপনি সেই ভয়গুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
5 এর দ্বিতীয় অংশ: যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে
ধাপ 1. আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
মৃত্যু (বিশেষ করে) চিন্তা করার জন্য একটি ভীতিকর বিষয় হতে পারে কারণ এটি মানুষের জীবনের সীমা এবং মানুষ যা কল্পনা করতে পারে তা দেখায়। অতএব, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকতে পারে এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করার সময় আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করতে শিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হার্ট অ্যাটাকের মৃত্যুর আশঙ্কা করতে পারেন। হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, যেমন পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস, জাতিগত বা জাতি এবং বয়স। এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন ততই আপনি উদ্বিগ্ন হবেন। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভালো, যেমন ধূমপান না করে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা। প্রকৃতপক্ষে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি পূর্বে উল্লিখিত কারণগুলির পরিবর্তে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে।
ধাপ 2. আপনার জীবন নির্দেশিকা।
যখন আমরা জীবনের গতিপথ নির্ধারণ করতে চাই, আমরা প্রায়ই হতাশা, বিরক্তি এবং উদ্বেগ অনুভব করি যা আমাদের ইচ্ছা অনুযায়ী হয় না। আপনার ইচ্ছাগুলিকে খুব বেশি ঠেলে না দিতে শিখুন। আপনি অবশ্যই এখনও জীবনে পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার জীবনের গতিপথ নির্দেশ করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, কিন্তু তারপরও নিজেকে অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত করুন।
এর জন্য সঠিক উপমা হল নদীতে প্রবাহিত জল। কখনও কখনও নদীর তীরের আকৃতি পরিবর্তিত হয়, নদী বাঁক দেবে এবং জল ধীর বা দ্রুত প্রবাহিত হবে। নদীকে সেই দিক দিয়ে প্রবাহিত হতে দিন কারণ, সর্বোপরি, নদীর জল এখনও প্রবাহিত হবে।
পদক্ষেপ 3. অনুৎপাদনশীল মানসিকতা দূর করুন।
আপনি যখন ভবিষ্যৎ অনুমান বা কল্পনা করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, "যদি এটি ঘটে থাকে?" প্রশ্নটি একটি অনুৎপাদনশীল মানসিকতার বর্ণনা দেয় এবং এই মানসিকতা আসলে মানুষকে ভবিষ্যতের বিপর্যয়ের কল্পনা করে। এই মানসিকতা আপনাকে এমন কিছু বিষয়ে চিন্তা করতে বাধ্য করে যা আপনার মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। আমরা যেভাবে একটি ইভেন্টকে ব্যাখ্যা করি তা ইভেন্ট সম্পর্কে অনুভূতির জন্ম দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজের জন্য দেরী হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন "যদি আমি দেরি করি তবে আমার বস আমাকে তিরস্কার করবে এবং আমার চাকরি হারাবে।" আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবনের জিনিসগুলি যেভাবে চান সেভাবে হতে চান, এই ধরনের মানসিকতা আপনাকে অসুবিধা এবং চাপের কারণ হতে পারে।
অনুৎপাদনশীল চিন্তার ধরণগুলি ইতিবাচক ধারণার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। ফিরে চিন্তা করুন এবং সেই মানসিকতা পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "যদি আমি দেরিতে উপস্থিত হই তবে আমার বস পাগল হবে। যাইহোক, আমি ব্যাখ্যা করতে পারি যে আজ ট্রাফিক স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী ছিল। আমি আমার বিলম্বের বিনিময়ে ওভারটাইম কাজ করার প্রস্তাবও দেব।”
ধাপ 4. কোনো কিছু নিয়ে চিন্তিত হওয়ার জন্য বিশেষ সময় নিন।
প্রতিদিন, কোন কিছু নিয়ে দুশ্চিন্তায় প্রায় ৫ মিনিট কাটান। প্রতিদিন একই সময়ে এটি করুন। যাইহোক, রাতে ঘুমানোর আগে এটি না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় অস্থির বোধ করবেন না। যদি আপনি এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত হন, তবে সেই নির্দিষ্ট সময়ে চিন্তার জন্য সেই উদ্বেগ সংরক্ষণ করুন।
ধাপ ৫. সেই চিন্তাগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।
ধাপ other. অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে চিন্তা করুন
যখন অন্য লোকেরা উদ্বিগ্ন বোধ করবে এবং উদ্বেগ আপনাকে আচ্ছন্ন করতে শুরু করবে, আপনিও একই অনুভব করতে শুরু করবেন। বলুন এমন একজন বন্ধু আছেন যিনি অসুস্থতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন। তার নেতিবাচক চিন্তার কারণে, আপনি যদি কখনও অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে তিনি আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং ভয় পেতে পারেন। অতএব, ব্যক্তির সাথে আপনার পারস্পরিক ক্রিয়া বা সময় কাটানো একটি ভাল ধারণা যাতে তাদের নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে প্রায়ই বিরক্ত না করে।
ধাপ 7. এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে করেননি।
আমরা যা জানি না বা বুঝতে পারি না তার ভয়ে আমরা প্রায়শই নতুন জিনিস বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যাই। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু ঘটতে দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি অতীতে করতে চাননি এবং সেই ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। ইন্টারনেটে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে সন্ধান করে শুরু করুন। এর পরে, আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে পারেন যারা ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছেন বা অংশগ্রহণ করেছেন। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন, আপনি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ বা নিযুক্ত হওয়ার আগে এটি আবার করতে চান না (আরও এক বা দুইবার) তা খুঁজে বের করুন।
- জীবনে নতুন ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করা জীবনে সুখ সৃষ্টি করার দিকে মনোনিবেশ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে, বরং মৃত্যু বা মৃত্যু লুকিয়ে থাকার বিষয়ে ক্রমাগত চিন্তা করার চেয়ে।
- আপনি যে নতুন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিচ্ছেন তাতে আপনি অংশ নিচ্ছেন, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও জানতে পারেন, বিশেষত আপনি কী করতে পারেন এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না সে সম্পর্কে।
ধাপ 8. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মৃত্যুর প্রস্তুতি পরিকল্পনা করুন।
যখন মৃত্যুর কথা আসে, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে জড়িত বেশিরভাগ প্রক্রিয়া (যেমন অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া) আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবে। আমরা কখন বা কোথায় মারা যাব তা আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি না। যাইহোক, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোমায় থাকেন, তাহলে চিকিৎসা যন্ত্রের সাহায্যে আপনি কতক্ষণ বেঁচে থাকতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি বাড়িতে মারা যেতে চান বা যতদিন সম্ভব হাসপাতালে থাকতে চান তা নিয়েও চিন্তা করুন।
- প্রথমবার যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে এই বিষয়ে কথা বলেন, আপনি অস্বস্তি বোধ করতে বাধ্য। যাইহোক, এইরকম কথোপকথনগুলি আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনকে সত্যিই সাহায্য করতে পারে যদি কিছু ভুল হয়ে যায় এবং আপনি সেই সময়ে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারেন না। এই ধরনের আলোচনায় মৃত্যু সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে।
5 এর অংশ 3: জীবনের প্রতিফলন
ধাপ 1. চিন্তা করুন যে জীবন এবং মৃত্যু একই প্রক্রিয়া বা চক্রের অংশ।
আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার জীবন এবং মৃত্যু, অন্যান্য মানুষ বা জীবের জীবন সহ, একই বৃত্ত বা জীবন প্রক্রিয়ার অংশ। যদিও দুটি ভিন্ন, জীবন এবং মৃত্যু সবসময় একই সাথে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের শরীরের কোষগুলি ক্রমাগত মারা যায় এবং সারা জীবন বিভিন্ন উপায়ে পুনর্জন্ম হয়। এই কোষের মৃত্যু এবং পুনর্জন্ম আমাদের দেহকে বৃদ্ধি এবং আমাদের চারপাশের পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আপনার শরীর একটি জটিল বাস্তুতন্ত্রের অংশ।
আমাদের দেহ অন্যান্য বিভিন্ন জীবনের জন্য একটি ভালো বাস্তুতন্ত্র হিসেবে কাজ করবে, বিশেষ করে আমাদের মৃত্যুর পর। জীবিত থাকা সত্ত্বেও, আমাদের পাচনতন্ত্র লক্ষ লক্ষ অণুজীবের বাসস্থান যা একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে যাতে এটি সঠিক ইমিউন ফাংশন এবং এমনকি জটিল জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করতে পারে।
ধাপ 3. জীবনের বৃহত্তর পরিকল্পনায় আপনার শরীরের ভূমিকা চিনুন।
বৃহত্তর ম্যাক্রো স্তরে, আমাদের জীবন একত্রিত হয়ে স্থানীয় সম্প্রদায় এবং সম্প্রদায় গঠন করে। এই সংগঠন বা সম্প্রদায়ের চালনা নির্ভর করবে দেহের শক্তি এবং শরীরের মাধ্যমে আমরা যে ক্রিয়া গ্রহণ করি তার উপর।
আপনার জীবন অন্যান্য মানুষের জীবনের মত একই প্রক্রিয়া এবং উপকরণ দ্বারা গঠিত হয়। এটি বুঝতে পারলে আপনি যখন আপনি চলে যাবেন তখন আপনার চারপাশের একটি চিত্রের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. বাইরে সময় উপভোগ করতে আপনার সময় নিন।
ধ্যান করার সময় খোলা জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, আপনি অন্যান্য অনেক জীবিত জিনিসের (যেমন গাছ, লেক বায়োটা, ইত্যাদি) বাইরেও সময় কাটাতে পারেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি জীবনের একটি অংশ বা একটি বড় জগৎ।
ধাপ 5. পরকালীন জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
মনে করার চেষ্টা করুন যে আপনি মারা যাওয়ার পরে, আপনি এমন কোথাও যাবেন যা আপনাকে আনন্দিত করে। অনেক ধর্মই এই শিক্ষা দেয়। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ধর্ম গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ধর্ম পরকালীন জীবন সম্পর্কে যা শেখায় তা আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে সক্ষম হতে পারে।
5 এর 4 ম অংশ: জীবনযাপন
ধাপ 1. বাঁচুন এবং আপনার জীবনকে পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করুন।
শেষ পর্যন্ত আপনার সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল মৃত্যু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার যতটা সম্ভব সুখের সাথে পূরণ করুন। তুচ্ছ বিষয়গুলি আপনাকে দু sadখিত হতে দেবেন না। বাইরে যান, আপনার বন্ধুদের সাথে খেলুন, অথবা একটি নতুন খেলা শুরু করুন। মৃত্যু সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন কিছু করুন। জীবন যাপনে মনোযোগ দিন।
অনেক মানুষ যাদের মৃত্যুর ভয় আছে তারা প্রতিদিন তাদের ভয়ের কথা ভাববে। এর মানে হল, আপনি জীবনে অনেক কিছু করতে চান। ভয়কে থাকতে দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আজ সবচেয়ে বড় জিনিসটি কী হবে?" জেনে রাখুন যে আজও আপনাকে বেঁচে থাকার সুযোগ দেওয়া হয়েছে। অতএব, আপনার জীবন যাপন করুন।
ধাপ 2. আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে সময় কাটান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত আছেন যারা আপনাকে সুখ আনতে পারে, এবং বিপরীতভাবে। যখন আপনি অন্যদের সাথে শেয়ার করতে পারবেন, তখন আপনার কাটানো সময় অর্থপূর্ণ এবং স্মরণীয় হয়ে থাকবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্মৃতিগুলি সংরক্ষণ করা হবে যদি আপনি আপনার নাতি -নাতনিদের আপনার সাথে ভাল স্মৃতি তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি ধন্যবাদ জার্নাল রাখুন।
একটি ধন্যবাদ জার্নাল লিখতে এবং আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলি মনে রাখার একটি উপায় হতে পারে। জার্নালিং আপনাকে জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কৃতজ্ঞ হন।
প্রতি কয়েক দিন, একটি মুহূর্ত বা জিনিস লিখতে সময় নিন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। মুহূর্তটি উপভোগ করার সময় এবং এটি যে আনন্দের প্রশংসা করে তা গভীরভাবে লিখুন।
ধাপ 4. নিজের ভালো যত্ন নিন।
যতটা সম্ভব নিজেকে খারাপ পরিস্থিতিতে জড়িত হওয়া বা এমন কিছু করা থেকে বিরত রাখুন যা আপনার ক্ষতি করতে পারে। ধূমপান, অবৈধ ওষুধ ও অ্যালকোহল খাওয়া এবং গাড়ি চালানোর সময় সেল ফোন ব্যবহার করার মতো অস্বাস্থ্যকর কাজগুলি এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে, মৃত্যুর ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস পাবে।
5 এর 5 ম অংশ: সমর্থন চাওয়া
ধাপ 1. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন আছে কিনা তা সন্ধান করুন।
যদি আপনার ভয় এত তীব্র হয় যে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে, তাহলে আপনাকে একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মৃত্যুর ভয়ের কারণে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকতে না পারেন বা দূরে থাকতে পারেন, তবে অন্য কারও কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে। কিছু অন্যান্য লক্ষণ যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন:
- ভয়ের কারণে সৃষ্ট অসহায়তা, আতঙ্ক বা হতাশার উত্থান
- একটি অনুভূতি বা চিন্তার উত্থান যে অনুভূত হয় এমন ভয় অস্বাভাবিক
- আপনি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে এই ভয়ের মুখোমুখি হয়েছেন
পদক্ষেপ 2. শনাক্ত করুন বা জানেন যে আপনি থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনাকে কী সাহায্য করতে পারেন।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভয়কে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সেগুলি হ্রাস করার উপায় খুঁজে পেতে এবং এমনকি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে গভীরভাবে বসে থাকা ভয় কাটিয়ে উঠতে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। প্রক্রিয়াটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণে আনতে দীর্ঘ সময় নেয়।যাইহোক, কিছু লোক থেরাপির মাত্র 8 থেকে 10 টি সেশনের পরে নাটকীয় উন্নতি দেখায়। আপনার থেরাপিস্ট বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: যদি আপনি মৃত্যু বা মৃত্যুকে ভয় পান, এমন একটি চিন্তা প্রক্রিয়া হতে পারে যা সেই ভয়কে শক্তিশালী করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেরাপিস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি যা আপনাকে এই চিন্তাধারাগুলির বিরুদ্ধে চ্যালেঞ্জ বা লড়াই করার জন্য উত্সাহিত করে এবং সেই চিন্তাগুলির সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ভেবেছেন, "আমি একটি বিমানে উঠতে পারব না কারণ আমি ভয় পাচ্ছি যে বিমানটি আমি আছি তাতে ক্র্যাশ হবে এবং আমি মারা যাব।" আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাবেন যে এই চিন্তাগুলি অবাস্তব তা প্রমাণ করে যে, আসলে, বিমানে ভ্রমণ ড্রাইভিংয়ের চেয়ে নিরাপদ। এর পরে, আপনার মন পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ করা হবে যাতে এটি আরও বাস্তবসম্মত হয়, যেমন, "লোকেরা প্রতিদিন বিমানে ভ্রমণ করে এবং তারা ভালো আছে। সেক্ষেত্রে আমি নিশ্চিত আমিও ভালো থাকব।”
- এক্সপোজার থেরাপি: যখন আপনার মৃত্যুর ভয় থাকে, তখন আপনি এমন পরিস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ এবং স্থানগুলিকে এড়িয়ে চলেন যা সেই ভয়কে শক্তিশালী করে। এই থেরাপি আপনাকে ভয়ের মুখোমুখি হতে উৎসাহিত করবে। এই থেরাপিতে, থেরাপিস্ট আপনাকে এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করতে বলবেন যা আপনি এড়িয়ে চলেছেন বা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে প্রবেশ করতে বা পরিস্থিতির সাথে জড়িত হতে বলবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিমান দুর্ঘটনার ভয়ে বিমানে ভ্রমণ এড়িয়ে যান যা আপনার জীবন কেড়ে নিতে পারে, তাহলে থেরাপিস্ট আপনাকে কল্পনা করতে বলবেন যে আপনি একটি বিমানে আছেন এবং তারপর আপনাকে কেমন লাগছে তা বর্ণনা করতে বলবে। এর পরে, তিনি আপনাকে অবশ্যই বিমানে উঠতে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
- ওষুধের: যদি আপনার ভয় এত গভীর হয় যে এটি আপনাকে তীব্র উদ্বেগের কারণ করে, আপনার থেরাপিস্ট একজন সাইকিয়াট্রিস্টের জন্য একটি রেফারেল চিঠি লিখতে পারেন যিনি আপনার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ভয়-সংক্রান্ত উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য ওষুধ গ্রহণ করা কেবল সাময়িকভাবে উদ্বেগকে কমাতে পারে। ওষুধগুলি মূল সমস্যাটি থামাতে পারে না যার কারণে ভয় দেখা দেয়।
ধাপ death. মৃত্যু বা মৃত্যু সম্পর্কে আপনার চিন্তা বা অনুভূতি অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।
আপনার ভয় বা উদ্বেগ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা ভাল। আপনার কথোপকথক একই সমস্যা বা জিনিস ভাগ করতে সক্ষম হতে পারে। উপরন্তু, তিনি এমন উপায়ে পরামর্শও প্রদান করতে পারেন যা ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ভীতির সাথে যুক্ত চাপগুলি কাটিয়ে উঠতে।
এমন কাউকে খুঁজুন যাকে আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন এবং মৃত্যু সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি তাকে ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি কতক্ষণ ধরে সেই ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করছেন।
ধাপ 4. ডেথ ক্যাফে দেখুন।
ডেথ ক্যাফে এখনও ইন্দোনেশিয়ায় নেই, তবে আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বা ইংল্যান্ডে থাকেন তবে আপনি এই ক্যাফেটি দেখতে পারেন। মৃত্যু বা মৃত্যু সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলা সাধারণত কঠিন। অতএব, এই বিষয়গুলিতে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি ফোরাম হিসাবে সঠিক গোষ্ঠীটি খুঁজে পাওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি জায়গা হিসাবে যেখানে আপনি মৃত্যু এবং মৃত্যুর সাথে আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করতে পারেন, সেখানে 'ডেথ ক্যাফে' (ডেথ ক্যাফে নামে পরিচিত) রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন। এই ক্যাফেটি এমন লোকদের দ্বারা ঘন ঘন আসে যারা বিশেষ করে মৃত্যু-সম্পর্কিত বিষয় নিয়ে কথা বলতে চান। মূলত, এই লোকেরা (ক্যাফে ম্যানেজার সহ) এমন সহায়ক গোষ্ঠী যা এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করে যারা মৃত্যুর কারণে মানসিক অস্থিরতার সম্মুখীন হয়। এই দলগুলো একসঙ্গে মৃত্যুর মুখোমুখি হওয়ার আগে বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করে।
যদি এখনও আপনার এলাকায় বা শহরে 'ডেথ' ক্যাফে না থাকে, তাহলে নিজেই একটি স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে আপনার এলাকায় বা শহরে এমন অনেক মানুষ আছে যারা মৃত্যু-সংক্রান্ত সমস্যায় আছে, যারা এখন পর্যন্ত তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করার সুযোগ পায়নি।
পরামর্শ
- মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে, একটি মানসিক অবস্থা যা অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন।
- একাধিক পরামর্শদাতাকে কল করতে বা দেখতে দ্বিধা করবেন না। আপনার একজন পরামর্শদাতা খুঁজে বের করা উচিত, যিনি আপনার মতে আপনার সমস্যার সমর্থক হতে পারেন এবং এটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন।
- একটি দৃ thought় চিন্তা বা বিশ্বাস গড়ে তুলুন যে আপনি ভয়কে জয় করতে পারেন।
