একটি খাওয়ার প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া আপনাকে পুরস্কারের অর্থ উপার্জন এবং প্রচুর খাবার উপভোগ করার সুযোগ দেবে। এখানে বিভিন্ন ধরণের খাওয়ার প্রতিযোগিতা রয়েছে যা প্রায়শই অনুষ্ঠিত হয়। খাওয়ার প্রতিযোগিতা মসৃণতা, গতি, পরিমাণ বা এই কারণগুলির সংমিশ্রণে মনোনিবেশ করতে পারে। প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীদেরকে পরাজিত করতে এবং শিরোনাম দাবি করার জন্য আপনাকে কয়েক মাস বা সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। একটি কঠোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করুন এবং প্রতিযোগিতার আগে এটিকে ভালভাবে আটকে রাখুন এবং পুরো প্রতিযোগিতা জুড়ে একটি স্পষ্ট কৌশল প্রয়োগ করুন। এই ভাবে, আপনি শীঘ্রই স্বর্ণপদক জিততে সক্ষম হবেন !!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: দীর্ঘমেয়াদী প্রস্তুতি তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে প্রতিযোগিতায় প্রবেশের অনুমতি দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রতিযোগিতামূলক খাবার পরিপাকতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রস্তুতির সময় সুস্থ থাকার জন্য আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা আপনি প্রতিযোগিতা পরিচালনা করতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
ধাপ 2. আপনি যে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করতে চান তা চয়ন করুন।
অনলাইনে যান এবং আপনার পছন্দের সার্চ ইঞ্জিন ব্যবহার করুন যেখানে আপনি থাকেন, অথবা নিকটবর্তী বড় শহরে প্রতিযোগিতা অনুসন্ধান করুন। একটি প্রতিযোগিতা চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার পছন্দের খাবার খেতে দেয় কারণ এটি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা সহজ করে তুলবে। আপনি গতি, পরিমাণ বা অন্যান্য কারণের ক্ষেত্রে প্রতিযোগিতা করতে চান কিনা তা স্থির করুন।
- বেশিরভাগ প্রতিযোগিতার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে যতটা সম্ভব একটি নির্দিষ্ট খাবার খেতে হবে। এর মানে হল যে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত।
- অন্যান্য প্রতিযোগিতার জন্য আপনাকে সুপার-মসলাযুক্ত মুরগির ডানা গ্রাস করতে হবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিযোগিতায় প্রবেশের যোগ্য। কিছু প্রতিযোগিতা ইচ্ছাকৃতভাবে "অপেশাদারদের" জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং পেশাদার প্রতিযোগীদের প্রবেশ নিষিদ্ধ করে। আপনি যদি অন্যান্য খাবার প্রতিযোগিতা জিতে ইতিমধ্যে অর্থ উপার্জন করে থাকেন তবে আপনি এই ধরনের প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে পারবেন না।
ধাপ 3. প্রতিযোগিতার নিয়মগুলি শিখুন যাতে আপনি ভাল অনুশীলন করতে পারেন।
প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীরা জেতার জন্য বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করবে, কিন্তু কিছু কিছু প্রতিযোগিতায় অনুমোদিত হতে পারে না। আপনি যে প্রতিযোগিতায় অংশ নেবেন তার ওয়েবসাইটটি দেখুন অথবা কোন কৌশল এবং বিশেষ প্রয়োজনীয়তা অনুমোদিত সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আয়োজকদের সাথে যোগাযোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- ডানকিং, বা মুখে ডুবানোর আগে তরল পদার্থে "ডুবিয়ে" দিন। এই কৌশলটি কঠিন খাবারকে চিবানো এবং গিলতে সহজ করে তোলে।
- যে কোন কিছু করতে ফ্রি। এই ধরনের প্রতিযোগিতায় আপনি যা খেতে চান তা দ্রুত করতে পারেন।
- পিকনিক স্টাইলে খান। এই ধরনের প্রতিযোগিতায় আপনাকে স্বাভাবিক পদ্ধতিতে খাবার খেতে হবে। আপনার তরল পদার্থে খাবার ডুবানো উচিত নয়, ক্রাশ এবং ক্লেঞ্চ খাবার বা আলাদা খাবার যা একসাথে খাওয়া উচিত (যেমন সসেজ এবং বান আলাদা করে গরম কুকুর খাওয়া)।
ধাপ 4. আপনি যে প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন তার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত একটি কৌশল তৈরি করুন।
একবার আপনি নিয়মগুলি জানতে পারলে, আপনাকে একটি সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে আসতে হবে। যে খাবারগুলি খাওয়া হবে তার বিভিন্ন উপাদানগুলি লিখুন এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার বর্তমান খাদ্যাভ্যাস বিবেচনা করে প্রতিযোগিতার সবচেয়ে সহজ এবং কঠিন অংশগুলি কী হবে তা চিন্তা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনেক রুটি খেয়ে আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে থাকে, তাহলে আপনার মুখে রুটি ভর্তি করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে যাবে। প্রশিক্ষণের সময় এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং রুটি দিয়ে পানীয় চুমুক দেওয়ার কৌশল নিয়ে আসুন।
পদক্ষেপ 5. চোয়ালের শক্তি বাড়াতে দ্রুত খাবার চিবান।
প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধন করার সাথে সাথে দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ শুরু করুন। যখনই সম্ভব গাম চিবান। খাওয়ার সময়, খাবার দ্রুত চিবান। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার চোয়ালকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. খাওয়ার গতি বাড়ানোর জন্য বড় টুকরো খাবার গিলতে শিখুন।
জল দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। একটি বড় জল নিন, আপনার মাথা কাত করুন এবং এটি গ্রাস করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করুন। আপনার মুখ পুরোপুরি পরিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পানির পরিমাণ বাড়ান এবং এটি একটি গালে গিলে ফেলার চেষ্টা করুন। আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে।
- পানিতে আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে নরম খাবার যেমন ভাত এবং দই ব্যবহার শুরু করুন। তারপরে আপনি আরও কঠিন খাবারের সাথে অনুশীলন করতে পারেন, যেমন রোস্ট। এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে করুন যাতে আপনি দম বন্ধ না করেন।
- অন্য কারও সাথে না নিয়ে এই জাতীয় ব্যায়াম করবেন না। যদি কোন সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে।
ধাপ 7. উচ্চ ফাইবার, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অভ্যাস করুন।
যদি প্রতিযোগিতা সফলভাবে খাওয়া হয় এমন খাবারের পরিমাণ বিচার করে, তাহলে আপনার পেটের ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফাইবার, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করুন যা আপনাকে দ্রুত পূরণ করতে পারে।
- আপনার কতটুকু খাবার খাওয়া উচিত তা নির্ভর করবে পেটের ক্ষমতা এবং প্রতিযোগিতার উপর। উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রতিযোগী একক প্রশিক্ষণ সেশনে প্রচুর পরিমাণে রান্না বা কাঁচা বাঁধাকপি খাবে।
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে দ্রুত পূর্ণ মনে করবে এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করবে। অতএব, এই ধরণের খাবারের সাথে অনুশীলন করা অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি কঠিন হবে কারণ আপনাকে নিজেকে পরিপূর্ণতার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।
- আপনি আঙ্গুর এবং তরমুজ, বা বাষ্পযুক্ত সবজির মতো ফল দিয়েও অনুশীলন করতে পারেন।
- কিছু পেশাদার প্রতিযোগীরা একটি অনুশীলন সেশনে গ্যালন জল বা দুধ নামিয়ে অনুশীলন করবে। তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বাঁধাকপি ভাল পছন্দ থেকে যায়।
3 এর 2 অংশ: প্রতিযোগিতার আগে সঠিকভাবে অনুশীলন করুন
ধাপ 1. কোন কৌশলটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে অনুশীলন সেশনগুলি ব্যবহার করুন।
বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন, যেমন ডুবে যাওয়া, আপনার মাথা গিলতে কাত করা, অথবা ছোট ছোট টুকরা খাওয়া যা আপনি খুব বেশি সময় না চিবিয়ে গিলে ফেলতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল বেছে নিন।
সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনে প্রতিযোগিতার নিয়ম অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. দুই সপ্তাহ আগে প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া খাবার খাওয়া শুরু করুন।
প্রতিযোগিতার ওয়েবসাইট চেক করুন অথবা প্রতিযোগিতায় যে খাবার খাওয়া হবে তার সঠিক ব্র্যান্ড এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ জানতে আয়োজকদের সাথে যোগাযোগ করুন। যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠভাবে এই খাদ্য অনুকরণ করুন যাতে আপনি খাবারে অভ্যস্ত হন। যাইহোক, পরবর্তীতে প্রতিযোগিতায় আপনি যে পরিমাণ খরচ করবেন তা গ্রাস করবেন না।
- এই পদক্ষেপটি আপনাকে খাদ্যের যে কোন সমস্যা হতে পারে তা অনুমান করতে সাহায্য করবে।
- আপনার অন্তত একবার এটি করা উচিত, এবং আরও কয়েকবার যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অতিরিক্ত প্রস্তুতির প্রয়োজন।
ধাপ 3. প্রতিযোগিতার এক সপ্তাহ আগে হুলের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা শুরু করুন।
সপ্তাহের শুরুতে, দিনের বেলা একটি বড় অংশ খাবেন, এবং অন্যান্য খাবারের সময় স্বাভাবিক পরিমাণে খান। চতুর্থ এবং পঞ্চম দিনে, আপনার কেবল দুটি বড় খাবার খাওয়া উচিত।
- খাবারের আকার আপনার উপর এবং আপনি যে অংশটি সাধারণত ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করবে। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, আপনি সাধারণত খাবারের অংশ দ্বিগুণ করার চেষ্টা করুন।
- সপ্তাহের শুরুতে, দুপুরের খাবারের সময় একটি ছোট ব্রেকফাস্ট এবং একটি বড় খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। রাতের খাবারে আপনি একটি স্বাভাবিক অংশ খেতে পারেন।
- সপ্তাহের শেষে, আপনি মাঝরাতে এবং মধ্য বিকেলে বড় অংশ খেতে পারেন।
ধাপ 4. প্রতিযোগিতার আগে সর্বোচ্চ 22 ঘন্টা অংশে খাবার গ্রহণ করুন।
এর অর্থ হল আপনার একটি খাবারে আপনার শরীর যতটা সহ্য করতে পারে ততটা খাওয়া উচিত। কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার তৈরি করুন। প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার কমপক্ষে 18 ঘন্টা আগে এই খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না।
- এমন একটি রেস্তোরাঁয় যান যেখানে আপনি লেটুস খেতে পারেন এবং অস্বস্তি বোধ না করা পর্যন্ত খেতে পারেন। মনে রাখবেন অতিরিক্ত খাবেন না কারণ আপনি অসুস্থ হতে পারেন।
- প্রতিযোগিতার আগে আপনাকে শেষ খাবার খেতে দেওয়া হবে।
পদক্ষেপ 5. জল পান করুন এবং আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান।
খাবারের সর্বাধিক অংশ খাওয়ার পরে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং হজমে সহায়তা করার জন্য জল পান শুরু করুন। যতটা সম্ভব ঘুমান যাতে আপনি পরের দিন সতেজ বোধ করেন এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ 6. প্রতিযোগিতার আগে সকালে শক্ত খাবার খাবেন না।
আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে উঠুন। ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘণ্টা পর, একটি বড় গ্লাস পানি পান করুন এবং সকালের নাস্তায় অ-শক্ত খাবার খান।
- একটি অ-কঠিন খাদ্য বিকল্প হিসাবে, আপনি একটি প্রোটিন শেক বা দই চেষ্টা করতে পারেন।
- যদি প্রতিযোগিতা বিকাল বা সন্ধ্যায় হয়, তাহলে আপনি সকালের নাস্তায় একটু শক্ত খাবার যোগ করতে পারেন, যেমন ডিম বা সিরিয়াল।
- প্রতিযোগিতার আগে আপনাকে ব্যায়াম করতে হতে পারে কারণ ব্যায়াম আপনার ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না কারণ দেহে এটির জন্য পর্যাপ্ত খাবার নেই। আপনি 20 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিং করার চেষ্টা করতে পারেন।
3 এর অংশ 3: প্রতিযোগিতার সময় কৌশল প্রয়োগ করা
ধাপ 1. আপনার সময় খুঁজে পেতে একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন।
এটা প্রায় নিশ্চিত যে প্রতিযোগিতা কমিটি আপনার সময় গণনা করবে। তারা পর্যায়ক্রমে অংশগ্রহণকারীদের অবহিত করবে যে কত সময় বাকি আছে। যাইহোক, আপনার নিজের ঘড়ি আনতে দোষের কিছু নেই। ঘড়িটি রাখুন যেখানে আপনি যখন খাবেন তখন সহজে দেখা যাবে।
ধাপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিযোগিতার নিয়ম অনুসরণ করছেন।
প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার আগে, প্রযোজ্য নিয়মগুলি মনে রাখবেন। এটি লঙ্ঘনের চেষ্টা করবেন না কারণ সাধারণত আপনি অবিলম্বে অযোগ্য হয়ে যাবেন।
ধাপ focused. মনোযোগী থাকতে গান শুনুন।
যতক্ষণ না এটি নিয়মের বিরুদ্ধে নয়, হেডফোন আনুন এবং গান শুনুন। আপনি ফোকাস থাকতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা কাস্টম প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শেষে কিছু অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করেছেন কারণ আপনার কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
যদি আপনার একটি গানের জন্য একটি ধারণা প্রয়োজন হয়, তাহলে "আপনার আত্মা উত্তোলনের জন্য সঙ্গীত" এর জন্য একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন আপনি এমন সঙ্গীতও ব্যবহার করতে পারেন যা সাধারণত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।
ধাপ 4. প্রথমে প্রোটিনের চিকিৎসা করুন।
মাংস খান যদিও এটি উষ্ণ, তাজা এবং সুস্বাদু। সাধারণত, মাংস প্রতিযোগিতার সবচেয়ে ভারী উপাদান। অতএব, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. কার্বোহাইড্রেট দিয়ে চালিয়ে যান।
একবার আপনি মাংস শেষ করার পরে, এটি কার্বস (রুটি এবং ভাজা মত) মোকাবেলা করার সময়। তরল পদার্থের সাহায্যে উভয়ই খাওয়া সহজ। আপনি পানীয়ের একটি চুমুক নিতে পারেন যাতে এটি সহজে গিলতে পারে।
ধাপ the। প্রতিযোগিতার শুরুতে দ্রুত খেয়ে নিন এবং স্থির গতিতে শেষ করুন।
প্রতিযোগিতার শুরুতে আপনার উচ্চ শক্তির সুবিধা নিন এবং তাড়াতাড়ি খান। একবার শক্তির প্রথম বিস্ফোরণ হয়ে গেলে, আপনাকে শেষ পর্যন্ত পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য একটি স্থির ছন্দ অবলম্বন করা উচিত। প্রতিযোগিতা শেষ হয়ে গেলে আপনার প্লেটটি সম্পূর্ণ চতুর হওয়া উচিত!
ধাপ 7. আপনাকে চলতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন পানীয়ের সাথে নতুন স্বাদ যোগ করুন।
সাধারণত, আয়োজকরা আপনাকে একটি পানীয় বেছে নিতে দেয়। এক গ্লাস পানি, নন-কার্বনেটেড চিনিযুক্ত পানীয় এবং কার্বনেটেড চিনিযুক্ত পানীয় প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। প্রতিযোগিতার সময় আপনার ক্ষুধা বেশি রাখতে, প্রতিযোগিতার শুরুতে জল পান করুন, তারপর নন-কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে চালিয়ে যান এবং সোডা জাতীয় পানীয় শেষ পর্যন্ত খাওয়া হয়।
ধাপ 8. দ্রুত গিলে ফেলতে ছোট ছোট জাম্প করুন।
যদি আপনাকে দাঁড়ানো এবং চলাফেরা করার অনুমতি দেওয়া হয়, তাহলে এই আন্দোলনটি ব্যবহার করুন যাতে মাধ্যাকর্ষণ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি আপনার গতির সাথে খাবার বাছাই এবং এটি গ্রাস করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে না।
অনুশীলনের সময় যদি আপনি সফলতা প্রমাণ করেন তবেই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 9. খাবারকে আরও নিচে ঠেলে দিতে আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন।
যদি আপনি খুব ভরা অনুভব করতে শুরু করেন, ধীরে ধীরে আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন। পেটে আরও জায়গা করার জন্য সম্ভবত আপনি খাবারটি আরও নিচে কাজ করতে পারেন।
পরামর্শ
- একটি খাওয়ার প্রতিযোগিতা জিততে, আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে হবে যে আপনি এটি করতে পারেন। আত্মবিশ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- আপনার সর্বোচ্চ সামর্থ্যের সাথে আপনাকে সত্যিই সতর্ক থাকতে হবে। অন্যথায়, আপনি অসুস্থ হতে পারে!
