একটি ভাল রাতের ঘুম এমন একটি জিনিস যা বিশ্বের অনেক মানুষ চায়। ঘুমকে একটি "শিল্প" বলা যেতে পারে যা অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে। শরীর, মন এবং পরিবেশের প্রস্তুতি ঘুমের বিশ্রামের প্রভাবকে সর্বাধিক করবে। প্রত্যেকের ঘুমের ধরন আলাদা এবং একটু চেষ্টা করলে সবাই সহজেই ভালো রাতের ঘুম পেতে পারে!
ধাপ
4 এর অংশ 1: বেডরুম প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. একটি ভাল গদি এবং উচ্চ মানের প্রস্তুত করুন।
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। একটি ভাল বিছানা সবসময় একটি "নরম" গদি মানে না। একটি গদি কিনুন যা আপনার পিঠের জন্য ভাল এবং আপনাকে ঘুমাতে আরামদায়ক করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা ভালভাবে সমর্থিত।
আরামদায়ক এবং আপনার ঘুমের স্টাইল সমর্থন করে এমন বালিশ ব্যবহার করতে ভুলবেন না। সঠিক বালিশ আপনাকে জাগিয়ে তুলবে সতেজ ও ব্যথা মুক্ত। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও বেশি সময় ঘুমাবেন।
ধাপ 3. নিশ্চিত করুন যে বেডরুমের সঠিক বায়ুচলাচল এবং তাপমাত্রা রয়েছে।
শয়নকক্ষটি ভালভাবে বায়ুচলাচল রাখুন যাতে আপনি প্রচুর তাজা বাতাস পান। সেট করুন যাতে ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক মনে হয়; না খুব উষ্ণ না খুব ঠান্ডা। সাধারণত, এই তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে, তবে আপনি যে তাপমাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সে অনুযায়ী এটি সেট করা উচিত। আপনার আরামদায়ক হওয়ার চেয়ে তাপমাত্রা কিছুটা শীতল করা (এইভাবে কম্বলের প্রয়োজন) আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
যদি আপনার বেডরুমটি ভরাট হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে জানালা (খুব বেশি প্রশস্ত নয়) খোলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ফ্যান চালু করুন।
অতিরিক্ত বায়ুপ্রবাহ প্রদান এবং ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, ফ্যানটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ নিম্ন-পিচ শব্দ তৈরি করে। এটি শব্দ উদ্দীপনা দূর করতে সাহায্য করবে যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
মনে রাখবেন যে কিছু লোকের জন্য, একটি ভক্ত সাহায্য করতে পারে না। যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, একটি ফ্যান ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 5. আপনার শোবার ঘর অন্ধকার করুন।
আপনার শোবার ঘর সবসময় অন্ধকার করার চেষ্টা করুন। মস্তিষ্ক হালকা সংকেত দ্বারা উদ্দীপিত হয়, এবং একটি অন্ধকার ঘর আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে। আপনি তাকে পর্দা বা পর্দা লাগিয়ে সাহায্য করতে পারেন।
- এটি টিভি, ডিজিটাল ঘড়ি বা ডিভিডি প্লেয়ারের মতো ছোট লাইটের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এটি বন্ধ করে, উদ্দীপনা যা ঘুমের ধরণ পরিবর্তন বা প্রভাবিত করতে পারে তাও সরানো যেতে পারে।
- যদি আপনি কোন কারণে এটি করতে না পারেন, অথবা না চান, তাহলে ব্লাইন্ডস বা ড্রেপ ইনস্টল করুন। অন্ধকারকে উদ্দীপিত করতে আপনি একটি চোখের প্যাচও কিনতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. কীটপতঙ্গ এবং উপদ্রব দূর করুন।
আপনার শয়নকক্ষটি মশা এবং অন্যান্য কীটপতঙ্গ থেকে মুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনি যদি পোষা প্রাণীর যত্ন নিচ্ছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে তারা গদি প্রবেশ করতে পারে না বা শোবার ঘরে প্রবেশ করতে পারে যাতে আপনি আপনার ঘুমকে ব্যাহত না করেন।
ধাপ 7. একটি মোমবাতি বা এয়ার ফ্রেশনার স্প্রে ব্যবহার করুন।
এমন কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সুগন্ধযুক্ত ঘর আমাদের ঘুমকে সহজ করে তুলবে। আপনার মেজাজ এবং বেডরুমের পরিবেশ ভাল হওয়ার জন্য, একটি নরম সুগন্ধযুক্ত এয়ার ফ্রেশনার দিয়ে বেডরুমে স্প্রে করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাহলে আগুন লাগানোর জন্য বিছানার আগে সেগুলি বন্ধ করতে ভুলবেন না।
4 এর মধ্যে পার্ট 2: ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. একটি কঠোর ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন।
আরো কি, একটি কঠোর ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার শরীর এবং মন প্রতিদিন ঘুমের জন্য প্রস্তুত। এই রুটিন অনুসরণ করার মানে হল যে আপনাকে প্রতিদিন বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে (এমনকি সপ্তাহান্তেও)।
যখন এমন কিছু ঘটনা ঘটে যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক সময়ে ঘুমাতে দেয় না, তখন স্বাভাবিক সময়ে জেগে থাকুন। আপনি একটু ঘুমান বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি বেশি সময় ঘুমালে আপনার ঘুমের রুটিন ব্যাহত হবে। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনি একটি ঘুম নিতে পারেন (20-30 মিনিটের বেশি নয়)।
ধাপ 2. দিনের বেলা ব্যায়াম করুন।
দিনের বেলা সঠিক তীব্রতার সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। হালকা ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং আরও সুন্দরভাবে ঘুমাবে। আপনি জগিং, সাঁতার, বা হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করবেন না। আপনার ঘুমের আগে আপনার অ্যাড্রেনালিন প্রবাহিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনি ব্যায়াম এবং ঘুমানোর সময় কমপক্ষে দুই ঘন্টা রেখে দিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ঘুমের সময়সূচীতে অবসর সময় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যস্ত দিনের পর, মন অনেক তথ্য প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করবে। আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সময় দিতে, আরামদায়ক গান শুনুন বা ঘুমানোর আগে প্রায় 10 মিনিট একটি বই পড়ুন। এই আরামদায়ক সময়টি প্রায় 10 মিনিটের জন্য তৈরি করার চেষ্টা করুন, কারণ যদি এটি খুব বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি আরও উত্তেজিত হবে এবং আপনার ঘুম কম হবে।
- যাইহোক, ব্যাক-লাইট স্ক্রিনগুলি থেকে না পড়ার চেষ্টা করুন কারণ এই ধরনের স্ক্রিনগুলি আপনার ঘুমের ধরনে হস্তক্ষেপ করে।
- ঘুমানোর আগে গুরুতর বিষয় নিয়ে কথা বলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে তা সমাধানের জন্য ঘুমানোর সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। যাতে রাতে আপনাকে বিরক্ত না করে, দিনের বেলায় সমস্যার সমাধান করুন।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে খাবেন না।
ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন এবং রাতের খাবারের পরে আবার খাবেন না। খাবার হজম না করলে শরীর ঘুমাতে সহজ হবে।
যাইহোক, যদি আপনি ঘুমানোর আগে খুব ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে ভেষজ চা বা ক্র্যাকার পান করার চেষ্টা করুন। আপনি অনাহারে থাকলে শরীরকে ঘুমাতেও অসুবিধা হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ক্যাফিন পান করবেন না।
ক্যাফিনের একটি শক্তির প্রভাব রয়েছে যা খাওয়ার পরে দীর্ঘস্থায়ী হয়। অতএব, প্রায় 200 মিলিগ্রাম কফি (প্রায় 2 কাপ কফি) এর ব্যবহার সীমিত করুন এবং ঘুমানোর অন্তত 6 ঘন্টা আগে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি পারেন, ক্যাফিন পুরোপুরি কেটে ফেলার চেষ্টা করুন, অথবা যতটা সম্ভব এটি হ্রাস করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর 6 ঘন্টা আগেও ক্যাফিন খাওয়া ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।
ঘুমানোর আগে দুই মিনিট উষ্ণ জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখা আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং এই এলাকায় রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভালভাবে বজায় রাখা রক্ত সঞ্চালন পায়ে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।
ঘুমানোর আগে গরম জলে ভিজিয়ে রাখা বা স্নান করাও একই উপকার দেবে।
ধাপ 7. ঘুমাতে যাওয়ার আগে জল সরান।
বিছানার আগে প্রস্রাব করতে ভুলবেন না যাতে মাঝরাতে এটি করার ফলে আপনার ঘুমের প্যাটার্ন বিরক্ত না হয়।
ধাপ 8. শ্বাসনালী পরিষ্কার করুন।
বিশ্রামের জন্য নিরবচ্ছিন্ন শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুয়ে পড়ার আগে শুয়ে পড়ুন এবং গভীর শ্বাস নিন যাতে আপনার নাক বন্ধ হয়ে যায়। আপনার মুখের উপর কম্বল এবং বালিশ নিয়ে ঘুমাবেন না।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: আরও ঘুমান
ধাপ 1. অ্যালার্ম বাজলে ঘুম থেকে উঠুন।
সকালে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে স্নুজ বোতামটি চাপবেন না। মানসম্মত ঘুমের সময় না বাড়ানো ছাড়াও, স্নুজ বোতাম টিপলে ঘুমের ধরনও ব্যাহত হবে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
খুব তাড়াতাড়ি অ্যালার্ম সেট করবেন না। আপনার ঘুমানোর জন্য অতিরিক্ত সময় আছে যদি আপনি স্নুজ বাটনে আঘাত করতে পারেন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠলে আবার ঘুমাতে যান। সুতরাং, খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ করার জন্য অ্যালার্ম সেট করবেন না। এটি আপনাকে সর্বোচ্চ মানের, নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২. রাতের আগে সকালের প্রয়োজনীয়তা প্রস্তুত করুন।
নাস্তা করা, দুপুরের খাবার প্যাক করা বা পরিষ্কার করার জন্য হয়তো আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। আরও ঘুম পাওয়ার একটি উপায় হল আগের রাতে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা। দুপুরের খাবার তৈরি করুন এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন। যদি আপনার সকালে কফির প্রয়োজন হয়, মেশিনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করার জন্য সেট করুন। যদি আপনাকে গোসল করতে হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে এটি করুন। আপনার রাতের রুটিনে ছোট ছোট সমন্বয় করা আপনাকে সকালে বেশি ঘুমানোর অনুমতি দিতে পারে।
যাইহোক, ঘুমানোর আগে গোসল করা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়াও কঠিন করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন।
ধাপ 3. বিছানায় থাকুন।
আপনি যদি রাতে ঘন ঘন জেগে থাকেন, তাহলে আপনার চোখ না খুলতে বা বিছানা থেকে নামার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তবে এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম কৌশল হল আপনার চোখ বন্ধ রাখা এবং আরামদায়ক ঘুমের অবস্থানে পরিবর্তন না করা। এই পদ্ধতি আপনাকে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়বে এবং দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পারবে।
- খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার 20 মিনিটের মধ্যে যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে এটি একটি সমস্যা। উঠুন এবং আবার আপনার দৈনন্দিন রুটিন করুন যাতে আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন এবং পরের দিন ভাল ঘুমাতে পারেন।
- যদি আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়টি এখনও আপনার স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে দূরে থাকে, তাহলে কিছু ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করুন অথবা কয়েক মিনিটের জন্য একটি বই পড়ুন। এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার সকালের মানসিক চাপ মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নয়, রাতে বেশি ঘুমানোর একটি উপায় হল আপনার সকালের সময়সূচী থেকে চাপ বা চাপ দূর করা। যা আপনাকে সকালে অস্থির বা অস্থির করে তোলে তা আপনার রাতে ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, দিন বা রাতে একটি মিটিং বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের সময়সূচী করার চেষ্টা করুন।
4 এর 4 অংশ: ঘুমের Usingষধ ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার ঘুমের অভ্যাস রেকর্ড করুন।
ঘুমের usingষধ ব্যবহার করার আগে, আপনার প্রথমে আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং নিদর্শনগুলি রেকর্ড করা উচিত। এটি আপনাকে ওষুধগুলি ব্যবহারের আগে আপনার ঘুমের ধরনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে এবং দূর করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. ডাক্তারকে কল করুন।
আপনার ঘুমের ধরন রেকর্ড করার পরে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে এই তথ্য আলোচনা করলে আপনার ঘুমের সমস্যার একটি সহজ এবং কার্যকর সমাধান হবে। আপনার ডাক্তার যে কোন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা যা আপনার ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করছে বা প্রভাবিত করছে তা চিহ্নিত করতে এবং তার চিকিৎসা করতে সক্ষম হবে। আপনার ডাক্তারকে ফোন করার পর এবং আপনার ঘুমের ধরন নিয়ে আলোচনা করার পর, আপনি ঘুমের ওষুধের প্রয়োজন কি না তা আপনি আরও ভালভাবে নির্ধারণ করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 3. একটি নেশা ছাড়াই ড্রাগ চয়ন করুন।
বছরের পর বছর ধরে, ঘুমের illsষধগুলি ঘুমের সমস্যার একটি বিপজ্জনক সমাধান হিসাবে বিবেচিত হত কারণ ব্যবহারকারীরা তাদের আশেপাশের নির্বিশেষে তাদের উপর নির্ভর করতে পারে (প্রতি রাতে ঘুমানোর জন্য ঘুমের ওষুধ খেতে হয়)। যাইহোক, ঘুমের ওষুধের সাম্প্রতিক অগ্রগতি এমন illsষধ তৈরি করেছে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আসক্তি সৃষ্টি না করে দীর্ঘ ঘুমাতে পারে। সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধগুলি নিম্নলিখিত সক্রিয় উপাদানের উপর নির্ভর করে:
- ডিফেনহাইড্রামাইন, যা "বেনাদ্রিল" এবং "ইউনিসম স্লিপজেলস" এর মতো ঘুমের ওষুধের ব্র্যান্ডগুলিতে পাওয়া যায়, এটি একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন যা একটি উপশমকারী প্রভাব ফেলে। ডাইফেনহাইড্রামাইনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলো শুষ্ক মুখ, তন্দ্রা, ঝাপসা দৃষ্টি, মূত্রত্যাগ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
- Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs foundষধ পাওয়া যায়) এছাড়াও একটি sedating antihistamine রয়েছে। Doxylamine succinate এবং diphenhydramine এরও একই রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে।
- মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি জেট ল্যাগের সাথে সাহায্য করে এবং আমাদের দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। মাথাব্যথা এবং দিনের বেলা তন্দ্রা এড়ানোর জন্য সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি।
- ভ্যালেরিয়ান সাপ্লিমেন্ট বিভিন্ন অবস্থায় ঘুমের asষধ হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছে। যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় ভ্যালেরিয়ানের সম্ভাব্য inalষধি উপকারিতা প্রদর্শিত হয়েছে, সেখানে এমন কিছু গবেষণাও হয়েছে যা স্লিপিং পিল হিসেবে এর কার্যকারিতা খুঁজে পেয়েছে। ভ্যালেরিয়ান তার ব্যবহারকারীদের মধ্যে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
- বেশিরভাগ ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের illsষধ অ্যান্টিহিস্টামাইনের উপশমকারী প্রভাবের উপর নির্ভর করে যারা তাদের ঘুমিয়ে নেয়। যাইহোক, এই ধরনের ঘুমের পিল একটি অস্থায়ী সমাধান কারণ শরীর দ্রুত অ্যান্টিহিস্টামাইন প্রতিরোধী হয়ে উঠবে।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ঘুমের illsষধ এবং মদ্যপ পানীয় কখনো মিশ্রিত করবেন না। যদিও এটি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, অ্যালকোহল এবং ঘুমের illsষধ মিশ্রণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিপজ্জনক এমনকি মারাত্মক হতে পারে।
ধাপ 5. আপনি যে অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করছেন তার নিয়মগুলির সাথে ঘুমের ওষুধের সামঞ্জস্যতা পরীক্ষা করুন।
আপনি যে ঘুমের chooseষধগুলি চয়ন করেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে ব্যবহার করা নিরাপদ। প্রথমত, এটি নিশ্চিত করবে যে দুটি ওষুধের মধ্যে কোন নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া নেই। দ্বিতীয়ত, আপনার নিয়মিত withষধের সাথে কোন হস্তক্ষেপ আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে (নেতিবাচকভাবে) প্রভাবিত করতে পারে যেমনটি পূর্বে পুনরায় স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।
ঘুমের ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়, আপনি যে ওষুধগুলি বর্তমানে নিচ্ছেন তা উল্লেখ করতে ভুলবেন না, উভয় প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ।
পদক্ষেপ 6. একটি প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি জিজ্ঞাসা করুন।
যদি ওভার-দ্য কাউন্টার ঘুমের illsষধ কাজ না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি প্রেসক্রিপশনের জন্য কথা বলুন যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে ব্যবহৃত কিছু বিকল্প হল:
- বেনজোডিয়াজেপাইনস। এই ওষুধগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে ধীর করে দেয়, যার ফলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। যাইহোক, এই ওষুধগুলির গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- নন-বেনজোডিয়াজেপাইন ঘুমের ওষুধ। এই ওষুধগুলি আরও নির্দিষ্ট এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম।
- মেলাটোনিন রিসেপ্টর অ্যাগোনিস্ট। এই ওষুধটি ওভার দ্য কাউন্টার মেলাটোনিনের মতো কাজ করে এবং আপনার জৈবিক ঘড়ি পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
- ওরেক্সিন রিসেপ্টর প্রতিপক্ষ। এই ওষুধটি মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক ওরেক্সিনকে অবরুদ্ধ করে যা অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
- এই medicationsষধগুলির মধ্যে কিছু গর্ভবতী মহিলাদের ব্যবহারের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং কোন প্রেসক্রিপশন takingষধ গ্রহণ করার আগে আপনার যে কোন চিকিৎসা অবস্থার কথা বলুন।
পরামর্শ
- এক গ্লাস পানি সরবরাহ করা সাহায্য করবে। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন, তাহলে আপনার বিছানার কাছে যদি আপনার এক গ্লাস পানি থাকে তাহলে আপনাকে বেডরুম ছাড়তে হবে না।
- হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন, বিশেষ করে সুতির শার্ট এবং প্যান্ট। ঘুমানোর সময় কখনো মোটা এবং নরম কাপড় পরবেন না, কারণ এগুলো ত্বকের শ্বাস নিতে কষ্ট করে। হালকা পোশাক আপনার শরীরকে "শ্বাস নিতে" এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়।
