একটি ভাল রাতের ঘুম একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং তার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের জন্যও। কিন্তু আজকের ব্যস্ত সময়ে, অনেকেরই ঘুমিয়ে পড়া এবং সুস্থভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তারা যে অনিদ্রায় ভোগেন তা উপশম করার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি হল অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘুমের জন্য সঠিক এসেনশিয়াল অয়েল খোঁজা
ধাপ 1. বুঝুন কিভাবে অপরিহার্য তেল আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
অপরিহার্য তেল ব্যবহার অনিদ্রা বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণ নিরাময় করবে না। যাইহোক, অপরিহার্য তেলগুলি আপনাকে ঘুমানোর আগে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- অপরিহার্য তেলগুলি নির্দিষ্ট গাছের কান্ড, পাতা, ফুল, শিকড় বা ছাল থেকে পাতিত হয়। এই তেলটি অত্যন্ত ঘনীভূত তাই এটির অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়।
- আপনার যদি দীর্ঘ সময় ধরে অনিদ্রা থাকে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন আপনার আরও একটি, আরো গুরুতর অবস্থা আছে কিনা।
ধাপ ২. ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা অপরিহার্য তেলগুলি খুঁজে বের করুন।
প্রতিটি অপরিহার্য তেল মন এবং শরীরে আলাদা প্রভাব তৈরি করে। উপলব্ধ বিভিন্ন প্রয়োজনীয় তেলগুলি অধ্যয়ন করুন যাতে আপনি ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সঠিক তেলটি সনাক্ত করতে পারেন।
- ক্যামোমাইল অপরিহার্য তেল একটি শক্তিশালী এবং প্রশান্তকারী উপাদান। এই তেল মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
- ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল শুধু স্ট্রেস উপশমের জন্যই দারুণ নয়, এটি উপশমকারী এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- মারজোরাম অপরিহার্য তেল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- ভ্যালেরিয়ান এসেনশিয়াল অয়েল আপনাকে শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং কখনও কখনও অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- ভেটিভার এসেনশিয়াল অয়েল আপনাকে প্রশান্ত করে এবং শিথিল করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে ঘুমাতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. অপরিহার্য তেল কিনুন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
অপরিহার্য তেলগুলি শনাক্ত করার পরে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার পছন্দ মতো তেল এবং একটি ক্যারিয়ার তেল কিনুন। অপরিহার্য তেলগুলি দোকানে বা অনলাইনে কেনা যায়।
- আপনি ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি ভিন্ন অপরিহার্য তেল কেনা একটি ভাল ধারণা। এইভাবে, আপনি যে কোনও দিনের জন্য আপনার পছন্দ মতো সুগন্ধি চয়ন করতে পারেন।
- যেহেতু অপরিহার্য তেলগুলি অত্যন্ত ঘনীভূত, তাই তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে তাদের একটি ক্যারিয়ার অয়েল দিয়ে পাতলা করতে হবে। ক্যারিয়ার তেলের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: মিষ্টি বাদাম তেল, এপ্রিকট কার্নেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল, তিলের তেল এবং জলপাই তেল।
- এসেনশিয়াল অয়েল এবং ক্যারিয়ার অয়েল বেশিরভাগ স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে অথবা পুষ্টির পরিপূরক খুচরা বিক্রেতা, উভয় অনলাইন এবং মুদি দোকানে কেনা যায়।
ধাপ 4. প্যাকেজিং পড়ুন।
যেহেতু প্রতিটি অপরিহার্য তেলের একটি আলাদা বিষয়বস্তু রয়েছে এবং এটি সমস্ত ব্যবহারকারীর জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তাই ব্যবহার করার আগে আপনি যে অপরিহার্য তেল কিনেছেন তার প্যাকেজিং পড়ুন। এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ত্বকে এটি পরীক্ষা করাও একটি ভাল ধারণা।
- প্যাকেজিং পড়ে তেল contraindications জন্য সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে আপনার ভ্যালেরিয়ান ব্যবহার করা উচিত নয়।
- স্নানে বা ম্যাসাজের জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে, একটি ত্বক পরীক্ষা করুন। কনুইয়ের অভ্যন্তরে 1 থেকে 2 ফোঁটা পাতলা অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করুন। যদি 24 ঘন্টার মধ্যে কোন জ্বালা না হয়, আপনি নিরাপদে আপনার ত্বকে তেল ব্যবহার করতে পারেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্নান
ধাপ 1. আপনার পছন্দের অপরিহার্য তেল মেশান।
একটি অপরিহার্য তেল চয়ন করুন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং এটি একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মেশাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি চান সুগন্ধের শক্তির উপর নির্ভর করে প্রতি 30 মিলি তরল ক্যারিয়ার তেলের জন্য 7 থেকে 12 ফোঁটা অপরিহার্য তেলের সেরা মিশ্রণ।
ধাপ 2. স্নানের মধ্যে জল চালান এবং অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
টবটি জল এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে পূরণ করুন। যখন টবে পানি প্রবাহিত হচ্ছে, তেল সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
- কল থেকে জল চলার সময় অপরিহার্য তেল যোগ করুন যাতে তেল সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
- নিশ্চিত করুন যে জল খুব গরম নয় যাতে আপনি আপনার ত্বককে জাল না করেন। যে কারো জন্য সর্বোত্তম পানির তাপমাত্রা পরীক্ষা করতে একটি থার্মোমিটার ব্যবহার করুন। প্রত্যেকের জন্য স্নানের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা 37 থেকে 39 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে।
ধাপ 3. একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক মেজাজ সেট করুন।
যাতে আপনি আরাম করতে পারেন এবং সহজে ঘুমাতে পারেন, যতটা সম্ভব বাথরুমকে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক জায়গা করে তুলুন। সঙ্গীত, প্রসাধন এবং মোমবাতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার অপরিহার্য তেল স্নানের শক্তি যোগ করতে চান, অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি এবং সুবাস বাতি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, প্রদীপের নরম আলো আপনাকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই আইটেম দুটি দোকানে বা অনলাইনে কিনতে পারেন।
- বাথরুমের আলো নিভিয়ে দিন, কিন্তু মোমবাতি না জ্বালানো পর্যন্ত সেগুলো পুরোপুরি বন্ধ করবেন না।
- নরম সঙ্গীত মেজাজ সেট করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি স্বচ্ছন্দ এবং সতেজ বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার স্নান উপভোগ করুন।
আপনার অ্যারোমাথেরাপি স্নান উপভোগ করুন! সঠিক সময়ের জন্য ভিজানো আপনাকে প্রয়োজনীয় তেলের সর্বাধিক সুবিধা দিতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। এই সময়ের চেয়ে বেশি সময় ভিজিয়ে রাখা আপনার ত্বককে ক্ষতিগ্রস্ত এবং শুষ্ক করে তুলতে পারে।
- আপনি আরো বিশ্রাম নিতে সাহায্য করার জন্য বালিশ বা গোলাপের পাপড়ির মতো প্রসাধন সামগ্রী ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার ঝরনা উপভোগ করতে আপনার চোখের উপরে একটি উষ্ণ ওয়াশক্লথ রাখুন। কিন্তু ট্যাপ থেকে জল ব্যবহার করে ওয়াশক্লথ গরম করুন যাতে আপনি আপনার চোখে অপরিহার্য তেল না পান।
- স্নানের জন্য আপনি যে পানি ব্যবহার করেন তা পান করবেন না বা আপনার চোখে জল আসতে দেবেন না।
- নিজেকে উষ্ণ করার জন্য আপনার শরীরের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন এবং আর্দ্রতা আটকে রাখুন যাতে আর্দ্রতা আপনার ত্বকে velopেকে যায়।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োগ করা
পদক্ষেপ 1. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে আপনার শরীর ম্যাসেজ করুন।
ঘুমানোর আগে অপরিহার্য তেল দিয়ে আপনার শরীরকে আলতো করে ম্যাসাজ করা আপনাকে শিথিল করতে পারে এবং উত্তেজনা কমাতে পারে। পা এবং মন্দিরের মতো জায়গায় অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করা সমানভাবে প্রশান্তকর প্রভাব তৈরি করবে। আপনার শরীরে অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
- যদি আপনি ম্যাসেজের জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি একটি ক্যারিয়ার অয়েলের সাথে মিশ্রিত করেছেন যাতে আপনি আপনার ত্বককে নষ্ট না করেন।
- একটি হালকা ম্যাসেজ দিতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করবেন যা আপনার ঘুমের জন্য কঠিন করে তুলবে।
- অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে আপনার কব্জি, মন্দির বা পা ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. শীটগুলিতে অপরিহার্য তেল স্প্রে করুন।
যদি আপনার ত্বক সংবেদনশীল হয় এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে গন্ধযুক্ত হতে না পারে, তাহলে আপনার চাদরে তেল স্প্রে করুন। উত্পাদিত সুগন্ধ আপনাকে আরাম করতে এবং আপনার ঘুমকে সহজ করে তুলতে সাহায্য করবে।
- আপনার ঘুমের জন্য 44 মিলি ডিস্টিলড ওয়াটারে আপনার প্রিয় এসেনশিয়াল অয়েলের 30 থেকে 40 ফোঁটা যোগ করে একটি স্প্রে তৈরি করুন। একটি পরিষ্কার স্প্রে বোতলে এই মিশ্রণটি রাখুন।
- আপনার ব্যবহার করা অপরিহার্য তেলের ড্রপের সংখ্যা নির্ভর করবে আপনি কতটা সুগন্ধি চান।
- শুধু আপনার চাদরে হালকাভাবে স্প্রে করুন। এটি ভেজা স্প্রে করলে আপনার রাতের ঘুম অস্বস্তিকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি মোমবাতি বা একটি সুগন্ধি বিচ্ছুরক ব্যবহার করুন।
অপরিহার্য তেল থেকে তৈরি মোমবাতি এবং সুগন্ধযুক্ত ডিফিউজার যা অপরিহার্য তেল গরম করে তা স্নান বা ম্যাসাজের মতো শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। যন্ত্রটিকে আগুন ধরতে দেবেন না যাতে দুর্ঘটনাজনিতভাবে আগুন না লাগে।
- আপনি দোকানে বা অনলাইনে মোমবাতি এবং সুগন্ধি কিনতে পারেন।
- মোমবাতি কেনার সময়, সিন্থেটিক সুগন্ধি ব্যবহার করে না এমন মোমবাতিগুলি সন্ধান করা একটি ভাল ধারণা। মোম, সয়াবিন এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক মোমগুলি যদি আপনি মোম ব্যবহারের প্রয়োজনীয় তেল সুবিধা পেতে চান তবে এটি দুর্দান্ত পছন্দ।
- সুবাস ডিফিউজার ঘরের বাতাসে অপরিহার্য তেল ছড়িয়ে দেয় এবং সুবাস ছড়ায়।
- সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে একটি মোমবাতি বা সুগন্ধি জ্বালান। এই সময়ে, ঘ্রাণ শোবার ঘরে প্রবেশ করবে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করবে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি মোমবাতি এবং সুগন্ধি ডিভাইসগুলি নিভিয়ে ফেলেছেন যাতে তারা আগুন জ্বালায় না।
