পাঁজরের ব্যথা হলে একজন ব্যক্তি কি ভাল ঘুমাতে পারে? অবশ্যই আমি পারি! প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যথা উপশমের কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সমস্ত ব্যথা দেখা যাচ্ছে তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডাক্তারের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাথা অনুভব করেন যা ব্যথা কমে না।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন।
পাঁজরের আঘাতের বেশিরভাগ লোকের জন্য, তাদের পিছনে বা পাশে শুয়ে থাকা সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান। প্রকৃতপক্ষে, পাঁজরের আঘাতের মানুষের জন্য উভয় অবস্থান সমানভাবে ভাল, বিশেষত যেহেতু তারা আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া সহজ করে তুলবে। আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক একটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না।
- যে পাশে ব্যথা করে সেদিকে শুয়ে থাকুন। যদি আপনার শরীরের একপাশে কেবল পাঁজরের আঘাত থাকে, তবে কিছু স্বাস্থ্য পেশাজীবী যে পাশে ব্যথা করে সেদিকে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেন। এলাকায় চলাচল রোধ করার পাশাপাশি, এই অবস্থান শরীরের সুস্থ দিককে আরও সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি এই অবস্থানটি আপনার জন্য বেদনাদায়ক হয় তবে নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন না।
- একটি আর্মচেয়ারে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পাঁজরের আঘাতের কিছু লোকের জন্য, একটি নরম অস্ত্রযুক্ত সোফায় ঘুমানো আসলে একটি গদিতে ঘুমানোর চেয়ে বেশি আরামদায়ক বোধ করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার আরাম বাড়াতে বালিশ ব্যবহার করুন।
নরম বালিশে ঘুমানো আসলে রাতে আপনার চলাচল কমাতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ব্যথা হ্রাস পাবে এবং আপনি আরও শান্তভাবে ঘুমাবেন। যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, তাহলে আপনার শরীরকে রাতে আপনার শরীরকে পাশে সরানোর জন্য আপনার হাতের নিচে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি উভয় হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে সকালে আপনার পিঠে ব্যথা বা ব্যথা না হয়।
ধাপ 3. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
যখন আপনার পাঁজরে আঘাত থাকে, আপনি যদি এটি খুব বেশি সরান তবে আপনার বুকে অবশ্যই আঘাত করবে। ফলস্বরূপ, আপনার শ্বাস ছোট হবে। অতএব, সারা দিন এবং রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন। এটি করা আপনার শরীরকে আরও শিথিল করতে এবং শরীরে আরও বেশি অক্সিজেন নিতে সহায়তা করতে কার্যকর।
গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করার জন্য, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন বা চেয়ারে ফিরে হেলান দিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, তারপর পাঁচটি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডায়াফ্রামের এলাকায় বা আপনার বুক এবং পেটের গহ্বরের মধ্যবর্তী অংশে যতটা সম্ভব বাতাস প্রবেশ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ঘুমের সময় আপনার চলাচল সীমিত করুন।
আপনার আঘাতের পর প্রথম কয়েক দিনে, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি কাশি করবেন না, ঘুরে দাঁড়ান, ঘুরে দাঁড়ান এবং ঘুমানোর সময় প্রসারিত করুন। যদিও রাতে আপনার মনে রাখা বা নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, অন্তত সর্বদা মনে রাখবেন যে পাঁজর আসলে আপনার উপরের শরীরের অনেক কিছুর সাথে সংযুক্ত। অতএব, খুব বেশিবার চলাফেরা করা অবশ্যই আপনার অনুভূতির যন্ত্রণা বাড়িয়ে দেবে।
- যখন আপনি রাতে কাশির মত মনে করেন তখন সবসময় একটি অতিরিক্ত বালিশ জড়িয়ে ধরার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- যতটা সম্ভব, আপনার পাঁজর খাঁচা বিভক্ত করে আন্দোলন কমানোর চেষ্টা করবেন না। সতর্ক থাকুন, পাঁজরের আশেপাশের অঞ্চলটি ছিঁড়ে ফেলা আপনাকে নিউমোথোরাক্স (ফুসফুসের আস্তরণের গহ্বরে বায়ু জমে থাকা) এবং ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকিতে রয়েছে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ঘুমানোর সময় ব্যথা উপশম করুন
ধাপ 1. ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি নিন।
যদি আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট কিছু prescribedষধ নির্ধারিত করে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে সেগুলো নিন। সর্বদা সঠিক ডোজ এবং কিভাবে takeষধ গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং যদি কোন সমস্যা বা কিছু জিজ্ঞাসা করতে চান তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মনে রাখবেন, কিছু ব্যথানাশক sleepষধের কারণে স্লিপ অ্যাপনিয়া (একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমের সময় বেশ কয়েকবার শ্বাস বন্ধ করে দেয়) যা রাতে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, কোডিন এবং মরফিনের মতো ওপিওড ওষুধ আপনাকে শ্বাসের জন্য বিরতি দিতে পারে এবং রাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
ধাপ ২. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক গ্রহণের চেষ্টা করুন।
কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী হল আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসিটামিনোফেন। যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত কোন haveষধ না থাকে, তাহলে ফার্মেসিতে বিক্রি হওয়া ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে নির্দিষ্ট সুপারিশ চেয়েছেন। প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ কখনই গ্রহণ করবেন না!
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, লিভারের রোগ, পেপটিক আলসার, অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ এবং/অথবা হৃদরোগের ইতিহাস থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পাঁজর এলাকায় বরফ প্রয়োগ করুন।
বেদনাদায়ক এলাকায় ফোলা কমাতে এবং এটিকে কিছুটা অসাড় করতে বরফ কার্যকর। আঘাতের পর প্রথম দুই দিন, প্রতি ঘণ্টায় 20 মিনিটের জন্য যন্ত্রণাদায়ক স্থানে বরফ ভর্তি প্লাস্টিকের ব্যাগ রাখার চেষ্টা করুন। এই দুই দিন পরে, আপনি দিনে অন্তত তিনবার 10-20 মিনিটের জন্য বরফের কিউবের ব্যাগটি আটকে রাখতে পারেন।
- ব্যথা কমাতে ঘুমানোর ঠিক আগে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার পাঁজর এলাকায় কখনো গরম কিছু রাখবেন না, বিশেষ করে যদি সেই জায়গায় ফোলাভাব থাকে। গরম তাপমাত্রা আপনার পাঁজর এলাকায় দ্রুত রক্ত প্রবাহিত করতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে ফোলা আরও খারাপ করে তোলে।
3 এর পদ্ধতি 3: পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে গতি দিন
পদক্ষেপ 1. যতটা সম্ভব ঘুমান।
আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সর্বাধিক এবং মানসম্পন্ন ঘুম অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। যদি আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন তবে একটি ছোট ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কিছু উপায় যা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলেছে:
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমান
- টেলিভিশন, কম্পিউটার, গ্যাজেট এবং সেল ফোন বন্ধ করুন
- আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করা
- ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না
- ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন
- ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কাজ করুন, যেমন আরামদায়ক গান শোনা বা উষ্ণ স্নান করা।
পদক্ষেপ 2. সারা দিন সক্রিয় থাকুন।
আসলে, পাঁজরে আঘাত পেলে সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত নয়। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর আরও অক্সিজেন নিতে এবং আপনার ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে সক্রিয়।
অতএব, বিছানা থেকে উঠুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বাড়ির চারপাশে হাঁটুন, অন্তত প্রতি দুই ঘন্টা।
ধাপ 3. প্রয়োজনে কাশি।
সতর্ক থাকুন, আপনার কাশি ধরে রাখলে আপনার ফুসফুসে সংক্রমণের সম্ভাবনা থাকে! যদিও আপনার পাঁজরে আঘাতের সময় কাশি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে আপনি এটি করতে থাকুন তা নিশ্চিত করুন।
কাশি করতে যাওয়ার সময়, ব্যথা কমানোর জন্য আপনার বুকের সামনে একটি বালিশ বা মোটা কম্বল জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য যেমন:
- ফল যেমন আপেল, কমলা, আঙ্গুর এবং কলা
- সবজি যেমন ব্রকলি, বেল মরিচ, পালং শাক এবং গাজর
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন চামড়াহীন মুরগি, চর্বিহীন মাংস এবং চিংড়ি
- দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, দুধ এবং পনির
- জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল, গোটা গমের পাস্তা এবং গোটা গমের রুটি।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
প্রকৃতপক্ষে, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনারা যারা ধূমপান করেন তাদের জন্য এই সময়টা ছাড়ার সঠিক সময়! আপনার যদি সত্যিই এটি একা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ওষুধ এবং/অথবা ধূমপান বন্ধ কর্মসূচির জন্য সুপারিশ করার চেষ্টা করুন।
