ভাল এবং খারাপ সময়ে পরিবর্তন এবং অনুভূতির ওঠানামা সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রাপ্য সম্মান বা আপনার মনোযোগ পেতে চান না, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি নিয়ে আলোচনা করার এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ সুখী বোধ করার উপায় খুঁজে বের করার সময় হতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ইচ্ছা এবং প্রয়োজন মূল্যায়ন
ধাপ 1. সম্মানকে অগ্রাধিকার দিন।
একটি প্রবাদ আছে যে "ভালোবাসাই আমাদের প্রয়োজন", কিন্তু সেই সাথে প্রত্যেকেরই সম্মান প্রয়োজন। যদি সম্মান না থাকে, তাহলে কি ভালোবাসা আছে? শ্রদ্ধা দুভাবেই যায়, মানে এটা না দেওয়া হলে তা গ্রহণ করা হবে না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তাদের সমান সম্মান দেখাবেন যা আপনি তাদের কাছ থেকে আশা করবেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিজের প্রতি শ্রদ্ধা রাখুন। নিজেকে সম্মান এবং মর্যাদার সাথে আচরণ করুন। শুধুমাত্র একাকী হওয়ার কারণে সম্পর্কে জড়াবেন না এবং আপনার সঙ্গীকে আপনার উপর চাপিয়ে দিতে দেবেন না। এই বিষয়ে আরও জানার জন্য, নিজেকে কীভাবে সম্মান করবেন তা নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ 2. জোড়ার মূল্যায়ন করুন।
অনুভূতিগুলি হতাশাজনক হতে পারে, তবে আপনাকেও ভাবতে হবে যে তিনি আসলে কী ধরণের ব্যক্তি। আপনার সঙ্গীর নীতি এবং ব্যক্তিত্ব কী? তার মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিত্ব আপনার এবং আপনার সম্পর্কের উপর কী প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যদি আপনার সঙ্গী বন্ধু এবং পরিবারের সাথে এমনভাবে আচরণ করে যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি এবং আপনার সঙ্গীর অন্যদের সাথে কেমন আচরণ করবেন সে সম্পর্কে আপনার ভিন্ন মতামত রয়েছে। একে অপরের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় সে বিষয়ে একমত হওয়া কঠিন হতে পারে যা আপনার উভয়ের জন্যই আনন্দদায়ক।
ধাপ 3. আপনার নিজের মান বিবেচনা করুন।
আপনি আপনার সঙ্গীর কোন মূল্যবোধকে মূল্যায়ন করেন, বা আপনি কি "আলোচনা-বিহীন" বিবেচনা করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনি পারস্পরিকতাকে মূল্য দেন কিন্তু আপনার বর্তমান সম্পর্ক ভারসাম্যহীন বলে মনে হয়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এমন কিছু আছে যা আপনি আপস করতে পারেন বা না করতে পারেন।
- আপনার সঙ্গী এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে সমস্ত মূল্যবান বিষয়গুলি বিবেচনা করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে এটিকে বর্তমান বাস্তবতার সাথে তুলনা করুন। আপনি কি আপোষ করতে ইচ্ছুক, এবং আপনি কি দরদাম করতে ইচ্ছুক নন?
- সম্ভাবনা হল, আপনি এমন কারো সাথে দেখা করবেন না যিনি আপনার সমস্ত "মানদণ্ড" পূরণ করেন, তাই আপনাকে নির্দিষ্ট এলাকায় আপস করতে ইচ্ছুক হতে হবে। মনে রাখবেন যে কোন এলাকায় আপোষের প্রয়োজন এবং কোনটি নয় তা আপনি বেছে নিতে পারেন।
ধাপ 4. মনে রাখবেন যে যৌনতা প্রেমের মতো নয়।
শারীরিক আকর্ষণ এবং ঘনিষ্ঠতা সহজেই প্রেমের জন্য ভুল হতে পারে, বিশেষ করে সম্পর্কের প্রথম দিকে। আপনার জন্য লিঙ্গ এবং প্রেমের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি সম্পর্ক থেকে কী বের করেন এবং আপনার সঙ্গী কী পান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ 5. আপনার সামঞ্জস্যতা মূল্যায়ন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং তার একই বোঝার আছে। যদি একজন ব্যক্তি সম্পর্কটিকে নৈমিত্তিকভাবে নেয় এবং অন্যজন এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেয়, তাহলে আপনি একে অপরের সাথে ভিন্ন আচরণ করতে পারেন এবং অসুখী বোধ করতে পারেন। আপনি তার সাথে যেভাবে আচরণ করেন তা সে আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করে তার মতো নয়, অথবা আপনি আপনার নিজের প্রত্যাশার ভিত্তিতে চিকিত্সা আশা করেন। সম্পর্কের মধ্যে আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা স্পষ্ট করুন।
আপনি যদি সম্পর্কের প্রকৃতি সম্পর্কে স্পষ্ট না হন বা আপনার সঙ্গী কেমন অনুভব করেন তা নিশ্চিত না হন তবে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
3 এর 2 অংশ: দম্পতিদের সাথে যোগাযোগ
ধাপ 1. আপনি যে সব বিষয়ে কথা বলতে চান তা লিখুন।
এই মুহূর্তে আপনি রাগ বা হতাশায় নিমজ্জিত হতে পারেন। যাইহোক, আপনার সঙ্গীকে আক্রমণ করার আগে, আপনার সমস্যাগুলি লিখুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে কাগজে তুলে ধরা কী গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কী বলতে চান এবং কীভাবে এটি বলতে চান তা স্পষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীর উপর রাগান্বিত হন, তাহলে তাদের আচরণের কিছু উদাহরণ লিখুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলেছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সমস্যাটি সমাধান করতে চান তা বুঝতে পারছেন এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন তা জানেন।
পদক্ষেপ 2. খোলাখুলি কথা বলুন।
সৎভাবে এবং খোলাখুলিতে কি ঘটেছিল তা নিয়ে কথা বলুন, কিন্তু সূক্ষ্মভাবে। আপনার সঙ্গী যদি তার নেতিবাচক মূল্যায়ন বা বিচারের অনুভূতি অনুভব করে তবে তিনি রক্ষণাত্মক বোধ করতে পারেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি খোলা হৃদয় দিয়ে শুরু করেছেন। যদি আপনি কোন ধরনের শব্দ মনে করতে না পারেন, তাহলে তার সাথে বসবাসের জন্য আপনার বিকল্পগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হতে পারে।
- খোলাখুলি যোগাযোগ করুন এবং একটি ভাল মনোভাবের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার সঙ্গীকে আক্রমণ করার বা তাকে প্রতিরক্ষামূলক করার পরিবর্তে, এমন কিছু বলুন যা আপনাকে দেখায় যে আপনি প্রথমে তার প্রশংসা করেন। সেখান থেকে, আপনি কথোপকথনকে এমন জিনিসগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারেন যা আপনি উভয়ই পরিবর্তন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি কিছু অনুভব করছেন, এবং সেই অনুভূতিটি বৈধ। এমনকি যদি সেই অনুভূতিগুলি ভুল তথ্য বা ভুল বোঝাবুঝি থেকে উদ্ভূত হয় তবে আপনি সেগুলি অনুভব করতে পারেন এবং সেগুলি প্রকাশ করতে পারেন। তাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে হতাশ করতে দেবেন না।
আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ এড়াতে, "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি সবসময় আমাকে উপেক্ষা করেন" বলার পরিবর্তে বলুন, "আপনি চলে গেলে আমি দু sadখিত। মনে হচ্ছে তুমি আমার কাছে থাকতে চাও না।"
ধাপ 4. আপনার কি প্রয়োজন তা বলুন।
আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে এবং সম্পর্ক থেকে আপনার যা প্রয়োজন তা যোগাযোগ করুন। আপনি ইচ্ছা থাকতে পারেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সেগুলো প্রকাশ করতে পারেন। আপনি যদি কোন যুক্তি ছড়ানোর ভয়ে আপনার প্রয়োজনগুলি ধরে রাখেন, তাহলে নিজেকে আবার জিজ্ঞাসা করুন যদি এটি সাহায্য করে। আপনি কি সেই চাহিদাগুলি ত্যাগ করতে সক্ষম, নাকি আপনি বিরক্তি বাড়িয়েছেন কারণ আপনি সেগুলি নিয়ে আলোচনা করতে অনিচ্ছুক?
যদি আপনার সঙ্গী সর্বদা দেরী করে এবং এটি সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনাকে অপ্রস্তুত বোধ করে, তাকে বলুন। অভ্যাসের কারণে আপনি কেমন অনুভব করেন তা জোর দিন, তাকে দোষ দিয়ে নয়। বলুন, "যখন আপনি সবসময় দেরি করেন তখন আমি অস্বস্তি বোধ করি। যেন তুমি আমার সময়কে মূল্য দিচ্ছ না। আপনি সময়মতো চেষ্টা করলে আমি খুশি হব।"
পদক্ষেপ 5. আপনার সঙ্গীকে আপনার কথা শুনতে বলুন।
আপনি যদি কোন বাধা ছাড়াই কিছু বলতে চান, আপনার সঙ্গীকে বলুন। অন্য ব্যক্তি সহজেই বাধাগ্রস্ত করতে পারে বা তাদের কথা বা কাজকে ন্যায্যতা দিতে চায়, কিন্তু তাদের শেষ করতে দিতে বলুন। যদি আপনি তাকে অপ্রত্যাশিত মনে করেন, তাহলে আপনার অন্য সময়ে কথোপকথন করার প্রয়োজন হতে পারে।
বলুন, "আমি যা বলতে চেয়েছিলাম তা শুনতে চেয়েছিলাম, কিন্তু এখন আমি কথা বলতে চাই এবং আপনি শুনুন। তারপরে আমরা পালা নিই।”
3 এর অংশ 3: পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. সীমা নির্ধারণ করুন।
সীমানা সম্মানজনক মিথস্ক্রিয়া এবং উপযুক্ত সীমার অস্তিত্বের অনুমতি দেয়। সীমানা আপনাকে অনুমান করা এড়াতে সাহায্য করে। যদি আপনি অনুমান করেন যে আপনার সঙ্গীর একই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে, তাহলে আপনি অনেক সমস্যা এবং ভুল বোঝাবুঝির মধ্যে পড়বেন। আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে অপমানজনক বা অপমানজনক ভাষা ব্যবহার না করে অথবা আপনার পরিবার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা না বলে।
সময়সীমা নির্ধারণও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গুরুতর আলোচনা করছেন এবং তারপর বুঝতে পারেন যে আপনাকে আপনার বোনকে নিতে হবে। বলুন, "আমি যা বলতে চাই তা শুনতে চাই, এবং আমি 5 মিনিটের মধ্যে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারি।" অথবা বলুন, "আপনি যদি 8 টার মধ্যে সমস্ত থালা সিঙ্কে রাখেন তবে আমি ডিশগুলি করব।"
পদক্ষেপ 2. পরিবর্তন করার জন্য একটি চুক্তি করুন।
যদি উভয় পক্ষ পরিবর্তন করতে এবং একসাথে কাজ করতে সম্মত হয় তবে সম্পর্কগুলি ভালভাবে কাজ করবে। একসাথে, আপনি কী পরিবর্তন চান তা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি কীভাবে ঘটানো যায় তা নির্ধারণ করুন। প্রচেষ্টা ছাড়াই জিনিসগুলি পরিবর্তনের আশা করবেন না, একটি পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে পরিবর্তন আনতে সহায়তা করবে।
একটি মানসিকতা আছে যে সম্পর্কগুলি ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য উপকারী হতে পারে, এবং যে আপোস এবং পরিবর্তনগুলি যা উভয় পক্ষের জন্য উপকারী তা আপনার উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার এবং আপনার সঙ্গীর চাহিদা পূরণ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ঘৃণা ছেড়ে দিন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গী কী করেছেন তা মনে রাখেন, এখন এটি ছেড়ে দিন। আপনার ঘৃণা ছাড়তে বা সম্পর্ক শেষ করার পছন্দ আছে। যা ঘটেছে তা নিয়ে আপনার রাগ করা ঠিক নয় এবং যতক্ষণ না আপনি এটির মধ্য দিয়ে যান ততক্ষণ তার দ্বারা এটির দ্বারা ভীত হওয়া চালিয়ে যাওয়া ঠিক নয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিশেষ চিকিত্সা পাওয়ার যোগ্য কারণ আপনার সঙ্গী গোলমাল করেছে, আপনার এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া বা না করার একটি পছন্দ আছে।
হ্যাঁ, বিশ্বাসঘাতকতা করা বেদনাদায়ক। কিন্তু ভেবে দেখুন ঘটনার পর আপনি তার সাথে কেমন আচরণ করলেন। আপনি কি তাকে ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার সাথে ব্যবহার করেন? আপনি যদি এখন আর এটির প্রশংসা করতে না পারেন, তাহলে আপনি এই সম্পর্কটি বেঁচে থাকার যোগ্য কিনা তা বিবেচনা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. সম্পর্কের জন্য যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা স্থাপন করুন।
আপনি আপনার উদ্বেগ এবং চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার দুজনের মধ্যে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে কারও সাথে ভালো ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার বোঝাপড়া আপনার সঙ্গীর বোঝাপড়ার থেকে আলাদা হতে পারে, আপনাকে একটি আপোষ খুঁজে বের করতে হবে। আপনার প্রত্যাশাগুলি কী, এবং আপনি কীভাবে এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি পূরণ করতে এবং আপস করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
যদি আপনি দুজনেই এই সম্পর্ক চান, আপনার উভয়েরই সংবেদনশীল বিষয়ে আপোষ এবং সহযোগিতা খুঁজে বের করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শ্বশুরবাড়ির সাথে কতটা সময় কাটাবেন তা নিয়ে বিতর্ক করছেন, তাহলে সম্মত হন যে আপনি পারিবারিক অনুষ্ঠানে যোগ দিবেন কিন্তু প্রতিবার নয়, যখন আপনার স্ত্রী প্রতিবার যেতে বেছে নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. এই সম্পর্কটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি গভীরভাবে হতাশ, অবমূল্যায়িত, বা অন্যায় আচরণ করেন, তাহলে এই সম্পর্কটি আপনার জন্য সত্যিই ভাল কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি মনে করেন কেন জিনিসগুলি ভারসাম্যের বাইরে ছিল তা সত্ত্বেও আপনি কেন অটল ছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনার জন্য কী ভাল তা নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন।
মনে রাখবেন আপনি কাউকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি যদি কেবল আপনার সঙ্গীর পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করেন বা আপনি যদি তাদের আচরণের জন্য ক্রমাগত অজুহাত তৈরি করেন তবে এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে সম্পর্কটি আপনার জন্য সেরা পছন্দ নয়।
পরামর্শ
- ইমেল বা ফোনের মাধ্যমে কথোপকথন করবেন না। শারীরিক ভাষা অনেক কিছু বলতে পারে।
- সবসময় মুখোমুখি কথা বলুন। সম্পর্কের মধ্যে অন্যদের জড়িত করবেন না।
- আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন। যদি এটি ঠিক না মনে হয়, তাহলে এটি সম্ভবত নয়।
