আপনার সঙ্গীর থেকে আলাদা সময় কাটানো সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনার সঙ্গীকে দীর্ঘদিন সেনাবাহিনীতে চাকরি করতে হয় এবং যোগাযোগের সীমিত মাধ্যম থাকে। যদিও একজন সঙ্গীর অনুপস্থিতি আপনার দিনগুলিকে খুব বিষণ্ণ করে তুলতে পারে, বুঝে নিন যে, সত্যিকারের, সময়কে একটু দ্রুত করার অনেক ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে আরও ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখতে পারেন, অথবা অতিরিক্ত একাকীত্বের মাঝে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে আপনার নিকটতমদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার জন্য, একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মনকে বিভ্রান্ত করা
ধাপ 1. নিকট ভবিষ্যতে সংঘটিত রোমাঞ্চকর ঘটনাকে স্বাগত জানাতে একটি গণনা করুন।
আসন্ন উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি কল্পনা করে সঙ্গীর অনুপস্থিতি থেকে আপনার মন সরিয়ে নিন। প্রয়োজনে, ক্যালেন্ডার বা অনলাইন কাউন্টডাউন অ্যাপ ব্যবহার করে ইভেন্টটি হওয়ার তারিখটি রেকর্ড করুন। যদি আপনার সঙ্গী খুব বেশিদিন দূরে না থাকেন, তাহলে কেন ফেরার তারিখ গণনা করবেন না? যদি আপনার সঙ্গীকে কয়েক মাসের জন্য দূরে থাকতে হয়, আসন্ন ইভেন্টগুলি, যেমন একটি নতুন সিনেমা বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ পার্টির উপর নজর রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার ফোনে কাউন্টডাউন অ্যাপ ডাউনলোড করে উত্তেজনাপূর্ণ আসন্ন ইভেন্টগুলির জন্য উৎসাহ বাড়ান
পদক্ষেপ 2. একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন।
একটি বিশেষ নোটবুক বা জার্নাল কেনার চেষ্টা করুন এবং এটি নিয়মিত পূরণ করার জন্য দৃ়সংকল্পবদ্ধ থাকুন। প্রতিদিন, আপনার অনুভূতি এবং সেদিন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই লিখুন। যদিও ইতিবাচকতা বজায় রাখা উচিত, তবুও আপনার মাঝে মাঝে দুnessখ এবং নেতিবাচকতা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
প্রতিদিন একই সময়ে একটি ডায়েরি পূরণ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 3. একটি উন্মুক্ত বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তির চেষ্টা করুন যদি আপনার সঙ্গীকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে থাকতে হয়।
স্থানীয় সম্প্রদায় বা এমনকি নিকটতম উন্মুক্ত বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক প্রদত্ত বিভিন্ন শ্রেণীতে ভর্তি হয়ে আপনার শিক্ষাগত দক্ষতা উন্নত করুন। একটি কাঠামোগত, টাস্ক-বোঝা সময়সূচী সহ ক্লাস নেওয়া আপনার ব্যস্ততার সময়সূচীতে একটি তাত্ক্ষণিক যোগ করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার মন সঙ্গীর অনুপস্থিতিতে বিক্ষিপ্ত হবে! আপনি যদি কোনো নির্দিষ্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রোগ্রামে নিজেকে উৎসর্গ করতে না চান, তাহলে ইন্টারনেটে বিভিন্ন অনলাইন ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি বাসা থেকে পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি অনলাইন বক্তৃতা প্রোগ্রাম নিতে পারেন যা ইন্টারনেটের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা যায়।
ধাপ 4. যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যায় তখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
ফিটনেস সেন্টারে ব্যায়াম করে বা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে নিজেকে সক্রিয় রাখুন। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন 5 কিলোমিটার দৌড়ানো বা ম্যারাথন দৌড়ানো। এছাড়াও নিজেকে ব্যস্ত রাখতে একটি ব্যায়ামের সময়সূচী সাজান যাতে আপনার সঙ্গীর অনুপস্থিতি অনুভব করার সময় না থাকে।
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিনও নির্গত করে, যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা আপনাকে আনন্দিত করতে পারে
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ রক্ষা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগের জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
আপনার সঙ্গী চলে যাওয়ার আগে, আপনি যখন অনেক দূরে থাকবেন তখন তাকে আপনার মিথস্ক্রিয়া পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যদি আপনার সঙ্গী শুধুমাত্র এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য ভ্রমণ করেন, তাহলে তাদের প্রতিদিন ফোনে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার সঙ্গীকে সামরিক পরিষেবা নিতে হয়, তাহলে তাকে জিজ্ঞাসা করুন যখন তার ফোনে আপনার সাথে কথা বলার অবসর সময় আছে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনার যোগাযোগের সময়সূচী অসঙ্গত হলে অবাক হবেন না, বিশেষত যেহেতু সামরিক ঘাঁটির পরিস্থিতি খুবই ব্যস্ত এবং অনির্দেশ্য।
আপনারা দুজন যদি ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগ করতে না পারেন, তাহলে মার্কো পোলোর মতো অ্যাপ ব্যবহার করে পরস্পরের জন্য বার্তা পাঠানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ফোরামে যোগ দিন যা একই রকম আগ্রহের লোকদের হোস্ট করে।
আপনার আগ্রহের সাথে মেলে এমন ফোরামগুলি খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার সঙ্গী সামরিক বাহিনীতে চাকরি করে থাকেন, তাহলে অনুরূপ অভিজ্ঞতা সম্পন্ন মহিলাদের সাথে ফোরাম খোঁজার চেষ্টা করুন। যদিও কোন কিছুই আপনার সঙ্গীর উপস্থিতিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, আপনার অবস্থা বোঝার লোকদের সাথে আলাপচারিতার পর আপনার আবেগ আরো বৈধ মনে হবে। যাইহোক, ইন্টারনেটে দুর্বলতার দিকে চোখ ফেরাবেন না এবং আপনার ব্যক্তিগত তথ্য যাকে আপনি জানেন না তার সাথে শেয়ার করবেন না।
আমেরিকাতে, রিংসার্ফ সাইট সৈন্যদের স্ত্রীদের থাকার জায়গা প্রদান করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার নিকটতম বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
যখনই আপনি ভাল মেজাজে নন, আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না! যদিও নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা একটি সহজ বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তাগিদ প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, প্রিয়জনের সাথে আলাপচারিতা আপনার মেজাজ ফিরিয়ে আনতে পারে যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে থাকেন।
আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ায় আপনি যতই দু sadখিত হোন না কেন, সর্বদা মনে রাখবেন যে এখনও অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং যত্ন করেন।
ধাপ 4. একটি সফরে আপনার বন্ধুদের নিয়ে যান।
আপনার বন্ধুদের সাথে একসাথে ভ্রমণে নিয়ে যান, যেমন নিকটতম রেস্তোরাঁ বা শপিংমলে, কেবলমাত্র আপনার সাথে তাজা বাতাস নিতে। মনে রাখবেন, যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল অবস্থান নয়, বরং অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং সামাজিকীকরণের জন্য আপনার সদিচ্ছা।
আপনার যদি ইতিমধ্যেই বাচ্চা থাকে, তাহলে এমন কর্মকাণ্ডের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যা পুরো পরিবার উপভোগ করতে পারে, যেমন দিনের ভ্রমণ বা একসঙ্গে সিনেমা দেখা। আপনার যদি খুব ছোট বাচ্চা থাকে তবে তাদের নিকটতম খেলার গ্রুপে তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: গৃহস্থালীর সমস্যাগুলি পরিচালনা করা
ধাপ 1. স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সপ্তাহের শুরুতে খাবারের পরিকল্পনা করুন।
যদিও বাড়ির রান্নার সুস্বাদুতাকে কিছুই হারায় না, তবুও প্রতিদিন রান্না করা একক বাবা -মা হিসাবে আপনার বোঝা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি জানেন! অতএব, যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে ব্যস্ত থাকবেন, সেদিন পিৎজা বা অন্যান্য রেস্তোরাঁর খাবার কেনার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
আপনার বাচ্চারা জানার জন্য এত উত্তেজিত হবে যে কিছু দিন পরে, তারা পিজ্জার একটি সুস্বাদু শীট খাচ্ছে
পদক্ষেপ 2. বাড়িতে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন বজায় রাখুন।
অন্য কথায়, আপনার সঙ্গীর চলে যাওয়ার আগে এবং পরে রুটিন রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যাতে আপনার সন্তানকে তার বাবা -মায়ের পরিত্যক্ত হওয়ার পরে নতুন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে কোন সমস্যা না হয়। যখনই সম্ভব, আপনার সাপ্তাহিক রুটিন রাখুন, যেমন প্রাক-এবং স্কুল-পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ, একই। আপনার সঙ্গীর বাড়িতে না থাকার কারণে আপনার সন্তানের জীবনের কোন দিক পরিবর্তন করবেন না।
আপনার সন্তানের অবস্থা ব্যাখ্যা করুন। যদি শিশুটি এখনও খুব ছোট হয়, তবে সমস্ত বিবরণ জানানোর প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, কেবল আপনার সন্তানকে বলুন যে তার পিতামাতার একজনকে কিছু সময়ের জন্য দূরে যেতে হবে।
ধাপ 3. স্বাভাবিক সময়সূচির চেয়ে ব্যস্ততার প্রত্যাশায় একজন বেবিসিটার ভাড়া করুন।
প্রয়োজনে একজন বেবিসিটার ভাড়া করুন অথবা আপনার সন্তানকে একটি বিশেষ ডে কেয়ার সেন্টারে পাঠান। আপনি যদি বর্তমানে পূর্ণকালীন কাজ করছেন, তাহলে 24 ঘন্টা শিশু যত্ন একটি কঠিন এবং অবাস্তব ইচ্ছা। অতএব, কাজটি একটি বিশ্বাসযোগ্য আয়া বা ডে কেয়ার প্রতিষ্ঠানে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কর্মজীবনের সাথে আপোস না করে সন্তানের নিরাপত্তা বজায় থাকে। সরকার কর্তৃক প্রদত্ত অর্থায়নের ভর্তুকি আছে কি না সে সম্পর্কে তথ্য খুঁজতে ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক ঘাঁটি বা ইনস্টলেশনের কাছাকাছি বসবাসকারী একজন ইন্দোনেশিয়ান নাগরিক হন, তাহলে আপনার সন্তানকে প্রতিরক্ষা দপ্তরের দেওয়া বিশেষ পরিচর্যা কেন্দ্রে রেখে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না।
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করে আপনার শরীরকে শিথিল করতে চান, তবে মাঝে মাঝে এটি করতে দ্বিধা করবেন না। যাইহোক, আপনি যে কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা পেতে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করবেন না! অতএব, আপনার সাপ্তাহিক অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন এবং এটিতে থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি সপ্তাহান্তে ভ্রমণের পরিকল্পনা করেন। অ্যালকোহল আসলে হতাশার একটি ফর্ম যা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে আসলে আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে।
আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময়, একটি মিটিং লোকেশন সুপারিশ করার চেষ্টা করুন যা অ্যালকোহল সরবরাহ করে না।
পদক্ষেপ 2. সুস্থ থাকার জন্য যতটা সম্ভব পুষ্টিকর খাবার খান।
সঙ্গীর অনুপস্থিতি আপনার শারীরিক অবস্থা নষ্ট করতে দেবেন না! একগাদা ফাস্ট ফুড খাওয়ার প্রলোভন যত বড়, আপনার ডায়েটে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার মেজাজকেও খারাপ করে দিতে পারে!
জলখাবার খেতে চান? অ্যাভোকাডো, বেরি এবং আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পুরো ফল খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি টোস্টের টুকরোতে কাটা ফল রাখতে পারেন, তারপর স্বাদ সমৃদ্ধ করতে সামান্য চিনাবাদাম মাখন বা ক্রিম পনির যোগ করুন।
পদক্ষেপ 3. যখনই প্রয়োজন আপনার আবেগ প্রকাশ করুন।
কাঁদতে ভয় পাবেন না বা হতাশা প্রকাশ করবেন না, আপনি একা থাকুন বা আপনার নিকটতমদের সাথে থাকুন। মনে রাখবেন, অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা খুবই স্বাভাবিক, এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর, এই পরিস্থিতিতে পদক্ষেপ নেওয়া! অন্য কথায়, আবেগকে গভীরভাবে কবর দেওয়া আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার নিকটতম বন্ধু এবং আত্মীয়রা আপনার অসহায়তা এবং সহায়ক ব্যক্তির প্রয়োজন বুঝতে পারবে।
যদি একজন সঙ্গীর অনুপস্থিতি সত্যিই আপনার আবেগের সাথে জগাখিচুড়ি করে, পরামর্শের জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তা সর্বদা প্রত্যাশা করুন।
- যদি আপনার পত্নী সামরিক দায়িত্ব পালন করেন, তাহলে ইন্দোনেশিয়ার প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয় শোকাহত পরিবারের জন্য একটি কাউন্সেলিং প্রোগ্রাম প্রদান করে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিরক্ষা বিভাগ সামরিক ওয়ানসোর্স আকারে প্রদান করে।
