কিছু লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা অনিদ্রা এবং/অথবা হ্যাংওভারের ইতিহাস আছে, তাদের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া পাহাড় সরানোর মতোই কঠিন। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনার ঘুমের রুটিন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, শরীরকে অ্যালকোহল ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং পানীয় ক্রিয়াকলাপের মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন। বাড়িতে পৌঁছানোর পর, ঘরের অবস্থা অন্ধকার, শান্ত এবং ন্যূনতম বিভ্রান্তি রাখুন। সবচেয়ে বড় কথা, রাতে পেট খারাপ হওয়া রোধ করতে আপনার পাশে ঘুমান।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ঘুমের সহজতা
ধাপ 1. মাথাব্যাথা রোধ করার জন্য বাসায় ফেরার পর আইবুপ্রোফেনের কয়েকটি বড়ি খান।
হ্যাংওভারের পরে সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার ঝুঁকি কমাতে সর্বনিম্ন মাত্রায় আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা কমানোর জন্য একটি বড় গ্লাস পানির সাথে নিন।
- এমন কোন একক ব্যথানাশক পিল নেই যা হ্যাংওভারের পর চেতনা হারানোর কারণে মাথাব্যথা সম্পূর্ণভাবে দূর করতে পারে। অন্য কথায়, শর্ত মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল অত্যধিক অ্যালকোহল পান না করা।
- আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে বা স্বাভাবিক অবস্থায় আইবুপ্রোফেন নেওয়ার পরে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আইবুপ্রোফেনের সাথে অ্যালকোহল মেশাবেন না।
সতর্কতা:
এছাড়াও ব্যথা নিরাময়কারী এসিটামিনোফেন যেমন টাইলেনল এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় ওষুধগুলি অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত হলে লিভারের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
ধাপ 2. শরীরে অ্যালকোহল শোষণকে ত্বরান্বিত করার জন্য হালকা নাস্তায় স্ন্যাক করুন।
বিশেষ করে, চিনিযুক্ত খাবার যেমন একটি ফলের টুকরো, একটি গ্রানোলা বার বা কয়েকটি বাদামের ক্র্যাকার, বিশেষ করে যদি অ্যালকোহল খাওয়ার আগে আপনার ভারী খাবার না থাকে।
- আপেল, কলা এবং অন্যান্য ফল যা সহজেই খাওয়া যায় তা হল পাকস্থলী ভরাট না করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিখুঁত জলখাবার।
- প্রক্রিয়াজাত, চিনি এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তিনটিই শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে, এমনকি যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করেন তখন পেটকে বমি বমি ভাব করে।
ধাপ you. আপনি ভাল হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করতে কয়েক গ্লাস পানি পান করুন।
একটি পুষ্টিকর স্ন্যাক খাওয়ার পরে এবং আইবুপ্রোফেনের কয়েকটি বড়ি নামানোর পরে, গ্লাসটি 250 মিলি জল দিয়ে পূরণ করুন এবং অবিলম্বে বিষয়বস্তু খালি করুন। এক ফোঁটা জল ছাড়বেন না এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনার তৃষ্ণা পুরোপুরি নিভে যায়।
সম্ভবত, অ্যালকোহল প্রক্রিয়া শেষ করার আগে আপনাকে কয়েকবার প্রস্রাব করতে হবে। এজন্য, হারানো তরল পুনরুদ্ধার করতে এবং পানিশূন্যতা রোধ করতে শরীরকে নিয়মিত পানি খাওয়াতে হবে।
ধাপ 4. খাটের পাশে এক গ্লাস পানি দিন।
এটি করার মাধ্যমে, আপনাকে রাতে তৃষ্ণার্ত বোধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, বিশেষত যেহেতু আপনার শরীরকে হাইড্রেট করা একটি হ্যাংওভার থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। বিছানার আগে এক গ্লাস পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যেহেতু আপনি পরবর্তী কয়েক ঘন্টার মধ্যে এটি করতে পারবেন না।
থার্মোস বা অন্য বদ্ধ পাত্রে পানি রাখুন যাতে রাতের বেলায় দুর্ঘটনাক্রমে তা ছিটকে না যায়।
ধাপ 5. বিছানায় শুয়ে থাকার আগে মূত্রাশয় খালি করুন।
রাতে প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে বিছানার আগে অন্তত একবার প্রস্রাব করুন, এমনকি যদি আপনি সত্যিই না চান।
- আদর্শভাবে, আপনার বাথরুমের কাছে শুয়ে থাকা উচিত যাতে আপনি রাতে অন্তত একবার প্রস্রাব করতে পারেন।
- বিছানা ভিজাতে হলে লজ্জার দরকার নেই। যখন আপনি মাতাল হন তখন বিছানা ভিজিয়ে রাখা আপনাকে অগত্যা শিশুর মতো দেখায় না! বস্তুত, মাতাল অবস্থায় শরীরের মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হলে এই অবস্থা হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
3 এর 2 পদ্ধতি: ঘুমের পরিবেশ উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. ঘরের তাপমাত্রা 16 থেকে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সেট করুন।
প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ফলে শরীর গরম এবং অস্বস্তি বোধ করবে। এজন্য, ঘরের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি কমিয়ে আনা প্রয়োজন যাতে শরীর আরামদায়ক থাকে যদিও তাপমাত্রা গড়ের উপরে উঠে যায়।
- খুব সম্ভবত, যে শরীর খুব উষ্ণ, তার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হবে, ঘুমিয়ে পড়তে দিন। আসলে, যখন আপনি মাতাল হন তখন শরীরের তাপমাত্রা দুই গুণ বেড়ে যেতে পারে!
- একটি অতিরিক্ত কম্বল প্রদান করুন যাতে তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় বেড়ে গেলে ঠান্ডায় শরীর কাঁপতে না পারে।
ধাপ 2. ঘরের আলো কমিয়ে আনতে পর্দা বন্ধ করুন।
মনে রাখবেন, মাতাল হওয়া একজন ব্যক্তির আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। এমনকি সূর্যের মৃদু রশ্মি স্পটলাইটের মতো অনুভব করবে যখন তারা আপনার মুখে আঘাত করবে! আপনার যদি ভারী পর্দা না থাকে, তাহলে আলোর প্রবেশের তীব্রতা কমানোর জন্য আপনার ঘরের পর্দা বন্ধ করুন।
- যদি আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক আলো এখনও বিভ্রান্তিকর হয়, তাহলে চোখের প্যাচ পরুন যাতে বাইরের কোন ধরনের আলো বন্ধ হয়ে যায়।
- সমস্ত পর্দা বন্ধ করুন এবং ঘর থেকে বের হওয়ার আগে বিছানার উপর চোখ বেঁধে রাখুন। সম্ভাবনা আছে, আপনি পর্দা বন্ধ করতে ভুলে যাবেন বা যখন আপনি হ্যাংওভারের পরে ক্লান্ত এবং দিশেহারা হয়ে পড়বেন তখন চোখের বেঁধে রাখবেন।
ধাপ 3. ফোনে সাইলেন্ট মোড রাখুন এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ করুন।
আপনার ফোনে নীরব মোড চালু করুন, টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং অন্যান্য বস্তু থেকে দূরে থাকুন যা শব্দ করার এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। আলোর পাশাপাশি, মাতাল ব্যক্তিদের সংবেদনশীলতাও শব্দে বৃদ্ধি পাবে। এজন্য, সামান্যতম শব্দও আপনাকে রাত জাগাতে পারে এবং এড়িয়ে চলা উচিত।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বাড়ির সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করেছেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, বিছানা থেকে নামতে বাধ্য হওয়ার চেয়ে বিরক্তিকর আর কিছু নেই কারণ শরীর যখন আরামে শুয়ে থাকে তখন কিছু ভুলে যায়।
- আপনার ফোন বা অ্যালার্ম ঘড়িতে অ্যালার্ম বন্ধ না করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, যদি না আপনাকে পরের দিন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যেতে না হয়। শরীরের যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিশ্চিত করুন!
ধাপ your. আপনার সন্ধ্যায় সঙ্গী করার জন্য বন্ধুর সাহায্য নিন।
অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠলে কেবল আপনার সাথে কাউকে রাখা ভাল ধারণা। "ঘুমের সাথে হ্যাংওভারের সাথে লড়াই করুন" সম্ভবত আপনি প্রায়ই যে পরামর্শটি শুনতে পান। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, শরীরে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণের পরপরই ঘুমাতে যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।
যদি আপনার বন্ধুদের মধ্যে কেউ শান্ত থাকে, তাহলে তাদের আপনার বাড়িতে থাকতে বলুন অথবা উল্টো।
পরামর্শ:
নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনি জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করতে পারেন যদি আপনি চেতনা হারিয়ে ফেলেন (ঘুমানোর সমস্যা ছাড়াও), অনিয়ন্ত্রিতভাবে বমি করা, খিঁচুনি বা অন্যান্য উপসর্গ থাকলে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 5. যখন আপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
আসলে, মাতাল অবস্থায় এটিই একমাত্র নিরাপদ ঘুমের অবস্থান। সোফা বা বিছানায় শুয়ে থাকার পরে, অবিলম্বে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পিঠকে বালিশ দিয়ে সমর্থন করুন যাতে আপনার শরীর আবার সুপাইন অবস্থানে না যায়। তারপরে, খুব বেশি নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন এবং সকাল না হওয়া পর্যন্ত আরামে বিশ্রাম নিন।
আপনার পিঠে বা আপনার পেটে শুয়ে থাকা খাবারটি শ্বাসরোধ করার প্রবণতা যা আপনি ঘুমের সময় অনিচ্ছাকৃতভাবে বমি করেন। এই পরিস্থিতি শুধু অপমানজনকই নয়, বিপজ্জনকও বটে।
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসম্মত ঘুমের জন্য প্রস্তুতি
ধাপ ১। অ্যালকোহল খাওয়ার আগে অন্তত কয়েক দিনের জন্য মানসম্মত ঘুম পান।
যদি আপনি ইতিমধ্যে সপ্তাহান্তে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আগের কয়েক দিন থেকে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই ভাবে, কমপক্ষে আপনার শরীর খুব বেশি কষ্ট পাবে না এক রাতের ঘুমের জন্য।
- মাতাল হওয়ার আগে যদি শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না দেওয়া হয়, তবে কয়েক গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের পর অবশ্যই নেতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভূত হবে।
- একই লক্ষ্যে সজ্জিত, এমন কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করুন যা আপনাকে সপ্তাহে একবার ঘুম উৎসর্গ করতে বাধ্য করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেট খালি রাখা থেকে রক্ষা করতে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান।
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত মাংস বেছে নিন। যখন পেটের অবস্থা খালি হয় না, নিশ্চয়ই আপনি খুব দ্রুত মাতাল হবেন না। এছাড়াও, শরীর অ্যালকোহলকে আরও ভালভাবে শোষণ ও হজম করতে পারে।
- অতিরিক্ত মদ্যপানের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে মুষ্টিমেয় প্রিটজেল খাওয়ার পরিবর্তে, মাংসে ভরা হ্যামবার্গার, পনির দিয়ে হ্যামবার্গার বা মুরগির টর্টিলা খেয়ে দেখুন।
- আপনার যদি ভারী খাবার খাওয়ার সময় না থাকে, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে বাদাম, পনির এবং ফলের মতো পুষ্টি-ঘন স্ন্যাকস খাবেন।
ধাপ water. জল খাওয়া চালিয়ে যান যাতে শরীর সবসময় ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকে।
একটি ককটেল বা অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পর শরীরে তরলের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রায় 250 মিলি জল পান করুন। যেহেতু অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক তাই এটি মূত্রত্যাগের তাগিদ জাগিয়ে তুলতে পারে, ক্রমাগত পানি পান করা শরীরের কোষগুলিকে পুনরায় পূরণে কার্যকর হয় যা পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
- সর্বদা আপনার সাথে একটি বোতল পানি রাখুন যাতে আপনাকে বারে ওয়েটার বা বারটেন্ডারকে জিজ্ঞাসা করতে বিরক্ত করতে না হয়।
- ডিহাইড্রেশন একটি প্রধান কারণ যা হ্যাংওভারের কারণে দিশেহারা এবং চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
পরামর্শ:
পানিশূন্যতা রোধ করার জন্য জল সর্বোত্তম ষধ। অতএব, সোডা এবং ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানির ব্যবহার বাড়ান যা আসলে শরীরকে সঠিকভাবে হজম করার জন্য পানি প্রয়োজন।
ধাপ 4. ক্যাফিনযুক্ত মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন।
বিশেষ করে, কোলা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস মিশ্রিত ককটেল পান করবেন না। যেহেতু ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, তাই এটি অ্যালকোহলের সাথে গ্রহণ করলে ঘুম আরও খারাপ হবে এবং এড়ানো উচিত, ভদকা এবং রেড বুলের মিশ্রণ যতই সুস্বাদু হোক না কেন।
- অন্যান্য মদ্যপ পানীয় যা ক্যাফিন থাকা সত্ত্বেও জনপ্রিয়, এবং তাই এড়ানো উচিত, সেগুলি হল রুম এবং কোক, লং আইল্যান্ড আইসড চা, সোকো s, আইরিশ কফি এবং কার বোমা এবং ফোর লোকো।
- যদি আপনাকে অবশ্যই সোডার সাথে একটি স্প্রিটজার মিশিয়ে দিতে হয়, তাহলে জনপ্রিয় 7 এবং 7 টি ককটেল একটি অ্যাপেরিটিফ এবং ডিকাফিনেটেড লেবু-স্বাদযুক্ত ফিজি হিসাবে পান করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি বাড়ির বাইরে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে একটি পরিবহন পরিষেবা আছে যা আপনাকে নিরাপদে বাড়িতে ফিরিয়ে নিয়ে যেতে পারে।
- মাল্টিভিটামিন বা পরিপূরক যেমন থায়ামিন, ফলিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার পরে হ্যাংওভারের অস্বস্তিকর প্রভাব কমাতে পারে।
- অ্যালকোহলকে আপনার ঘুমের সাথে জগাখিচুড়ি করা থেকে বিরত রাখার সর্বোত্তম উপায় হল এর ব্যবহার সীমিত করা।
সতর্কবাণী
- কোথাও ঘুমাবেন না, বিশেষ করে যেসব এলাকায় অবৈধ বলে মনে করা হয়! বিশ্বাস করুন, কারাগারে কেউ ভালো ঘুমাতে পারে না।
- যখন আপনি মাতাল হন তখন ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য কখনই ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করবেন না। যখন অ্যালকোহলের সাথে মিলিত হয় যা আসলে একটি বিষণ্নতা, ঘুমের illsষধগুলি আসলে স্বাভাবিক স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রকে ব্যাহত করতে পারে।
