আপনি যদি গোলরক্ষক হতে চান তবে আপনার বিভিন্ন ধরণের দক্ষতা প্রয়োজন। আপনার কাজটি কেবল একজন দুর্দান্ত সতীর্থ এবং অনুপ্রাণিত করতে এবং প্রতিরক্ষার শেষ লাইন হতে সক্ষম নয়, আপনাকে খেলাটি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে এবং সুযোগগুলি রোধ করতেও সক্ষম হতে হবে। 90০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে খেলার জন্য আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি থাকতে হবে। ফুটবল ম্যাচে জয় -পরাজয়ের পার্থক্য অনেক সময় গোলরক্ষকের উপর নির্ভর করে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিয়মগুলি শেখা
পদক্ষেপ 1. ফুটবলের সাধারণ নিয়মগুলি শিখুন।
আপনি গোলরক্ষক হওয়ার আগে, ফুটবলের নিয়মগুলি শিখুন। এই নিয়মগুলি আন্তর্জাতিক ফুটবল অ্যাসোসিয়েশন বোর্ড (আইএফএবি) দ্বারা আলোচনা এবং নির্ধারিত হয়, যা ফেডারেশন ইন্টারন্যাশনাল ডি ফুটবল অ্যাসোসিয়েশনের (ফিফা) একটি কমিটি। ফিফা আন্তর্জাতিকভাবে এই খেলার প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করে।
- ফুটবলের জন্য ফিফা অফিসিয়াল রুলবুক প্রকাশ করে। এই বইটি নিয়মিত আপডেট করা হয় এবং বর্তমান সংস্করণটিতে 140 পৃষ্ঠা রয়েছে। আপনি https://www.fifa.com/mm/document/aff Federation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf এ একটি অনুলিপি পেতে পারেন।
- আইএএফবি ফুটবল খেলার জন্য 17 টি সাধারণ সার্বজনীন আইন নির্ধারণ ও স্বীকৃতি দিয়েছে। এর কারণ হল ফিফার নিয়ম প্রায়ই প্রতিটি দেশ এবং সংস্থার জন্য আলাদা। এছাড়াও, ফিফা রুলবুক নবীন খেলোয়াড়দের জন্য খুব জটিল হতে পারে।
- এই সতেরটি আইন নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে: খেলার ক্ষেত্র, বল, খেলোয়াড়ের সংখ্যা, খেলোয়াড়ের সরঞ্জাম, রেফারি, লাইনম্যান, খেলার সময়কাল, খেলার শুরু এবং শুরু, যখন এটি খেলা হয় তখন বলের অবস্থান এবং বিবেচনা করা হয়, স্কোরিং পদ্ধতি, অফসাইড পরিস্থিতি, লঙ্ঘন এবং ভুল, ফ্রি কিক, পেনাল্টি, থ্রো-ইন, গোল কিক এবং কর্নার কিক। আপনি সতেরোটি আদর্শ আইন সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট তথ্য https://www.syossetsoccer.org/home/683808.html এ প্রবেশ করতে পারেন।
- কিভাবে ফুটবল খেলতে হয় সেই নিবন্ধে আপনি কীভাবে ফুটবল খেলবেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
ধাপ 2. গোলরক্ষক হওয়ার নিয়মগুলি শিখুন।
মাঠের প্রত্যেক খেলোয়াড়, স্ট্রাইকার থেকে মিডফিল্ডার এবং গোলরক্ষক, তার অবস্থান সম্পর্কে নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে। এই আইনগুলি জানা আপনাকে আরও ভাল গোলরক্ষক এবং সতীর্থ হতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. গোলকিপিং সরঞ্জাম শিখুন।
জুতা স্পাইক, শিন গার্ড এবং জার্সি সহ প্রতিটি ফুটবল খেলোয়াড়ের যে মানসম্মত সরঞ্জাম প্রয়োজন, তা ছাড়াও গোলরক্ষকদের অবশ্যই মাঠে তাদের অবস্থানের জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জাম সম্পর্কিত নিয়ম মেনে চলতে হবে। গ্লাভস থেকে কাস্টম জার্সি পর্যন্ত, এই কিট অন্যান্য খেলোয়াড়দের গোলরক্ষক সনাক্ত করতে সাহায্য করে।
- গোলরক্ষকদের অবশ্যই একটি ইউনিফর্ম, লম্বা মোজা, শিন গার্ড এবং ফুটবল জুতা পরতে হবে।
- ফিফার নিয়মে গোলকিপারের যন্ত্রপাতি অন্যান্য খেলোয়াড় এবং ম্যাচ স্টাফের থেকে আলাদা হতে হবে, যাতে পিচে তাদের অবস্থান সহজেই শনাক্ত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ গোলরক্ষক তাদের সমবয়সীদের চেয়ে ভিন্ন রঙের টিম জার্সি পরবেন।
- গোলকিপারদের অবশ্যই বিশেষ গ্লাভস পরতে হবে যাতে বল ধরে রাখতে পারে এবং শট থেকে তাদের হাত রক্ষা করতে পারে। আপনি এই গ্লাভস সম্পর্কে আরও একটি নিবন্ধে আরও জানতে পারেন।
ধাপ 4. একজন গোলরক্ষকের জন্য সঠিক সরঞ্জাম কিনুন।
আপনি গোলকিপার হিসাবে খেলা এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, সঠিক সরঞ্জাম কিনুন। গ্লাভস থেকে সকার বুট এবং শিন গার্ড পর্যন্ত, প্রতিটি যন্ত্রপাতি নিশ্চিত করবে যে আপনি নিরাপদ এবং সর্বোত্তম উপায়ে খেলতে প্রস্তুত।
- খেলতে আপনার নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হবে: গোলরক্ষকের গ্লাভস, সকার বুট, শিন গার্ড, মোজা এবং একটি ইউনিফর্ম।
- গোলকিপার গ্লাভস, যা মোটা চামড়ার তৈরি, শট ধরা বা ব্লক করার সময় হাত কুশন করবে। এই গ্লাভসগুলি বলকে আরও ভালভাবে ধরতে সাহায্য করতে পারে।
- পেরেক জুতা এমন জুতা যা বিশেষভাবে ফুটবল খেলার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই জুতাগুলির নীচে শক্ত পেগ রয়েছে যাতে আপনি আরও কার্যকরভাবে আদালতে আঘাত করতে পারেন।
- শিন গার্ডগুলি নীচের বাছুরের হাড়গুলিকে জুতাতে পেগ দিয়ে লাথি মারতে সাহায্য করে। যদি এটি ঘটে, আপনি কেবল ব্যথা পাবেন না, তবে আপনি আহতও হতে পারেন। আপনার মোজা পরিধান করা উচিত যা পুরোপুরি শিন গার্ডগুলিকে আবৃত করে, তাই তারা অবস্থানে থাকে।
- গোলরক্ষকের জার্সিতে কাঁধ এবং নিতম্বের জায়গায় প্যাডিং থাকতে পারে যাতে সরাসরি শট থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। আপনি যদি কোনো দলের হয়ে খেলেন, তাহলে সেই দলটি সাধারণত আপনাকে সঠিক গোলরক্ষকের জার্সি দেবে।
- আপনি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বা এমনকি Soccerpro.com এর মতো অনলাইন খুচরা বিক্রেতাদের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সকার সরঞ্জাম কিনতে পারেন।
ধাপ 5. জেনে নিন গোলরক্ষক কোথায় এবং কিভাবে বল খেলতে পারে।
গোলরক্ষকদের অবশ্যই মাঠে তাদের খেলার অবস্থান জানতে হবে, বলটি লাথি মারা থেকে শুরু করে হাত দিয়ে নিক্ষেপ করা পর্যন্ত। এই নিয়মগুলি জানা গোলরক্ষককে খেলার নিয়ম ভঙ্গ করতে সাহায্য করবে।
- গোলরক্ষকরা ডিফেন্ড করার সময় গোল বক্স ছেড়ে অন্য খেলোয়াড়দের সাথে যোগ দিতে পারেন। এটি প্রায়শই ঘটে যখন একটি দলকে পূর্ণ শক্তি দিয়ে প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করতে হয়।
- গোলরক্ষক তার পেনাল্টি এলাকায় বল ধরে রাখতে পারেন। কিছু পরিস্থিতিতে, যেমন যখন একজন সতীর্থ কিকের মাধ্যমে বলটি তার কাছে দিয়ে যায়, তখন সে হয়তো তা ধরে নাও রাখতে পারে।
- যদি গোলরক্ষক এইরকম ফাউল করে, তাহলে রেফারি প্রতিপক্ষের দলকে ফ্রি কিক দেবে, যা হতে পারে গোলের কাছাকাছি।
- গোলরক্ষক অবশ্যই ছয় সেকেন্ডের বেশি বল নিয়ন্ত্রণ করবেন না। যদি সে এই নিয়ম লঙ্ঘন করে, প্রতিপক্ষ দল ফ্রি কিক পাবে।
- এই নিয়মগুলি যখনই গোলরক্ষক ধরে রাখে, বা বলটি শরীর এবং কোর্টের মধ্যে থাকে তখন বলের দখল বিবেচনা করে।
- গোলরক্ষক বলটি লাথি মেরে পেনাল্টি শুটআউটে অংশ নিতে পারেন।
- কোচ গোলকিপারদের পরিবর্তন করতে পারে যতক্ষণ তারা প্রতিস্থাপনের নিয়ম মেনে চলে।
- যদি কোন প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় পেনাল্টি মারে, তাহলে গোলরক্ষককে অবশ্যই গোল লাইনে স্থির থাকতে হবে, কিন্তু পোস্টের মধ্যেও। বলটি লাথি মারার আগে যতক্ষণ না সে অগ্রসর হয় ততক্ষণ সে নড়াচড়া করতে পারে।
- খেলার নিয়ম লঙ্ঘনের জন্য গোলকিপাররা লাল কার্ড পেতে পারেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একজন নিয়মিত খেলোয়াড় বা একজন রিজার্ভ গোলরক্ষক তার জায়গা নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার দেশ বা সংস্থার জন্য নির্দিষ্ট নিয়মগুলি শিখুন।
যেহেতু কিছু দেশ এবং সংস্থার ম্যাচগুলিতে প্রযোজ্য নিয়ম রয়েছে, তাই আপনি কোথায় খেলেন তার পার্থক্য সম্পর্কে জানুন। এইভাবে, আপনি এমন ভুল করা এড়িয়ে যাবেন যা আপনার দলকে হারাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্থা আপনাকে গোলকিপার গ্লাভস পরতে বাধ্য করতে পারে, যখন ফিফা গোলকিপারদের গ্লাভস পরতে চায় কিনা তা বেছে নেওয়ার অনুমতি দেয়।
3 এর 2 অংশ: একটি দলের সাথে খেলা
ধাপ 1. খেলা দেখুন।
গোলরক্ষক হিসাবে, আপনি আপনার সতীর্থদের মধ্যে একটি অনন্য অবস্থানে আছেন, কারণ আপনি পুরো পিচটি দেখতে পারেন। সর্বদা খেলার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার দলকে সুবিধা পেতে সাহায্য করবেন না, বরং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্য রক্ষা করতে প্রস্তুত যদি প্রতিপক্ষ দল আক্রমণ করে।
বলের দিকে সবসময় নজর রাখুন, এমনকি যখন এটি কোর্টের অন্য প্রান্তে থাকে। বলটি আপনার কোর্টে লাথি মারলে অবাক হবেন না।
পদক্ষেপ 2. সতীর্থদের সাথে যোগাযোগ করুন।
যেহেতু গোলরক্ষক পুরো পিচটি দেখতে পারেন, তাই তাকে অবশ্যই তার সতীর্থদের সাথে যা দেখা যায় তা কার্যকরভাবে জানাতে হবে। এইভাবে, সমস্ত খেলোয়াড় জানেন যে কোন বিরোধী খেলোয়াড়দের পাহারা দিতে হবে বা কোন খেলার ধরণগুলি প্রত্যাশা করতে হবে। গোলকিপাররা সতীর্থদের জন্য অনুপ্রেরণাও দিতে পারে যারা ক্লান্ত বা অভাবী।
- সতীর্থদের সুনির্দিষ্ট প্রতিপক্ষ বা খেলার ধরন সম্পর্কে বলুন, হাফ-টাইমে বা কোর্টে। সতীর্থদের সাহায্য করার জন্য এই বিষয়গুলো জানতে হবে, শুধুমাত্র পিচে থাকাকালীনই নয়, গোল ডিফেন্ড এবং গার্ড করার সময়ও।
- আপনি আপনার প্রতিপক্ষ বা আপনার কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার সতীর্থদের সংকেত দিতে হাতের অঙ্গভঙ্গি বিকাশ এবং ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার সতীর্থদের উপর প্রায়ই চিৎকার করবেন না। পরামর্শ দেওয়ার ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্ট, সুনির্দিষ্ট এবং নির্ণায়ক হোন, তবে আপনার বার্তাটি ভদ্রভাবে প্রকাশ করুন। মনে রাখবেন, আপনি কোচ নন।
ধাপ aggressive. আক্রমণাত্মক হোন এবং খেলোয়াড়দের মাঠে আসার প্রত্যাশা করুন।
যদি কোন প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় শ্যুটিং করতে এগিয়ে আসে, একজন গোলরক্ষক হিসেবে আপনার কাজ হল সে যে পদক্ষেপগুলো করবে তা অনুমান করা এবং আক্রমণাত্মকভাবে গোলটি রক্ষা করা। এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া লক্ষ্যকে সফলভাবে রক্ষা করা এবং প্রতিপক্ষ দলকে গোল করার সুযোগ দেওয়ার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
- যে খেলোয়াড় কোণ কাটা এবং আপনাকে বড় দেখানোর লক্ষ্যে এগিয়ে আসছে তার কাছে যান। এই পদ্ধতি বিরোধীদের ভয় দেখানোর জন্যও কার্যকর।
- আপনার পা সরানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে গেমের চলমান কৌশলে আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করবে। একটি পরিস্থিতির চূড়ান্ত ফলাফলে কয়েক মিলিসেকেন্ড একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
- আসন্ন প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের ভয় দেখানোর লক্ষ্যে নিজেকে বড় করে দেখান। আপনি আপনার মাথার উপরে অস্ত্র তুলে বা আপনার পাশে রেখে এটি করতে পারেন। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা কিকারকে কিকের দিক সম্পর্কে অনিশ্চিত করতে ব্যবহৃত হয়।
- পিচে খেলোয়াড়দের শারীরিক ভাষা পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন খেলোয়াড়কে বল কিক করার প্রস্তুতি দেখেন, তাহলে আপনি গতিপথের দিকটি অনুমান করতে পারেন। খেলোয়াড়ের চোখের দিকে তাকালে কিকের দিক নির্দেশও পাওয়া যায়।
ধাপ 4. আপনার দিকে আসা সমস্ত বল আক্রমণ করুন।
গোলকিপারের কাছে যে কোনো বলই গোলের মধ্যে যেতে পারে। গোলের কাছে আসা সব বলের জন্য আপনাকে পূর্বাভাস দিতে হবে এবং আক্রমণ করতে হবে, যাতে প্রতিপক্ষ দল গোল না পায়। এর অর্থ, বলটি আপনার উচ্চতার চেয়ে বেশি লাথি মারলেও লাফ দিন!
পদক্ষেপ 5. আপনার হাত এবং পা দিয়ে লক্ষ্য সংরক্ষণ করুন।
গোল এলাকা রক্ষা করার বিভিন্ন উপায় আছে, বল ধরা, লাথি দেওয়া বা ঘুষি দেওয়া থেকে। আপনি কোন ডিফেন্সিভ স্ট্র্যাটেজি ব্যবহার করবেন তা বেছে নেওয়ার উপর নির্ভর করে কিভাবে বল গোল এলাকায় পৌঁছায়।
- যখনই সম্ভব বলটি ধরুন। এইভাবে, আপনি এটি আপনার সতীর্থদের কাছে ফেলে দিতে পারেন যাতে তাদের গোল করার সুযোগ থাকে।
- যখন আপনি বলটি ধরেন, তখন এটি খেলার জন্য আপনার কাছে দুটি বিকল্প থাকে: এটি নিক্ষেপ করা বা সতীর্থকে লাথি মেরে।
- এমন সময় আছে যখন বল ধরাটা অবাস্তব, উদাহরণস্বরূপ যখন বলটি খুব উঁচু বা খুব দ্রুত লাথি মারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাতের তালু বা আঙ্গুলের ডগায় বলটি বাউন্স করতে পারেন, অথবা ঘুষি মারতে পারেন।
- জরুরী পরিস্থিতিতে প্রথমে বলটি না ধরলে কিক করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন গোলটি সরাসরি হুমকির সম্মুখীন হয়।
- যদি বলটি কোর্টে কম থাকে বা সমান কোণে আপনার কাছে আসে তবে মাটিতে পড়ে যান এবং অবিলম্বে উঠুন।
- ফ্লপ করা, ধরা, বা একটি বল লাথি মারার পরে দ্রুত উঠুন। আপনি কখনই জানেন না যে আপনাকে কখন সংরক্ষণ করতে হবে।
3 এর অংশ 3: শরীর এবং মন প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যায়াম করুন।
ফুটবল একটি দ্রুতগতির খেলা যার জন্য 90 মিনিট বা তার বেশি দৌড় প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি লক্ষ্য রক্ষা করছেন এবং আপনার আক্রমণকারীদের মতো দৌড়াচ্ছেন না, তবুও আপনাকে বক্সে এবং পিচে উভয় ক্ষেত্রেই ফিট এবং দ্রুত রান করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
- দৌড় ফুটবল খেলোয়াড় এবং গোলরক্ষক উভয়ের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনার শরীর গেমটি পরিচালনা করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য কমপক্ষে 90 মিনিটের জন্য দ্রুত চালানোর চেষ্টা করুন।
- শট থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে লক্ষ্য এলাকায় দ্রুত চালাতে হবে। দ্রুত দৌড়ে অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরকে লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করতে আপনি 100 মিটারে 10 বার স্প্রিন্ট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
একজন গোলরক্ষক হিসেবে, আপনি লাথি এবং নিক্ষেপ উভয় দ্বারা বল এলাকা থেকে দূরে রাখতে সক্ষম হতে হবে। যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে এটি করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাছুর এবং বাহু শক্তিশালী। আপনি ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে শরীরের এই দুটি অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- দৌড়ানোর মতো কার্ডিও ব্যায়াম আপনার বাছুরগুলিকে শক্তিশালী করবে, কিন্তু লেগ-নির্দিষ্ট ওজন প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি বাড়াবে। স্কোয়াট, ফুসফুস এবং লেগ প্রেসের মতো ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন। এরা সবাই পুরো বাছুরের কাজ করবে।
- যেহেতু গোলরক্ষকদেরও তাদের হাত এবং হাত ব্যবহার করতে হয়, তাই শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধের চাপ, বাইসেপ কার্ল, বুকের চাপ এবং কব্জির কার্লের মতো ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন। গ্রিপমাস্টারের মতো সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করলে আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি মজবুত হবে।
- আপনি যোগব্যায়ামের মতো শক্তি এবং নমনীয়তা অনুশীলনগুলিও বিবেচনা করতে পারেন। বায়ার্ন মেনচেনের মতো শীর্ষ আন্তর্জাতিক দলগুলি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবে নয়, নমনীয়তা এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার উন্নতিতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ফোকাস এবং শিথিল করার প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
ধাপ 3. সূক্ষ্ম এবং মোট মোটর দক্ষতা অনুশীলন করুন।
একজন সফল ফুটবল খেলোয়াড় এবং গোলরক্ষক হওয়ার জন্য বল লাথি মারার বা নিক্ষেপের ক্ষমতার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। মনে রাখবেন, একজন গোলরক্ষক অন্য কোন খেলোয়াড়ের থেকে আলাদা নয়, তবে তাকে গোল বাক্সে হাত ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনার হাত এবং পায়ের সাহায্যে বলটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সূক্ষ্ম এবং মোট মোটর উভয় দক্ষতার উপর কাজ করতে হবে।
- আপনার পা এবং বাছুরে মোট এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য, কার্যকলাপ-ভিত্তিক ব্যায়াম করুন, যেমন বলটিকে বিভিন্ন দিকে ড্রিবল করা এবং লক্ষ্যের কাছাকাছি বিভিন্ন দূরত্ব থেকে এটিকে লাথি মারা। বলকে লক্ষ্য থেকে দূরে রাখার জন্য আপনার লাথি পেতে, আপনার শরীর ও পা যে দিকে থাকতে চান সেদিকে রাখার অভ্যাস করুন।
- গোলকিপাররা যে দুটি মৌলিক পদক্ষেপ ব্যবহার করেন তাও আপনার অনুশীলন করা উচিত: শাফেল এবং ক্রসওভার। ফুটপাথ আপনার এলোমেলো দক্ষতা কাজ করবে, যখন আপনার পোঁদ থেকে বিপরীত দিক নির্দেশ আপনার বাছুর আপনি ক্রসওভার সাহায্য করবে।
- একজন গোলরক্ষক হিসাবে, আপনাকে বল পরিচালনা করতে আরও চটপটে হওয়ার জন্য আপনার হাতকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। কোচ বা সতীর্থের সাথে করা অনুশীলনগুলি নিক্ষেপ এবং ধরা আপনাকে হাতের দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত।
গোলরক্ষকদের অবশ্যই প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের গতিবিধি অনুমান করতে এবং যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হতে হবে। অনুশীলন প্রতিক্রিয়া সময়কে গতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, যা সফলভাবে লক্ষ্যকে সফলভাবে রক্ষা করা বা তা করতে ব্যর্থ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
প্রতিক্রিয়ার সময় বাড়ানোর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল পায়ের বিভিন্ন অংশ দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে বলটি লাথি মেরে ফেলা, তারপর বাউন্সটি শরীরের মধ্য দিয়ে যাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করা।
ধাপ ৫। কিভাবে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের পদক্ষেপের পূর্বাভাস দিতে হয় তা জানুন।
একজন গোলরক্ষকের প্রধান কাজ হল প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের মন বোঝা এবং তাদের গতিবিধি অনুমান করা। প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের গতিবিধি কীভাবে পড়তে হয় তা শিখার মাধ্যমে, আপনি তাদের সম্পর্কে আরও ভালভাবে অনুমান করতে সক্ষম হবেন, যা আপনাকে শট ব্লক করতে এবং খেলার গতিপথ নির্ধারণ করতেও সাহায্য করবে।
- ঘন ঘন ফুটবল খেলে অন্যান্য খেলোয়াড়দের গতিবিধি পড়ার জন্য একটি বাস্তব অভিজ্ঞতা প্রদান করা হবে। সাধারণত, খেলার নিদর্শন রয়েছে যা আপনি গেম থেকে সনাক্ত করতে পারেন।
- গোলরক্ষক এবং অন্যান্য খেলোয়াড়দের ভিডিও দেখা আপনাকে অতিরিক্ত কৌশল বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি প্রতিরক্ষামূলক এবং আক্রমণাত্মক পদক্ষেপের পূর্বাভাসে আরও কার্যকর হবেন। তারপর, আপনি সঠিক কৌশল নির্ধারণ করতে পারেন।
- একটি ব্যায়াম যা খেলোয়াড়ের চলাফেরার পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে তা হল পেনাল্টি কিক। আসলে, লক্ষ্য হিসাবে বেশ কয়েকটি ট্র্যাফিক শঙ্কু ব্যবহার করা আপনাকে এই দক্ষতা অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে।
- নরম মাদুর বা বিছানায় বল ব্লক করার জন্য নিজেকে ড্রপ করার অভ্যাস করুন।
ধাপ 6. জ্যামিতিক নীতিগুলি কীভাবে আপনার কৌশল উন্নত করতে পারে তা বুঝুন।
গোলরক্ষক হওয়া সবই প্রত্যাশিত শট সম্পর্কে, যা বিভিন্ন গতি এবং কোণে আসতে পারে। জ্যামিতি এবং মৌলিক গণিতের নীতিগুলি বোঝা আপনাকে বলের দিক নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি এটি আরও কার্যকরভাবে অনুমান করতে পারেন।
- সর্বদা কোণটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের কাছে শুটিং পজিশনের বিকল্প না থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে ডান দিক থেকে লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়, তবে মাঝখানে দাঁড়াবে না। আপনার শরীরের সাথে বলের মুখোমুখি হন এবং ডান পোস্টের কাছাকাছি দাঁড়ান।
- নিজেকে সঠিকভাবে পজিশনের জন্য একটি ভাল সাধারণ নিয়ম হল আপনি মনে করেন যে বল থেকে এবং গোলের কেন্দ্রে একটি স্ট্রিং আসছে। নিজেকে এই থ্রেড পজিশনে রাখুন।
- যদি বলটি আপনার দিকে সমতলভাবে আঘাত করা হয়, তবে কেবল আপনার হাত নিচে নামাবেন না। এটি করার পরিবর্তে, আপনার শরীরকে নিচু করুন যাতে প্রয়োজনে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
- যদি কোন প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় পেনাল্টি পায়, তাহলে কর্নারটিও ব্লক করুন। চোখের বা পায়ের দিকে বলের দিকটি সন্ধান করুন যাতে ব্লক করার কোণ নির্ধারণ করা যায়।
ধাপ 7. মানসিক দৃngthen়তা শক্তিশালী করুন।
একটি গোলরক্ষক সহ একটি ফুটবল দলে খেলার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি থাকা প্রয়োজন। মানসিক দৃising়তা অনুশীলন করে, আপনি সমস্ত বাধা সফলভাবে নেভিগেট করতে পারেন। এই বাধাগুলি কেবল খেলার সময়ই নয়, দলের মধ্যেও দেখা দিতে পারে।
- জেনে রাখুন যে কোন কিছু কখনোই পুরোপুরি ম্যাচে যাবে না, এমনকি অনুশীলনেও যাবে না। ব্যর্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে আবেগগতভাবে নমনীয় হতে হবে এবং কখনই হাল ছাড়তে হবে না, যাতে ব্যর্থতা আপনার দলের জন্য উপদ্রবে পরিণত না হয়।
- আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী হওয়া মানসিক শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এই মনোভাবটি উপলব্ধি করতে পারে যে আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা আপনার একটি শক্তিশালী এবং সহায়ক দল রয়েছে।
- জ্ঞানীয় অনুশীলন, যেমন স্ব-অনুপ্রাণিত কথা বলা এবং পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দেখা, আপনার মনকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন, যেটা যখন আপনি একটি গেমকে বাস্তবে না করে কল্পনা করেন, সেটিও আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম।
- একজন থেরাপিস্ট বা স্পোর্টস সাইকোলজিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে খেলা চিহ্নিত করতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দল হেরে গেলে আপনি সর্বদা দোষী বোধ করতে পারেন। যাইহোক, ফুটবল একটি দলগত খেলা এবং এটা বুঝতে পারা যে ভুল সবসময় আপনার দায়িত্ব হতে পারে না (সম্ভবত এটি ডিফেন্ডারদের অবদান) আপনাকে শক্তিশালী খেলোয়াড় হতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে কোন খেলোয়াড় পুরোপুরি শুরু করে না। আপনি যদি একজন মহান গোলরক্ষক হতে চান, আপনাকে অনেক অনুশীলন করতে হবে, ধৈর্য ধরতে হবে এবং আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। চেষ্টা চালিয়ে যান এবং হাল ছাড়বেন না!
- হারানোর জন্য অন্যদের দোষারোপ করতে দেবেন না। মনে রাখবেন, এমনকি যখন আপনি একটি ভুল করেন, বলটি ইতিমধ্যে অন্য 10 জন খেলোয়াড়কে পাস করেছে।
- দলের কথা শুনুন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। ফুটবল একটি সহযোগী খেলা, তাই আক্রমণ বন্ধ করার পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে আপনার দলের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
- লাফাতে ভয় পাবেন না। প্রয়োজনে হাঁটুর প্যাড কিনুন।
- লাফ দেওয়ার সাহসই চাবিকাঠি। আপনার প্রতিপক্ষের চালের পূর্বাভাস দিতে এবং বল এবং তার চালগুলি কীভাবে দেখবেন তা শিখুন।
সতর্কবাণী
- এমনকি সবচেয়ে সফল গোলরক্ষকও গুরুতর ভুল করে। যখন এটি আপনার সাথে ঘটে, আপনার ভুল থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান, কিন্তু নিরুৎসাহিত হবেন না।
- খেলার সময়, মাথা রাখুন। বল হেড করার সময় একের পর এক সংঘর্ষের কারণে অনেক গোলরক্ষক আহত হন।
