ফুটবলে ডিফেন্সিভ খেলোয়াড়দের (ডিফেন্ডারদের) অনুশীলন, প্রবৃত্তি এবং শারীরিক দক্ষতার উপর অনেকটা নির্ভর করতে হয় যাতে লক্ষ্যকে কার্যকরভাবে রক্ষা করা যায়। আপনার প্রতিপক্ষ এবং কোর্ট পড়তে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি যদি এখনও এটি আয়ত্ত না করে থাকেন, তবুও বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল ডিফেন্ডার করতে পারে। আপনার শরীর, মন এবং আপনি যা কিছু করুন না কেন, বলটি আপনাকে পাস করতে দেবেন না।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: কার্যকর ডিফেন্ডার হওয়ার প্রস্তুতি
ধাপ 1. একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করুন।
পেশাদার ডিফেন্ডাররা সাধারণত দলের সবচেয়ে লম্বা খেলোয়াড় এবং তাদের প্রতিপক্ষের চেয়ে বেশি শক্ত। এটি ডিফেন্ডারদের ভূমিকার কারণে যারা সব মূল্যে লক্ষ্য রক্ষা করে। এই অবস্থানের জন্য প্রয়োজন:
- শক্তি, উভয়ই প্রতিপক্ষের আক্রমণাত্মক আক্রমণ থেকে রক্ষা করা এবং বলটি ফিরে পাওয়ার পর ফেলে দেওয়া। আপনার লাথি শক্তি বাড়ানোর জন্য পায়ে ওজন প্রশিক্ষণ করুন এবং বল হেড করার জন্য লাফ দিন। যাইহোক, আপনার শরীরের উপরের শক্তিকে অবহেলা করবেন না যাতে আপনি যখন হেডারে যান তখন আপনি বল জিততে পারেন।
- ভারসাম্য, যাতে আপনি সোজা থাকতে পারেন, মোকাবেলা করতে পারেন এবং পিচে উন্নয়নের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন, যেমন স্কোয়াট, এবং অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন।
ধাপ 2. কার্ডিও কার্যকলাপ বৃদ্ধি।
সব ফুটবল খেলোয়াড়ই উচ্চ ধৈর্যশীল রানার, বিশেষ করে ডিফেন্ডার যারা ম্যাচের সময় ক্লান্ত হবেন না। আপনার ক্রীড়া ক্যারিয়ার জুড়ে এই দক্ষতাগুলি বিকাশ করুন যদি আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ ডিফেন্ডার হতে চান।
- কিছু সেরা কার্ডিও ব্যায়াম হল সাঁতার বা সাইক্লিং।
- পায়ের বিকাশ এবং কর্মক্ষমতার দিকে বেশি মনোযোগ দিন। শক্তিশালী পা আপনাকে হেডার সহজেই জিততে দেবে।
- আপনার উল্লম্ব লাফের উচ্চতা বাড়ান।
- লাফের উচ্চতা অনুশীলনের জন্য একটি লাফ দড়ি করুন।
ধাপ 3. ক্ষেত্রে অবস্থান উন্নয়নের সচেতনতা বৃদ্ধি।
প্রতিটি ডিফেন্ডারের জন্য পজিশনিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ দুর্বল পজিশনিং প্রতিপক্ষের শট ডিফেন্স লাইন দিয়ে যেতে দেয়। গোলরক্ষকের আগে ডিফেন্ডার হল ডিফেন্সের শেষ লাইন। আপনার সর্বদা মাটিতে পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রতিপক্ষের অবস্থান।
- মিডফিল্ডার যারা প্রতিপক্ষের আক্রমণে চাপও যোগ করে।
- প্রতিপক্ষের প্রতিরক্ষা লাইন।
ধাপ 4. পোলিশ মৌলিক দক্ষতা।
একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, আপনার উচ্চ বল খেলার দক্ষতা থাকতে হবে। দুর্বল পাসিং বা নিয়ন্ত্রণের কারণে বলটি প্রতিপক্ষের কাছে হারিয়ে যেতে পারে এবং গোলটি স্বীকার করতে পারে।
বল হ্যান্ডলিং দক্ষতা বজায় রাখতে এবং আক্রমণকারী আক্রমণকারীদের বিভিন্ন খেলার স্টাইলের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বিকাশের জন্য অন্যান্য ডিফেন্ডারদের সাথে নিয়মিত ড্রিল করুন।
ধাপ 5. জেনে নিন কি কি ডেভেলপ করা দরকার।
বিশেষজ্ঞরা ডিফেন্ড করার সময় প্রতিপক্ষের শ্রোণী এবং বলের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিতে থাকেন। প্রতিভাবান আক্রমণকারীদের অতীতের ডিফেন্ডারদের পাওয়ার জন্য প্রচুর কৌশল আছে, তবে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের দিকগুলি দেখে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। শ্রোণী প্রায়ই প্রতিপক্ষ যে দিকে যাবে সেদিকে ফাঁস দেয়।
সবসময় বলের উপর নজর রাখা এবং জটিল ফুটওয়ার্ক দ্বারা বোকা না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ; আক্রমণকারীরা যারা কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে তাদের অস্ত্র হারাবে যদি আপনি বিভ্রান্ত না হন।
ধাপ 6. প্রতিপক্ষ এবং তার দৃষ্টিভঙ্গি কোণটি েকে দিন।
ফুটবল মাঠের দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ অনাদিকাল থেকে পরিবর্তিত হয়নি, এবং প্রতিপক্ষের পদ্ধতির দিক পরিবর্তন হয়নি। আপনি অবিলম্বে বিরোধী খেলোয়াড়দের পদ্ধতির বিশ্লেষণ করার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- সে কীভাবে গোল করবে?
- এমন কোনো সঙ্গী আছে কি যিনি পাস গ্রহণ করতে পারেন?
- কিভাবে তার সঙ্গী তার আক্রমণে সাহায্য করেছিল?
- তার সতীর্থরা কীভাবে গোলে গুলি করবে?
ধাপ 7. আপনার মানসিকতা প্রতিষ্ঠা করুন।
সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও ডিফেন্ডাররা কখনো হাল ছাড়েন না। যদি কোনো দলের ডিফেন্ডার হাল ছেড়ে দেন, তাহলে গোলরক্ষককে সমর্থন ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হবে, যা গোলরক্ষক (শারীরিক ও স্কোরিং উভয়) এবং আপনার দলের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
- একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, আপনার শরীর সহ একটি লক্ষ্য রোধ করার জন্য আপনাকে কিছু ত্যাগ করতে বলা হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিপক্ষ লক্ষ্যে গুলি চালাতে যাচ্ছে, তাহলে আপনাকে আপনার শরীর, পা, এমনকি আপনার মাথাও পথে রাখতে ইচ্ছুক হতে হবে।
- ডিফেন্ডারদের সফল হওয়ার জন্য দৃ will় ইচ্ছাশক্তির সাথে অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক হতে হবে, এবং পরিস্থিতি যাই হোক না কেন হাল ছাড়বেন না।
3 এর 2 অংশ: আক্রমণকারী বিরোধীদের বিরুদ্ধে রক্ষা
ধাপ 1. প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের খেলার ধরন মূল্যায়ন করুন।
যদি আক্রমণকারীকে পাহারা দেওয়া হয় দ্রুত এবং নিপুণভাবে খেলতে পছন্দ করে, তবে আক্রমণাত্মক প্রতিরক্ষা ব্যবহার করা এবং তাকে আটকে রাখা ভাল যাতে তাকে কোনও ফাঁক থেকে সুবিধা নিতে না পারে। খেলোয়াড়রা যারা প্রতিপক্ষকে হারাতে চতুর পায়ে কাজ করার কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে তাদের শ্রোণী এবং বলের প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়ে নিরস্ত্র করা যেতে পারে।
- আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ডিফেন্সে ফাঁক খুলে আপনার প্রতিপক্ষকে ফাঁদে ফেলার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার প্রতিপক্ষকে ফাঁদে ফেলার চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় এবং নিজের ক্ষমতা পরীক্ষা করতে হবে। তাকে প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত ছিটকে যেতে দেবেন না যাতে আপনি পিছনে থাকেন এবং আপনার প্রতিপক্ষ গোলকে বলের মধ্যে গুলি করতে মুক্ত থাকে।
ধাপ ২. খেলোয়াড়দের মধ্যে গোল এবং পাসের উপর আক্রমণ কাটা।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, একজন ডিফেন্ডার হিসাবে আপনার দায়িত্ব লক্ষ্য রক্ষা করা। আপনাকে সর্বদা আপনার প্রতিপক্ষ এবং লক্ষ্যের মধ্যে অবস্থান করতে হবে, তবে কখনও কখনও খালি প্রতিপক্ষের বিপজ্জনক পাসগুলি কাটাতে হয়।
একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, আপনাকে আপনার পাহারা দিতে হবে এবং পিচে সেরা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি যদি প্রতিক্রিয়া জানাতে ধীর হন, তাহলে দলের প্রতিরক্ষা ভেঙে পড়বে।
ধাপ 3. বল পাওয়ার প্রচেষ্টা সীমিত করুন।
আপনার প্রতিপক্ষকে বল বের করার চেষ্টা করার জন্য আপনার পায়ে লেগে থাকা আপনার ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং আসলে আপনার প্রতিপক্ষকে আপনাকে পাস করার সুযোগ দিতে পারে।
আপনার প্রতিপক্ষ ভুল না করা পর্যন্ত পিছনে ফিরে বল দখলের সঠিক সময়ের জন্য অপেক্ষা করুন।
ধাপ 4. আপনার নিতম্ব কোণ এবং দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন।
আক্রমণকারীরা ডিফেন্ডারদের এড়িয়ে যেতে পারে যারা সহজেই সোজা হয়ে যাচ্ছে তাই আপনার প্রতিপক্ষের দিকে সোজা দৌড়ানো এড়ানো ভাল। আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণকারীর মুখোমুখি হওয়ার সময়, এমন একটি কোণে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা তাকে আপনার অ-প্রভাবশালী পা ব্যবহার করতে বাধ্য করে।
আক্রমণকারী খেলোয়াড়কে আচ্ছাদন করার সময় আপনি এক পা এগিয়ে দিয়ে সঠিক নিতম্ব কোণ নিশ্চিত করতে পারেন। এটি আপনাকে পিচে উন্নয়নের জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে দেবে।
ধাপ 5. আক্রমণকারীকে চাপের অবস্থানে নিয়ে যান।
আপনি আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণকারীর কোণগুলি এমনভাবে কেটে ফেলতে পারেন যাতে অন্যান্য ডিফেন্ডার, যেমন মিডফিল্ডাররা অ্যাক্সেস করতে পারে। যদি আপনি একজন সহকর্মী মিডফিল্ডারকে আসতে দেখেন, আপনার কাটার কোণটি সামঞ্জস্য করুন যাতে ডিফেন্ডারও আক্রমণকারীকে চাপ দিচ্ছেন যা আপনি আবরণ করছেন।
পদক্ষেপ 6. সহকর্মী ডিফেন্ডারদের সাথে যোগাযোগ করুন।
ডিফেন্ডারদের সবসময় গোলরক্ষক, মিডফিল্ডার এবং অন্যান্য সতীর্থদের সাথে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে হবে। যদি একজন ডিফেন্ডার অফসাইড ফাঁদ প্রয়োগ করে, অথবা যদি ডিফেন্ডারদের অবস্থান লাইনে না থাকে বা প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে পাহারা দেয়, তাহলে তাকে দ্রুত এবং স্পষ্টভাবে অবহিত করতে হবে।
- যেসব ডিফেন্ডার বলকে গোলরক্ষকের কাছে পৌঁছাতে দিতে চান, অথবা পাস পেতে চান, তাদের অবশ্যই এটা পরিষ্কার করতে হবে।
- আপনার সঙ্গীর সাথে পরিচিত হন। সহকর্মী ডিফেন্ডাররা পরস্পরকে আগে থেকেই চিনলে যোগাযোগ সহজ হবে।
3 এর অংশ 3: প্রতিরক্ষামূলক দক্ষতা প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. একের পর এক প্রতিরক্ষা অনুশীলন করুন।
আপনার এবং আপনার প্রশিক্ষণ সঙ্গীর জন্য একটি গ্রিড প্রস্তুত করুন যা প্রায় 7 x 20 মিটার দীর্ঘ। আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই গ্রিডের বিপরীত দিক থেকে শুরু করতে হবে এবং বলটি অংশীদার দ্বারা ধরা হবে। তারপরে, অংশীদার আপনার গ্রিডের পাশে বল আনার চেষ্টা করে। ডিফেন্ডারের লক্ষ্য (আপনি):
- আক্রমণকারীর কাছ থেকে বল নিন।
- আক্রমণকারীদের গ্রিড থেকে সরিয়ে দেওয়া।
ধাপ 2. একটি দ্রুত দুই অন ড্রিল চেষ্টা করুন।
আপনি একটি বড় গ্রিড প্রয়োজন হবে। একটি 25 x 40 মিটার গ্রিড যথেষ্ট। এই আকারটি খেলোয়াড়দের মধ্যে আরও সংমিশ্রণ খেলার অনুমতি দেয় যাতে এটি মূল ম্যাচ দৃশ্যের কাছাকাছি হয়। 4 জনকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করুন এবং উভয় গ্রুপ গ্রিডের বিপরীত দিকে দাঁড়িয়ে আছে।
প্রতিটি গোষ্ঠীকে অবশ্যই আক্রমণকারীর কাছ থেকে বল ছিনিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে অথবা তাকে গ্রিড থেকে বের করে দিতে হবে। এটি আকর্ষণীয় রাখতে, আক্রমণাত্মক এবং প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পাল্টানোর চেষ্টা করুন, অথবা অংশীদারদের পরিবর্তন করুন।
ধাপ cross. ক্রসের বিরুদ্ধে রক্ষার অভ্যাস করুন।
একটি 44 x 30 মিটার বর্গক্ষেত্র তৈরি করুন যা পেনাল্টি বক্স এবং গোল, পাশাপাশি মিডফিল্ডের অংশকে উপস্থাপন করে। 18 মিটার বাক্সের প্রান্তে আপনার দুই সতীর্থ, গোলের সামনে দুটি "ফরোয়ার্ড" এবং তিনজন ডিফেন্ডার (আপনি সহ) প্রয়োজন।
- আক্রমণকারীদের একজনকে বলটি উইংগারদের একজনকে দিতে হবে।
- উইঙ্গার পিচ মূল্যায়ন করবে এবং একবার প্রস্তুত হয়ে গেলে আক্রমণকারীর দিকে ক্রস নিক্ষেপ করবে।
- ডিফেন্ডারদের অবশ্যই গোলের আক্রমণ থামাতে এবং বল নিক্ষেপ বা পুনরুদ্ধার করতে সমন্বয় করতে হবে।
ধাপ 4. পেনাল্টি এলাকায় সম্পূর্ণ প্রতিরক্ষামূলক ড্রিল ড্রিল প্রয়োগ করুন।
ব্যায়ামের জন্য 35 x 35 মিটার এলাকা তৈরি করুন যাতে একদিকে সম্পূর্ণ লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। কৌতুক, আপনার 3-2 মিডফিল্ডার এবং 2 আক্রমণকারীর সাথে 3-2 গঠনে একটি আক্রমণাত্মক "দল" প্রয়োজন। ডিফেন্সিভ "টিম" এর জন্য গোলকিপার সহ চারজন খেলোয়াড়ের প্রয়োজন হবে -1-১ গঠনে।
- মূল স্ট্রাইকারকে অবশ্যই বল দিয়ে ড্রিল শুরু করতে হবে, ঠিক গোলটির বিপরীতে গ্রিডের পাশে।
- ডিফেন্ডারকে অবশ্যই বলটি ধরার চেষ্টা করতে হবে এবং ফেলে দিতে হবে অথবা আক্রমণকারীকে জোর করে এলাকা থেকে বের করে দিতে হবে।
