ফুটবলে ডিফেন্ডারদের প্রধান কাজ হল প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের গোল করা থেকে বিরত রাখা। যাইহোক, একজন ভাল ডিফেন্ডার এর চেয়ে বেশি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। পিচে আপনার সতীর্থদের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিতে হবে। আপনার প্রতিপক্ষকে চাপ দিতে হবে যতক্ষণ না সে ভুল করে যাতে আপনি প্রতিরক্ষামূলক এলাকায় বন্ধন গড়ে তুলতে পারেন এবং হুমকি দূর করতে পারেন। আপনাকে আপনার সতীর্থদের সমর্থন এবং টিকিয়ে রাখতে হবে যাতে তাদের গোল করার সুযোগ থাকে। একজন ভাল ডিফেন্ডারের অবশ্যই ভাল প্রযুক্তিগত দক্ষতা, মানসিক কঠোরতা এবং শারীরিক ফিটনেস থাকতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: প্রযুক্তিগত দক্ষতা উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান নিখুঁত করুন।
একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, মাধ্যাকর্ষণের একটি কম কেন্দ্র খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মধ্যভাগকে সুরক্ষিত করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। আপনি যখন একজন বিরোধী খেলোয়াড়কে আপনার কাছাকাছি নিয়ে যান তখন আপনি তার হাত ছুঁড়ে ফেলতে পারেন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাঁধ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ান। এটি ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং অনেক জায়গা কভার করতে সাহায্য করতে পারে। "মেগড" এড়াতে আপনার পা নাড়াতে থাকুন (বিরোধীরা পায়ের মাঝে বল পাস করে)।
- বলের গতিবিধির দিকে নজর রাখুন, আপনি যে খেলোয়াড়দের নিয়ে যাচ্ছেন তাদের নয়। যখন আপনার কাছে বল না থাকে, তখন পিচটি পর্যবেক্ষণ করুন যাতে আপনি জানেন যে সমস্ত খেলোয়াড়রা কোথায় এবং সুযোগগুলি কাজে লাগাতে চায় এমন বিরোধীদের প্রচেষ্টা অনুমান করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. উভয় পক্ষের খেলোয়াড়কে এসকর্ট করুন।
বল দেখার সময়, আপনি যে খেলোয়াড়কে নিয়ে যাচ্ছেন তার সাথে আপনার অবস্থানটি ধরে রাখুন, এদিক ওদিক চলবেন না। যদি আপনি শুধুমাত্র প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে একপাশে নিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে সে আপনার পাশ দিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে পেতে পারে বা বলটি বন্ধুর কাছে দিতে পারে।
একজন সতীর্থকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে ধরে রাখতে কষ্ট হয় এবং আপনি উদ্বিগ্ন হন যে সে আপনার কাছ থেকে চলে যেতে পারে। যতক্ষণ সম্ভব সাহায্য না আসা পর্যন্ত এটিকে ধরে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রতিপক্ষের ভুলগুলির সুবিধা নিন।
একটি খারাপ স্পর্শ বা ভুল পদক্ষেপ আপনাকে ডিফেন্ডার হিসাবে সুযোগ দিতে পারে। আপনি যদি একজন শক্তিশালী খেলোয়াড়কে নিয়ে যাচ্ছেন, আপনার সর্বদা সামান্যতম ভুলের সুযোগ নেওয়া উচিত। আপনি যে খেলোয়াড়কে নিয়ন্ত্রণ করছেন তাকে টিপুন যাতে সে বিভ্রান্ত হয় এবং বল নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয়।
ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি মনে করেন যে একজন সতীর্থ সংগ্রাম করছেন তাড়াতাড়ি কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। হয়তো আপনার কাজ করার জন্য মাত্র একটি সেকেন্ড আছে যা গেমটিতে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
ধাপ 4. আপনার প্রতিপক্ষ অধ্যয়ন।
বেশিরভাগ ফুটবলারের স্বতন্ত্র গতিবিধি এবং নিদর্শন রয়েছে যা নির্দেশ করতে পারে যে তিনি একটি লাথি নিতে যাচ্ছেন বা কেবল এগিয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি প্রতিপক্ষ দলকে অধ্যয়ন করেন এবং তাদের আগের ম্যাচগুলো দেখেন, তাহলে তাদের আচরণ সম্পর্কে অনুমান করার জন্য আপনি আরো জ্ঞান পেতে পারেন।
- একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, আপনার প্রতিপক্ষ কি করবে এবং কোন পথে সে সরে যাবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হতে হবে যাতে আপনি তাকে থামানোর জন্য নিজেকে অবস্থান করতে পারেন।
- প্রতিপক্ষ দলের আগের ম্যাচ দেখার সময়, আপনার প্রতিপক্ষকে আচ্ছন্ন করে এমন প্রতিরক্ষামূলক কৌশলগুলিতেও মনোযোগ দিন। আপনি এই কৌশলগুলিকে গেমের প্যাটার্নে যুক্ত করতে পারেন যা আপনি পরে তাদের সাথে যুদ্ধ করার সময় প্রয়োগ করবেন।
পদক্ষেপ 5. সতীর্থদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করুন।
একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, আপনি পুরো মাঠ এবং সমস্ত খেলোয়াড়দের অবস্থান দেখতে পারেন। আপনি আপনার সতীর্থদের বলতে পারেন যখন পিচের কোন অংশে চাপ থাকে এবং যখন কোন বন্ধুকে চিহ্নিত করা হয় না এবং বলটি পাস করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন সতীর্থ থাকে যাকে একজন প্রতিপক্ষ ডিফেন্ডার দ্বারা নিয়ে যাওয়া হচ্ছে না, তাহলে আপনি বলার জন্য আপনার একজন বন্ধু আছে তা জানাতে "এখন" চিৎকার করতে পারেন।
- জোরে চিৎকার করুন এবং অন্যান্য ডিফেন্ডারদের পায়ের আঙ্গুলে রাখুন। যদি অন্য একজন ডিফেন্ডার বলের দখলে থাকে, তাহলে তার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য দিন যাতে সে বলের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য ডিফেন্ডারের পিছনে থাকেন এবং মোকাবিলার জন্য প্রস্তুত হওয়ার অবস্থায় থাকেন তবে আপনি "আমি পিছনে আছি" বলতে পারেন।
- আপনি যদি কম অভিজ্ঞ দলে খেলেন, যোগাযোগ আরো বেশি করে করা উচিত যাতে আপনি জানতে পারেন যে দলটি কী পছন্দ করে এবং কি পছন্দ করে না। আরো সুনির্দিষ্ট তথ্য দিন, সাধারণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে বলার জন্য আপনাকে "পা" বলে চিৎকার করতে হতে পারে যে সে আপনার সামনে নয়, আপনার পায়ের দিকে বলটি পাস করবে। যদি আপনার সতীর্থরা আপনার খেলার স্টাইলের সাথে পরিচিত হয়, তাহলে তারা সম্ভবত জানতে পারবে আপনি কোন ধরনের পাস পছন্দ করেন।
ধাপ 6. বল ব্লক করার জন্য শুধুমাত্র ট্যাকল তৈরি করুন।
ট্যাকলিং ফুটবলের অন্যতম বিপজ্জনক দিক। নিজেকে আহত করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, লঙ্ঘনের জন্য শাস্তি পাওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে। এই কঠিন প্রতিরক্ষামূলক কৌশলটি ধরে রাখুন যদি না আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হন যে আপনি বলটি আপনার প্রতিপক্ষের কাছ থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার দলের দখল পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
মোকাবেলা করার সর্বোত্তম সময় হল যখন একজন প্রতিপক্ষ খেলোয়াড় শুধু একটি ভুল করেছে, যেমন বলের উপর খারাপ স্পর্শ, অথবা যখন সে তার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে।
ধাপ 7. নিরাপদে বল হেড করুন।
ডিফেন্সিভ হেডার ডিফেন্ডারদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে এবং দলকে চাপের বাইরে নিয়ে যেতে পারে। সঠিক কৌশলের সাহায্যে, আপনি আঘাত বা অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই বলটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
- বলটি বাতাসে ভাসার সময় দেখুন এবং আপনার কপালটিকে বলের যে অংশ দিয়ে আপনি হেড করতে চান তার সাথে সারিবদ্ধ করুন। যদি আপনি উপরের দিকে যান, বলটি নীচে চলে যাবে। আপনি যদি বলটি সরাসরি করতে চান, তাহলে নিচের দিকে যান।
- বেশিরভাগ শিক্ষানবিশ ফুটবলাররা বল বন্ধ হয়ে গেলে তাদের চোখ বন্ধ করে রাখে, যা ভয় বা প্রত্যাশার কারণে ঘটে যদি বলটি মাথায় আঘাত করলে ব্যথা হয়। সব সময় চোখ খোলা রাখার অভ্যাস করুন। বল হেড করার অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি বল শিরোনামের প্রত্যাশা এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: শরীরের কন্ডিশনিং
ধাপ 1. ব্যায়ামটি আপনার অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
বিভিন্ন ডিফেন্সিভ পজিশনের জন্য বিভিন্ন কন্ডিশনিংয়ের প্রয়োজন হয় যেগুলো দাবির সাড়া দিতে হবে যা একটি ম্যাচের সময় শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পূরণ করতে হবে। আপনি যদি সেন্টার-ব্যাকে খেলেন, তাহলে আপনাকে শক্তি এবং স্থিতিশীলতার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি যদি পুরোপুরি ফিরে আসেন তবে আপনার প্রতিপক্ষের উইঙ্গারের চারপাশে যাওয়ার জন্য কিছু গতি এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণ করুন।
- যখন প্রতিযোগিতা বিশ্রাম নেয়, তখন 2 বা 3 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের সময়সূচী, 2 বা 3 দিনের কার্ডিও সহ। আপনি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহ গতি এবং শক্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ প্রশিক্ষণের একটি দিন যোগ করতে পারেন।
- মৌসুমে, অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস করুন কারণ আপনাকে কোর্টে প্রতিযোগিতায় সময় ব্যয় করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিযোগিতা বন্ধ থাকাকালীন 2 ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দেন, প্রতিযোগিতা চলাকালীন আপনার প্রশিক্ষণটি কমিয়ে মাত্র 1 ঘন্টা করুন। প্রতিযোগিতা চলাকালীন আপনার কেবল 1 বা 2 দিনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।
ধাপ 2. স্প্রিন্টের সাথে দূরপাল্লার দৌড় একত্রিত করুন।
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়, যা আপনাকে কোর্টে 90 মিনিট খেলার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রয়োজন। যাইহোক, দ্রুতগতির আক্রমণকারী, মিডফিল্ডার এবং উইঙ্গারদের গতি বজায় রাখার জন্য আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত গতিতে এগিয়ে যেতে হবে।
বিরতিতে দৌড়ানো একটি ফুটবল খেলায় দৌড় অনুকরণ করার একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 মিনিটের জন্য জগিং করতে পারেন, তারপর 2 মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট, তারপর 3 মিনিটের জন্য হাঁটা। আপনি 1 ঘন্টার জন্য দৌড়ানো শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যবধানটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. ভারসাম্য উন্নত করতে আপনার মিডসেকশনকে শক্তিশালী করুন।
আপনার মিডসেকশনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল আপনার প্রিয় ফুটবল খেলোয়াড়ের মতো সিক্স প্যাক অ্যাবস থাকা নয়। একটি শক্তিশালী মিডসেকশন ভারসাম্য উন্নত করবে তাই আক্রমণকারীদের জন্য আপনার পিছনে যাওয়া এবং গোল করা কঠিন হবে।
- তক্তা নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরকে 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি তক্তা অবস্থানে রেখে শুরু করুন। প্রতি কয়েক দিন, সময় 1 মিনিট বাড়ান, যতক্ষণ না আপনি এটি 5 মিনিটের জন্য করতে পারেন।
- পেটের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে মিডসেকশনের জন্য অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সন্ধান করুন। সমস্ত পেটের পেশী সমানভাবে কাজ করতে ভুলবেন না। কিছু ধরনের ব্যায়াম যেমন যোগ এবং Pilates এছাড়াও midsection শক্তিশালী করতে পারে, এবং ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত।
ধাপ 4. শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম করুন।
এই ব্যায়াম দ্রুত গতিতে বৃদ্ধির জন্য বিস্ফোরক শক্তি সরবরাহ করতে আপনার শরীরে দ্রুত, ঝাঁকুনিযুক্ত পেশী তন্তু তৈরি করে। আক্রমণকারী বা দ্রুত রান করা মিডফিল্ডারদের ধরার জন্য এই দক্ষতা প্রয়োজন।
বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি ডিফেন্ডারদের জন্য একটি দুর্দান্ত ধরণের প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন। আপনার শরীরকে নিয়মিত পুশ-আপ অবস্থানে রেখে এবং আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর মেঝের উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে শক্তভাবে ধাক্কা দিন, তারপরে আপনার শরীরকে আলতো করে নীচে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে মেঝেতে আপনার শরীরের প্রভাব শোষণ করতে সহায়তা করুন। এই অনুশীলনটি 5-10 পুনরাবৃত্তির 4 সেটের জন্য করুন এবং প্রতিটি সেটে 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
3 এর পদ্ধতি 3: মনের বিকাশ
পদক্ষেপ 1. আক্রমণ করার অভ্যাস করুন।
সব ডিফেন্ডার আক্রমণের ক্ষমতা রাখে না, কিন্তু যখন সুযোগ আসে, আক্রমণে সাহায্য করুন। আক্রমণাত্মকভাবে খেলে, আক্রমণকারীরা কী করতে চায় এবং কীভাবে তারা এটি করে সে সম্পর্কে আপনার অন্তর্দৃষ্টি থাকবে। সুতরাং, একজন ডিফেন্ডার হিসাবে আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণকারীর গতিবিধি অনুমান করার আরও ভাল ক্ষমতা থাকবে।
যদি অ্যাটাকিং খেলার সুযোগ না থাকে, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল সতীর্থদের সাথে কথা বলা, যারা মিডফিল্ডার এবং আক্রমণকারী হিসেবে খেলেন। তাদের কাছ থেকে আপনি শিখতে পারেন কিভাবে তারা পিচে খেলে এবং কিভাবে গোল করার সুযোগ তৈরি করে। তারা কীভাবে চিন্তা করে তা জানার মাধ্যমে আপনি আরও ভাল ডিফেন্ডার হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আত্মবিশ্বাস রাখুন এবং ভয় পাবেন না।
যদি আপনার প্রতিপক্ষ মনে করে যে আপনি তাদের মুখোমুখি হতে ভয় পাচ্ছেন, প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় সবসময় আপনার দিকে দৌড়াবে। প্রতিপক্ষের কাছ থেকে বল নিতে ভয় পেলে আপনি ভালো ডিফেন্ডার হবেন না।
অপমান করতে ভয় পাবেন না। যদিও আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের লঙ্ঘন করা উচিত নয়, আপনার প্রতিপক্ষকে দেখানো উচিত যে আপনি যে কেউ স্কোর করতে চান এবং আপনার প্রতিরক্ষামূলক অঞ্চলে প্রবেশ করতে চান তা বন্ধ করতে যাচ্ছেন।
ধাপ calm. শান্ত থাকুন এবং আপনার প্রতিপক্ষকে ভুল করতে দিন।
ডিফেন্ডারদের জন্য ধৈর্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শুধু দৌড়ানো এবং বলের সাথে খেলোয়াড়ের সাথে দেখা করা আক্রমণাত্মক, কিন্তু খেলার সঠিক উপায় নয় এবং আপনি ফাউল করতে পারেন।
- সতর্ক থাকুন এবং আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণকারীদের মুখোমুখি হন, পুরো শরীরের পৃষ্ঠ অঞ্চলের সর্বাধিক ব্যবহার করে। আপনার পা অনিয়মিতভাবে সরান যাতে আপনি দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে পারেন। সতর্ক থাকুন এবং সব সময় বল তাড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন, কিন্তু বলের জন্য লং (বা ডাইভ) করবেন না, অথবা আক্রমণকারী খেলোয়াড়কে সরাসরি হুমকি দেবেন না।
- বলটি নেওয়ার প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আক্রমণকারী খেলোয়াড়ের ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করুন যাতে তিনি তার পদক্ষেপ নিতে পারেন। যখন আপনি দুর্বলতার ফাঁক বা প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়ের ছোটখাটো ভুল দেখেন তখন চাপ প্রয়োগ করুন।
ধাপ 4. একটি ক্রীড়াবিদ ব্যক্তি হন।
আপনার দলকে আক্রমণাত্মকভাবে রক্ষার সময়, এই চিন্তায় ভেসে যাওয়া সহজ। মনে রাখবেন, রেফারি এবং বিরোধীরাও মানুষ। যদি একজন প্রতিপক্ষ খেলোয়াড় পড়ে যায়, তাকে উঠতে সাহায্য করুন।
রেফারি খারাপ সিদ্ধান্ত নিলেও তার বিরুদ্ধে তর্ক করা বা প্রতিবাদ করা এড়িয়ে চলুন। ঝাঁকুনি এবং খেলতে থাকুন।
পরামর্শ
- একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, ডাইভিং এড়িয়ে চলুন (প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে আঘাত করার ভান করে)।
- বড় দলের ম্যাচ দেখুন এবং আপনার পরের ম্যাচে রোল মডেল হতে চান এমন ডিফেন্ডার বেছে নিন। খেলোয়াড় বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কি করে এবং বিভিন্ন ধরণের খেলোয়াড়দের সাথে আচরণ করার সময় শিখুন।
- একজন ডিফেন্ডার হিসাবে, প্রতিপক্ষকে সব সময় অনুসরণ করবেন না, যদিও সে বিপজ্জনক খেলোয়াড়।
