এমনকি গরম আবহাওয়ায়ও শীতল থাকতে সক্ষম হওয়া একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ। যখন আপনি গরম আবহাওয়ায় খুব গরম অনুভব করেন, তখন আপনি পানিশূন্যতা এবং বিভিন্ন তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, যেমন চাপ, হিটস্ট্রোক, ক্লান্তি, এমনকি হিট স্ট্রোক। আপনার শরীর ঠান্ডা রেখে, আপনি আপনার মেজাজকেও শান্ত করতে পারেন কারণ গরম আবহাওয়া প্রায়ই চাপ, উত্তেজনা এবং বিরক্তির সৃষ্টি করে। গরম আবহাওয়ায় আপনার শরীর ঠান্ডা রাখার অনেক সহজ, কার্যকর এবং সস্তা উপায় রয়েছে।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: শীতল থাকার জন্য খাদ্য এবং পানীয় খাওয়া
ধাপ 1. শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
গরম আবহাওয়ায় শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য পানি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। শরীর ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি পানি পান করাও প্রয়োজন, এমনকি যখন আপনি পিপাসা অনুভব করছেন না। আপনি বাণিজ্যিক পণ্য (যেমন ভিটামিন ওয়াটার) বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস (যেমন পাওরেড বা গ্যাটোরেড) খেতে পারেন, যদিও আপনাকে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে না যদি না আপনি কঠোর ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়ামের পরে হারিয়ে যাওয়া ভিটামিন এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করতে চান।
- শরীরের তরলের মাত্রা পরীক্ষা করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হল প্রস্রাবের রঙ পরিমাপ করা। যদি আপনার প্রস্রাব খড়ের হলুদ বা সোনালী রঙের চেয়ে গাer় হয়, তাহলে আপনি পানিশূন্য হতে পারেন এবং পানির প্রয়োজন হতে পারে।
- প্রচুর চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যেমন কোমল পানীয়। এই ধরনের পানীয় শরীরের তরল ধরে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করে। এছাড়াও, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক।
ধাপ 2. পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
কোন কাজ করার আগে প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুব বেশি সময় অপেক্ষা করেন, আপনি ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন, যা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণ। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি অনুসরণ করে নিজেকে প্রায়ই জল পান করার কথা মনে করিয়ে দিন।
- একটি প্লাস্টিকের জলের বোতল বা কন্টেইনার (ওয়াটার প্যাক) কিনুন যা যথেষ্ট শক্তিশালী যাতে আপনি সর্বদা এটি বহন করতে পারেন এবং এটি পুনরায় পূরণ করতে পারেন।
- আপনি এটি নেওয়ার আগে একটি বোতল জল হিমায়িত করুন। যখন আপনি ঘর থেকে বের হন, তখন পানি জমে থাকে। যাইহোক, গরম আবহাওয়া বরফ গলে যেতে পারে একবার পানির বোতল ফ্রিজার থেকে সরানো হয়। একটি তোয়ালে বোতলটি মোড়ানো যাতে পানির বোঁটাগুলি ভেজে না যায় বা ব্যাগে থাকা অন্যান্য জিনিসগুলিকে আর্দ্র না করে।
- আপনার ফোনে একটি পানীয় অনুস্মারক অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন। পান করার পরিমাণের জন্য দৈনিক অনুস্মারক এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি শেষ কবে পান করেছিলেন তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ foods. এমন খাবার বেছে নিন যা শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে।
যদি সঠিকভাবে নির্বাচন করা হয়, তাহলে আপনি যে খাবার খান তা আপনাকে শীতল মনে করতে পারে। লেটুস, তাজা কাঁচা খাবার, সবজি এবং ফল উপভোগ করার চেষ্টা করুন। ইংরেজিতে একটি মোটামুটি সুপরিচিত বুলি আছে, "Cool as a cucumber"। আক্ষরিক অর্থে, দেখা যাচ্ছে যে বচনটি সত্য। শশার প্রায় 100% উপাদান জল তাই এটি শরীরের তরল বজায় রাখতে পারে এবং আপনাকে শীতল বোধ করতে পারে। গরম আবহাওয়ায় মাংস এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা বিপাক থেকে তাপের উত্পাদন বাড়িয়ে দিতে পারে যাতে শরীরের তরল হ্রাস করা যায়।
- এই টিপস হাস্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু মসলাযুক্ত খাবার (বিশেষ করে মরিচ মরিচ) খাওয়া আপনাকে ঠান্ডা করতে পারে। টাটকা খাবার আপনাকে ঘামায় তাই এটি শরীরে শীতল প্রভাব ফেলতে পারে।
- ছোট খাবারের অংশগুলি শরীরের তাপমাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে। এদিকে, বড় খাবার (পুরো অংশ) শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ পাচনতন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করা খাবারগুলি ভেঙে ফেলার জন্য শরীরের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।
ধাপ 4. চুলা বা চুলা ব্যবহার না করে খাবার তৈরি করুন।
তাপ ব্যবহার করে রান্না বা প্রক্রিয়াজাত করার প্রয়োজন হয় না এমন খাবারের সন্ধান করুন। যদি আপনাকে অবশ্যই রান্না করতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে তাজা বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে পারে এবং ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখতে চুলা বা চুলা নয়, মাইক্রোওয়েভে রান্না করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চুলায় গরম করার পরিবর্তে মাইক্রোওয়েভে হিমায়িত সবজি বা টিনজাত স্যুপ গরম করতে পারেন।
- ঠান্ডা স্যুপ গরম আবহাওয়ায় উপভোগ করার জন্য খাবারের সঠিক পছন্দ হতে পারে। আপনি যদি কখনও এটি চেষ্টা না করেন, গরম আবহাওয়া এটি একটি চেষ্টা করার একটি দুর্দান্ত কারণ! শীতল করার পাশাপাশি পুষ্টির উপাদানও স্বাস্থ্যকর!
- আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য পপসিকলস, স্লাশি, হিমায়িত ফল, হিমায়িত দই এবং অন্যান্য ঠান্ডা খাবার তৈরি করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে সূর্য থেকে রক্ষা করা
ধাপ 1. আবহাওয়া খুব গরম থাকলে সূর্যের বাইরে থাকুন।
এই ব্যবহারিক পদ্ধতিটি ছুটিতে বা বাইরে সময় কাটানোর সময় সবসময় সহজ হয় না। সুতরাং, এটা ভাল যে আপনি সবসময় নিজেকে মনে করিয়ে দেন। যতটা সম্ভব, প্রখর রোদে পরিচালিত কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। গরম seasonতু বা আবহাওয়ায় প্রতিদিন সকাল 10 টা থেকে বিকেল 4 টার মধ্যে সূর্যের এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করা একটি ভাল ধারণা। এই সময়ে যখন আপনি বাড়ির বাইরে থাকেন, যতটা সম্ভব শরীরে সূর্যালোকের এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করুন।
- ভোরে বা বিকেলে ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী করুন।
- কিছু মানুষ, যেমন শিশু, বয়স্ক এবং স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত মানুষ, গরমের জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং আবহাওয়া গরম হলে ঠান্ডা জায়গায় থাকতে হবে।
ধাপ 2. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
যদিও সানস্ক্রিন সবসময় ত্বকে শীতল প্রভাব ফেলে না, এটি রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া গরম থাকে। ত্বকে ক্ষত এবং ক্ষতিগ্রস্ত করা ছাড়াও, রোদে পোড়া ক্ষত জ্বর এবং ডিহাইড্রেশনের বিভিন্ন লক্ষণও সৃষ্টি করতে পারে। যদি চেক না করা হয়, রোদে পোড়া আঘাতগুলি ক্লান্তি এবং হিট স্ট্রোক হতে পারে।
- 15 এর এসপিএফ (কমপক্ষে) সহ একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকেন, তাহলে 30 এর এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
- যতবার সম্ভব সানস্ক্রিন লাগান। প্রতি দুই ঘণ্টায় পুনরায় সানস্ক্রিন লাগানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি সাঁতার কাটতে চান বা প্রচুর ঘামতে চান, তাহলে আপনাকে আরো প্রায়ই সানস্ক্রিন লাগাতে হবে।
- সারা শরীরে লাগানোর জন্য প্রায় এক শটের মতো সানস্ক্রিনই যথেষ্ট।
ধাপ 3. একটি ছায়াময় স্থান খুঁজুন।
যতটা সম্ভব ছায়ায় আপনার সময় কাটান। আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য, আপনি একটি গাছের নীচে আশ্রয় নিতে পারেন কারণ গাছটি বাতাসে জল ছেড়ে দেয় যাতে এটি তাপ শোষণ করতে পারে। যদিও ছায়া সবসময় বাতাসের তাপমাত্রা কমায় না, সূর্যের এক্সপোজারের অভাব বাতাসকে শীতল মনে করতে পারে।
আপনি যদি কোনো ছায়াময় স্থানে থাকেন, বাতাসের প্রবাহের সময় বাতাসের তাপমাত্রা শীতল মনে হবে।
ধাপ 4. আপনার ত্বকে জল ছিটিয়ে দিন।
যখন আবহাওয়া গরম এবং রৌদ্রোজ্জ্বল, ঠান্ডা জলে ভিজা বা সাঁতার কাটা একটি সতেজ কার্যকলাপ হতে পারে। যাইহোক, এটি একমাত্র বিকল্প নয়। আপনি অন্যান্য কম ব্যয়বহুল কাজও করতে পারেন, যেমন জল উপভোগ করার জন্য বাগানে লন স্প্রিংকলার চালু করা। আপনি ঠান্ডা হওয়ার জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে শীতল পানিতে গোসল বা স্নান করতে পারেন।
- পরিষ্কার পানিতে একটি স্প্রে বোতল ভরে ফ্রিজে রাখুন, আপনি বাড়িতে থাকুন বা কর্মস্থলে থাকুন। যখন বাতাস খুব গরম অনুভূত হয়, তখন আপনার মুখ এবং শরীরে অল্প পরিমাণে ঠান্ডা পানি স্প্রে করুন যাতে তাৎক্ষণিকভাবে ঠান্ডা অনুভব হয়। প্রয়োজনীয় হিসাবে বোতলটি পুনরায় পূরণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে জল সর্বদা হিমায়িত।
- এমন গেম খেলুন যা আপনাকে শীতল মনে করে। বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন এবং তাদের জ্বলন্ত স্প্রিংকলারের চারপাশে দৌড়াতে দিন। আপনি বেলুন নিক্ষেপ বা জল শুটিং গেমও খেলতে পারেন।
5 টি পদ্ধতি 3: এমন পোশাক পরা যা আপনার শরীরকে শীতল করে
ধাপ 1. হালকা পোশাক পরুন।
হালকা, looseিলোলা পোশাক আপনাকে শীতল মনে করতে পারে। পরা কাপড়গুলো উজ্জ্বল রঙের হলে ভালো হবে কারণ এই রংগুলো তাপ এবং আলোকে আরো কার্যকরভাবে প্রতিফলিত করতে পারে। শর্টস এবং একটি শার্ট বা ছোট হাতা শার্ট সঠিক পছন্দ হতে পারে। উপরন্তু, যে কাপড় বাতাসে সহজেই কাপড়ে প্রবেশ করতে দেয় এবং শরীরে ঘাম পৌঁছায় তাও সঠিক পছন্দ হতে পারে। নীচের কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে কীভাবে পোশাক পরবেন যা আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে সর্বাধিক করবে:
- সুতি বা লিনেনের পোশাক আপনাকে ঠান্ডা রাখতে পারে এবং আর্দ্রতা শোষণ করতে পারে।
- যে পোশাকগুলি, যখন আলোর কাছে রাখা হয়, আপনাকে দেখতে দেয় একটি দুর্দান্ত পছন্দ। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব হালকা পোশাক পরার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন কারণ এই ধরনের পোশাকগুলি সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে শরীরকে পর্যাপ্তভাবে রক্ষা করে না।
- সিন্থেটিক পোশাক আর্দ্রতা ধরে রাখে, কাপড় ভারী মনে করে, ত্বকে লেগে থাকে এবং পোশাকের মধ্যে বাতাসের প্রবাহকে বাধা দেয়।
- স্বল্প-আর্দ্র পরিবেশে কাজ করার সময় ছোট হাতের পোশাক পরা কিছুটা সাহায্য করতে পারে। অতএব, আপনার কর্মক্ষেত্রে সূর্যের এক্সপোজার অবস্থার সাথে আপনার পরিধান করা পোশাকগুলি সামঞ্জস্য করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মাথা রক্ষা করুন।
চওড়া চওড়া একটি টুপি পরুন, যা আপনার মাথার তালুর উপরের অংশ এবং আপনার কানের টিপস coversেকে রাখে। এই ধরনের একটি টুপি আপনার মাথার সূর্যের আলোকে বাধা দিতে পারে যাতে আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন। ঘাড়ের পিছনের অংশটি সুরক্ষিত করার জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত একটি টুপি চয়ন করুন।
এমনকি একটি উজ্জ্বল রঙের টুপি আপনাকে শীতল মনে করতে পারে।
ধাপ breat. শ্বাস -প্রশ্বাসের পাদুকা পরুন
আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে, এমন ধরণের জুতা থাকতে পারে যা অন্যান্য ধরণের জুতাগুলির চেয়ে বেশি আরামদায়ক বা পরার জন্য উপযুক্ত। স্থায়িত্ব এবং আরাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কিনা তা বিবেচনা করুন এবং আপনার খিলান সমর্থন (সমতল পায়ের ভারসাম্য রক্ষার জন্য একটি ডিভাইস) পরা উচিত। এর পরে, এমন পাদুকা বেছে নিন যা বাতাসকে সহজে প্রবাহিত করতে দেয় এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করছেন তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
- সুতি মোজা ঠিক আছে, কিন্তু আর্দ্রতা-মোজা মোজা আপনার পা ঠান্ডা রাখতে পারে।
- বেশ কয়েকটি ধরণের রানিং জুতা বিশেষভাবে আবহাওয়া বা গ্রীষ্মে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে তাদের বিভিন্ন ডিজাইনের বায়ুচলাচল বা এয়ারফ্লো সিস্টেম থাকে।
- খালি পায়ে যেতে চাইলে সাবধান। অনেক ফুটপাথ আবহাওয়া বা গ্রীষ্মে এত গরম হতে পারে যে তারা আপনার পায়ের তলদেশে ঝাপসা করতে পারে।
ধাপ 4. শৈলী উপর ফাংশন অগ্রাধিকার।
গরম আবহাওয়ায় আপনি যে জিনিসপত্র পরিধান করেন তার সংখ্যা হ্রাস করুন। তাপের সংস্পর্শে আসার সময় ধাতব জিনিসপত্র উত্তপ্ত হতে পারে, তাই শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য খুব বেশি না পরাই ভাল। কিছু পোশাকের জিনিসপত্র কাপড়কে বড় মনে করতে পারে যাতে তারা তাপ এবং আর্দ্রতা সহ্য করতে পারে। যদি আপনার লম্বা চুল থাকে তবে এটিকে বেঁধে রাখুন যাতে এটি আপনার মুখ এবং শরীরকে েকে না রাখে। এইভাবে, নেকলাইনের পাশ দিয়ে বায়ু প্রবাহিত হতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 4: ঘর ঠান্ডা রাখা
ধাপ 1. একটি ফ্যান ব্যবহার করুন।
যদিও খুব গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় ফ্যান ব্যবহারের কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ফ্যান কার্যকর হয় যখন বাতাসের তাপমাত্রা degrees০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে %০% আর্দ্রতা এবং degrees২ ডিগ্রি সেলসিয়াস প্রায় ৫০% আর্দ্রতায় পৌঁছায়। একটি পাখা, একটি হাতের পাখা বা একটি বৈদ্যুতিক পাখা, ক্রমাগত বায়ু সঞ্চালনের মাধ্যমে আপনাকে শীতল রাখতে পারে। ঘরে এবং অফিসে বাতাস সঞ্চালন এবং তাপ কমাতে আপনি যে ঘরে কাজ করেন বা বিশ্রাম করেন সেখানে একটি ফ্যান রাখুন।
- আপনার নিজের জলাশয় শীতল করার চেষ্টা করুন। এই মত একটি বাষ্পীভূত কুলার উল্লেখযোগ্যভাবে তাপমাত্রা কমাতে পারে। প্রকারগুলি সাধারণ কুলার (যেমন একটি পাখা সামনে ঠান্ডা জল একটি বাটি রাখা) থেকে আধা জটিল কুলার পর্যন্ত। একটি প্যারালন পাইপ, বালতি, বৈদ্যুতিক পাখা, এবং 1 গ্যালন ঠান্ডা জল দিয়ে, আপনি 4 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত বাতাসের একটি শীতল প্রবাহ তৈরি করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে বাষ্পীভূত কুলার ব্যবহার গরম আর্দ্র আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়।
- খুব গরম আবহাওয়ায়, ফ্যানগুলি কেবল শীতল করার তাপমাত্রা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। যাইহোক, ফ্যান কম গরম আবহাওয়ায় কার্যকরভাবে তাপমাত্রা ঠান্ডা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক (এসি) ব্যবহার করুন।
এমনকি যদি আপনার বাড়ি একটি প্রধান তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থায় সজ্জিত না হয়, আপনি ঘরের ভিতরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখার জন্য জানালার কাছে একটি ছোট তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক স্থাপন বা স্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে ঘরে আপনি ঘন ঘন যান বা দখল করেন এমন একটি ঘরে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক রাখতে পারেন, যেমন লিভিং রুম, রান্নাঘর বা শোবার ঘর।
- আপনি উচ্চ তাপমাত্রা স্তরের সাথে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক চালাতে পারেন যা এখনও উচ্চ বিদ্যুতের বিল এড়াতে শীতল / আরামদায়ক মনে করে।
- আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ না থাকলে পাবলিক বিল্ডিংগুলিতে যান। গরম আবহাওয়া এড়ানোর জন্য আপনি যে জায়গাগুলি দেখতে পারেন তার বেশ কয়েকটি পছন্দ রয়েছে:
- লাইব্রেরিগুলি ঠান্ডা হওয়ার এবং নতুন তথ্য জানার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে।
- সুপারমার্কেটে সাধারণত ভাল শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা থাকে। আবহাওয়া খুব গরম থাকলে, হিমায়িত খাদ্য বিভাগে গিয়ে চেষ্টা করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য মূল্য/খাবারের তথ্য পড়ুন।
ধাপ 3. পর্দা বা খড় বন্ধ করুন।
সূর্যের আলো তাপে পরিণত হতে পারে। সম্ভব হলে ঘরের ভিতরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখার জন্য যে সূর্যের আলো প্রবেশ করে তা ব্লক করুন। পর্দা বন্ধ করে বা কমিয়ে দিয়ে, অথবা জানালা বন্ধ করেও, আপনি ঘরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনতে পারেন এবং ঘর ঠান্ডা রাখতে পারেন। আপনি অন্ধকার বা ব্লাইন্ডস ইনস্টল করতে পারেন কারণ তারা সমস্ত আলোকে প্রবেশে বাধা না দিয়ে তাপকে জানালা থেকে দূরে রাখতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ছাদে সূর্যালোকের প্রভাব হ্রাস করুন।
ছাদের রঙের পরিবর্তন ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। গরম seasonতু বা আবহাওয়াতে, শীতল রঙের ছাদ বাড়ির তাপমাত্রা স্বাভাবিক তাপমাত্রা থেকে 25 ডিগ্রি পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। ছাদের রঙ উজ্জ্বল করতে আপনি ছাদে একটি বিশেষ আবরণ ব্যবহার করতে পারেন, অথবা উজ্জ্বল রঙের টাইলস দিয়ে টাইলগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার বাড়ির তাপমাত্রা কমানোর জন্য আপনার ছাদকে বিশেষ চিকিৎসা দিতে চান, তাহলে উপলব্ধ চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে জানতে একজন পেশাদার মেরামতের সঙ্গে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। তাকে ডাকার আগে আপনাকে ছাদ প্রতিস্থাপনের জন্য অপেক্ষা করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়িতে একটি ভাল অন্তরণ ব্যবস্থা আছে।
একটি ভাল অন্তরণ ব্যবস্থা আবহাওয়া/গ্রীষ্মে ঘরের তাপমাত্রা শীতল রাখে। যদি আপনার ঘর গরম মনে হয়, তাহলে আপনি ইনসুলেশন সিস্টেম পরীক্ষা করে এবং এটি ঠিক করে ঠান্ডা করতে পারেন। যত কম ফাঁক বা এয়ার আউটলেট হোল, তত ঠান্ডা বাতাস ঘরে আটকে যাবে।
নিশ্চিত করুন যে অন্তরণ সিস্টেম এবং ছাদের মধ্যে বাতাস আছে।
5 এর 5 পদ্ধতি: তাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার কৌশল
পদক্ষেপ 1. শুরু থেকে একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনি বাইরে যা যা করবেন তা নির্বিশেষে, একটি পরিকল্পনার সাথে আপনাকে গরম আবহাওয়ায় অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ করতে হবে না। আপনি সূর্যের এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং প্রতিদিন আপনার মুখোমুখি হওয়ার আগে তাপের প্রভাবগুলি হ্রাস করার উপায়গুলি নিয়ে আসতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে এবং আবহাওয়া শীতল মনে হলে এমন কাজগুলিকে স্থানান্তর করে সময়সীমা অনুসরণ করুন।
- যদি আপনি হাইকিং -এ যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে শুরু থেকেই হাইকিং ট্রেইলের মানচিত্রটি অধ্যয়ন করুন এবং সেরা রুটগুলি, বিশেষ করে সবচেয়ে ছায়াময় রুটের হিসাব করুন।
- যদি আপনি সাঁতার কাটানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে পানিতে আপনার সময়ের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি দেখতে পারেন যে পানির সতেজ প্রভাব সূর্যের আলোকে কম লক্ষণীয় করে তোলে। যাইহোক, বিশ্রাম না নিয়ে খুব বেশি সময় পানিতে থাকা এবং সানস্ক্রিন পুনরায় লাগানো ত্বকের পোড়া হতে পারে।
- যদি আপনাকে গরম আবহাওয়ায় গাড়ি চালাতে হয়, তবে যানবাহন পরীক্ষা করে এবং গাড়ির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। যদি থার্মোস্ট্যাট থেকে বাতাস বেরিয়ে আসে তাহলে আপনি যতটা ঠান্ডা বা শীতল না হন, আপনার গাড়িটি একটি মেরামতের দোকানে নিয়ে যান। আপনার গাড়ির এয়ার কন্ডিশনার সিস্টেম ফ্রিওনে কম থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 2. আপনার শহরের আবহাওয়ার পূর্বাভাস সম্পর্কিত আপডেট বা খবর দেখুন।
পরিকল্পনার অংশ হিসাবে, আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখার জন্য সময় নিন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, NOAA (জাতীয় মহাসাগরীয় এবং বায়ুমণ্ডলীয় প্রশাসন) সাধারণত তাপ সূচকের উপর ভিত্তি করে গরম আবহাওয়ার সতর্কতা প্রদান করে। এই পরিমাপগুলি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয় কারণ তারা বলতে পারে যে আপেক্ষিক আর্দ্রতার মানগুলি পরিমাপ করা হয় এবং প্রকৃত বায়ুর তাপমাত্রার সাথে মিলে গেলে এটি বাইরে কতটা গরম। মনে রাখবেন যে সূচকটি ছায়াময় বা হালকা বাতাসের জায়গা বা এলাকায় বিচ্যুতি দেখাতে পারে। আপনি যদি রোদে এবং শক্তিশালী বাতাসের সাথে সক্রিয় হতে যাচ্ছেন, তাপের কারণ 9 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত বাড়তে পারে। ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি আবহাওয়ার পূর্বাভাস এবং গুরুতর আবহাওয়া সম্পর্কে সতর্কতা দেখতে আবহাওয়া, জলবায়ু এবং ভূ -পদার্থ সংস্থার ওয়েবসাইটে যেতে পারেন।
ধাপ 3. ভ্রমণের সময়, আপনার শরীরকে তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে দিন।
অনেক ভ্রমণকারী তাদের দেশের তুলনায় গরম আবহাওয়া বা আবহাওয়া সহ দেশে পৌঁছানোর সময় তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে ভুল করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি ভিন্ন জলবায়ু বা আবহাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য করার প্রক্রিয়াটি তাপমাত্রার পার্থক্যের উপর নির্ভর করে 10 দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। নিজেকে স্বাভাবিকের মতো ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করার পরিবর্তে, একটি গরম পরিবেশ বা আবহাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি কমিয়ে দিন (বিশেষত কঠোর) যতক্ষণ না আপনার শরীর গন্তব্যে তাপ সহ্য করতে পারে।
একবার আপনি আপনার গন্তব্যে তাপমাত্রায় আরামদায়ক হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে আরও জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে পারেন।
ধাপ rush. তাড়াহুড়ো করবেন না বা যখন নিজেকে গরম করবেন তখন নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
শান্ত হও. বাইরে যখন খুব গরম থাকে তখন নিজেকে কঠোর ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করার কোনও অর্থ নেই। ধীরে ধীরে ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন এবং করুন এবং যখন গরম আবহাওয়া আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে তখন সচেতন থাকুন। বিশ্রাম খুব গরম আবহাওয়া মোকাবেলা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যখন আপনি গরমে ক্লান্ত বোধ করবেন তখন বিশ্রামের সুযোগ মিস করবেন না।
যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রচুর শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় তা সকাল বা সন্ধ্যায় করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার বাচ্চাদের পানির পরিমাণ দেখুন এবং আবহাওয়া গরম হলে তাদের প্রচুর পানি দিন।
- সতেজ বোধ করার জন্য আপনার কব্জি ঠান্ডা চলমান জলের নিচে রাখুন।
- টুপিটাতে একটু ঠান্ডা পানি,ালুন, তারপর টুপিটা লাগান। এইভাবে, আপনি দ্রুত আপনার মাথা ঠান্ডা করতে পারেন।
- প্যাকেজিংয়ে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসারে সানস্ক্রিন পুনরায় ব্যবহার করুন। বাইরে যাওয়ার আগে এবং সূর্যের সংস্পর্শে আসার 20-30 মিনিট আগে সর্বদা সানস্ক্রিন লাগান। 15 (এবং উচ্চতর) এর এসপিএফ ফ্যাক্টর সহ একটি সানস্ক্রীন বেছে নিন, কিন্তু এসপিএফ 50 এর বেশি নয়। এছাড়াও শিশুদের সানস্ক্রিন পুনরায় লাগানোর কথা মনে করিয়ে দিন কারণ তারা প্রায়ই পুনরায় আবেদন করতে ভুলে যায়।
সতর্কবাণী
- আবহাওয়া গরম থাকলে বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীকে পার্ক করা গাড়িতে রেখে যাবেন না। একটি গাড়ি বা গাড়ির ভিতরের তাপমাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে এবং হাইপারথার্মিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা এর মধ্যে যে কাউকে হত্যা করতে পারে। শিশু এবং পোষা প্রাণীর শরীরের তাপমাত্রা প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। এমনকি যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য দূরে থাকেন তবে সর্বদা বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীদের সাথে রাখুন (তাদের গাড়িতে অপেক্ষা করবেন না), বা তাদের বাড়িতে রেখে যান।
- সচেতন থাকুন যে কিছু জিনিস খুব গরম হতে পারে, যেমন সিট বেল্টের বাকল বা স্টিয়ারিং হুইল।
- যদি আপনি বয়স্ক, খুব অল্প বয়স্ক, স্থূলকায়, এমন একটি অসুস্থতা যা জ্বর সৃষ্টি করে, সংবহন ব্যাধি বা যকৃতের রোগ, পোড়া বা মানসিক অসুস্থতা থাকে, আপনি গরম আবহাওয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন।
- আপনি যদি মাথাব্যথা, ক্লান্তি, অলসতা, মাথা ঘোরা এবং/অথবা বমির মতো তাপ-সংক্রান্ত অসুস্থতার লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন, ছায়া বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রন করুন, বিশ্রাম নিন এবং প্রচুর পানি পান করুন। যদি আপনার শরীরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করার চেষ্টা করার পরেও এই লক্ষণগুলি থেকে যায়, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে আপনি 112 এ জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করতে পারেন।
- যদি আপনি আরও গুরুতর উপসর্গ অনুভব করেন, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, গুরুতর বমি বমি ভাব এবং বমি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, শরীরের তাপমাত্রা 39 ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে যাওয়া, অতিরিক্ত ঘাম বা লাল, শুষ্ক ত্বক, অবিলম্বে জরুরি যত্ন নিন (অথবা 112 এ কল করুন)।
