নিজেকে জানা একটি শান্তিপূর্ণ এবং সুখী জীবন উপভোগ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। নিজেকে যথাসম্ভব ভালভাবে জানার জন্য, সেই গুণগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে অনন্য করে তোলে। উপরন্তু, প্রতিদিন প্রতিফলন এবং ধ্যান করা আপনার পরিচয় জানার সঠিক উপায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজের সাথে একটি ঘনিষ্ঠ এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনি যে সমস্ত তথ্য পান তা ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে বুঝতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. নিজের সাথে সৎ হন।
নিজেকে জানা মানে আপনার পরিচয়, ব্যক্তিত্ব এবং সত্তাকে তৈরি করে এমন বিভিন্ন দিককে গ্রহণ করা। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের সব দিক জানতে সাহায্য করে, নিজের সমালোচনা না করে। আপনার সম্পর্কে নতুন কিছু জানার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- নিজেকে মূল্যায়ন করার সময়, এমন জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে। এই অনুভূতিটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি কিছু এড়িয়ে যাচ্ছেন। আপনার কি এমন একটি বৈশিষ্ট্য আছে যা উন্নত করা দরকার? যদি তাই হয়, এটি পরিবর্তন করার জন্য কি করা প্রয়োজন?
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আয়নায় নিজেকে পছন্দ করেন না, তাহলে কেন তা খুঁজে বের করুন। এটা কি তোমার চেহারা বা তোমার বয়সের কারণে? ট্রিগার সমাধান করা যায় কিনা তা নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে বুদ্ধিমান প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
এটি আপনাকে খুশি বা বিষণ্ণ করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, আপনি দরকারী কার্যকলাপ করে বা লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে সময় পার করার জন্য প্রাপ্ত তথ্য ব্যবহার করতে পারেন। প্রশ্নগুলোর উত্তর দাও.
- তোমার শখ কি?
- জীবনে আপনার লক্ষ্য বা লক্ষ্য কি?
- আপনি কি উত্তরাধিকারী হতে চান?
- আপনি নিজের সম্পর্কে কমপক্ষে কি পছন্দ করেন?
- আপনি কি ভুল করেছেন?
- আপনার সম্পর্কে অন্যান্য মানুষের ধারণা কি? আপনি তাদের কাছ থেকে কোন উপলব্ধি আশা করেন?
- তোমার আদর্শ ব্যাক্তি কে?
ধাপ 3. আপনার ভিতরের কণ্ঠ মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
আপনার ভিতরের কণ্ঠ আপনার অনুভূতি এবং বিশ্বাস প্রকাশ করে। যখন মন খারাপ বা মনোরম কিছু ঘটে তখন ভেতরের কণ্ঠ কথা বলবে। আপনার ভিতরের কণ্ঠ শুনতে শিখুন। আপনি আপনার কাছে কি বোঝাতে চান? আপনার আশেপাশের অন্যান্য লোকদের সম্পর্কে কী বার্তা রয়েছে?
- নিজেকে বর্ণনা করে আয়নার সামনে দাঁড়ান। আপনি মৌখিকভাবে বা নীরবে বলতে পারেন। আপনি কি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বা নেতিবাচক কথা বলেন? আপনি কি চেহারা বা কর্মের দিকে মনোনিবেশ করছেন? আপনি কি সফলতা বা ব্যর্থতার কথা ভাবছেন?
- যখন নেতিবাচক চিন্তা আসে, তখন চালিয়ে যাবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এমন ভাবে মনে করেন? নিজের সমালোচনা বা সমালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অপ্রীতিকর চিন্তার বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করছেন।
- ইতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তাগুলি নির্দেশ করে যে আপনি নিজেকে কীভাবে উপলব্ধি করেন। যদি আপনার স্ব-চিত্রটি আপনি যা চান তা না হয় তবে নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করুন বা ইতিবাচক আচরণ করতে শিখুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখুন।
জার্নালিং আপনাকে আপনার প্রেরণা, আবেগ এবং বিশ্বাস জানতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন। সারাদিন আপনি যা করেন, অনুভব করেন এবং চিন্তা করেন তার সবকিছু লিখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় দিন। যদি নেতিবাচক কিছু ঘটে, তাহলে লিখুন কেন অভিজ্ঞতা আপনাকে প্রভাবিত করেছে। আপনি যদি কোন ভুল করেন, তাহলে সঠিক কাজটি করে আপনার জীবন কিভাবে কাটাবেন তা নির্ধারণ করুন।
- ডায়েরির মাধ্যমে কিছু নিদর্শন খুঁজুন। কিছু সময়ের পরে, আপনি কিছু প্রয়োজনীয়তা এবং ইচ্ছাগুলি লক্ষ্য করবেন যা বারবার আসে।
- মনে যা আসে সব লিখে রাখুন। হাতের লেখা অবচেতন চিন্তাকে প্রকাশ করতে পারে যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কোন চিন্তাধারা সমস্যার সূত্রপাত করছে।
- উপরন্তু, আপনি জার্নালিংয়ের জন্য গাইড হিসাবে প্রশ্নগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন প্রশ্নগুলি যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্ব বা অভ্যাসের কিছু দিক বর্ণনা করতে বলে।
ধাপ 5. আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফোকাস করতে শিখুন।
যখন আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, আপনি যা ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে অনুভব করেন যাতে আপনি উদ্ভূত প্রতিটি চিন্তাধারা এবং আপনার নেওয়া পদক্ষেপ সম্পর্কে সচেতন হতে সক্ষম হন। নিয়মিত ধ্যানের পাশাপাশি, আপনাকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অনুশীলন করতে হবে। এই অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের এবং আপনার জীবন যাপনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা।
- আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সময় নিন এবং পাঁচটি ইন্দ্রিয় দ্বারা অনুভূত সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি স্পর্শ করেন, স্বাদ নেন, শুনেন, দেখেন এবং গন্ধ পান?
- কম্পিউটার স্ক্রিন বা টেলিভিশনের দিকে তাকিয়ে খাবার খাবেন না। খাবারের স্বাদ, তার টেক্সচার, ডাইনিং রুমে বাতাসের তাপমাত্রা এবং প্রতিবার যখন আপনি খাবার চিবান তখন অনুভূতি উপভোগ করার সময় খাওয়ার জন্য বিশেষ সময় বরাদ্দ করুন।
- বিশ্রাম এবং আপনার চারপাশের পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করার জন্য দিনে কয়েক মিনিট আলাদা রাখুন। যতটা সম্ভব সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কি শুনছেন, স্বাদ, স্বাদ এবং গন্ধ?
- যখন একটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এটি অনুভব করছেন এবং এটি কি ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 6. আপনার চেহারা বর্ণনা করুন।
আপনার চেহারা কেমন তা বর্ণনা করে এমন বিশেষণগুলি লিখুন। আপনার কাজ শেষ হলে, আপনার নোটগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা নির্ধারণ করার সময় এটি আবার পড়ুন। আপনি যদি আপনার শারীরিক চেহারাকে নেতিবাচক আলোকে বর্ণনা করেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে কীভাবে মূল্য দেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনার শরীরের প্রতি শ্রদ্ধা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকের প্রশংসা করতে সক্ষম করে।
- নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণাকে ইতিবাচক ধারণায় পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চিবুকের উপর একটি তিল আপনাকে হীন মনে করে, তাহলে এটিকে আকর্ষণীয় মনে করুন। মনে রাখবেন অনেক অভিনেত্রীরই মোল আছে যা তাদেরকে আরো আকর্ষণীয় দেখায়।
- যে অপ্রীতিকর বিষয়গুলো পরিবর্তন করা যায় তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ব্রেকআউটের কারণে অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন বা আপনার ব্রণ coverাকতে মেকআপ প্রয়োগ করতে শিখুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যক্তিত্ব উন্নত
পদক্ষেপ 1. দৈনন্দিন জীবনে আপনার ভূমিকা উপলব্ধি করুন।
প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনে বেশ কিছু ভূমিকা আছে, যেমন পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে এবং সমাজে। আপনার সমস্ত ভূমিকা লেখার পরে, প্রতিটি ভূমিকা আপনার কাছে কী তা ব্যাখ্যা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- পিতামাতা
- বন্ধু
- দলনেতা
- মানসিক সমর্থন
- মেন্টর/ছাত্র
- গোপন ধারক
- সৃষ্টিকর্তা
- সমাধান প্রদানকারী
ধাপ 2. আপনার ইতিবাচক জিনিসগুলি (VITALS) লিখুন।
VITALS মানে মূল্যবোধ (অগ্রাধিকার মান), স্বার্থ (স্বার্থ), মেজাজ (ব্যক্তিত্ব), ক্রিয়াকলাপ (ক্রিয়াকলাপ), জীবনের লক্ষ্য (জীবনের লক্ষ্য) এবং শক্তি (শক্তি)। সেই বিভাগে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি রেকর্ড করতে একটি নোটবুক বা ওয়ার্ড প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন।
- অত্যাবশ্যকীয় মূল্যবোধ: আপনার জন্য, কোন মানগুলি সমুন্নত রাখা উচিত? এমন কিছু গুণ কী যা আপনি নিজের এবং অন্যদের মধ্যে মূল্যবান? কোন কাজটি আপনাকে কিছু করতে অনুপ্রাণিত করে?
- আগ্রহ: কি কি জিনিস কৌতূহল জাগায়? আপনার অবসর সময় পূরণের জন্য আপনি কি করেন? কি আপনাকে অবাক করে?
- ব্যক্তিত্ব: 10 টি শব্দ লিখুন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে বর্ণনা করে।
- কার্যকলাপ: আপনি সারাদিন কি করেন? আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কোন কাজগুলো সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এবং অপছন্দ করেন? আপনার কি প্রতিদিনের রুটিন আছে?
- জীবনের লক্ষ্য: কোন ঘটনাগুলোকে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন? কেন? আগামী ৫ বছরে আপনি কী অর্জন করতে চান? এখন থেকে 10 বছর?
- শক্তি: আপনার ক্ষমতা, দক্ষতা এবং প্রতিভা কি? আপনার দক্ষতা কি কি?
ধাপ 3. ব্যক্তিত্ব মূল্যায়ন পরীক্ষার প্রশ্নের উত্তর দিন।
যদিও ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা প্রকৃতিগতভাবে বৈজ্ঞানিক নয়, জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলির জন্য আপনাকে আপনার চরিত্র গঠনের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। কিছু স্বনামধন্য ওয়েবসাইট ব্যক্তিত্ব পরীক্ষার প্রস্তাব দেয়, উদাহরণস্বরূপ:
- মেয়ার্স-ব্রিগ টাইপ ইনডিকেটর
- মিনেসোটা মাল্টিফ্যাসিক পার্সোনালিটি ইনভেন্টরি (এমএমপিআই)
- পূর্বাভাস সূচক আচরণগত মূল্যায়ন
- বড় 5 ব্যক্তিত্ব মূল্যায়ন
ধাপ 4. মতামতের জন্য অন্যান্য লোকদের জিজ্ঞাসা করুন।
অন্য মানুষের মতামতের উপর ভিত্তি করে নিজের আত্মমূর্তি তৈরি করবেন না, কিন্তু তাদের মতামত আপনাকে নিজের সম্পর্কে এমন কিছু খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যা আপনি উপলব্ধি করেননি।
- প্রিয়জনদের বলুন আপনার ব্যক্তিত্ব বা চরিত্র কেমন।
- প্রয়োজন হলে, আপনার বস, পরামর্শদাতা বা বন্ধুদেরও জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি আপনার সম্পর্কে অন্য মানুষের মতামত গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই! মন্তব্যগুলি আপনি কে তা সংজ্ঞায়িত করে না এবং সম্ভবত আপনি কে তার জন্য আরও বেশি মানুষ আপনাকে গ্রহণ করবে।
ধাপ ৫। অর্জনকৃত ফলাফলের সাথে আপনি যে জীবন সন্তুষ্টি অনুভব করেন তার তুলনা করুন।
আপনার ব্যক্তিত্ব এবং বৈশিষ্ট্যের মূল্যায়ন করার পর, আপনি যে আত্মসম্মানে সক্ষম তা নির্ধারণ করতে অর্জিত জ্ঞান ব্যবহার করুন। আপনার বর্তমান অবস্থা কি আপনার মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার বর্তমান ব্যক্তিত্ব অনুযায়ী নিজেকে কীভাবে বিকশিত করবেন তা নির্ধারণ করুন। যদি তা না হয় তবে আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবন কীভাবে উন্নত করবেন তা নির্ধারণ করুন।
- সুখ অনুভব করতে আপনার শক্তি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সৃজনশীল হতে এবং কারুশিল্প করতে উপভোগ করেন, তাহলে একটি আর্ট কোর্স নিন বা আপনার পছন্দের একটি কারুশিল্প তৈরি করতে শিখুন।
- আপনি যদি আপনার ব্যক্তিত্বের উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিমধ্যেই যা জানেন তা ব্যবহার করে একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনি একজন অন্তর্মুখী, কিন্তু আরো বন্ধু তৈরি করতে চান, তাহলে একটি ছোট গ্রুপে যোগ দিয়ে সামাজিকীকরণ শুরু করুন। অন্যদের সাথে সময় ভাগ করা আপনাকে একটি মজার সামাজিক জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার চাহিদা পূরণ
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
আপনার যদি মানসিক চাপ এবং কাজের ব্যস্ততা অব্যাহত থাকে তবে আপনার প্রতিফলিত হওয়ার সময় নেই। নিশ্চিত করুন যে আপনার এখনও শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকে নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আছে। এই পদক্ষেপটি আপনাকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে দেয়।
- প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ 20 মিনিটের অ্যারোবিক্স করে অথবা পার্কে অবসর সময়ে হাঁটুন।
- প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত হন।
- তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং পুরো শস্যযুক্ত বেশিরভাগ খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
- প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য সময় আলাদা করুন, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান বা মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি, যেমন বুনন, ক্রসওয়ার্ড পাজল করা বা আপনার প্রিয় বই পড়া।
পদক্ষেপ 2. ব্যালেন্স কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন।
শুধুমাত্র অবস্থান বা কাজের পারফরম্যান্সের উপর ভিত্তি করে নিজেকে মূল্যায়ন করবেন না। যদিও একটি চাকরি গর্বিত হওয়ার যোগ্য, আপনাকে আপনার কর্মজীবনের বাইরে সময় উপভোগ করতে হবে। অফিসের কাজ বাড়িতে নিয়ে যাবেন না। অন্যান্য লক্ষ্য অর্জন, শখ উপভোগ করা এবং আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি করার জন্য প্রতিদিন ফোকাস করার জন্য সময় দিন।
- কাজ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কল্যাণকেও অগ্রাধিকার দেন।
- কাজের সীমানা নির্ধারণ করুন যাতে কাজ অন্যান্য সম্পর্কের পথে না আসে। উদাহরণস্বরূপ, ইমেইলগুলির জবাব দেবেন না যা ব্যবসার সময়ের বাইরে জরুরি নয়।
ধাপ a. সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমানা নির্ধারণ করুন।
নিজের সীমাবদ্ধতা বোঝা সম্পর্কগুলিকে আরও উপভোগ্য মনে করে। কোন মিথস্ক্রিয়া আপনাকে অস্বস্তিকর, হতাশ বা হতাশ মনে করে তা নির্ধারণ করুন এবং ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করতে সেগুলি ব্যবহার করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন পরিস্থিতিগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মানুষের আশেপাশে থাকতে পছন্দ করেন না? কিছু রসিকতা কি আপনাকে বিরক্ত করে?
- কেউ খুব বেশি দাবি করছে বা আপনাকে অপ্রীতিকর কিছু করতে বাধ্য করছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে অনুরোধ বা দাবি প্রত্যাখ্যান করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে সুখী মনে করে।
একটি লক্ষ্য থাকা আপনাকে যা স্বপ্ন দেখে তা অর্জন করতে সহায়তা করে। কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে আপনার জীবনের স্বপ্ন অর্জনে সাহায্য করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুখী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন, অর্থ বা প্রতিপত্তির মতো বাহ্যিক উদ্দেশ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 500 শব্দ লেখার লক্ষ্য নিয়ে একটি বই লেখা শুরু করুন। এটি করুন কারণ আপনি লিখতে ভালোবাসেন, এই জন্য নয় যে আপনি একজন বিখ্যাত লেখক হতে চান।
- ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা অর্জন করা সহজ, যেমন নতুন বছরের আগে আপনার কেক সাজানোর দক্ষতা উন্নত করা।
- আপনি যদি একটি খুব উচ্চ শেষ লক্ষ্য অর্জন করতে চান, কিছু মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে এটি অর্জনে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইউরোপ জুড়ে ভ্রমণের স্বপ্ন দেখেন, তাহলে একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি সঞ্চয়, টিকিট কেনা এবং ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে শুরু করেন।
ধাপ 5. পর্যায়ক্রমে আপনার ইচ্ছা এবং প্রয়োজনগুলি সামঞ্জস্য করুন।
প্রতিবার এবং পরে, আপনার জীবন মূল্যায়ন করে প্রতিফলিত করুন। আপনার ইচ্ছা কি পরিবর্তন হয়েছে? নতুন কিছু কি ঘটেছে যা আপনার অগ্রাধিকার পরিবর্তন করতে হবে? নিজেকে জানা একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া। পুরানো বন্ধুর মতো, নিজের সম্পর্কে জানার চেষ্টা বন্ধ করবেন না।
- অভ্যাস বা অগ্রাধিকার পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা জানতে একটি মূল্যায়ন উপাদান হিসাবে ডায়েরি পড়ুন।
- দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তনের পর, যেমন চাকরি পরিবর্তন করা বা বাড়ি বদল করা, আপনাকে একটি মূল্যায়ন করতে হবে কারণ রুটিন, অভ্যাস এবং প্রয়োজনগুলিও সাধারণত পরিবর্তিত হয়।
- যদি কিছু অভ্যাস বা প্রবণতা আপনার লক্ষ্য বা ইচ্ছা অর্জনকে সমর্থন করে না, তবে থামুন! এটি আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্যকারী দরকারী কার্যকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
