প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের পাতায় ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। প্লান্টার ফ্যাসিয়া হল পুরু টিস্যু যা হিলের হাড় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করে। এই টিস্যু ছিঁড়ে যেতে পারে, প্রসারিত হতে পারে, অথবা আহত এবং স্ফীত হতে পারে। এই টিস্যুর প্রদাহকে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বলে। যদি আপনার এই আঘাত থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে ব্যথা উপশম করবেন তা শিখতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হোম ট্রিটমেন্ট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. পায়ের তলগুলি বিশ্রাম দিন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আপনার পায়ের তলগুলি বিশ্রাম দেওয়া। এর মানে হল যে আপনার পা নাড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। বাড়িতে বা কর্মস্থলে বসে থাকার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র যখন প্রয়োজন তখনই হাঁটুন। আপনি আপনার পায়ের তলায় চাপ কমানোর জন্য কয়েক দিনের জন্য ক্রাচ ব্যবহার করার কথাও ভাবতে পারেন।
যদি আপনি সাধারণত আপনার পা নাড়িয়ে ব্যায়াম করেন, সাঁতার কাটা বা ওজন তোলার মতো একটি ভিন্ন খেলা চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি পা সমর্থন ব্যবহার করুন।
আর্ক সাপোর্ট পায়ের একার উপর চাপ বিতরণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমে যায়। খিলান সমর্থন ছাড়াও, আপনি হিল কাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বেশিরভাগ ওষুধের দোকান, মেডিকেল সাপ্লাই স্টোর এবং ফার্মেসিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আর্চ ব্রেস কিনতে পারেন।
- এই ফুট সাপটি জুতার ভিতরে লাগানো হবে।
- নরম কুশন দিয়ে সজ্জিত খিলান সমর্থনের উদাহরণ হল স্পেনকো এবং ক্রস ট্রেনার। যাইহোক, কিছু লোকের একটি কাস্টম মেড ব্রেস লাগতে পারে। আপনি একজন ডাক্তারের মাধ্যমে এই জাতীয় ব্রেস পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যথার জন্য বরফ খুবই উপকারী কারণ এটি প্রদাহ কমাতে পারে। আপনি দিনে 3-4 বার 20 মিনিটের জন্য আপনার পায়ের নীচে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি আপনার পা বরফ জলে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। শুধু আপনার পায়ের তলা বরফ এবং পানির মিশ্রণে 10-15 মিনিটের জন্য ডুবিয়ে রাখুন।
- আইস প্যাক এবং ত্বকের মধ্যে একটি গামছা বা কাপড় রাখতে ভুলবেন না।
- তাপ সাধারণত প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে না। যাইহোক, যদি একটি বরফ প্যাক সাহায্য করে, আপনি কিছু দিন পরে একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে যে এটি ব্যথা উপশমে সহায়ক।
পদ্ধতি 4 এর 2: পায়ের তলগুলি প্রসারিত করা
ধাপ 1. একটি প্রাচীর প্রসারিত করুন।
এই ব্যায়াম পায়ের খিলান এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনকে দীর্ঘ এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। প্রাচীরের সাথে ঝুঁকে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। একটি হাঁটু সোজা এবং সেই পায়ের গোড়ালি মেঝেতে রাখুন। অন্য পা বাঁকান। আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়লে সোজা পায়ে অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং পায়ের খিলান অনুভব করবেন।
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, আপনার পা শিথিল করুন এবং সেগুলি আবার সোজা করুন।
- উভয় পায়ে এই প্রসারিত 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. স্কোয়াট প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিত ফোকাস এছাড়াও পায়ের খিলান এবং তার tendons হয়। রান্নাঘরের টেবিলের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে এক পা অন্যের সামনে রেখে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটু বাঁকুন তারপর ধীরে ধীরে নিচে বসুন। আপনার হিল যতটা সম্ভব মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং আপনার পায়ের প্রসারিত খিলান অনুভব করবেন যখন আপনি স্কোয়াট করবেন।
- 10-15 সেকেন্ডের জন্য একটি স্কোয়াট অবস্থান বজায় রাখুন। এর পরে, আপনার পা শিথিল করুন এবং সেগুলি আবার সোজা করুন।
- এই প্রসারিত 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ the. হাত দিয়ে পায়ের তলা প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিততা প্লান্টার ফ্যাসিয়াকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে এবং এটি একটি পা মোড়ানোর মতো করা হবে। আক্রান্ত পা অন্য পায়ের উপর দিয়ে ক্রস করুন। আক্রান্ত পায়ের মতো শরীরের একই দিকে হাত দিয়ে, পায়ের একারটি ধরুন এবং আলতো করে বাছুরের দিকে আঙ্গুলগুলি টানুন।
- এই আন্দোলনটি পায়ের খিলান এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে টেনে বা প্রসারিত করবে।
- 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. আলতো করে পুরো পা প্রসারিত করুন।
আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট অ্যান্ড অ্যাঙ্কল সোসাইটি স্ট্রেচিংয়ের সুপারিশ করে যা একই আঘাতের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসায় সহায়তা করার জন্য অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। যাইহোক, এই ব্যায়ামটি করার সময়, আস্তে আস্তে, সাবধানে এবং ধীরে ধীরে সরাতে ভুলবেন না। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না কারণ এটি প্লান্টার ফ্যাসিয়ায় আঘাত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এই ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বিশেষত দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: পায়ের তল মোড়ানো
ধাপ 1. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
যখন আপনি আপনার পায়ে ব্যান্ডেজ করতে যাচ্ছেন তখন প্রথম কাজটি করা উচিত আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকা। এই পজিশনে আরামদায়ক মনে হলে আপনি অন্য পায়ের হাঁটুর উপর পায়ের পাতার একারটা বিশ্রাম করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের তলায় ভালভাবে পৌঁছাতে পারেন যাতে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত এবং মোড়ানো করতে পারেন।
পায়ের তলায় মোড়ানো ব্যথা উপশম করতে পারে কারণ এটি এটিকে প্রসারিত করতে থাকবে। এই ড্রেসিং টান এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করবে। এমন কিছু স্প্লিন্ট রয়েছে যা আপনি রাতে ব্যবহার করতে পারেন এবং সেগুলি বেশিরভাগ মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়। তা সত্ত্বেও, পায়ের তলায় মোড়ানো, আপনি কিছুটা বাঁচাতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. গোড়ালিতে একটি ব্যান্ডেজ লাগান।
আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার দিকে টানুন। আপনি একটি হালকা প্রসারিত অনুভব করা উচিত, কিন্তু ব্যথা বিন্দু না। ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের এক প্রান্ত পায়ের পিছনে রাখুন। এই অবস্থান বজায় রাখার সময়, পায়ের তলদেশের চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়ানো। এর পরে, গোড়ালিতে ব্যান্ডেজ আনুন।
পায়ের সোল মোড়ানোর মূল উদ্দেশ্য হল পায়ের সোল খিলান করা এবং পায়ের আঙ্গুল রাখা যাতে পায়ের সোল কিছুটা প্রসারিত হয়। মনে রাখবেন, আপনি শুধুমাত্র একটি হালকা প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
ধাপ the. পায়ের তলা মোড়ানো চালিয়ে যান।
ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ একবার গোড়ালিতে লাগানোর পর, পায়ের তলা দিয়ে চালিয়ে যান। ব্যান্ডেজটি ভাঁজ করুন এবং তারপরে আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে এই ক্রিজটি টানুন। এর পরে, ব্যান্ডেজটি গোড়ালিতে ফিরিয়ে আনুন। পায়ের তলা মোড়ানো চালিয়ে যান, এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের শেষ অংশটি পূর্ববর্তী স্তরের নীচে টিকিং করা শেষ হয়ে গেলে।
- ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করার সময় আপনার পায়ে খিলান এবং পায়ের আঙ্গুল দেখাতে ভুলবেন না।
- শক্ত করে মোড়ানোর দরকার নেই। এই স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজের উদ্দেশ্য পায়ের একমাত্র অংশকে সংকুচিত করা নয়, কেবল এটি খিলানযুক্ত রাখা এবং প্লান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত করা।
- ঘুম থেকে ওঠার সময় বা বিছানা থেকে নামার সময় সতর্ক থাকুন। দুটোই ধীরে ধীরে করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করুন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে ব্যথা উপশমের সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করা। আপনার পায়ের তলায় প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে অ্যাডভিল এবং মট্রিনের মতো আইবুপ্রোফেন, পাশাপাশি আলেভের মতো নেপ্রোক্সেন।
প্যাকেজের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহার করুন। আপনি এই ওষুধটি 2 সপ্তাহ পর্যন্ত ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার করে দেখুন।
যদি আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যথা হয় যা হোম চিকিৎসায় সাড়া দেয় না, তাহলে আপনাকে ডাক্তার দেখানোর প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যথা উন্নত না হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন। সাধারণত, ইনজেকশনের মাধ্যমে কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার যদি তাড়াতাড়ি করা হয় তবে ভাল ফলাফল দেবে। যাইহোক, ডাক্তাররা সাধারণত আরো গুরুতর ক্ষেত্রে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন দেয়।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার হোম চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
- এই ইনজেকশনটি একাধিকবার দেওয়ার সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে দুর্বল করতে পারে বা হিলের হাড়কে coversেকে রাখা কুশনকে পাতলা করতে পারে।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়ার আগে, আপনার পায়ের তলটির রেডিওগ্রাফিক পরীক্ষা করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. অপারেশন চালান।
খুব গুরুতর ক্ষেত্রে এবং ব্যথা সহ যেটি উন্নত হয় না এবং অন্যান্য চিকিত্সা দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে না, ডাক্তার অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারে। এই পদ্ধতিতে, সার্জন হিলের হাড় থেকে প্লান্টার ফ্যাসিয়া সরিয়ে ফেলবেন। এই ক্রিয়াটি ব্যথা উপশমের শেষ উপায়।
