প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস তখন ঘটে যখন পায়ের গোড়ালির সমতল লিগামেন্ট যা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় চলে যায় তা বিশ্রী অবস্থায় প্রসারিত হয়। যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত হয়, লিগামেন্টে ছোট অশ্রু দেখা দিতে পারে। ফলস্বরূপ, লিগামেন্টগুলি স্ফীত হয়, যার ফলে আহত পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সময় ব্যথা হয়। সাধারণভাবে, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হিলের ব্যথা সৃষ্টি করে যা ছোট হতে পারে বা আপনার চলার ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ভাল খবর হল যে প্রতি 100 জনের মধ্যে মাত্র 5 জনকে শেষ পর্যন্ত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, যেখানে বেশিরভাগ লোক সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার বা শারীরিক থেরাপি ব্যবহার করে এই অবস্থার নিরাময় করতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ব্যথা দ্রুত উপশম করতে আপনি কী করতে পারেন তা জানতে পড়তে থাকুন এবং যদি ব্যথা না যায় তবে অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নন -মেডিকেল চিকিত্সার চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পা বিশ্রাম করুন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এর চিকিৎসার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল দাঁড়িয়ে থাকা সময়ের পরিমাণ সীমিত করা। আপনি গোড়ালির উপর যত কম চাপ দেবেন, ততই তা সারতে হবে। এছাড়াও, যখন আপনার ব্যথা হয় তখন কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে ব্যায়াম এড়ানোর চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে ঘাস বা সর্ব-আবহাওয়া রাবার ট্র্যাক চালানোর জন্য বেছে নিন।
ধাপ 2. কিছু হালকা প্রসারিত করুন।
কঠোরতা রোধ করতে সারা দিন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাছুরগুলি প্রসারিত করুন। লিগামেন্টগুলি শিথিল করে, আপনি আপনার পায়ের খিলানের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন।
ধাপ 3. হিলের উপর বরফ ঘষুন।
এটি করা প্রদাহ কমাতে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। আরও ভাল, রেফ্রিজারেটরের কুলারে একটি গল্ফ বল বা পানিতে ভরা বোতল রাখুন এবং একবার হিম হয়ে গেলে এটি আপনার পায়ের তলায় ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করুন। প্রদাহ কমাতে এবং উত্তেজনা উপশমের চেষ্টা করার জন্য পায়ের খিলানের ভিতরে সম্পূর্ণভাবে ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. ব্যথা বেড়ে গেলে হিটিং প্যাড ব্যবহার করবেন না।
যদিও কিছু লোক গরম করার প্যাডগুলি থেকে স্বস্তি খুঁজে পায়, তাপও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি আপনার উপসর্গের চিকিৎসার জন্য তাপ ব্যবহার করতে চান, তাহলে হট কম্প্রেস এবং বরফের পানিতে বা একটি বরফের প্যাকের মধ্যে ডুবে যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সর্বদা একটি বরফ চিকিত্সা দিয়ে শেষ করুন।
ধাপ 5. ঘুমানোর সময় একটি নাইট স্প্লিন্ট পরার চেষ্টা করুন।
নাইট স্প্লিন্ট পায়ের গোড়ালিকে 90 ডিগ্রি কোণে নিখুঁতভাবে রাখে এবং পায়ের আঙ্গুলকে পায়ের খিলান প্রসারিত করতে উপরের দিকে রাখে। এটি রাতে কঠোরতা এবং ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে সারা রাত ধরে হালকা, ধ্রুব প্রসারিত বজায় রাখতে দেয়।
ধাপ 6. বাছুরের উপর একটি হাঁটার প্যাড পরুন।
একটি হাঁটার ব্যান্ডেজ কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি traditionalতিহ্যগত ব্যান্ডেজ সঙ্গে পা অচল রাখে। এই পদ্ধতিটি একটু বেশি ব্যয়বহুল এবং দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। উপরন্তু, নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যান্ডেজ সরানোর পরে আপনাকে সম্ভবত হালকা শারীরিক থেরাপি করতে হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: চিকিৎসা চিকিত্সা চাওয়া
ধাপ 1. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ নিন।
আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল বা মটরিন), নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এবং অ্যাসপিরিনের মতো গৃহস্থের ব্যথা উপশমকারী সব প্রদাহ কমাতে এবং পায়ে কিছুটা স্বস্তি আনতে সহায়তা করতে পারে। একটি পিল বা ক্রিম ফর্ম চয়ন করুন। যদি আপনি পিল ফর্ম নিতে চান, তাহলে আগে কিছু খেতে ভুলবেন না। যদি কোন ক্রিম ব্যবহার করেন, তবে শুধু আহত স্থানে এটি লাগান এবং ক্রিমটিকে ভিজতে দিন।
পদক্ষেপ 2. একটি শারীরিক থেরাপিস্ট পরিদর্শন করুন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য অস্ত্রোপচারের জন্য বেছে নেওয়ার আগে, একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যে আপনার অবস্থা একটি নির্দেশিত স্ট্রেচিং এবং পুনর্বাসন প্রোগ্রামের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যায় কিনা তা নির্ধারণ করুন। সার্জারির মতো আক্রমণাত্মক চিকিৎসা পদ্ধতি বেছে নেওয়ার আগে উপরে উল্লিখিত সমস্ত নন-মেডিকেল চিকিৎসার চেষ্টা করার পরে এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন পান।
কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি সাময়িকভাবে ব্যথা কমিয়ে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। যাইহোক, এই ইনজেকশন এই সমস্যা নিরাময়ের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। মনে রাখবেন যে অস্ত্রোপচারের তুলনায় অনেক কম আক্রমণাত্মক হলেও, ইনজেকশনগুলি এখনও বেদনাদায়ক হতে পারে। অনেক বেশি ইনজেকশন দিলে হিলের ক্ষতিও হতে পারে।
ধাপ 4. Extracorporeal শক ওয়েভ থেরাপি পান।
এই পদ্ধতিটি পায়ের পেশীকে শিথিল করার জন্য বেদনাদায়ক জায়গায় শব্দ তরঙ্গ পাঠায়। শকওয়েভ থেরাপি সাধারণত এমন লোকদের দেওয়া হয় যারা ছয় থেকে বারো মাসেরও বেশি সময় ধরে গৃহস্থালি চিকিৎসার কোনো ফলাফল দেখেননি। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ফুসকুড়ি, ফোলা, ব্যথা এবং অসাড়তা। যদিও এটি অস্ত্রোপচারের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক, এটিও কম কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।
ধাপ 5. একটি প্লান্টার ফ্যাসিয়া অপসারণ সার্জারি চয়ন করুন।
যদি উপরের কোন পদ্ধতিই এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আপনার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য না করে, তাহলে লক্ষণগুলির চিকিৎসার জন্য সার্জিক্যাল প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া অপসারণের প্রয়োজন হতে পারে। এই অস্ত্রোপচার প্রক্রিয়াটি শেষ পর্যন্ত লিগামেন্টটি নিজেই কেটে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া লিগামেন্টে উত্তেজনা এবং প্রদাহ মুক্ত করবে।
- অস্ত্রোপচারের চিকিত্সা বেছে নেওয়ার আগে ননসার্জিকাল চিকিত্সার জন্য ধৈর্য ধরুন। অস্ত্রোপচার করার আগে কমপক্ষে ছয় থেকে বারো মাস অ -আক্রমণাত্মক চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন।
- সার্জিক্যাল প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া রিলিজের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে: আটকা পড়া স্নায়ু বা টারসাল টানেল সিন্ড্রোম, নিউরোমা গঠন, ধ্রুব হিল ব্যথা এবং ফোলা, সংক্রমণ, দীর্ঘ নিরাময়ের সময় এবং বিলম্বিত ক্ষত নিরাময়ের ক্ষমতা।
3 এর পদ্ধতি 3: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধ
ধাপ 1. ভাল শক শোষক এবং খিলান সমর্থন সঙ্গে জুতা পরেন যে আপনার পায়ের জন্য সঠিক।
ক্রীড়াবিদ জুতা বা ভাল প্যাডেড তল সঙ্গে জুতা সাধারণত ভাল পছন্দ।
পদক্ষেপ 2. জুতার ভিতরে অর্থোটিকস রাখুন।
পায়ে অতিরিক্ত কুশন যোগ করার জন্য জুতার ভিতরে সম্পূর্ণ হিল প্যাড বা অর্থোটিক রাখুন। এটি এমন জুতাগুলির জন্য বিশেষভাবে সহায়ক যা ইতিমধ্যে অস্বস্তিকর। আপনার উভয় পায়ে ব্যথা আছে কি না, উভয় জুতা ভিতরে orthotics ব্যবহার করে আপনার পায়ের ভারসাম্য নিশ্চিত করুন। ভারসাম্যহীন জুতা ব্যথা হতে পারে। হাঁটতে এবং/অথবা দৌড়ানোর সময় এবং অরথোটিকস বা বিশেষ ইনসোলগুলি লিখে রাখলে আপনি অতিরিক্ত উচ্চারণ বা supination অনুভব করেন কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 3. খালি পায়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
বাইরে যাওয়ার আগে জুতা পরুন, এমনকি ঘরের ভিতরেও। চপ্পল হিসাবে পরার জন্য ভাল সহায়তার সাথে আরামদায়ক বাড়ির জুতা কিনুন। এখানেই আপনি সহায়ক জুতা দিয়ে আপনার পায়ের যত্ন নিতে পারেন। যেহেতু এটি শুধুমাত্র ঘরের মধ্যেই পরা হয়, এটি দেখতে কেমন তা বিবেচ্য নয়! এবং সত্যি কথা বলতে, সেরা লুকিং জুতা সাধারণত কম আরামদায়ক হয়।
ধাপ 4. ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে একজন ব্যক্তির হিলের উপর অতিরিক্ত চাপ প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। সর্বদা প্রস্তাবিত হিসাবে, আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতিতে থাকুন।
