স্কোলিওসিস একটি মেরুদণ্ডের ব্যাধি যা হাড়গুলিকে পাশে বাঁকা করে। যদিও এটি ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, স্কোলিওসিসের লোকেরা প্রায়ই পিঠে ব্যথা অনুভব করে কারণ মেরুদণ্ডের বাঁক বরাবর পেশী শক্ত হয়। যদি আপনার পিঠের ব্যথা মচকানো পেশী বা স্কোলিওসিসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হয়, তাহলে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং অবাধে চলাফেরার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি দ্রুত সমাধান খোঁজা
ধাপ 1. ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি এমন ওষুধ যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই অর্ডার করা যায়। বিশেষ করে, আপনার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যবহার করা উচিত। NSAIDs ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং স্প্রেতে আসে এবং দ্রুত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এই ধরনের ওষুধ প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনকে ব্লক করে কাজ করে, যা রাসায়নিক পদার্থ যা ব্যথার সংকেত বহন করে। যখন এই পদার্থটি ব্লক করা হয়, ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে আপনার ওষুধের প্যাকেজে লেখা ডোজ নির্দেশাবলী অতিক্রম করা উচিত নয়। এখানে প্রধান NSAIDs এর কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
- আইবুপ্রোফেন: এটি একটি নিয়মিত এনএসএআইডি-আইবুপ্রোফেন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন কমায় এবং পেশীর ব্যথা উপশম করে। আইবুপ্রোফেনের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল অ্যাডভিল এবং মটরিন।
- নেপ্রোক্সেন: এটি কীভাবে কাজ করে তা হল পেশী এবং হাড়ের ক্ষতজনিত প্রদাহ হ্রাস করা। Naproxen ব্যথা উপশমের জন্যও কার্যকর। সবচেয়ে সাধারণ ফর্মের একটি উদাহরণ হল আলেভ।
- অ্যাসপিরিন: অ্যাসপিরিন প্রদাহ কমায়। সাধারণ ফর্ম হল বায়ার এবং এক্সসিড্রিন।
- অ্যাসিটামিনোফেন: এই ওষুধটি এনএসএআইডি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ নয়, তবে এটি মস্তিষ্কের ব্যথা কেন্দ্রগুলিকে ব্লক করতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল টাইলেনল।
ধাপ 2. একটি গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
যদি আপনার পেশীর খিঁচুনি হয় যা ব্যথা সৃষ্টি করে, একটি গরম সংকোচ প্রয়োগ করুন। এই সংকোচ ব্যথা উপশম করতে পারে, পেশীর খিঁচুনি প্রশমিত করতে পারে এবং জয়েন্টের শক্ততা কমাতে পারে।
একটি তোয়ালে একটি গরম কম্প্রেস মোড়ানো এবং তারপর এটি প্রভাবিত জায়গায় রাখুন। এটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
ধাপ 3. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
কোল্ড কম্প্রেসগুলি মোচযুক্ত পেশীতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বরফ সাধারণত ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে বেশি উপকারী। 24 ঘন্টার জন্য প্রতি 20 মিনিটে একটি ঠান্ডা সংকোচ দিয়ে বেদনাদায়ক স্থানটি েকে রাখুন।
আপনার যদি কোল্ড কম্প্রেস না থাকে তবে আপনি কাপড়ে হিমায়িত সবজি মোড়ানো করে নিজের তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।
যদি আপনার প্রচন্ড পিঠে ব্যথা হয়, এর মানে হল আপনার পিঠ বিরতি চাইছে। ব্যথার কারণ হয়ে শুয়ে পড়ুন, অথবা শারীরিকভাবে কম কিছু করুন। সচেতন থাকুন যে আন্দোলনও ব্যথা উপশম করতে পারে - আপনার ব্যথা কমে যাওয়ার পরেও আপনার চলাফেরা করা উচিত এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত।
পদ্ধতি 4 এর 2: শারীরিক থেরাপি দিয়ে ব্যথা উপশম করুন
ধাপ 1. প্রায়ই প্রসারিত করুন।
নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি ফিরে পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রসারিত করা। আসলে, স্ট্রেচিং পিঠের ব্যথা কমাতে একটি ভাল উপায় হতে পারে। আপনি শুধু এটা অত্যধিক না সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, অথবা আপনি আরো যন্ত্রণা হবে।
- দাঁড়ানোর সময় আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। যদি আপনি পিঠের ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি ধাক্কা দিন (হাতগুলি বাতাসে থাকা উচিত)। এই প্রসারিত ক্ষতিগ্রস্ত হাড় দ্বারা সৃষ্ট স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- বিভক্ত প্রসারিত চেষ্টা করুন। আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার ধড় যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। আপনার শরীরের ওজন সামনের পায়ে হাঁটুর দিকে স্থানান্তর করুন। এটি করার সময়, হাতটি বিপরীত দিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। তালু খুলে দিয়ে অন্য হাতটি ফিরিয়ে আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন। প্রতিটি 5-10 reps 2-3 সেট করুন।
ধাপ 2. ব্যথা সৃষ্টিকারী সমস্ত কার্যক্রম বন্ধ করুন।
ব্যথা একটি চিহ্ন যে আপনি ভুলভাবে একটি কার্যকলাপ করছেন, অথবা যে কার্যকলাপ আপনার বর্তমান শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। যে কোনও শক্তিশালী ব্যথা বা অস্বস্তি, অসাড়তা, বা ফোলা একটি লক্ষণ যা আপনাকে অবিলম্বে একটি কার্যকলাপ করা বন্ধ করতে হবে।
- আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার পরে হালকা ব্যথা সাধারণ। ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে সাধারণত ব্যথা হয়, এটি করার সময় নয় এবং এটি কেবল অস্থায়ী।
- যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি ব্যথা অনুভব করতে থাকেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ exercises. ব্যায়াম করুন যা পিছনের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
ধৈর্য বাড়ানোর জন্য হাঁটুন, বাইক চালান বা অ্যারোবিক ক্লাস নিন। আপনার তক্তার মতো ব্যায়ামও করা উচিত, যা ব্যথা উপশমের সময় আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। একটি তক্তা কিভাবে করতে হয় তা এখানে:
আপনার পেটে শুয়ে আপনার হাত এবং কনুই মেঝেতে রাখুন। আপনার সামনের হাত মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন যাতে আপনার পিঠ সম্পূর্ণ সমতল হয়। আপনার পিঠটি আপনার মাথার উপরের দিক থেকে, আপনার কাঁধ পর্যন্ত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শেষ হওয়া উচিত। এই অবস্থান 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ধাপ 4. পাইলেটস করুন।
যতদূর মনে হয়, Pilates স্কোলিওসিসের মানুষের জন্য ব্যায়াম করার অন্যতম সেরা উপায়। Pilates ভারসাম্য উন্নীত করে, যা পর্যায়ক্রমে পৃষ্ঠের পেশী এবং স্নায়ু বিকাশে সাহায্য করে। Pilates ব্যায়ামে প্রসারিত এছাড়াও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
Pilates চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। প্রায়শই, স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই একটি পাইলেট রুটিন অনুসরণ করতে হবে যা তাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ 5. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
উপরে বর্ণিত হিসাবে, প্রসারিত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম মেরুদণ্ড, স্ক্যাপুলা, পা, বাছুর এবং পেটের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে স্কোলিওসিস থেকে ব্যথা হওয়া অঞ্চলটি প্রসারিত করে। যোগ মনকে শিথিল করার সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে, যা মোকাবিলায় সাহায্য করতে পারে।
- ত্রিভুজ ব্যায়াম করুন। এই ভঙ্গিটি আপনার বাহু, বাছুর এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করে। ত্রিভুজের ভঙ্গি হল আপনার মূলের উত্তেজনা দূর করার এবং আপনার মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- হাঁটু থেকে চিবুক টিপুন। এই ভঙ্গিটিকে পবন মুক্তাসনও বলা হয় এবং মেরুদণ্ড শিথিল করার সময় নিতম্বের জয়েন্টগুলোতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু আপনার চিবুকের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার হাঁটু এবং বাছুরের চারপাশে আপনার হাত মোড়ান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- বিড়ালের ভঙ্গি করুন। পিছনের টান দূর করার জন্য এই পোজটি অন্যতম সেরা পোজ। এই ভঙ্গি আপনার নমনীয়তা বজায় রাখার সময় আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করবে।
- পাশের তক্তার ব্যায়াম করুন। আপনার নিয়মিত তক্তা ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। আপনার ওজন আপনার হাত এবং পায়ে রাখুন, তারপরে আপনার ডান হাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান দিকে ঘুরান। আপনার বাম পা আপনার ডানদিকে রাখুন। আপনার বাম হাত উপরে প্রসারিত করুন। আপনি যদি সক্ষম হন তবে কমপক্ষে 10-20 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে দিনে অন্তত একবার এটি করুন।
Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: বিকল্প পেশাগত চিকিৎসা নিন
পদক্ষেপ 1. বিকল্প থেরাপি নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্কোলিওসিস এবং পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য আপনি যা করছেন তা আপনার ডাক্তারকে জানানো উচিত। এইভাবে, আপনার সমস্ত স্বাস্থ্যকর্মী একসাথে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার আবাসস্থল এলাকায় বিশ্বাসযোগ্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারদের কাছে পাঠাতে পারে।
ধাপ 2. একজন চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান।
Chiropractic যত্ন স্কোলিওসিস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, Chiropractic নিজেই স্কোলিওসিসের সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম বলে মনে হয় না।
- চিরোপ্রাকটর পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারে। ব্যায়াম স্কোলিওসিসকে আরও খারাপ হতে বাধা দেয় না, তবে এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি অনলাইনে আপনার কাছাকাছি একজন চিরোপ্রাক্টর খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার জানা উচিত যে সমস্ত বীমা পলিসি চিরোপ্র্যাকটিক যত্নের খরচ বহন করে না। আপনার পলিসির শর্তাবলী নিশ্চিত করতে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য বীমা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ 3. ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন।
ম্যাসেজ স্কোলিওসিসের কারণে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে অবশ্যই একজন প্রত্যয়িত থেরাপিস্ট দ্বারা ম্যাসেজ করতে হবে যিনি মেডিকেল ম্যাসাজের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। মেডিকেল ম্যাসাজ নিয়মিত রিলাক্সেশন ম্যাসাজ থেকে আলাদা।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার থেরাপিস্ট আপনার এলাকায় অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে আমেরিকান ম্যাসেজ থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের একটি সার্চ টুল রয়েছে যা আপনাকে আপনার এলাকার কাছাকাছি লাইসেন্সপ্রাপ্ত/প্রত্যয়িত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- সচেতন থাকুন যে বেশিরভাগ বীমা পলিসি ম্যাসাজের খরচ বহন করবে না। আপনার ডাক্তারের কাছে মানসম্মত মেডিকেল ম্যাসাজের জায়গায় রেফারেল চাওয়ার জন্য আপনার আরও ভাল ভাগ্য থাকতে পারে।
ধাপ 4. একজন আকুপাংচারিস্ট দেখুন।
আকুপাংচার স্কোলিওসিসের কারণে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আকুপাংচার একটি "যাদু" চিকিত্সা নয় এবং মেরুদণ্ডের বক্রতা সংশোধন করতে পারে না।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আকুপাংচার বিশেষজ্ঞদের জন্য জাতীয় সার্টিফিকেশন সংস্থা হল আকুপাংচার ও ওরিয়েন্টাল মেডিসিনের জাতীয় সার্টিফিকেশন কমিশন।
- সচেতন থাকুন যে অধিকাংশ বীমা পলিসি প্রদানকারীও পরিপূরক coverষধকে কভার করবে না। আপনার বীমা প্রদানকারী শুধুমাত্র একজন প্রত্যয়িত আকুপাংচারিস্ট দ্বারা পরিচালিত চিকিৎসার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম করার জন্য স্কোলিওসিস সংশোধন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
সেগুলি অনুসরণ করার আগে নিচের চিকিৎসাগুলি অবশ্যই তাকে নিশ্চিত করতে হবে। কিছু ধরণের স্কোলিওসিসের জন্য মোটেও চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, কারণ এর কারণ শরীরের অন্য একটি রোগ। স্কোলিওসিসের চিকিত্সার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 2. কাঁচুলি রাখুন।
যদিও করসেট স্কোলিওসিস নিরাময় করতে পারে না, তারা এর অগ্রগতি ধীর করতে পারে। যখন আপনি প্রথম একটি কাঁচুলি পরেন, আপনাকে প্রতিদিন এটি পরতে হবে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, আপনি তাদের কম এবং কম পরতে শুরু করতে পারেন। অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন কমাতে করসেট বিশেষভাবে উপকারী।
আপনি যদি স্কোলিওসিসের নিশ্চিত রোগ নির্ণয় করার সাথে সাথে একটি কাঁচুলি রাখেন, তাহলে আপনি আপনার পিঠকে আরও নমনীয় হতে বাধা দিতে পারেন। যদি আপনার পিঠ 25 থেকে 40 ডিগ্রি কোণে বাঁকা হয় তবে আপনার অস্ত্রোপচারের দরকার নেই।
ধাপ 3. অস্ত্রোপচার পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
যদি পিঠ 40 ডিগ্রির বেশি বাঁকানো হয়। আপনার পিঠকে আরও খারাপ হওয়ার জন্য আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। অন্যথায়, পিঠ প্রতি বছর একটি বা দুই ডিগ্রী দ্বারা নমন হতে পারে। আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পরামর্শ
- নমনীয়তা, পেশী শক্তি, এবং পেশী ব্যাথা মোকাবেলা করার জন্য প্রতি দুই দিন প্রসারিত করুন।
- যদি আপনার সন্তানের স্কোলিওসিসের সমস্যা থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তাকে প্রতি ছয় মাসে একজন ডাক্তার দেখান যাতে আপনি রোগের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
