প্রাণায়াম (সাধারণভাবে সংক্ষিপ্তভাবে প্রাণায়াম) সারা শরীরে জীবন শক্তির (প্রাণ) প্রবাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল। মনকে শান্ত করা, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রাণায়াম উপকারী। এই ব্যায়াম একাকী বা যখন (আগে, সময়, পরে) যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যেতে পারে যাকে সাধারণত আসন বলা হয়। বিভিন্ন উপকারের সাথে বিভিন্ন প্রাণায়াম (শ্বাস) কৌশল রয়েছে, যেমন চাপ কমানো, শক্তি বৃদ্ধি করা, মনকে শান্ত করা, বা নেতিবাচক শক্তিকে চ্যানেল করা।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: স্ট্রেস কমানোর জন্য দিরগা শ্বাস (3 শরীরের অঙ্গগুলির শ্বাস) অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান বা শুয়ে থাকার জন্য ব্যায়াম শুরু করুন।
প্রাণায়াম অনুশীলন করার আগে, আপনার শরীর সোজা করার সময় এবং আপনার কাঁধ পিছনে টেনে মেঝেতে আড়াআড়ি বসে নিজেকে প্রস্তুত করুন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, একটি যোগ ব্লকে বা মেঝেতে আপনার পা দিয়ে একটি চেয়ারে বসুন। আপনি একটি যোগ মাদুর বা কম্বলে মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন।
আপনি যদি বসে বসে অনুশীলন করেন, কল্পনা করুন যে আপনার বসার হাড়গুলি (আপনার শ্রোণী হাড়ের নীচের অংশ যা আপনি আপনার নিতম্বের মধ্যে অনুভব করেন যখন আপনি আপনার আঙ্গুলে বসেন) মেঝে বা আসনের বিপরীতে চাপানো হয়। যদি আপনি শুয়ে থাকেন, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরের পুরো পিঠটি পৃথিবীর পৃষ্ঠে নিমজ্জিত। এই কল্পনাটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক শান্তির অভিজ্ঞতা দিতে দেয় যাতে আপনি কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেটের উপর আপনার বাম হাত এবং আপনার বুকে আপনার ডান হাতের তালু রাখুন।
পেটের উপর বাম হাতের তালু নাভির সামান্য নিচে এবং বুকের তালু কলারবোন থেকে 3-4 সেমি নিচে রাখুন। আপনি কেবল আপনার হাতের তালু চাপ না দিয়ে শিথিল করুন।
ধাপ 3. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং তারপর আপনার তলপেট, উপরের পেট এবং বুক প্রসারিত করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতের তালুগুলি ডায়াফ্রাম প্রসারিত অনুভব করতে ব্যবহার করুন যাতে আপনার তলপেট প্রসারিত হয়। তারপরে, আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার উপরের পেটের প্রসারণ অনুভব করুন। অবশেষে, অনুভব করুন বুকের গহ্বর প্রসারিত। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট এবং বুকের পেশীগুলি উপরে উঠতে দেখুন।
এটি সহজ করার জন্য, শরীরের প্রতিটি অংশ (তলপেট, উপরের পেট, বুক) একের পর এক প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন।
ধাপ the। শ্বাস ছাড়ার সময় বুক থেকে শুরু করে নাক, উপরের পেট, তারপর তলপেট।
শ্বাস ছাড়ার সময়, কলারবোনটি আস্তে আস্তে নিচে যেতে দিন এবং আবার শিথিল করুন তারপরে পেটের উপরের এবং নীচের অংশটি। উপরের ধাপগুলির অনুরূপ, শরীরের প্রতিটি অংশ ধীরে ধীরে বিকৃত হয়ে যাওয়ার ফলে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা অনুভব করতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন।
যাতে আপনি একই সময়ের জন্য শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়েন, 4 গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং 4 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 5. উপরের নির্দেশাবলী অনুযায়ী 3-5 মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার অভ্যাস করুন।
আপনার তলপেট, উপরের পেট, বুকে প্রসারিত করার সময় 3-5 মিনিটের জন্য শ্বাস নিতে থাকুন এবং তারপর আপনার বুক, উপরের পেট, তলপেটের সংকোচনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। যদি মন বিক্ষিপ্ত হয়, এটিকে নিজে থেকে যেতে দিন, তাহলে আবার আপনার মনোযোগ নি theশ্বাসে ফোকাস করুন।
আপনার যদি 3-5 মিনিটের অনুশীলনের সময় না থাকে তবে আপনি চাপ কমাতে এখনও দিরগা প্রাণায়াম করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠেন বা যখন আপনি কোন সমস্যার মুখোমুখি হন, কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন কিছু শ্বাসের জন্য দিরগা প্রাণায়াম করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: শক্তি এবং ভারসাম্য বৃদ্ধির জন্য উজ্জয়ী শ্বাস (মহাসাগরীয় শ্বাস) অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন।
আপনার শরীর সোজা করার সময় মেঝেতে ক্রস লেগে বসে এবং কান থেকে আপনার কাঁধকে শিথিল করে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন। যদি আপনি মেঝেতে ক্রস লেগ করে বসে থাকতে অস্বস্তি বোধ করেন, একটি যোগ ব্লক বা চেয়ারে বসুন। প্রয়োজন হলে, আপনি মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন।
- আপনারা যারা কখনো উজ্জয়ী শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস করেননি, তাদের শরীরকে যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যে রেখে ব্যায়াম শুরু করুন যাতে আপনি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, আপনার শরীরের উপর নয়।
- মৌলিক উজ্জয়ী শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্ন বোঝার পরে, শক্তি, ভারসাম্য এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য হাত যোগ অনুশীলনের সময় এটি প্রয়োগ করুন।
ধাপ 2. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন যাতে আপনি কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। ফুসফুস বাতাসে ভরা না হওয়া পর্যন্ত স্বাভাবিকের চেয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার গলার পিছনের দিকে বাতাসকে নির্দেশ করুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি হিসস করছেন।
- উজ্জয়ী শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্বাস -প্রশ্বাসের শব্দ সমুদ্র সৈকতে wavesেউ আছড়ে পড়ার পরে সমুদ্রের মাঝখানে flowingেউ আছড়ে পড়ার মতো।
- শ্বাসের সময়কাল নির্ধারণ করার জন্য গণনা করার সময় শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যতক্ষণ শ্বাস নিতে পারেন ততক্ষণ, 4-5 গণনার জন্য শ্বাস দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি অনুশীলনের সময় একই শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 3. আপনার গলা সংকুচিত করার সময় আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার ঠোঁট বন্ধ করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার গলা সংকীর্ণ করুন যেন আপনি ফিসফিস করছেন, কিন্তু এত শক্ত নয় যে আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার শ্বাসের শব্দকে সমুদ্রের দিকে প্রবাহিত সমুদ্রের wavesেউয়ের শব্দ করার চেষ্টা করুন।
- উজ্জয়ী শ্বাস নেওয়ার সময় যদি theেউ আছড়ে পড়ার শব্দ করতে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে আপনার মুখ খুলুন এবং একটি "হাআআআহ" শব্দ করুন যেন আপনি আপনার মুখ থেকে বাতাস বের করে একটি আয়না কুয়াশার চেষ্টা করছেন। তারপরে, আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং একই শব্দ করার সময় আপনার নাক দিয়ে বাতাস নিন।
- অনেকে বলেন যে উজ্জয়ীর শ্বাসের শব্দ স্টার ওয়ার্সের চলচ্চিত্রের ডার্থ ভাদারের অনুরূপ।
- নিশ্চিত করুন যে শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাস -প্রশ্বাসের সমান। অনুশীলনের সময়, আপনাকে গণিত করতে হবে যাতে ইনহেলেশন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস সর্বদা একই দৈর্ঘ্যের হয়।
ধাপ 4. 5-8 মিনিটের জন্য শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে অনুশীলন চালিয়ে যান।
একবার আপনি কীভাবে বুঝতে পারেন, আপনি 10 বা 15 মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘ অনুশীলন করতে পারেন। যদি আপনি মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
যদি আপনি স্নায়বিক বা অস্থির বোধ করেন তবে উজ্জয়ী শ্বাস আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মনকে শান্ত করার জন্য নাদি শোধন (এক নাসারন্ধ্রের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া) অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজে বের করে এবং আপনার হাতের তালু আপনার উরুতে রেখে অনুশীলন শুরু করুন।
আপনার শরীর সোজা করার সময় এবং কাঁধ পিছনে টেনে নেওয়ার সময় আপনি মেঝেতে ক্রস লেগে বসে থাকতে পারেন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, একটি যোগ ব্লক, বেঞ্চ, বা চেয়ারে বসুন। আপনার কাঁধ টেনে নেওয়ার সময় আপনি আপনার পিঠ সোজা করে বসতে পারেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিস্তেজ না হন।
আপনার বাম হাতটি আপনার বাম উরু বা হাঁটুতে রাখুন। আপনি যদি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা আপনার হাতের তালু খোলা রাখেন তবে আপনি "তর্জনী" অঙ্গভঙ্গিতে আপনার তর্জনী এবং বাম থাম্বের টিপস একসাথে আনতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ডান হাতের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন।
আপনার কপালে (আপনার ভ্রুর মাঝখানে) আপনার ডান তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের টিপগুলি স্পর্শ করুন বা সেগুলি বাঁকুন এবং আপনার নাকের নীচে আপনার তর্জনীর নকল স্পর্শ করুন।
ডান হাতের বুড়ো আঙুলের ভেতরটা নাকের হাড়ের অগ্রভাগে বসান। এই পদ্ধতিটি নাসারন্ধ্রকে শক্তভাবে না চেপে শ্বাসনালী বন্ধ করে দেয়।
ধাপ the. বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন।
আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে শ্বাস নিন 4 বা 5 গণনার জন্য যাতে আপনি একই সময়ের জন্য শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়েন। আপনি যদি প্রাণায়ামে অভ্যস্ত হন তবে আপনি দীর্ঘ শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ 4. ডান আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন।
4 বা 5 গণনার জন্য শ্বাস নেওয়ার পরে, বাম নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করতে ডান আঙুলের ভিতরের অংশটি ব্যবহার করুন যাতে উভয় নাসারন্ধ্র শক্তভাবে বন্ধ থাকে। আপনি একটি মুহূর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, কিন্তু 1 সেকেন্ডের বেশি নয়। ডান নাসিকা থেকে ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি সরান যাতে কেবল বাম নাসিকা isাকা থাকে।
আপনি যদি আপনার নাকের নীচে আপনার তর্জনীর নকল স্পর্শ করেন, তবে সাধারণত আপনার আংটি এবং ছোট আঙ্গুলগুলি বাঁকানো সহজ হয়। আপনার পছন্দের পথ বেছে নিন, তবে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, আঙ্গুলের দিকে নয়।
ধাপ 5. ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন।
ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরে, কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করে ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
যতক্ষণ আপনি শ্বাস নিচ্ছেন ততক্ষণ শ্বাস ছাড়ুন। এর জন্য, 4 বা 5 গণনা করার সময় শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হন।
ধাপ 6. হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে ডান নাসিকা বন্ধ করুন তারপর বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
হালকা চাপ দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, বাম নাসারন্ধ্র খুলুন, তারপর 4 বা 5 গণনার জন্য বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এতক্ষণে, আপনি নদী শোধন প্রাণায়ামের 1 রাউন্ড সম্পন্ন করেছেন।
ধাপ 7. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার আগে এই অনুশীলনটি 3-5 শ্বাস নিন।
উপরে বর্ণিত ধাপ অনুযায়ী বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্রতিটি শ্বাস চক্র শুরু হয়। আপনার শ্বাসের প্রবাহ এবং আপনার শ্বাসের শব্দে আপনার মনকে ফোকাস করুন।
যাতে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য একই হয়, প্রতিবার শ্বাস -প্রশ্বাস বা শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় 4 বা 5 গণনা করতে থাকুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: ডিটক্সিফাই করার জন্য কপালভাতী শ্বাস (ঝলমলে মাথা শ্বাস) অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে বসুন।
মেঝেতে ক্রস লেগ করে বসে থাকার চেষ্টা করুন। যদি এটি আরামদায়ক না হয়, একটি যোগ ব্লক বা চেয়ারে বসুন। অনুশীলনের সময়, আপনার কাঁধ পিছনে টেনে নেওয়ার সময় আপনি সরাসরি আপনার শরীরের সাথে বসে আছেন তা নিশ্চিত করুন।
- শুয়ে থাকার চেয়ে বসার সময় কপালভাতী শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত।
- কিছু প্রাণায়াম অনুশীলনকারীরা শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলনের সময় তাদের চোখ বন্ধ করতে পছন্দ করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন যাতে আপনি সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস ছাড়তে পারেন।
পেটের পেশীগুলিকে ভিতরের দিকে টেনে নেওয়ার সময়, ক্রমাগত, দৃ় শ্বাস গ্রহণ করে ফুসফুস থেকে বায়ু ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি সঠিক পেশীগুলি সক্রিয় করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার তলপেটে আপনার হাতের তালু রাখা ভাল ধারণা। পেটের দেওয়াল হল প্রতিবার যখন আপনি ঝাঁকুনি দিবেন তা দ্রুত চুষতে হবে।
- কপালভাটি শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় বুক, কাঁধ, ঘাড় বা মুখের পেশী ব্যবহার করবেন না।
- যদি আপনার তলপেটের পেশীগুলি সক্রিয় করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার হাতের তলপেটে রাখুন এবং বারবার আলতো চাপ দিন, কিন্তু দ্রুত।
ধাপ in. শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার তলপেটের পেশীগুলির সংকোচন ছেড়ে দিন যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
তলপেটের মাংসপেশীর সংকোচনের সময় ফুসফুস থেকে বাতাস বের করার পর, অবিলম্বে পেশী শিথিল করুন। এটি আপনাকে আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করতে এবং বারবার শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাস ছাড়ার পরে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। শ্বাস ছাড়ার বিপরীতে, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
কপালভাটি শ্বাস নেওয়ার অনুশীলনের সময়, আপনার ঠোঁট বন্ধ করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
ধাপ 4. স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসে ফিরে আসার আগে এই ব্যায়ামটি 11 শ্বাস নিন।
আপনি যদি শুরু করছেন, প্রতি 1-2 সেকেন্ডে 1 টি শ্বাস নিয়ে আপনার শ্বাসের ছন্দ সেট করুন। আপনি যদি প্রায়ই অনুশীলন করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার শ্বাসের ছন্দকে প্রতি সেকেন্ডে 2 টি শ্বাসের গতিতে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- যদি আপনি কপালভাটি অনুশীলন করার সময় বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা কোমরে ব্যথা অনুভব করেন, অনুশীলন বন্ধ করুন এবং 1-2 মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- সাধারণত, এই অনুশীলনটি 11 টি শ্বাসের 3 টি সেট নিয়ে গঠিত, তবে প্রয়োজন হলে 3 সেট পর্যন্ত যাওয়ার দরকার নেই।
5 এর 5 পদ্ধতি: নেতিবাচক শক্তি নি toসরণের জন্য সিংহাসন শ্বাস (সিংহ শ্বাস) অনুশীলন করুন
ধাপ 1. মেঝেতে ক্রস লেগ করে বসুন।
বসার আগে, একটি ছোট বালিশ, ভাঁজ করা কম্বল, বা যোগের মাদুর বেস হিসাবে রাখুন। যদি এটি আরামদায়ক মনে হয় তবে আপনার গোড়ালিগুলি অতিক্রম করুন (যাতে পায়ের তলগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করে)। বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন যদি ক্রস লেগে বসে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না।
আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপর রাখুন আপনার আঙ্গুলগুলি পাশে নির্দেশ করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন।
যতক্ষণ সম্ভব আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনার ফুসফুস আর বাতাসে ভরে না যায়। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধ টেনে নেওয়ার সময় আপনার পিঠ এবং মাথা সোজা করুন যাতে আপনার ফুসফুস যতটা সম্ভব প্রসারিত হতে পারে।
চোখ বন্ধ করার সময় শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার জিহ্বা নিচে রাখুন।
শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার মুখ প্রশস্তভাবে খুলুন যেন আপনি একটি দাঁতের ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা হচ্ছে। জিহ্বার অগ্রভাগ চিবুকের দিকে নামানোর সময় জিহ্বা বের করুন।
ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং তারপর আপনার মুখ খোলার সাথে সাথে তাকান।
ধাপ 4. আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার মুখ থেকে বাতাস বের করে আয়নায় কুয়াশা ফেলতে চান এমনটা কল্পনা করার সময় আপনার গলার পেছন দিয়ে বাতাসকে "হাআআআহ" করতে বলুন। এই সময়ে, আপনি গলার পেশীগুলির পিছনের সংকোচন অনুভব করতে পারেন।
শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার হাতের তালু আপনার উরুর উপর চাপুন।
ধাপ 5. এই ব্যায়ামটি 2-3 বার করুন।
যেহেতু সিমাসন শ্বাসের অনুশীলন করার সময় শ্বাস ছাড়ার লক্ষ্য নেতিবাচক শক্তি নি atসরণ করা, তাই অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে পরিশ্রম করছেন। সুতরাং, এই ব্যায়ামটি মাত্র কয়েকবার করুন যাতে অনুশীলনের পরে আপনার শক্তি শেষ না হয়।
যদি আপনি শক্তভাবে শ্বাস ছাড়তে মাথা ঘোরাচ্ছেন, বিশ্রাম নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকে রাখুন।
পরামর্শ
- প্রাণায়াম অনুশীলন যে কোন সময় করা যেতে পারে। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজ শুরু করার আগে আপনার মনকে ফোকাস করতে সাহায্য করে, যখন আপনি চাপে থাকেন তখন আপনার মনকে শান্ত করুন, ব্যায়ামের সময় আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন এবং রাতে ঘুমানোর আগে আরাম করুন।
- দিরগা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম (শরীরের শ্বাস -প্রশ্বাসের parts টি অংশ) খুব দরকারী যদি রাতে ঘুমানোর আগে করা হয়।
- সমস্ত প্রাণায়াম ব্যায়াম চাপ কমাতে পারে, কিন্তু যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করার জন্য দিরগা এবং সিমাসনের শ্বাস কার্যকর।
- যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম করার সময় উজ্জয়ী শ্বাস খুব উপকারী।
- যতবার আপনি প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন, আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনার কর্মক্ষমতা তত ভাল হবে। আপনি যখন শুরু করছেন তখন আপনি অনেক শ্বাস চক্র করতে না পারলে হতাশ হবেন না।
- আপনি যদি প্রাণায়াম অনুশীলনের সময় মনোনিবেশ করতে না পারেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন বা শান্ত গান শুনুন।
সতর্কবাণী
- প্রাণায়াম অনুশীলনের সময় যদি আপনি অস্বস্তি বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসে ফিরে আসুন।
- উচ্চ রক্তচাপ, হাইপোটেনশন, হৃদরোগ, নাক দিয়ে রক্ত পড়া, এবং চোখের সমস্যা (যেমন গ্লুকোমা) বা কানের সাথে কপালভাতী শ্বাস নেওয়া উচিত নয়।
