আপনি যদি ফ্রন্ট ফ্লিপ করতে জানেন, তাহলে ব্যাকফ্লিপে যাওয়ার সময় এসেছে। যাইহোক, এই পদক্ষেপ বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি সঠিকভাবে এটি করতে না জানেন। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, আন্দোলন ছোট ধাপে করা উচিত। প্রথমত, একটি ব্যাকড্রপ করুন। তারপরে, ওভার-দ্য-শোল্ডার হ্যান্ডস্প্রিং, ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিং এবং অবশেষে ব্যাকফ্লিপে যান। এই পদ্ধতিটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শরীর প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. অংশীদারদের সাথে কাজ করুন।
ভুল পদক্ষেপ থেকে গুরুতর আঘাত রোধ করার জন্য প্রথমবার ফ্লিপ করার অনুশীলন করার সময় আপনার সাথে কেউ আছে তা নিশ্চিত করুন। অংশীদাররা আপনার পদক্ষেপের ভুলগুলিও খুঁজে পেতে পারে যা পুরো প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে। নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী নিজেকে আঘাত করে না।
- যদি আপনার সঙ্গী একজন অভিজ্ঞ এবং দক্ষ ট্রামপোলিন হয়, তাহলে তাদের লঞ্চ এবং স্পিনে সাহায্য করতে বলুন। আপনার সঙ্গী আপনার হাত আপনার পিঠের কাছাকাছি রাখতে পারেন এবং উল্টানোর সময় আপনার পা উপরে তুলতে পারেন। আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে যখন আপনি ফ্লিপ করবেন। ঘুরানোর আগে আপনাকে প্রস্তুত হতে হবে।
- যদি আপনার সঙ্গী এখনো ট্রাম্পোলিনে দক্ষ এবং আরামদায়ক না হন, অথবা অন্য ব্যক্তির উপস্থিতি আপনাকে ঘুরতে দ্বিধাবোধ করে, তাহলে তাকে ট্রাম্পোলিনের পাশে দাঁড়ান এবং স্ট্যান্ডবাই থাকুন।
ধাপ 2. ট্রাম্পোলিনে গরম করুন।
আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। উপরে এবং নিচে ঝাঁপ দাও, আপনার পা ফ্লেক্স করুন এবং আপনার পায়ের নিচে ট্রাম্পোলিনের উপাদান এবং বাউন্স অনুভব করুন।
কিছু ট্রাম্পোলাইন অন্যদের থেকে আলাদা হতে হয়। ট্রাম্পোলিন ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ট্রাম্পোলিনের কোনো দুর্বল পয়েন্ট নেই তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে ট্রাম্পোলিনে নামতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 3. ব্যাকড্রপ করুন।
আপনি যদি উষ্ণ হয়ে থাকেন, তাহলে ব্যাকড্রপ করার সময় এসেছে। ব্যাকড্রপ করা হয় পিঠে পড়ে এবং বাউন্স না হওয়া পর্যন্ত এটি ব্যাক আপ হয়ে দাঁড়ায়। যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন একটি ব্যাকড্রপ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা উপরে নিক্ষেপ করুন, একটি ধীর গতির মত।
একটি ব্যাকড্রপ করার চেষ্টা করুন, আপনার বুকের দিকে আপনার পা তুলে আপনার পিছনে আপনার শরীর নিক্ষেপ করুন, তারপর বাউন্স ব্যবহার করুন পিছনে এবং আপনার হাঁটুর দিকে। এইভাবে আপনি পিছনের দিকে ঘূর্ণন গতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, যা ভয় দেখাতে পারে।
3 এর অংশ 2: ব্যাকফ্লিপে অনুশীলন করুন
ধাপ 1. আপনার কাঁধের উপর একটি "পাশের" হাতের ছাপ দিন।
পটভূমি এই আন্দোলনের ভিত্তি, কিন্তু গতিকে এখনও অভাব রয়েছে। এখন, একটু পাশের পিছনে হাতের ছাপের লক্ষ্য রাখুন যাতে এটি খুব ভীতিকর না হয়। এখানে কিভাবে:
- আপনার কনুইতে আপনার বাহু বাঁকুন এবং কল্পনা করুন যে সেগুলি আপনার মাথার উপরে এবং উপরে চলে যাচ্ছে যাতে আপনার শরীরটি পিছনে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং একটি সম্পূর্ণ বৃত্তে পাকানো হয়। এই আন্দোলনটি পুরো ঝাঁপ জুড়ে বজায় রাখা প্রয়োজন।
- আপনি পিছনে তাকান. এইভাবে, আপনি আপনার শরীরকে ধাক্কা দেন যখন আপনার ঘাড় আপনার পুরো শরীর বহন করে। এটি আপনার জাম্পগুলি রাখতেও সহায়তা করে।
- একটি ভাল বাউন্স পান এবং সরাসরি লাফ দিন।
- লাফের শীর্ষে, আপনার শরীরকে আপনার কাঁধের উপর ঠেলে দিন। আপনার উভয় হাত দিয়ে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।
- প্রথমে, আপনার অবতরণ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এটা ঠিক আছে যদি আপনি আপনার হাতে অবতরণ করেন তাহলে আপনার হাঁটু।
পদক্ষেপ 2. একটি নিয়মিত হাতের ছাপ ফিরে চেষ্টা করুন।
এখন, সম্পূর্ণ ব্যাক হ্যান্ডসপ্রিং করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনার পিছনে এবং উপরে তাকান। বাকিটা একই। নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট বায়ু সময় পান!
যদি আপনি খুব বেশি পিছনে ধাক্কা দেন, আপনি ট্রাম্পোলিনের প্রান্তে অবতরণ করতে পারেন। ট্রামপোলিনের কেন্দ্রের প্রান্তের কাছাকাছি শুরু করুন এবং উপরের দিকে আপনার কাজ করুন, এবং তারপর পিছনে না, বাঁক। আপনি যদি আপনার শরীরকে পিছনে ফেলে দেন তবে আপনি গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন,
পদক্ষেপ 3. যতক্ষণ না আপনি উভয় হাত এবং পায়ে অবতরণ করতে পারেন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।
আপনার আরও একটি গতি বাড়ানোর প্রয়োজন হবে যাতে আপনার পা এবং হাত একসাথে অবতরণ করতে পারে। এই শক্তি পেট এবং কোমরের পেশী থেকে আসবে। বাতাসে থাকাকালীন, আপনাকে পুরোপুরি পাল্টানোর জন্য তাদের উভয়কে ধাক্কা দিতে হবে। ভুলে যাবেন না, এটি হাতের ছাপের সমান, কিন্তু আপনার পা একটু এগিয়ে ঘুরবে।
আরও বেগ পেতে আপনার পা এবং বাহু একসাথে আনুন। একটি আইস স্কেটার যেমন তার শরীরকে একসাথে এনে তার গ্লাইড স্পিড বাড়িয়ে দেয়, তেমনি আপনার শরীরের পৃষ্ঠ কমিয়ে একটি উল্টানোর জন্যও করুন।
ধাপ 4. আপনার লাফের উচ্চতা বাড়ানোর অভ্যাস করুন।
বাতাসে থাকাকালীন, যতটা সম্ভব জোরে ধাক্কা দিন এবং পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। পিছনে তাকান আপনি ট্রাম্পোলিনের জন্য আকাশের দিকে তাকাবেন।
- প্রথমে আপনার স্পিন অতিরিক্ত হতে পারে, কিন্তু ঠিক আছে। প্রথম কয়েকবার চেষ্টা না করলে হাল ছাড়বেন না। আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে!
- বিরক্ত লাগলে থামুন। আপনি সর্বদা আগামীকাল চালিয়ে যেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক কারণ এটি সাধারণ, এবং ধৈর্য একটি দক্ষতা যা শেখা যায়। আপনার ঘাড় ভাঙবেন না বা নিজেকে চাপ দেবেন না, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
3 এর অংশ 3: চ্যালেঞ্জগুলি সম্পূর্ণ করা
ধাপ ১. যখন আপনি লাফাতে যাচ্ছেন এবং পিছনে ফিরে তাকান তখন নিজেকে অবস্থান করুন।
পিছনে তাকানোর সময় এটি সঠিকভাবে করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি তির্যকভাবে বা পাশের দিকে তাকান না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিছনে মেঝে দেখতে পাচ্ছেন। অবতরণের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দেওয়ার জন্য ট্রাম্পোলিনের কেন্দ্র থেকে এক বা দুই ধাপ দাঁড়িয়ে থাকুন। একবার আপনি সঠিক জায়গা খুঁজে পেলে, আপনার প্রবৃত্তি দখল করে নেবে।
লাফাতে ভুলবেন না এবং তারপর ক্ষণস্থায়ী গতি একটি উচ্চ বাউন্স সঙ্গে যে একত্রিত করুন এবং আপনি একটি সফল backflip জন্য প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 2. আপনার উভয় পা দিয়ে একটি সম্পূর্ণ ব্যাকফ্লিপ অবতরণকে অগ্রাধিকার দিন।
ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন (বা আপনার ঘাড় রক্ষা করুন), কিন্তু একটি উল্টো কাজ করুন যাতে আপনার বেশিরভাগ ওজন বহন করা হয় এবং আপনার পায়ে অবতরণ করা হয়। আপনি ইতিমধ্যেই ব্যাকফ্লিপ করছেন বলে বলা যেতে পারে, এটি খুব মসৃণ নয়।
আপাতত, আপনার লক্ষ্য আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে দেওয়া, পুরোপুরি অবতরণ করা নয়। আপনার শরীরকে উপরে এবং চারপাশে ধাক্কা দিতে উভয় হাত ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যতক্ষণ আপনি নিজেকে আঘাত না করে অবতরণ করেন, ততক্ষণ আপনার ব্যাকফ্লিপ সফল।
পদক্ষেপ 3. যতটা সম্ভব গতি অর্জন করুন এবং কেবল উভয় পায়ে অবতরণ করুন।
উভয় হাত এবং হাঁটুতে অবতরণ করে শুরু করুন, তারপর উভয় হাত এবং পা পর্যন্ত আপনার পথ কাজ করুন, তারপর অবশেষে শুধু উভয় পা দিয়ে। কৌতুক, আপনি লাফের গতি এবং উচ্চতা বৃদ্ধি করতে হবে, সেইসাথে একটু ইতিবাচক চিন্তা।
- আপনি যদি অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে জোর করবেন না। প্রতিটি ধাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন।
- যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন হয়, তাহলে এমন একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, ভিডিও দেখতে পারেন এবং বিভিন্ন কৌশল সম্পর্কে গাইড পড়তে পারেন। ব্যাকফ্লিপ করার প্রত্যেকের উপায় আলাদা হতে পারে (পেশাগতভাবে প্রশিক্ষিত না হলে)। কারো কাছে এমন একটি তত্ত্ব থাকতে পারে যা আপনার সাথে মেলে।
পরামর্শ
- আপনি ট্রাম্পোলিনে খুব ভাল না হওয়া পর্যন্ত অনেক জটিল কৌশল চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন, কৌশলটি যত জটিল, বাতাসে তত বেশি সময় লাগবে! ব্যাকফ্লিপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রচুর উচ্চতা পাওয়া এবং আপনার হাত এবং পা একসাথে চেপে না নেওয়া! এটি এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায়, তবে আপনি আরও শক্তি নিয়ে অবতরণ করবেন এবং সম্ভবত ট্রাম্পোলিন থেকে উড়ে যাবেন।
- যদি আপনি মোচড়ান, বা আপনার কাঁধ ফেলে দেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনি মোচড় দিতে ভয় পান এবং মোচড় দিয়ে ক্ষতিপূরণ পান। পিছনে ড্রপ ফিরে এবং আপনার মস্তিষ্ক প্রস্তুত করতে আপনার পা পিছনে নিক্ষেপ। অনুশীলন করুন এবং ধৈর্য ধরুন!
- কখনই আপনার পা এবং বাহুগুলিকে খুব শক্ত করে চেপে ধরবেন না কারণ আপনি খুব বেশি স্পিন করতে পারেন এবং আপনার হাত এবং পা যত শক্ত করে চেপে ধরবেন, ততই ভীতিজনক মনে হচ্ছে। অতএব, এটিকে একটু চেপে ধরুন, যখন আপনি ভাল বোধ করবেন তখন আপনি এটি অনুভব করবেন। ট্রাম্পোলিন দেখলে আপনার হাত এবং পা একসাথে রাখা বন্ধ করুন।
- এছাড়াও, কেউ আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রথম কয়েকটি ব্যাকফ্লিপে আপনার শার্ট ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রথম প্রচেষ্টায়, এটি আপনার উপর নজর রাখার জন্য একজন বন্ধুকে সাহায্য করে। একজন বন্ধুকে ইঙ্গিত করতে বলুন 1… 2… 3 এবং হ্যাঁ তোমার জন্য। সাধারণত, ইঙ্গিতগুলি আপনার সন্দেহ দূর করতে এবং সাহস জাগাতে সাহায্য করবে।
সতর্কবাণী
- শারীরিকভাবে, সামনের ফ্লিপের চেয়ে ব্যাকফ্লিপ বেশি কঠিন, কিন্তু মানসিকভাবে এটি আরও কঠিন। আপনার মস্তিষ্ক আপনার মাথার সাথে অবতরণ জড়িত এমন কিছু করা এবং আপনি লক্ষ্য দেখতে না পারার সাথে জড়িত এমন কিছু করতে প্রতিরোধ করবে। ব্যাকফ্লিপের জন্য প্রচুর আত্মবিশ্বাস প্রয়োজন। আপনি যদি এটি করতে না চান, আপনার মস্তিষ্ক এটি বিশ্বাস করবে না।
- ট্রাম্পোলিনের প্রান্তের খুব কাছাকাছি লাফ দেবেন না। এটি পিছনে ধাক্কা দিতে পারে এবং আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে পারে।
- মাথা, ঘাড় এবং পিঠে আঘাত হতে পারে। সতর্ক হোন.
- যদি আপনি সঠিকভাবে অবতরণ না করেন, পতন বন্ধ করতে আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনি আপনার হাত বা কাঁধ ভেঙ্গে ফেলতে পারেন, কিন্তু এটি এখনও ঘাড় বা পিঠের আঘাতের চেয়ে ভাল।
- যদি আপনি এমন কোনো ওষুধ পান যা আপনার বিচারে হস্তক্ষেপ করে তবে কৌশলটি করবেন না।
- মাথা পেছনে ফেলবেন না। মাথাটা মাঝখানে রাখুন।
- একটি মৌলিক ভিত্তি গঠনের জন্য জাম্পিং এবং/অথবা জিমন্যাস্টিকস দিয়ে শুরু করা একটি ভাল ধারণা। অন্যথায়, আঘাতের ঝুঁকি যথেষ্ট।
- চরমভাবে, মৃত্যু ব্যাকফ্লিপের আসল ঝুঁকি। যদি আপনি 100% নিশ্চিত না হন যে আপনি এটি করতে পারেন, না।
