আপনি আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করার জন্য বা আরও ভাল সাঁতারু হওয়ার জন্য পানির নিচে শ্বাস ধরে রাখতে চান, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম। ভাল শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে বাতাসের প্রয়োজন ছাড়াই পানির নিচে থাকতে সাহায্য করবে। এই দক্ষতা ডাইভিং, সার্ফিং, সাঁতার, এবং অন্য যে কোনও জলের ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকর।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ফুসফুসের ক্ষমতা বিকাশ
ধাপ 1. শক্ত মাটিতে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
শুয়ে থাকার জন্য বা আপনার হাঁটুর উপর বসার জন্য একটি আরামদায়ক মেঝে খুঁজুন। যথাযথ শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বিকাশের জন্য আপনাকে প্রথমে দীর্ঘ সময় ধরে পানির বাইরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাস করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. শরীর এবং মনকে শিথিল করুন।
শুয়ে বা বসে থাকার সময়, আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। সরান না এবং যতটা সম্ভব স্থির থাকুন। এটি আপনার পালস রেট কমাবে, যার অর্থ আপনার শরীর কম অক্সিজেন ব্যবহার করে।
- আপনার শরীরের চলাফেরা এবং কাজ করার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন। আপনি যত কম নড়বেন, তত কম অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে।
- প্রথমত, নড়াচড়া না করে আপনার শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাস করুন। তারপর, অক্সিজেন সংরক্ষণের জন্য ডায়াফ্রামকে প্রশিক্ষণের জন্য হাঁটার মতো ধীর, সহজ আন্দোলন যোগ করুন। এই পদক্ষেপটি শরীরকে অল্প পরিমাণে বাতাস দিয়ে ডাইভিং এবং সাঁতারের জন্য প্রস্তুত করে।
ধাপ 3. আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
যদি আপনি শ্বাস নিতে ডায়াফ্রাম ব্যবহার করেন তবে আপনার কাঁধের পরিবর্তে আপনার পেট বেড়ে যাওয়া অনুভব করা উচিত। ডায়াফ্রাম হল ফুসফুসের নিচের অংশে সংযুক্ত একটি পেশী যা তাদের অক্সিজেন ধরে রাখতে সাহায্য করে।
- একবারে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে শুরু করুন। তারপরে, প্রতিটি শ্বাসের সাথে এটি কয়েক সেকেন্ড বাড়িয়ে দিন। আপনি আপনার ফুসফুস প্রসারিত করবেন এবং আরও বাতাস ধারণ করার ক্ষমতা বাড়াবেন।
- আপনার গাল ফুলে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার পর্যাপ্ত অক্সিজেন রয়েছে। পরিবর্তে, আপনি মুখের পেশী ব্যবহার করেন যা এটি সংরক্ষণের পরিবর্তে অক্সিজেন হ্রাস করে।
ধাপ 4. একবারে একটু শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, একবারে অল্প পরিমাণে বাতাস বের করুন। আপনি অনুভব করবেন আপনার শরীর চেষ্টা করে এবং আপনাকে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে বাধ্য করবে। এটি আপনার শরীরের বলার উপায় যে আপনার ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইড জমা হতে শুরু করেছে।
- যখন আপনি অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দিবেন তখন যতটা সম্ভব বাতাস বের করুন।
- যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, আপনার শরীর অক্সিজেনকে কার্বন ডাই অক্সাইডে রূপান্তরিত করে। কার্বন ডাই অক্সাইড শরীরে বিষাক্ত এবং আপনাকে অজ্ঞান করে তুলতে পারে।
- খিঁচুনির পর, প্লীহা রক্তে আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ছেড়ে দেয়। এই মুহুর্তে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন যাতে এটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সক্ষম হয়।
ধাপ ৫. শ্বাস -প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করেন, প্রতিবার নিজেকে আরও ধাক্কা দিন। নিজেকে শান্ত এবং স্থির রাখতে একবারে দুই মিনিটের জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আপনার শরীরকে অক্সিজেন ছাড়া বেঁচে থাকার প্রশিক্ষণ দেবেন।
3 এর অংশ 2: জল প্রবেশ
ধাপ 1. কয়েকবার সঠিকভাবে শ্বাস নিন।
জলে Beforeোকার আগে, অনুশীলনের সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে পাঁচ মিনিট সময় নিন। একটি পুল বা অন্য জলের অগভীর স্থানে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় আরাম করুন।
ধাপ 2. জলের পৃষ্ঠের নিচে ধীরে ধীরে প্রবেশ করুন।
আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে পানির পৃষ্ঠের নীচে নামান। পানিতে থাকার সময় আপনার মুখ এবং নাক coveredেকে রাখুন।
- প্রয়োজনে নাক বন্ধ রাখতে আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
- নিজেকে আরামদায়ক রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ জলের চেয়ে পানির নিচে আপনার শ্বাস আটকে রাখার ঝুঁকি বেশি।
ধাপ 3. জল থেকে ধীরে ধীরে উঠুন।
একবার আপনার শরীর তার সীমাতে পৌঁছে গেলে, সাঁতার কাটুন বা আপনার শরীরকে পানির পৃষ্ঠ দিয়ে উপরে তুলুন। আপনি যখন বের হবেন তখন সমস্ত অবশিষ্ট বায়ু ফুঁকুন যাতে আপনি অবিলম্বে তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারেন।
- ডাইভিং-এ ফেরার আগে, আপনার অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আরও কিছু শ্বাস চক্র করতে আরও 2-5 মিনিট সময় নিন।
- যদি কোন সময় আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, শিথিল হন এবং জলের পৃষ্ঠে উঠুন। আতঙ্ক শরীরকে দুর্ঘটনাক্রমে পানিতে শ্বাস নেবে, যা ডুবে যেতে পারে।
ধাপ 4. যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আন্দোলন যোগ করুন।
সাঁতার কাটা এবং আপনার শরীরকে গভীরভাবে ডুব দিতে বাধ্য করলে আরো অক্সিজেন ব্যবহার হবে। এখনই নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
- সাঁতার কাটার সময়, আপনার নাড়ি কম রাখার জন্য আপনার যতটা সম্ভব শিথিল এবং শান্ত থাকা উচিত।
- সাঁতার সম্পূর্ণ বিপরীত। নাড়ি উঁচু হবে এবং পেশী দ্রুত নড়াচড়া করবে।
পদক্ষেপ 5. দূরত্ব দ্বারা অগ্রগতি পরিমাপ করুন, সময় নয়।
যখন আপনি শ্বাস ছাড়াই আরও সাঁতার কাটতে শুরু করবেন, তখন টাইমার ব্যবহার করা বা সেকেন্ড গণনা করা এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি মানসিকভাবে নিজেকে ক্লান্ত করে ফেলবেন। বায়ু নেওয়ার প্রয়োজনের আগে আপনি কতদূর এবং গভীর সাঁতার কাটতে পারেন তা পরিমাপ করা একটি ভাল ধারণা।
আপনি যদি আপনার সময় ট্র্যাক করতে চান, তাহলে একজন বন্ধুর সাহায্য নিন।
3 এর 3 ম অংশ: নিরাপদ রাখা
ধাপ 1. অনুশীলনের সময় অন্য কেউ আপনাকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুক।
একা অনুশীলন করা খুব বিপজ্জনক কারণ আপনি যদি অজ্ঞান হয়ে যান বা শ্বাসরোধ বা ডুবে যেতে শুরু করেন তবে আপনি নিজেকে বাঁচাতে পারবেন না। অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুকে সিপিআর -এ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে যাতে তারা জরুরি অবস্থায় সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. প্রথমে অগভীর জলে অনুশীলন করুন।
এইভাবে, আপনি পানির মধ্যে দাঁড়িয়ে বা বসতে পারেন। পানিতে হাঁটার জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন যা মূল্যবান অক্সিজেনকে হ্রাস করে। আপনার যদি শ্বাস নেওয়া বা জরুরি অবস্থা প্রয়োজন হয় তবে আপনার পৃষ্ঠে আসা আরও সহজ।
পদক্ষেপ 3. আপনার শরীরের কথা শুনুন।
যদি আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হতে শুরু করে বা আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন, অবিলম্বে জল থেকে বেরিয়ে আসুন। ব্যক্তিগত নিরাপত্তার বলিদান পানিতে অতিরিক্ত কয়েক সেকেন্ডের মূল্য নয়।
পরামর্শ
- যদি আপনি গভীর এবং দীর্ঘ ডুব দিতে সক্ষম হতে চান তবে একটি বিনামূল্যে ডাইভিং ক্লাস পান। এইভাবে, আপনি পেশাদারদের কাছ থেকে শিখতে পারেন।
- আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে প্রতিদিন ভূমিতে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
- যদি আপনি দীর্ঘ সময় পানিতে থাকতে অভ্যস্ত না হন তবে সাঁতারের চশমা এবং অনুনাসিক প্লাগ পরুন।
- মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজেকে শক্তিশালী করতে জলে সাঁতার কাটানোর সময় চাপ এবং চাপ থেকে দূরে থাকুন।
- আপনার ফুসফুসের ধারণক্ষমতার মাত্র percent০ শতাংশ ব্যবহার করে চাপ কমানো এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য অল্প পরিমাণে বাতাস ছাড়ুন।
