হয়তো আপনি পুলের মধ্যে একটি খেলা জিততে কিছুক্ষণের জন্য পানির নিচে থাকতে চান অথবা শুধু একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্বকে দেখতে চান। পানির নিচে দীর্ঘ সময় ধরে নি breathশ্বাস আটকে রাখা বিপজ্জনক হতে পারে, যথাযথ প্রস্তুতির সাথে, আপনি এটি সহজেই করতে পারেন।
ধাপ
Of ভাগের ১: পানির নিচে ডুব দেওয়ার প্রস্তুতি
ধাপ 1. আপনি কতক্ষণ পুলের বাইরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
দাঁড়িয়ে থাকুন বা বসে থাকুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি পূর্ণ শ্বাস নিন। সর্বাধিক শ্বাস নেওয়ার পরে, স্বরযন্ত্র বন্ধ করে শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি কতক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন তা দেখতে একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন। আপনি যদি অর্জিত সময় নিয়ে সন্তুষ্ট হন, তার মানে আপনি পুলে যেতে পারেন। যদি তা না হয় তবে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ফুসফুসের শক্তি এবং ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
আপনি সম্ভবত এমন লোকদের কথা শুনেছেন যারা কয়েক মিনিটের জন্য পানির নি breathশ্বাস আটকে রাখতে পারেন। স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে ডাইভিং রিফ্লেক্সের কারণে এই অবস্থা সম্ভব, যা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের স্থলভাগের চেয়ে পানির নিচে তাদের শ্বাস ধরে রাখতে দেয়। যাহোক, এটি একটি বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি, এবং এটি একটি মূল ভিত্তি হওয়া উচিত নয় । উপরন্তু, তাদের শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতার জন্য রেকর্ডধারীরা তাদের প্রতিরোধকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয় এবং বিশেষ অবস্থার অধীনে এটি করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন।
শুধু কারণ আপনি ক্রমাগত শ্বাস নিচ্ছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই ক্ষমতা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন। পেটের শ্বাসের ব্যায়াম যা আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে (পেশী যা বুক এবং পেটের গহ্বরকে পৃথক করে) আপনাকে আরও সচেতন এবং কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে দেয়।
- সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার যদি পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার মাথার নিচে এবং/অথবা আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখুন।
- এক হাত বুকের উপর, হার্টের এলাকার উপরে এবং অন্য হাত পাঁজরের একটু নিচে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। পেটের উপর হাত তুলতে হবে, কিন্তু বুকের উপর হাত স্থির থাকতে হবে।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং ঠোঁট দিয়ে 6 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মনে রাখবেন, আপনার বুকের উপর আপনার হাত স্থির থাকা উচিত যেমন আপনি এটি করছেন।
- এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার 5-10 মিনিটের জন্য করুন। যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং এটি সহজেই করতে পারেন, আপনার ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার পেটের উপরে একটি বই, চালের ব্যাগ বা বালির ব্যাগ (যোগ সরবরাহের দোকানে বিক্রি করা) রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ regularly. নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
এই ধরনের ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন হার্ট এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজকে শক্তিশালী করবে এবং অক্সিজেনকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করবে। সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার, অ্যারোবিক ব্যায়াম, বা নাচ সবই অ্যারোবিক কার্যক্রম। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ব্যায়ামের ধরন চয়ন করার জন্য বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। যদি আপনি পছন্দ করেন তবে নিয়মিত ব্যায়াম করা অনেক সহজ।
- একটি ব্যায়াম রুটিন স্থাপন করুন। রুটিন ব্যায়াম কার্যক্রম নিয়মিত অভ্যাস হতে সাহায্য করে। আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময়টি বেছে নিতে বিভিন্ন সময়ে (যেমন সকাল বা সন্ধ্যায়) ব্যায়াম করুন।
- এমনকি স্বল্পমেয়াদী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন 5-10 মিনিটের হাঁটা, শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনি যে সুইমিং পুলটি ব্যবহার করছেন তাতে পানির নিচে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস আটকে রাখার অনুমতি আছে কিনা তা সন্ধান করুন।
পাবলিক সুইমিং পুল সবসময় হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেন সরবরাহের অভাব) এর ঝুঁকির কারণে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের অনুমতি নাও দিতে পারে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, চেতনা হারিয়ে ফেলতে পারে এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
3 এর অংশ 2: পুলের নীচে ডাইভিং
ধাপ 1. ডুব দেওয়ার জন্য সঠিক জায়গাটি বেছে নিন।
আপনি আপনার উচ্চতার চেয়ে গভীর পানিতে সম্পূর্ণ ডুব দিতে পারেন, অথবা যখন আপনি বসে আছেন (বা এমনকি শুয়ে আছেন, যেমন বাচ্চাদের পুকুরে) তখন পানি আপনার মাথা coverেকে রাখতে পারে। সঠিক স্থান নির্বাচন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আশেপাশের পরিবেশের দিকে মনোযোগ দেওয়া। সর্বদা সতর্ক থাকুন যখন আপনি পানির নিচে আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন, বিশেষ করে পাবলিক সুইমিং পুলগুলিতে প্রচুর সংখ্যক দর্শনার্থী যারা সাধারণত তাদের নিজস্ব কাজে ব্যস্ত থাকে এবং অন্যদের দিকে মনোযোগ দেয় না।
- আপনি যদি পুলের নীচে ডুব দিতে চান, তাহলে একটি প্রাচীরের কাছাকাছি একটি এলাকা বেছে নিন কারণ এটি সবচেয়ে নিরাপদ। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে লোকেরা প্রান্ত থেকে পুলটিতে প্রবেশ করে। পুকুরের প্রান্ত থেকে দূরে একটি অপেক্ষাকৃত নির্জন জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা ভাল, যা অনেক লোক ঘন ভিড়ের মধ্যে ডুব দিতে এবং দূরে যেতে পছন্দ করে। এছাড়াও, নিষ্কাশন গর্ত থেকে দূরে থাকুন, যা একটি শক্তিশালী স্তন্যপান ক্ষমতা এবং আঘাত বা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি পানির নিচে সাঁতার কাটছেন, তাহলে খেয়াল রাখবেন যে মানুষগুলো মিলিং করছে এবং মনে রাখবেন যে অন্যান্য সাঁতারু হয়তো আপনাকে লক্ষ্য করবে না। আদর্শভাবে, আপনার প্রথমে একটি অনির্দিষ্ট পথ সন্ধান করা উচিত, যা আপনি আপনার গন্তব্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত কোনও সমস্যা ছাড়াই যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. পানির মধ্যে একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন যাতে আপনার পায়ের দিকে ইঙ্গিত করে।
আপনি যদি একটি অগভীর পুল এলাকায় থাকেন, তাহলে আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন। আপনি যদি আপনার উচ্চতার চেয়ে গভীর কোনো পুলে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর সহজেই একটি উল্লম্ব অবস্থান গ্রহণ করবে কারণ শরীরের নিচের অংশ সাধারণত উপরের অংশের তুলনায় ভারী হয়।
ধাপ slowly. ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করতে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত (হাইপারভেন্টিলেশন) শ্বাস নেবেন না। ডাইভিংয়ের আগে দ্রুত, পরপর শ্বাস নেওয়া "বিপজ্জনক ডুবো শ্বাস-ধারণ" (DUBB) নামে পরিচিত এবং হাইপক্সিক ব্ল্যাকআউট হতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কের ক্ষতি, চেতনা হারানো এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
ধাপ 4. একটি crouched অবস্থান নিন।
আপনার হাঁটু টানুন এবং শক্ত করে ধরে বুকের কাছে রাখুন। এই স্ন্যাগল অবস্থানটি পানিতে আপনি যে স্থান দখল করেন তার পরিমাণ পরিবর্তন করে এবং আপনাকে পানির গভীরে ডুব দিতে এবং পানির নিচে থাকা সহজতর করতে দেয়।
বস্তু এবং দেহগুলি পানিতে ডুবে যায় যদি তাদের পানির চেয়ে বেশি ঘনত্ব থাকে। একটি বস্তুর ঘনত্ব তার ভর এবং আয়তনের উপর নির্ভর করে (এটি কতটুকু জায়গা দখল করে। অতএব, পানিতে কম জায়গা দখল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরো সহজে ডুব দিতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার শরীর নিমজ্জিত করুন।
আস্তে আস্তে নাক দিয়ে বাতাসের বুদবুদ ছেড়ে দিন। আপনি মুখ দিয়ে এটি করতে পারেন, কিন্তু বুদবুদগুলি আরও বড় হবে এবং আপনাকে দ্রুত ডুব দেবে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার গাল ফুঁকিয়ে একই সাথে আপনার নাক এবং মুখ ব্যবহার করতে পারেন। মাথা এবং শরীর পানিতে ডুব দিতে দিন। যখন আপনার পা পুলের নীচে স্পর্শ করবে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন (যেমন একটি ক্রস লেগড পজিশন) অথবা আপনার সামনে আপনার হাঁটু জড়িয়ে ধরুন।
পদক্ষেপ 6. পৃষ্ঠে ফিরে আসুন।
যখন আপনি প্রস্তুত বা বাতাসের বাইরে থাকবেন, তখন নিশ্চিত হোন যে আপনার পৃষ্ঠে কোন কিছুই বাধা দিচ্ছে না। আপনি বসে থাকুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন, পায়ের নীচে আপনার পা দিয়ে টিপুন এবং নিজেকে উপরে ঠেলে বা সাঁতার কাটানোর জন্য আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
3 এর অংশ 3: লং পুলের নীচে সাঁতার কাটা
ধাপ 1. ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করতে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
মনে রাখবেন, হাইপারভেন্টিলেশন এড়িয়ে চলুন (দ্রুত এবং ছোট শ্বাস নেওয়া)। এই আচরণ বিপজ্জনক কারণ শরীর আরও দ্রুত অক্সিজেন হারাবে এবং আপনি হাইপক্সিক মূর্ছা অনুভব করতে পারেন এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মাথা এবং শরীরকে একটি লম্বা পাতলা অবস্থানে নিমজ্জিত করুন।
আপনি যখন জলের পৃষ্ঠ থেকে নিচে নামবেন, পুলের মেঝে সমান্তরাল একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। আপনার মাথা এবং চোখগুলিকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন পুলের নীচের দিকে এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন, সেগুলি আপনার কানের কাছে ধরে রাখুন।
ধাপ the. দেয়ালের সাথে শক্ত করে ধাক্কা দিতে আপনার পা ব্যবহার করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর এবং বাহু একটি বর্ধিত অবস্থানে রয়েছে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা পুলের দেয়ালে রাখুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে নিতে এবং আপনার শরীরের গতি বাড়ানোর জন্য উভয় পা দিয়ে শক্ত করে টিপুন।
ধাপ 4. জল জুড়ে আপনার শরীরকে চালিত করতে একটি ডলফিন কিক ব্যবহার করুন।
পানির নিচে সাঁতার কাটার জন্য এই কিককে সবচেয়ে শক্তিশালী বলে মনে করা হয়। আপনার পা একসাথে আনুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। উভয় পা একসাথে এগিয়ে কিক সঞ্চালন এবং শরীরের সামনে সামান্য উভয় পা দিয়ে শেষ করুন। প্রয়োজনে বাতাসের শ্বাস নেওয়ার জন্য পৃষ্ঠে ওঠার সময় আপনি পুলের অপর পাশে না পৌঁছানো পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি ডলফিন কিকের শক্তি পায়ে চাবুকের মতো গতি থেকে আসে। সর্বাধিক শক্তির জন্য আপনার পা সম্পূর্ণ সোজা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ ৫. সাঁতারের সময় সর্বদা আপনার পুরো বাহু সামনের দিকে বাড়িয়ে রাখুন।
এই লম্বা চর্বিহীন অবস্থানটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জল ভাঙার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর এবং আপনাকে সামনে যে কোন বাধা সম্পর্কে সতর্ক করবে।
পদক্ষেপ 6. জল থেকে বেরিয়ে আসুন।
যখন আপনার হাত পুলের দেওয়ালে আঘাত করে, এটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিতে এবং আপনাকে পৃষ্ঠে আনতে ব্যবহার করুন।
পরামর্শ
- একটি মাস্ক এবং সাঁতারের চশমা পরুন। কিছু মানুষ চোখ বন্ধ করে সাঁতার কাটতে পছন্দ করতে পারে, কিন্তু পানিতে সাঁতার কাটার অন্যতম আনন্দ হল আপনার চারপাশের সবকিছু দেখা।
- যদি আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা না করে থাকেন তবে পানিতে ডলফিন কিকের পরিবর্তে ব্রেস্টস্ট্রোক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত সোজা আপনার সামনে রাখুন। এইভাবে, আপনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা এবং পছন্দসই দূরত্বের নীচে আরও আরামে সাঁতার কাটানো সহজ হবে।
- আপনি দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু পর্যাপ্ত বাতাস না থাকার এবং পৃষ্ঠতল থাকার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করুন। উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার মনকে পৃষ্ঠের আকাঙ্ক্ষা থেকে সরিয়ে নিতে, পুলের তলদেশের কাছাকাছি সাঁতার কাটানোর সময় আপনার মনে একটি সুখী গান বা সুর বাজানোর চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি একটি শ্বাস নেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তবে এটি করুন (নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না)। যাইহোক, পানির নিচে সাঁতার কাটার আরও অনুশীলনের সাথে, আপনি শক্ত শ্বাস ছাড়াই পুলের দৈর্ঘ্য অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন!
- এটি অনুমান করা হয় যে গড় সাঁতারু 15-20 মিটার, এমনকি 25 মিটার দূরত্বে শ্বাস নিতে অসুবিধা ছাড়াই পানির নিচে সাঁতার কাটতে পারে।
