যখন আপনি ওজন কমাতে বা বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করেন, তখন আপনি কতগুলি ক্যালোরি পোড়ান তা জানতে চাইতে পারেন। দৈনিক ক্যালরির সংখ্যা এবং এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি আপনার আদর্শ ওজন লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। ক্যালোরি গণনার জন্য একটি বিশ্বস্ত অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যাতে সেগুলি গণনা করার জন্য আপনাকে জটিল সূত্র ব্যবহার করে বিরক্ত করতে না হয়।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ট্রেডমিল বা অন্য মেশিন ব্যবহার করার সময় পোড়া পোড়া ক্যালরি পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. মেশিন কন্ট্রোলারে আপনার ওজন লিখুন।
আরও সঠিক পরিমাপের জন্য জিম বা জিমে পাওয়া স্কেল ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম শুরু করুন।
মেশিন আপনার ওজন এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা পর্যবেক্ষণ করবে।
ধাপ 3. আপনার জার্নাল বা স্মার্টফোনে পোড়া ক্যালরির সংখ্যা লিখুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে ক্যালোরি পর্যবেক্ষণ করা
পদক্ষেপ 1. আইটিউনস স্টোর বা গুগল প্লে থেকে একটি ক্যালোরি কাউন্টার বা ব্যায়াম ট্র্যাকার অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
পদক্ষেপ 2. অ্যাপে আপনার সর্বশেষ ওজন লিখুন।
ধাপ 3. অ্যাপ্লিকেশন মেনুতে আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে চান তা নির্বাচন করুন।
প্রয়োজনে একটি তীব্রতা স্তর নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন, মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা।
ধাপ 4. আপনার ব্যায়ামের সময়কাল লিখুন।
বিকল্পভাবে, ব্যায়াম করার সময় আপনি যে দূরত্ব ভ্রমণ করেছেন তা প্রবেশ করুন।
ধাপ 5. একটি পৃথক অ্যাপ বা বইতে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা রেকর্ড করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: বার্ন করার জন্য সঠিক ক্যালরির সংখ্যা বের করা
ধাপ 1. আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
- অনলাইন ক্যালকুলেটরে আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য লিখুন। মায়ো ক্লিনিকের মত ক্যালকুলেটর খুব সহায়ক হতে পারে।
- একটি জার্নালে বা আপনার স্মার্টফোনে খাবার থেকে আপনার ক্যালরির সংখ্যা লিখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজির বেশি হারাবেন না।
ধাপ 2. ব্যায়াম করুন যা এক সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি হারাতে পারে এবং এটি আপনার খাবারের ধরণের সাথে একত্রিত করে।
- যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখেন, তাহলে অতিরিক্ত ওজন কমানোর ব্যায়াম করে আপনি 3,500 পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যে ক্যালোরি গণনা করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে পোড়া ক্যালোরিগুলি আপনার খাদ্য গ্রহণের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় 300 ক্যালোরি বার্ন করেন, তাহলে এটি প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে 300 ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
ধাপ you. আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম করার সময় সবকিছু লিখে রাখুন
আপনার খাওয়া সমস্ত খাবার এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন তা লিখুন যাতে আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
পরামর্শ
- ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা না পড়া পর্যন্ত একটি ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করবেন না। অ্যাপ্লিকেশনটি কীভাবে কাজ করে তার কার্যকারিতা সম্পর্কে এই পর্যালোচনাগুলি আপনার জন্য তথ্য হতে পারে।
- আপনি কখনই পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সঠিকভাবে গণনা করতে পারবেন না কিন্তু আপনি এটি অনুমান করতে পারেন।
- আপনি যখন ওজন কমাতে শুরু করবেন, আপনাকে অবশ্যই একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ আপনাকে দ্রুত, চড়াই, বা আরও বেশি হাঁটতে হবে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম আন্দোলন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
