প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত এবং তীব্রভাবে ব্যায়াম শরীরের জন্য বিভিন্ন ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন বিপাক বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো। দুর্ভাগ্যক্রমে, যে ব্যায়ামটি খুব তীব্র তাও ডিহাইড্রেশন, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনি প্রায়শই কোন ধরণের ব্যায়াম করেন না কেন, ব্যায়ামের সময় বমির ঝুঁকি সবসময় থাকবে। এটি যাতে না হয়, প্রথমে বুঝতে হবে যে ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এই শর্তটি পড়ার চেষ্টা করুন যেটি আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং এটি মোকাবেলার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজে বের করুন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: বমি বমি ভাব রোধ করতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে নিয়মিত জল পান করুন।
ডিহাইড্রেশন একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি যা সাধারণত ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত হয়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ব্যায়ামের আগে, সময়কালে এবং পরে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে রাখবেন যাতে শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপিত হয়।
- ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি শুষ্ক এবং আঠালো মুখ, তৃষ্ণা, প্রস্রাবের মাত্রা হ্রাস, পেশী দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা।
- ব্যায়াম করার 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে 450 মিলি জল পান করে শরীরে তরলের মাত্রা বজায় রাখুন। তারপরে, ব্যায়ামের 20 থেকে 30 মিনিট আগে আরও 450 মিলি জল পান করুন। ব্যায়াম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি 15 মিনিটে 100 মিলি জল পান করেন।
পদক্ষেপ 2. একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করবেন না।
যদি আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই পানি পান করতে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে প্রলুব্ধ হবেন। দুর্ভাগ্যবশত, শরীরের ফুসকুড়ি এবং খুব পরিপূর্ণ থাকার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া রয়েছে। সেই প্রক্রিয়াটিই আপনাকে বমি বমি ভাব দেয় এবং এমনকি ফেলে দিতে চায়। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ধীরে ধীরে একটি স্থির পরিমাণে পানি পান করছেন।
পদক্ষেপ 3. ব্যায়াম করার 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে একটি ভারী খাবার খান।
ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল রক্তে শর্করার মাত্রা কম। যদি আপনার শরীর ইতিমধ্যেই তার সঞ্চিত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ব্যবহার করে থাকে, তাহলে আপনি বেশি ঘামতে পারেন, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং এমনকি মূর্ছা বোধ করতে পারেন। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি ভারী খাবার খান এবং ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে 300 ক্যালোরি রাখুন।
যদি আপনার ভারী খাবার খেতে সমস্যা হয়, কমপক্ষে একটি স্ন্যাকস গ্রহণ করুন যাতে ব্যায়াম করার আগে কার্বোহাইড্রেট যেমন কলা এবং ব্যায়ামের পরে প্রোটিন পানীয় পান করুন। মনে রাখবেন, কার্বোহাইড্রেট একটি গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানী যা এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরকে চাঙ্গা রাখে। এদিকে, ব্যায়ামের পরে পেশী অবস্থার উন্নতিতে প্রোটিন কার্যকর।
ধাপ 4. খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করবেন না।
আগত খাবার হজম করার জন্য শরীরকে সময়, সুযোগ এবং শক্তি দিন। অন্যথায়, আপনার শরীরের যে তরলগুলি সত্যিই প্রয়োজন তা পেশী টিস্যু থেকে "বাধ্য" হয়ে আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে চলে যাবে।
ধাপ 5. ব্যায়াম করার সময় একটি এনার্জি ড্রিংক নিন যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে।
যদিও চিনিযুক্ত পানীয় এবং ফলের শর্করার মাত্রা খুব বেশি, তারা আসলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরাপদ রাখতে হাইড্রেটিং করতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 6. ব্যায়ামের আগে, সময়কালে এবং/অথবা পরে কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
সাবধান, কার্বনেটেড পানীয় আপনার পেটে গ্যাসের মাত্রা বাড়ার ঝুঁকিতে! এছাড়াও, বোতলের পরিবর্তে সবসময় একটি গ্লাস থেকে পানি পান করার চেষ্টা করুন কারণ বোতলের অতিরিক্ত চলাচল পানিতে গ্যাস গঠনেরও সূত্রপাত করতে পারে।
2 এর 2 অংশ: ব্যায়াম করার সময় বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করা
পদক্ষেপ 1. চোখ বন্ধ করে ব্যায়াম করবেন না।
মেঝের ব্যায়াম, পাইলেটস, ওজন উত্তোলন, এবং/অথবা ক্র্যাঞ্চ করার সময় একজন ব্যক্তি তার চোখ বন্ধ করার প্রবণতা দেখায় যাতে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায় যাতে সঞ্চালিত চলাচলে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই ক্রিয়াটি বমি বমি ভাব এবং বমির উদ্ভব ঘটায়। অতএব, সর্বদা আপনার চোখ খোলা রাখুন এবং সরাসরি সামনের দিকে তাকান যাতে আপনার শরীর আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয়, যেমন মোশন সিকনেসে ভুগছেন।
ধাপ 2. ওজন উত্তোলনের সময় শ্বাসের ছন্দ এবং ধারাবাহিকতা সেট করুন।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মতো সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার রক্তচাপ কমাতে কার্যকর, আপনি জানেন! যেহেতু রক্তচাপের হঠাৎ বৃদ্ধি বমি বমি ভাব এবং বমি করার প্রবণতা, তাই এই পদ্ধতিটি এটি মোকাবেলায় কার্যকর।
উচ্চ রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি যা সাধারণত ওজন উত্তোলনের ভক্তদের দ্বারা অনুভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, ভারী ওজন উত্তোলন তাত্ক্ষণিকভাবে রক্তচাপকে মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি করার সময় সর্বদা আপনার শ্বাসের ধরন সামঞ্জস্য করুন এবং একবারে খুব ভারী ওজন তুলবেন না।
ধাপ be. নমন আন্দোলন কমানো (সাধারণত শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য করা হয়)।
যদি আপনি একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং পরে বাঁকুন, আপনার পেট ফুলে যাওয়া এবং খুব ভরাট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা আপনাকে নিক্ষেপ করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। পরিবর্তে, আপনার শ্বাস ভারী হলে স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করুন যদি আপনার হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ সীমাতে পৌঁছে যায়।
শরীরের সীমার বাইরে ব্যায়াম করা আপনাকে বমি বমি ভাব এবং বমি করার ঝুঁকি দেয়। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে এই সম্ভাবনা প্রতিরোধ করুন। এছাড়াও, আপনার হৃদস্পন্দন সর্বদা 70-85% পরিসরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
পরামর্শ
- ব্যায়াম করার সময় আপনি সবসময় একটি পানির বোতল সঙ্গে রাখুন তা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে আবহাওয়া খুব গরম থাকলে। খুব গরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করলে আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। সাধারণত, অতিরিক্ত গরমের কারণে ক্লান্তির লক্ষণগুলি পেশী দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং বমি।
- কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রধান অপরাধী যা ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তির বমি বমি ভাব করে। আপনি যদি কোনো বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিতে ব্যায়াম বা প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে আপনার শরীরের চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণ দেখা স্বাভাবিক। যদি এমন হয় তবে খুব বেশি ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে, আপনি আরও প্রস্তুত বোধ করার সাথে সাথে আপনি তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
- ব্যায়াম করার সময় ঠান্ডা পানি পান করবেন না। এটা করলে আপনি বমি বমি ভাব করতে পারেন এবং নিক্ষেপ করতে চান।
- আপনি কি প্রায়ই খুব ভোরে ব্যায়াম করেন এমনকি যখন সূর্য এখনও জ্বলজ্বল করে না? যদি তা হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় রাতে ঘুমানোর আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন কলা, আঙ্গুর বা স্ট্রবেরি খান। খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার বমি বমি ভাব হয় এবং বমি হয়!
- বিশ্রামে অলস হবেন না! সাবধান, পরিশ্রমী ব্যায়াম শরীরকে তার সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়ার মতো নয়। অতএব, নিয়মিত বিরতি নিন; কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস নিন, এবং আপনার শরীর স্থিতিশীল হয়ে গেলে ব্যায়ামে ফিরে আসুন।
