বমি বমি ভাব হল সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি যা যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, ভীত, চাপযুক্ত বা ব্যথা অনুভব করে তখন ঘটে। অনেক লোক যখনই কিছু কাজ করতে হয়, যেমন একটি উপাদান উপস্থাপন করা, একটি বক্তৃতা দেওয়া, বা গাড়ী দ্বারা দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর জন্য তাদের সবসময় বমি বমি লাগে। কখনও কখনও, এটি প্রকাশ্যে নিক্ষেপ করার ভয় যা আসলে বমিভাবের অনুভূতি ট্রিগার করে! এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি যে সেরা পদক্ষেপটি নিতে পারেন তা হ'ল আপনার চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করা।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: উদ্বেগের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. বমি বমি ভাবের জন্য শরীর প্রস্তুত করার জন্য কিছু ব্যবহার করুন।
যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে প্রবেশ করতে যাচ্ছেন যা বমি বমি ভাব করে, তাহলে শুরু থেকেই আপনার পেট প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্র্যাট ডায়েট চেষ্টা করুন যা আপনাকে কেবল কলা, ভাত, আপেলসস এবং টোস্ট খেতে দেয়। এছাড়াও, ভাজা, মসলাযুক্ত, বা তীব্র স্বাদযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পেটকে হজম করা সহজ করার জন্য আপনার খাবার ছোট অংশে খান।
- কাঁচা আদা খাওয়ার চেষ্টা করুন বা ভাজা আদা পান করুন। পেট খারাপ করার জন্য আদা কার্যকরী, আপনি জানেন!
- আরও সম্পূর্ণ টিপসের জন্য, বমি বমি ভাব কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. গভীর শ্বাস নিন।
যখন আপনি বমি বমি ভাব করছেন, গভীর নিsশ্বাস এবং শ্বাস নেওয়া আপনার কিছু উদ্বেগ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যাতে আপনি বমি বমি ভাব এবং উদ্বেগকে আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা প্রায়শই আপনার শরীর এবং মনকে বোঝা দেয়। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরনকে আরও অর্থবহ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল বাড়ান, তারপরে প্রক্রিয়াটি 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না শরীর সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করে।
শ্বাস নেওয়ার আগে এবং পরে আপনার শরীর কোন অনুভূতি অনুভব করে? গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার শরীর এবং মন কি আলাদা অনুভব করে? আপনার চিন্তাধারা কি এখনও একই আছে নাকি সেগুলি আরও ইতিবাচক দিক পরিবর্তন করেছে?
ধাপ 3. ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল সম্পাদন করুন।
প্রতিবার উপস্থাপনা করতে বা পরীক্ষা দিতে গেলে ভয় লাগছে? ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল করে এটি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। কৌতুক, কল্পনা করুন যে আপনি ঘরের মাঝখানে আত্মবিশ্বাসীভাবে দাঁড়িয়ে আছেন, এবং উপস্থাপনা উপকরণ সরবরাহ করতে এবং/অথবা শ্রোতাদের কাছ থেকে প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম। আপনার শরীর এবং মনকে আরও শিথিল করার জন্য অনুসরণ করা সাফল্যের অনুভূতিটি কল্পনা করুন।
ধাপ 4. আপনার ইন্দ্রিয়ের সুবিধা নিন।
যখনই উদ্বেগ এবং বমিভাব দেখা দেয়, আপনার মনকে আপনার চারপাশের পরিস্থিতির দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, আপনার চারপাশের সমস্ত বিবরণ পর্যবেক্ষণ করুন। প্রয়োজনে আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য আশেপাশের দৃশ্যের ছবি তুলুন। এছাড়াও, আপনার চারপাশের যেকোনো শব্দ শোনার জন্য আপনার কান প্রশস্ত রাখুন, যেমন কেউ আপনার ঘরের সামনে গুনগুন করছে বা পাখির কিচিরমিচির করছে। আপনি চাইলে আপনার পছন্দের গানও শুনতে পারেন, আপনি জানেন! অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি বা মনোরম ফুলের ঘ্রাণ পেতে আপনার গন্ধের অনুভূতি ব্যবহার করুন। আপনার মুখের ভিতরে প্রবেশ করা প্রতিটি মুখের খাবার উপভোগ করতে আপনার স্বাদ বোধের সুবিধা নিন। উপরন্তু, একটি পুরু এবং উষ্ণ কম্বলে নিজেকে ডুবিয়ে, আপনার প্রিয় পোষা প্রাণীকে পেটানো বা ছাদে বসে বাতাসকে আপনার ত্বকের ছিদ্র স্পর্শ করে আপনার ত্বককে প্রশমিত করুন।
আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার সাথে নিজেকে সংযুক্ত করার জন্য আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন এবং পরে আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
ধাপ 5. বমি সংগ্রহ করার জন্য একটি বিশেষ প্লাস্টিকের ব্যাগ প্রদান করুন।
সম্ভাবনা আছে, আপনি জানেন না কোন পরিস্থিতি প্রথমে এসেছে: বমি বমি ভাব বা বমি। কখনও কখনও, উভয়ই একই সময়ে উপস্থিত থাকে, যেমন যখন আপনি গাড়িতে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করছেন এবং ল্যান্ডসিক হওয়ার ভয় পান। যখন বমি বমি ভাব হয়, আপনি নিক্ষেপ করার বিষয়ে চিন্তা করতে শুরু করবেন। আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করার জন্য, সেই সময়ে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন সরঞ্জাম দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, বমি বমি ভাব দূর করার জন্য আপনি কিছু,ষধ, বিস্কুট, পানি বা অন্য কিছু নিয়ে আসতে পারেন।
- উপরন্তু, আপনি একটি নরম বলও আনতে পারেন যা আপনি চাপ বা অন্যান্য বস্তু যা আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করতে পারে তা উপশম করতে পারে।
3 এর অংশ 2: স্ট্রেস কমানো
ধাপ 1. বমি বমি ভাবকে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক এলার্ম হিসেবে দেখুন।
আসলে, বমি বমি ভাব দুশ্চিন্তার অন্যতম লক্ষণ যা সেই সময় আপনার মানসিক অবস্থার উপর জোর দিতে পারে। সুতরাং এটিকে স্বাস্থ্য সমস্যা বা উপদ্রব হিসাবে দেখার পরিবর্তে, বমি বমি ভাবকে একটি প্রাকৃতিক চিহ্ন হিসেবে ভাবার চেষ্টা করুন যে আপনার মানসিক বা মানসিক অবস্থা ভারসাম্যহীন। সম্ভাবনা আছে, আপনি আপনার শরীরের আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি সত্যিই বুঝতে খুব ঘন ঘন উদ্বেগজনিত রোগে ভুগছেন এবং বমি বমি ভাব হল আপনার শরীরের বলার উপায়, "এটিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন!"
আপনার উদ্বেগ স্বীকার করুন। এর পরে, এটি মোকাবেলা করার এবং আপনার চাপ কমাতে সবচেয়ে বুদ্ধিমান উপায় বেছে নিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান।
যদি এমন পরিস্থিতি (বা ব্যক্তি) থাকে যা সর্বদা চাপের মধ্যে থাকে, তবে কেন এটি আপনার জীবন থেকে ছুঁড়ে ফেলবেন না? উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন আত্মীয় আপনাকে জিনিসগুলি সাজানোর জন্য জিজ্ঞাসা করে এবং আচরণটি বিরক্তিকর বোধ করতে শুরু করে, তাহলে তাকে জানান যে আপনি আর এই ভূমিকা পালন করতে পারবেন না।
- বলার চেষ্টা করুন, "আমি আমাদের সম্পর্ককে মূল্য দিই। কিন্তু ইদানীং, আমি মনে করি আপনি সবসময় এমন জিনিসগুলির জন্য সাহায্য চান যা আমি পরিচালনা করতে পারি না। চেষ্টা করে দেখুন, আপনাকে সাহায্য করার জন্য আরও উপযুক্ত কাউকে খুঁজে বের করুন, ঠিক আছে?"
- কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার সময় আপনাকে সবসময় ট্র্যাফিক জ্যাম মোকাবেলা করতে হয় বলে কি চাপ সৃষ্টি হয়? যদি তাই হয়, একটি মসৃণ রুট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন অথবা ট্রেনের মতো ট্রাফিক-মুক্ত গণপরিবহন নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন।
অন্য কথায়, আপনাকে হতাশ করে এমন সব জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন অফিসে কাজ, একাডেমিক দায়িত্ব, পরিবার, স্ত্রী, সন্তান, সামাজিক কাজ, মিটিং, উপস্থাপনা, ভ্রমণ পরিকল্পনা, বর্তমান অসুস্থতা ইত্যাদি। যদি আপনি চাপ অনুভব করতে শুরু করেন বা এমনকি বিরক্ত বোধ করেন তবে বিবেচনা করুন কোন দায়িত্বগুলি হ্রাস করা যেতে পারে বা এমনকি নির্মূল করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি যত কম চাপে থাকবেন, আপনার দুশ্চিন্তা বাড়ার সম্ভাবনা তত কম হবে।
যদি আপনি অফিসে কাজ করে অভিভূত বোধ করেন, তাহলে আপনার কাজের চাপ কমাতে বা অন্য সহকর্মীদের সাথে আপনার দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনার বসের সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. বিশ্রামে সময় নিন।
আপনার যদি স্ট্রেসার এড়াতে সমস্যা হয় তবে বিশ্রামের জন্য কয়েক দিন ছুটি নেওয়ার চেষ্টা করুন। সেই মুহুর্তে, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করুন, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করুন এবং এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে যদিও প্রভাবগুলি অস্থায়ী। আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা নিয়ে ভাববেন না এবং আপনার সময়টি পুরোপুরি উপভোগ করুন!
- যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন, এমন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনি সবসময় চেয়েছিলেন, কিন্তু করার সময় পাননি। উদাহরণস্বরূপ, একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন, ডাউনটাউনের রাস্তা দিয়ে চক্র করুন, অথবা আপনার প্রিয় কুকুরের সাথে একটি ভ্রমণ করুন। বিশ্বাস করুন, এটা করলে আপনার মুখে হাসি ফিরে আসবে!
- সময় নিতে সমস্যা হচ্ছে? আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়াও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের সময় অফিসে ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন, সপ্তাহান্তে বাগান করুন, অথবা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে আপনার অবসর সময়ে খেলার চেষ্টা করুন।
3 এর 3 ম অংশ: উদ্বেগ দূর করুন
ধাপ 1. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
আসলে, আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য আপনি অনেকগুলি উপায় করতে পারেন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ ডায়েরি লিখছেন, গান বাজছেন বা শুনছেন, এবং গরম পানিতে ভিজতে গিয়ে মোমবাতি জ্বালছেন। উপরন্তু, আপনি আপনার শরীরের কিছু পেশী গোষ্ঠীকে শক্ত করে এবং শিথিল করে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণও করতে পারেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের তলায় পেশী শক্ত করে শুরু করুন, তারপরে শিথিল করুন। এর পরে, গোড়ালি, বাছুর, উরু, হাঁটু, নিতম্ব, পেট, বাহু, বুক এবং অবশেষে মুখের দিকে এগিয়ে যান।
প্রতিদিন, এটি করতে 5-10 মিনিট সময় নিন।
ধাপ 2. ধ্যান।
নিয়মিত ধ্যান করা মস্তিষ্কের সেই অংশকে সক্রিয় করতে কার্যকর যা খুশি এবং স্বস্তি বোধের জন্য দায়ী। এক ধরণের ধ্যান যা সাধারণত চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয় তা হল স্ব-সচেতনতা ধ্যান। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে হবে এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতিগুলি বিচার বা মূল্যায়ন করার চেষ্টা না করেই পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- হাঁটার সময় আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন। অন্য কথায়, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের পাশাপাশি আপনার হাঁটার গতি এবং আপনার শরীরের গতিবিধি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এছাড়াও, বসার সময় আত্ম-সচেতনতা ধ্যানও করা যেতে পারে। বসার সময়, আপনার মনের মধ্যে যে কোনও চিন্তাভাবনা চলছে সেগুলি সম্পর্কে বিচার বা মূল্যায়ন করার চেষ্টা না করে সচেতন থাকুন।
- খাওয়ার সময় আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন। খাবার মুখে দেওয়ার আগে তার ঘ্রাণ নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবার মুখে প্রবেশ করার পর, জমিন, স্বাদ এবং তাপমাত্রা ভালভাবে অনুভব করুন। প্রতিটি কামড় দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি করুন!
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।
উভয়ই স্বস্তি এবং শিথিলতার সাময়িক অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, তবে প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে গেলে তারা আসলে আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলবে। অতএব, অ্যালকোহল বা নিকোটিন সেবন করে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার তাগিদ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধ্যানের মতো আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
