পেটের ত্বক সাধারণত ওজন কমে গেলে আলগা হয়ে যায়, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি ডায়েট প্রোগ্রামে আছেন বা মাত্র জন্ম দিয়েছেন। পেটের ত্বক শক্ত করার জন্য কিছু দরকারী নড়াচড়া করে এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠা যায়। উপরন্তু, পর্যাপ্ত পানি পান করা, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া এবং আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করুন। যাইহোক, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে কারণ প্রক্রিয়াটি অনেক সময় নেয় এবং মনে রাখবেন যে প্রসারিত হয়ে গেলে ত্বক শক্ত করা যেতে পারে। ত্বককে শক্ত করার পাশাপাশি, পেটের পেশী তৈরির ব্যায়ামগুলি আপনার চেহারাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে কারণ এটি পেটের এলাকায় চর্বি অপসারণ, অঙ্গগুলিকে ভালভাবে সমর্থন করার জন্য এবং অতিরিক্ত পিঠের খিলান প্রতিরোধের জন্য দরকারী যাতে আপনার ভঙ্গি সোজা থাকে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম
পদক্ষেপ 1. একটি আর্ম ক্র্যাঞ্চ করুন (মেঝে থেকে আপনার পিঠ উত্তোলন)।
মেঝেতে লম্বালম্বিভাবে আপনার পা সোজা করার সময় মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের সাথে সারিবদ্ধভাবে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ এবং উপরের অংশটি মেঝে থেকে উত্তোলন করুন। কিছুক্ষণ ধরে থাকার পর ধীরে ধীরে আপনার পিঠ মেঝেতে নামান। এই আন্দোলনটি 10-15 বার করুন।
এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, ডাম্বেল ধরার সময় এই পদক্ষেপটি করুন।
ধাপ 2. একটি সাইকেল পেডলিং গতি সঞ্চালন।
মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকার পরে, আপনার কনুই বাঁকানোর সময় আপনার হাতের তালুগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার কাঁধ মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন। তারপরে, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে স্পর্শ করুন। এই আন্দোলনটি ডান এবং বাম দিকে পর্যায়ক্রমে 10-15 বার করুন।
ধাপ 3. পাশের সেতুর অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করুন।
আপনার কনুই এবং বাহুতে বিশ্রাম করে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরকে আপনার বুক থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সোজা করার চেষ্টা করার সময় আপনার অ্যাবস সক্রিয় করে আপনার পোঁদ মেঝে থেকে উত্তোলন করুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন।
ধাপ 4. মেঝেতে শুয়ে আপনার পা তুলুন।
মেঝেতে লম্বালম্বিভাবে আপনার পা সোজা করার সময় মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে উভয় পা মেঝেতে নামান যতক্ষণ না তারা প্রায় মেঝে স্পর্শ করে এবং তারপর আস্তে আস্তে সেগুলোকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনে। এই আন্দোলন করার সময় আপনার পা সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার পিঠটি মেঝের সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার পিঠের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পা উত্তোলন এবং কম করেন তবে আপনি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন। আপনার পা কম করার সময় আপনার মেঝে থেকে পিঠ তুলতে হলে আপনার পা খুব কম করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীরকে সুস্থ রাখা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
প্রয়োজনমতো পানি পান করলে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং কোমলতা বৃদ্ধি পায়। এই পদক্ষেপটি পেটের ত্বকের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে পারে না যা খুব স্যাগিযুক্ত, তবে এটি যে ত্বকটি আলগা হতে শুরু করছে তা শক্ত করার জন্য কার্যকর।
ধাপ 2. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
উচ্চমাত্রার প্রোটিন ছাড়াও, কিছু খাবার কোলাজেনের দারুণ উৎস এবং ত্বককে ইলাস্টিন তৈরিতে সাহায্য করে, যেমন কুটির পনির, দুধ, মাছ, লেবু এবং বাদাম। কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ত্বক টানটান করতে উপকারী।
যদি আপনার ত্বক সূর্যের সংস্পর্শে আসে, আপনার ক্রিয়াকলাপের পরে গোসল করা এবং আপনার ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগানোর অভ্যাস করুন।
ধাপ 3. ধৈর্য ধরুন।
যদি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমে যাওয়ার কারণে আপনার ত্বক নষ্ট হয়ে যায়, মনে রাখবেন ত্বক শক্ত করতে অনেক সময় লাগে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে কারণ ত্বকের অবস্থার পরিবর্তন রাতারাতি হয় না, এমনকি প্রথম 1-2 সপ্তাহেও।
3 এর 3 পদ্ধতি: মেডিকেল থেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পেটের ত্বক শক্ত করার জন্য মেডিকেল থেরাপি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা ইতিহাস প্রদান করেছেন এবং আপনি যে কোন medicationsষধ নিয়ে আসছেন। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমার কারণে আপনার পেটের ত্বক শক্ত করতে চান, আপনার ডাক্তারকেও এই বিষয়ে বলুন।
- চিকিৎসার পরে আপনার পেটের ত্বকের অবস্থা ডাক্তারকে ব্যাখ্যা করুন যাতে তিনি সবচেয়ে কার্যকর সমাধান দিতে পারেন।
- যদি তিনি আপনার প্রয়োজনীয় থেরাপি পেতে না পারেন, তাহলে তাকে আপনাকে একজন যোগ্য ডাক্তারের কাছে পাঠাতে বলুন। অন্যান্য উৎস থেকে তথ্যের সন্ধান না করেই সেরা ডাক্তার খোঁজার এটি সঠিক উপায়, উদাহরণস্বরূপ ইন্টারনেটের মাধ্যমে।
পদক্ষেপ 2. মেডিকেল থেরাপির ঝুঁকিগুলি জানুন।
মেডিকেল থেরাপির মাধ্যমে পেটের চামড়া শক্ত করা অস্ত্রোপচারের শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত এবং এটি ঝুঁকিপূর্ণ। চেরা (অস্ত্রোপচারের ক্ষত) সংক্রামিত হতে পারে এবং রক্তপাত হতে পারে বা অ্যানেশেসিয়া দ্বারা জটিল হতে পারে। উপরন্তু, ত্বক শক্ত করার অস্ত্রোপচারের কারণে অন্যান্য পরিণতি রয়েছে, যেমন দাগ, ত্বকের নীচে তরল জমা হওয়া, বা শরীরের টিস্যুর নেক্রোসিস, যেমন ত্বকের নীচে স্থানীয় ক্ষতি বা টিস্যুর মৃত্যু।
এই সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার সার্জনের সাথে আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
ধাপ 3. স্কিন লিফট সার্জারি করার আগে প্রস্তুতি নিন।
আপনি অস্ত্রোপচার করার সিদ্ধান্ত নিলে বেশ কিছু কাজ করতে হবে, যেমন ধূমপান ত্যাগ করা (ধূমপায়ীদের জন্য), আপনার ওজন বজায় রাখা এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ। অস্ত্রোপচারের পর বাড়িতে কেউ আপনার সাথে আছে।
ধাপ 4. পোস্ট অপারেটিভ কেয়ার করুন।
অস্ত্রোপচারের ক্ষত কীভাবে চিকিত্সা করবেন তা ডাক্তার আপনাকে বলবেন। 6 সপ্তাহের জন্য, আপনার এমন কোন আন্দোলন বা ভঙ্গিতে জড়িত হওয়া উচিত নয় যা ক্ষত প্রসারিত করে, যেমন কোমর বাঁকানো বা মোচড়ানো।
সাধারণভাবে, অস্ত্রোপচারের পর 1 বছর ধরে আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখা উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি সময়সূচীতে করছেন এবং আপনার কোন ব্যথা বা অস্বস্তি থাকলে আপনার ডাক্তারকে জানান।
ধাপ 5. নন-সার্জিক্যাল থেরাপি বিবেচনা করুন।
আপনি অস্ত্রোপচার করতে না চাইলে অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন। তার জন্য, ডাক্তার কোলেজেন বা ইলাস্টিন সক্রিয় করতে লেজার, রেডিওগ্রাফিক ওয়েভ, ইনফ্রারেড আলো, বা আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে থেরাপি করতে পারেন যা ত্বককে শক্ত করার জন্য উপকারী।
- আপনি যদি এই পদ্ধতিটি বেছে নেন, তাহলে একজন সম্মানিত, অভিজ্ঞ ডাক্তার বেছে নিন।
- এই পদ্ধতিটি ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যদিও ডাক্তার বা নার্স টপিকাল অ্যানেশথিক প্রয়োগ করেছেন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা বিবেচনা করুন।
- নন-সার্জিক্যাল থেরাপি এমন ত্বক শক্ত করার জন্য বেশি উপযোগী যা খুব বেশি আলগা নয়, যেমন ঘাড়ের চামড়া। কখনও কখনও, এই পদক্ষেপটি অসন্তোষজনক ফলাফল দেয় যদি ত্বকের অবস্থা খুব আলগা হয়, বিশেষ করে পেট এলাকায়।
