মল যা শুষ্ক এবং শক্ত তা পাস করা কঠিন। ফলস্বরূপ, মল যা অন্ত্রকে আটকে রাখে কারণ এটি বের করা কঠিন বলে ব্যথা হবে। কিছু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন রয়েছে যা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে শক্তিশালী চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তার দেখান।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ডায়েটের মাধ্যমে মল নরম করা
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
ডিহাইড্রেশনের ফলে শরীর পরিপাক নালীর মধ্য দিয়ে যাওয়া খাবার থেকে যতটা সম্ভব পানি গ্রহণ করতে পারে, যার ফলে শুষ্ক, শক্ত মল হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে মল নরম হবে এবং এটিকে আরো সহজে চলাচলে সাহায্য করবে।
- কখনও কখনও ডাক্তাররা প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার বা glasses গ্লাস পানির পরামর্শ দেন। যাইহোক, এই সংখ্যাটি আপনার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে কারণ এটি আপনার কার্যকলাপ স্তর এবং আপনি যে জলবায়ুতে বাস করেন তা দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- যদি আপনি ঘন ঘন মাথাব্যাথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ঘন ঘন প্রস্রাব, অন্ধকার বা মেঘলা প্রস্রাব অনুভব করেন এবং বেশি ঘামেন না, আপনি পর্যাপ্ত পানি পান নাও করতে পারেন।
ধাপ 2. এমন খাবার খান যা সামান্য রেচক প্রভাব ফেলে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
এই খাবারগুলির মধ্যে কিছু, যেমন শুকনো প্রুন (prunes), sorbitol থাকে। Sorbitol মল মধ্যে জল টেনে, এটি নরম এবং পাস সহজ।
- শুকনো কুল
- পীচ
- নাশপাতি
- বরই (বরই)
- আপেল
- এপ্রিকট
- রাস্পবেরি
- স্ট্রবেরি
- বাদাম
- শাক
- পালং শাক
ধাপ 3. বেশি ফাইবার খান।
ফাইবার উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায় এমন একটি অজানা পদার্থ। আপনার শরীর শোষণ না করে ফাইবার বের করে দেবে। এর মানে হল যে ফাইবার নরম, ভারী মল উত্পাদন করতে সাহায্য করে যা পাস করা সহজ।
- বেশিরভাগ মানুষ দৈনিক সুপারিশকৃত (25 থেকে 30 গ্রাম) যতটা ফাইবার খায় না। আপনার জলে দ্রবণীয় ফাইবার উভয়ই প্রয়োজন, যা পানিতে জেলের মতো পদার্থে পরিণত হয়, সেইসাথে অদ্রবণীয় ফাইবার, যা পানিতে দ্রবীভূত হয় না।
- দ্রবণীয় ফাইবার ওট, মটরশুটি, বাদাম, আপেল, সাইট্রাস ফল, গাজর এবং বার্লিতে পাওয়া যায়।
- আপনি পুরো গমের ময়দা, গমের ভুসি (গমের তুষ), বাদাম (বাদাম), মটরশুটি এবং সবজি যেমন ফুলকপি এবং ছোলাতে অদ্রবণীয় ফাইবার পেতে পারেন।
- অনেক উদ্ভিদে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার থাকে, আপনি প্রচুর পরিমাণে শস্য এবং সবজি খেয়ে উভয়ই পেতে পারেন।
- যদি আপনি বেশি ফাইবার খান, তাহলে দ্রবণীয় ফাইবার দ্রবীভূত করতে সাহায্য করার জন্য যদি আপনি বেশি পানি পান করেন তবে এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।
ধাপ 4. দই খেয়ে আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সুস্থ রাখুন।
আপনার পাচনতন্ত্রের কার্যকরভাবে খাদ্য হজম করার জন্য জীবাণুর সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন। যখন মাইক্রোবিয়াল কমিউনিটি ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পুষ্টির দুর্বল শোষণ অনুভব করতে পারেন। জীবিত ব্যাকটেরিয়া সংস্কৃতি এবং কেফিরের মতো অন্যান্য গাঁজযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের সঙ্গে দই অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে শক্ত মল মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, যার কারণে:
- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
- অব্যক্ত ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য
- ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য অ্যান্টিবায়োটিকের পর কিছু প্রাকৃতিক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলে
ধাপ 5. হজম উন্নতি করতে আপনার ডায়েটে সম্পূরক যোগ করুন।
যাইহোক, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ কিছু পরিপূরক আপনার শরীরের কিছু processesষধ প্রক্রিয়া করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে।
- ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। এই পরিপূরকটি মলকে বড়, নরম এবং পাস করা সহজ করে তুলবে। মিথাইলসেলুলোজ, সিলিয়াম, ক্যালসিয়াম পলিকার্বোফিল এবং গুয়ার গামকে সক্রিয় উপাদান হিসাবে (যেমন ফাইবারকন, মেটামুসিল, কনসিল এবং সিট্রুসেল) ধারণকারী ফাইবার সম্পূরকগুলি সন্ধান করুন।
- প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। প্রোবায়োটিক হল ব্যাকটেরিয়া এবং ইস্ট যা প্রাকৃতিক অন্ত্রের জীবাণুর অনুরূপ। আপনার যদি ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের চক্র থাকে তবে এই প্রোবায়োটিক সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. এক কাপ কফি দিয়ে অন্ত্রকে উদ্দীপিত করুন।
কফির হালকা রেচক প্রভাব থাকতে পারে।
আপনি যদি কফি খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আপনার শরীরকে খুব বেশি অভ্যস্ত হতে পারে কোন ত্রাণ দিতে।
পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে এমন খাবার গ্রহণ কম করুন।
এই খাবারের মধ্যে অনেক ফাইবার কম, কিন্তু চিনি এবং চর্বি বেশি। এর ফলে আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়ার আগে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- দুধ এবং পনির
- কুমড়া
- যেসব খাবারে চিনি থাকে যেমন প্যাটিসারি (পেস্ট্রি), পুডিং, ক্যান্ডি এবং কেক
- প্যাকেজযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, যা সাধারণত অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং চর্বি ধারণ করে।
ধাপ 2. বড় অংশ খাওয়ার পরিবর্তে ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান কিন্তু মাত্র কয়েকবার।
নিয়মিত খাওয়ার ফলে পাচনতন্ত্র ক্রমাগত নিম্ন স্তরে উদ্দীপিত হবে এবং স্বাস্থ্যকর হজম এবং নিয়মিত সংকোচন হবে।
- আপনার শরীরকে খাবার প্রক্রিয়া করার সময় দিতে ধীরে ধীরে খান। খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে, আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে।
- সহজ হজমতা এবং মাঝারি অংশের আকারের জন্য আপনার খাবার ভালভাবে চিবান।
ধাপ 3. দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম আপনার অন্ত্রকে সংকোচনের জন্য উদ্দীপিত করে, আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে খাদ্য স্থানান্তর করে।
- এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট কঠোর হওয়া উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
- কখনও কখনও, অপ্রত্যাশিতভাবে এটি খুব দ্রুত কাজ করে। একটি বাথরুম সঙ্গে একটি ব্যায়াম পথ পরিকল্পনা!
- যদি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা ব্যায়ামকে সুপারিশ করা থেকে বিরত রাখতে পারে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. আপনার জীবনে চাপ কমান।
স্ট্রেস কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে, উভয়ই শুষ্ক, শক্ত মলের সাথে হতে পারে। শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন, যেমন:
- একটা গভীর শ্বাস নাও
- যোগ
- ধ্যান
- তাই চি
- ম্যাসেজ
- আরামদায়ক গান শোনা
- আরামদায়ক জায়গাগুলির কল্পনা করা
- পেশী শিথিলকরণ ধাপে ধাপে আপনার শরীরের অনুশীলন করে এবং ধীরে ধীরে টেনসিং এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করে
ধাপ 5. প্রতিটি খাবারের পরে টয়লেটে যান।
আপনি একই সময়ে পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য উদ্দীপিত করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি করতে পারেন।
- খাওয়ার পরে প্রায় 30 মিনিট টয়লেটে কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করুন।
- আপনার পা একটি নিম্ন বেঞ্চে রাখুন, যাতে আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের উপরে থাকে। এটি মলত্যাগকে সহজতর করতে পারে।
ধাপ 6. পেলভিক ফ্লোরের মাংসপেশি শিথিল করতে শিখতে বায়োফিডব্যাক কৌশল ব্যবহার করুন।
এটি মলত্যাগকে সহজ করে তুলতে পারে।
- থেরাপিস্ট মলদ্বারে উত্তেজনা পরিমাপের জন্য একটি মেশিন ব্যবহার করবেন এবং শ্রোণী তলার পেশী শক্ত এবং শিথিল করতে অনুশীলনে আপনাকে সহায়তা করবেন।
- একজন থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি একজন ডাক্তারের সাথে কাজ করেন বা একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য যে থেরাপিস্ট নির্ভরযোগ্য।
পদ্ধতি 3 এর 3: Usingষধ ব্যবহার
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি এই খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য না করে।
আপনার ডাক্তার ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ সুপারিশ করতে পারেন বা আরও শক্তিশালী কিছু লিখে দিতে পারেন। আপনি যদি অভিজ্ঞ হন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন:
- মলদ্বারে রক্তক্ষরণ
- দ্রুত ওজন কমানো
- ক্লান্ত
- তীব্র পেট ব্যথা
ধাপ 2. অল্প পরিমাণে খনিজ তেল দিয়ে আপনার অন্ত্র লুব্রিকেট করুন।
আপনার জন্য সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- খাওয়ার পরে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন, কারণ এই তৈলাক্তকরণ পুষ্টির সম্পূর্ণ শোষণ রোধ করতে পারে।
- এটি আগামী ছয় থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে কাজ করবে।
- বিছানায় শুয়ে এটি পান করবেন না, কারণ আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে এর মধ্যে কিছু শ্বাস নেন তবে এটি ফুসফুসে নিউমোনিয়া হতে পারে। এই কারণে, সাত বছরের কম বয়সী শিশুদের খনিজ তেল দেবেন না।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না কারণ এটি পুষ্টির গ্রহণ প্রতিরোধ করতে পারে এবং দীর্ঘদিন ব্যবহার করলে নবজাতকের রক্তপাত হতে পারে।
ধাপ 3. একটি মল সফটনার চেষ্টা করুন।
এই ওষুধগুলি অন্ত্রের আর্দ্রতা দূর করে এবং মল ভেজা করতে এটি ব্যবহার করে।
- সাধারণ মল নরমকারী হল কোলেস এবং সারফাক।
- আপনি যখন এই ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তখন প্রতিদিন আরও কয়েক গ্লাস জল পান করুন।
ধাপ 4. আপনার মল ভেজা করতে একটি অসমোটিক রেচক ব্যবহার করুন।
এই ওষুধগুলি অন্ত্রের মধ্যে আরও তরল উত্পাদন করে কাজ করে। এটি অন্ত্রকে সংকুচিত করতে এবং মল সরানোর জন্য উদ্দীপিত করবে, যদিও এটি বেশ কয়েক দিন সময় নিতে পারে। সাধারণ ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- ম্যাগনেসিয়াম দুধ
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
- ল্যাকটুলোজ
- পলিথিন গ্লাইকোল (মিরাল্যাক্স)
পদক্ষেপ 5. একটি উদ্দীপক রেচক বিবেচনা করুন।
যদি আপনার মল যথেষ্ট নরম হয় তবে এই ওষুধটি কার্যকর, কিন্তু আপনার অন্ত্রগুলি এটিকে সরানোর জন্য চুক্তি করছে না। এই ওষুধগুলি সংকোচনকে উদ্দীপিত করে এবং 12 ঘন্টার মধ্যে কাজ করার কথা। প্রচলিত ওষুধগুলি হল:
- সেনা চলে যায়
- বিসাকোডিল
- সোডিয়াম পিকোসালফেট
ধাপ the. মলরোধ বন্ধ করুন।
যদি আপনার মলদ্বার শুষ্ক, শক্ত মল দিয়ে অবরুদ্ধ থাকে, তাহলে আপনি সাপোজিটরি, এনিমা বা ম্যানুয়াল বিচ্ছিন্নতা ব্যবহার করে এটি উপশম করতে পারেন।
- সাপোজিটরি হল medicineষধের ক্যাপসুল যা মলদ্বারে রাখা হয় যেখানে dissষধ দ্রবীভূত হয় এবং তারপর শোষিত হয়।
- একটি এনিমা একটি তরল thatষধ যা মলদ্বারের মাধ্যমে বড় অন্ত্রের মধ্যে োকানো হয়। এটি একজন ডাক্তার দ্বারা করা উচিত।
- ম্যানুয়াল বিচ্ছিন্নতার জন্য ডাক্তার বা নার্সকে গ্লাভস পরতে হবে এবং মলদ্বারে আটকে থাকা মলকে গুঁড়ো করতে এবং বের করে দেওয়ার জন্য মলদ্বারে দুটি তৈলাক্ত আঙ্গুল ুকিয়ে দিতে হবে।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ সহ কোন takeষধ গ্রহণ করবেন না।
- শিশুদের কোন givingষধ দেওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সমস্ত ওষুধ ব্যবহারের নির্দেশিকা এবং ডাক্তারের সুপারিশগুলি পড়ুন এবং অনুসরণ করুন।
- আপনি যদি অন্যান্য ওষুধ, bsষধি বা সম্পূরক গ্রহণ করে থাকেন তবে এই ওষুধগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
