যখন আমরা ছোট, আমাদের অবশ্যই looseিলোলা দাঁত অনুভব করতে হবে যা শেষ পর্যন্ত নিজেরাই পড়ে যায়। তাহলে কি যদি একই ধরনের পরিস্থিতি আপনার সাথে ঘটে থাকে যারা প্রাপ্তবয়স্ক? সম্ভবত, আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্য হুমকির মুখে রয়েছে। মনে রাখবেন, আপনার দাঁত কোষের বিভিন্ন স্তর দিয়ে গঠিত যা এনামেল নামক একটি খুব শক্ত স্তর দ্বারা সুরক্ষিত। আসলে, দাঁতের এনামেল তৈরি হয় খনিজ পদার্থ থেকে যা সহজেই ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ক্ষয় হতে পারে যখন আপনি অম্লীয় খাবার এবং পানীয় খান। ফলস্বরূপ, গহ্বর বা অন্যান্য দাঁতের সমস্যার ঝুঁকি আপনাকে অবশ্যই পরে মোকাবেলা করতে প্রস্তুত থাকতে হবে। দাঁতের ক্ষয় এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যা যেমন জিঞ্জিভাইটিস বা পিরিওডোনটাইটিস এর ঝুঁকি রোধ করতে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দাঁত এবং মাড়ির আরও ভাল যত্ন নিন!
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: আপনার দাঁত পরিষ্কার রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত দাঁতের পরিষ্কারের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনার যদি মাড়ির প্রদাহের মতো গুরুতর দাঁতের সমস্যা না থাকে তবে আপনার দাঁত পরিষ্কার এবং পরীক্ষা করার জন্য বছরে দুবার আপনার দাঁতের ডাক্তারকে দেখা যথেষ্ট। সাধারনত, ডাক্তার আপনার দাঁত এবং অন্যান্য ক্ষেত্রের মধ্যে পরিষ্কার করবেন যা পরিষ্কার করা কঠিন যদি আপনি শুধুমাত্র টুথব্রাশ বা ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করেন।
- মাড়ির নিচে জমে থাকা টারটার মুখে খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে মাড়ির প্রদাহ, মাড়ির মন্দা (মাড়ির নিচে), এবং দাঁতের হাড় ক্ষয় হতে পারে।
- আপনার যদি জিঞ্জিভাইটিস বা পিরিওডোনটাইটিস থাকে, আপনার দাঁতের পরিষ্কারের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।
পদক্ষেপ 2. সঠিকভাবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
একটি নরম দাগযুক্ত টুথব্রাশ ব্যবহার করুন এবং দাঁতের পৃষ্ঠে 45 ° C এর কোণে রাখুন। এর পরে, বাহ্যিক মুখোমুখি দাঁতগুলির পৃষ্ঠকে আস্তে আস্তে ঘষুন, সেইসাথে কমপক্ষে 10 বার চিবানোর জন্য ব্যবহৃত দাঁতের পৃষ্ঠটি। তারপরে, টুথব্রাশটি খাড়া অবস্থায় ধরে রাখুন এবং সামনের দাঁতের মধ্যে একটি উল্লম্ব গতিতে স্ক্রাব করুন; পরে আপনার জিহ্বা ঘষুন। তারপরে, যে কোনও অবশিষ্ট টুথপেস্ট ফেলে দিন এবং আপনার মুখে থাকা কোনও ফেনা ধুয়ে ফেলবেন না।
- একটি টুথপেস্ট ব্যবহার করুন যা দিনে অন্তত দুবার দাঁতের টার্টার বা স্কেল অপসারণ করতে সক্ষম।
- আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে যে ফেনা তৈরি হয় তা ধুয়ে ফেলার দরকার নেই কেন? আসলে, এটি করা আপনার দাঁতকে টুথপেস্টের খনিজগুলি শোষণ করার সুযোগ দেবে, বিশেষত যদি আপনার টুথপেস্টে 1,200 পিপিএম ফ্লোরাইড থাকে।
ধাপ 3. প্রতিদিন আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস করুন।
কমপক্ষে 45 সেন্টিমিটার ডেন্টাল ফ্লস প্রস্তুত করুন এবং প্রতিটি প্রান্ত আপনার ডান এবং বাম হাতের আঙুলে বেঁধে দিন। তারপরে, ফ্লস ছড়িয়ে দিন, আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে উভয় প্রান্তে চিমটি দিন যতক্ষণ না টেক্সচারটি শক্ত হয় এবং এটি ধীরে ধীরে একটি উল্লম্ব এবং অনুভূমিক গতিতে দাঁতের মধ্যে সরান; নিশ্চিত করুন যে থ্রেডটি ভাঙছে না! অন্যান্য দাঁতের মাঝে ফ্লসটি একটু আলগা করুন।
আপনি যদি চান, আপনি একটি ওয়াটারপিকও ব্যবহার করতে পারেন (একটি দাঁত পরিষ্কার করার যন্ত্র যা আপনার দাঁতের মাঝে ফলক এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ দূর করতে পানি ছিটিয়ে দিতে পারে)। আপনার যদি অসুবিধা হয় বা ফ্লসিং, ব্রেসস পরা এবং ডেন্টাল ব্রিজ (এক ধরনের ডেনচার) পরতে পছন্দ করেন তবে এই পদ্ধতিটি বেছে নিন। ওয়াটারপিকটি 1 অংশ জল এবং 1 অংশ মাউথওয়াশ দিয়ে পূর্ণ করুন যাতে এর সুরক্ষামূলক সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়।
ধাপ 4. একটি অ্যান্টিবায়োটিক বা এন্টিসেপটিক দ্রবণ দিয়ে গার্গল করুন।
সম্ভাবনা আছে, যদি আপনার মাড়ির সমস্যা থাকে তাহলে আপনার দাঁতের ডাক্তার অ্যান্টিবায়োটিক বা এন্টিসেপটিক এজেন্টযুক্ত মাউথওয়াশ লিখে দেবেন। মাউথওয়াশ নির্ধারিত করার পাশাপাশি, মাড়ির ক্ষতি করতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়ার উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে কম-ডোজ ডক্সিসাইক্লিনের মতো মৌখিক অ্যান্টিবায়োটিকও নিতে হতে পারে, সাধারণত তিন মাস পর্যন্ত।
বিকল্পভাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এলাকায় দাঁতের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার দাঁত এবং মাড়ির ফাঁকে ওষুধে ভরা একটি এন্টিসেপটিক চিপ বা জেল ব্যাগ toুকিয়ে দিতে বলবে। যদি আপনার নিজের এটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের অথবা এমনকি আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. বিভিন্ন ভেষজ দিয়ে মাড়ি ম্যাসাজ করুন।
ভেষজ এবং তেল যা প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য ধারণ করে তা মুখের খারাপ ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে সক্ষম এবং এর ফলে মাড়ির প্রদাহ কমায়। আপনার দাঁত এবং মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে নীচের একটি ভেষজ দিয়ে আপনার মাড়ির ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন:
- হলুদ: এতে প্রদাহরোধী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- অ্যালোভেরা: প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা জিঞ্জিভাইটিস বা পিরিওডোনটাইটিস রোগীদের জন্য খুব ভাল।
- সরিষার তেল: এন্টিবায়োটিক এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- পেপারমিন্ট অয়েল: এন্টিবায়োটিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শ্বাসকে সতেজ করতে পারে।
- ওরেগানো তেল: অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম।
- আমলা (ভারত থেকে গুজবেরি): এতে প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
- সামুদ্রিক লবণ: ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে এবং দাঁতের চারপাশে মাড়ি শক্ত করতে সক্ষম।
2 এর অংশ 2: দাঁতের ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
ধাপ 1. চিনি এবং পরিশোধিত ময়দার ব্যবহার সীমিত করুন।
চিনি মুখে ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার ঘটাতে পারে। অতএব, এটি প্রতিরোধ করার জন্য শরীরে প্রবেশ করা চিনির মাত্রা হ্রাস করুন! অন্য কথায়, প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানোর চেষ্টা করুন। সর্বদা প্যাকেজিংয়ের লেবেলটি পড়ুন এবং প্রধান উপাদান হিসাবে চিনি, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ চিনির সিরাপ, আখের শরবত বা অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও নিম্নলিখিত খাবার এবং পানীয়গুলি হ্রাস করুন বা এড়িয়ে চলুন, যা অতিরিক্ত খাওয়া হলে দাঁতের স্বাস্থ্য খারাপ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে:
- প্যাকেজ করা স্ন্যাকস, বিস্কুট বা চিপস।
- রুটি বা কেক।
- ফিজি পানীয়, ফলের স্বাদযুক্ত পানীয়, মিষ্টি চা।
পদক্ষেপ 2. মধু বা স্টিভিয়ার মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করুন।
যখনই আপনি মিষ্টি খাবার খেতে চান, প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন যেমন স্টিভিয়া বা মধু যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ। স্টিভিয়া নিজেই একটি bষধি যা কোন ক্যালোরি নেই কিন্তু চিনির চেয়ে 200 গুণ মিষ্টি!
অ্যাসপার্টেমের মতো কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলুন যা পেটে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে এবং গ্লুকোজের অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি করতে পারে (প্রিডিয়াবেটিস)।
ধাপ 3. আপনার শরীরে প্রবেশ করা সাইট্রাস ফলের স্তরের দিকে মনোযোগ দিন।
শরীরে অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে কমলা বা লেবুর মতো বেশি পরিমাণে সাইট্রাস ফল খাবেন না এবং এই ফল খাওয়ার পরে আপনি সর্বদা আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং দাঁত ব্রাশ করুন তা নিশ্চিত করুন।
প্রকৃতপক্ষে, আপেল, নাশপাতি বা পীচের মতো তাজা ফলের মধ্যে ফ্রুক্টোজ (ফলের মধ্যে পাওয়া এক ধরনের প্রাকৃতিক চিনি) এর পরিমাণ খুব বেশি নয়। উপরন্তু, ফ্রুক্টোজ মুখের খারাপ ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি বাড়াবে না। অতএব, তাজা ফল খেতে ভয় পাবেন না, ঠিক আছে
ধাপ 4. ধীরে ধীরে খাবার চিবান এবং প্রচুর পানি পান করুন।
আপনার মুখে লালা উৎপাদন বাড়াতে, তাড়াহুড়ো করে আপনার খাবার চিবাবেন না তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, লালায় রয়েছে প্রাকৃতিক খনিজ পদার্থ যা ক্ষয় থেকে দাঁতকে রক্ষা করতে পারে। লালা পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় ধীরে ধীরে খাবার চিবান। এছাড়াও, প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল পান করুন। প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে মিনারেল ওয়াটার খেতে হবে না কারণ খনিজ উপাদান আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তা থেকেও পাওয়া যেতে পারে। অন্য কথায়, আপনি ভাল জল বা এমনকি কলের জলও ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এতে খনিজ পদার্থও রয়েছে যা অঞ্চল থেকে অঞ্চলে প্রকার এবং সামগ্রীতে পরিবর্তিত হয়।
- আসলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ এলাকায় কলের পানিতে ফ্লোরাইড থাকে, যা দাঁতের ক্ষয় রোধে সাহায্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও গবেষণা নেই যা বলে যে ইন্দোনেশিয়ায় কলের জলের একই উপাদান রয়েছে। যেহেতু ইন্দোনেশিয়ানরা বোতলজাত পানি বেশি ব্যবহার করে, তাই বুঝে নিন যে বোতলজাত পানি যা ডি-আয়নাইজড (আয়নিত নয়), পরিশোধিত (বিশুদ্ধ), ডিমিনারালাইজড (খনিজ ধারণ করে না), বা পাতন করা (পাতন বা পাতন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে)) আবার আপনার ফ্লোরাইড আপনার দাঁত প্রয়োজন নেই।
- আপনার দাঁতকে ক্ষতিগ্রস্ত করার ঝুঁকিপূর্ণ পদার্থ গ্রহণ না করে জল পান করা আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
- অম্লীয় খাবার খাওয়ার সময়, লালা উৎপাদন বাড়ানোর জন্য চিবানোর গতি কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. খনিজ সম্পূরক নিন।
একটি মাল্টিভিটামিন চয়ন করুন যাতে খনিজ রয়েছে, বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা হাড় ও দাঁতের শক্তি দুর্বল করতে পারে। প্রতিদিন, 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, সেইসাথে 300-400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার দাঁতে টার্টারের পরিমাণ কমাতে দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (যেমন পনির এবং দই) না খান। আপনি যদি 71 বছরের বেশি বয়সের পুরুষ হন বা 51 বছরের বেশি বয়সী মহিলা হন তবে প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
শিশুদের জন্য, বিভিন্ন ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট সহ ভিটামিন দিন। আসলে, জন্ম থেকে 3 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 40-80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এদিকে, 3-6 বছর বয়সী শিশুদের দৈনিক 120 মিলিগ্রাম এবং 6-10 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 170 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।
ধাপ 6. শরীরে ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ান।
আসলে, ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি আপনার হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করার জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ। উপরন্তু, ভিটামিন ডি এছাড়াও দাঁত ক্ষয় ট্রিগার যে ব্যাকটেরিয়া হত্যা সাহায্য করতে সক্ষম। প্রতিদিন, শরীরকে 600 IU (আন্তর্জাতিক ইউনিট) ভিটামিন ডি দিয়ে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন 70 বছরের বেশি বয়সীদের এমনকি প্রতিদিন 800 IU ভিটামিন ডি প্রয়োজন! শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি একটি উপায় করতে পারেন তা হল, রোজ 10-15 মিনিট সানস্ক্রিন না পরে রোদস্নান করা, অন্তত প্রতি তিন দিনে একবার। যদি সম্ভব হয়, এমন পোশাক পরুন যা আপনার হাত, পা এবং পিঠকে coverেকে না রাখে। সূর্যস্নান ছাড়াও, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন:
- স্যামন, স্ন্যাপার, সাদা মাংসের মাছ, ম্যাকেরেল।
- সয়া দুধ ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী।
- নারিকেল ক্রিম.
- গরুর দুধ.
- ডিম।
- দই।
পরামর্শ
- আপনি যদি এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত এক বা একাধিক টিপস চেষ্টা করার পরে রক্তক্ষরণ, ফোলা বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে তা করা বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান!
- মনে রাখবেন, সোডা অম্লীয় এবং দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, ফিজি পানীয় এড়ানোর চেষ্টা করুন বা তাদের ব্যবহার হ্রাস করুন!
