পেশীর খিঁচুনি, বিশেষ করে যদি উরুর পেশিতে ঘটে, এটি একটি ভয়াবহ অবস্থা হতে পারে। অস্বস্তিকর এবং অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচন শুধুমাত্র ব্যথা সৃষ্টি করে না, বরং ঘুমের মতো দৈনন্দিন কাজকর্মেও হস্তক্ষেপ করে। সাধারণত, পেশী ক্র্যাম্প একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা নয় এবং সাধারণত ঘরোয়া প্রতিকার যেমন স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে চিকিৎসা করা যায়।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: উরু ক্র্যাম্প প্রসারিত
ধাপ 1. উরুর পেশী কোথায় ক্র্যাম্প করছে তা খুঁজে বের করুন।
আপনি স্ট্রেচিং দিয়ে উরুর ক্র্যাম্পের চিকিৎসা করার আগে, উরুর পেশীর যে অংশটি ক্র্যাম্পিং করছে তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। উরুর বিভিন্ন পেশী রয়েছে যা ক্র্যাম্প করতে পারে। বড় উরুর পেশীর ক্ষেত্র চিহ্নিত করা যা ক্র্যাম্পিং করে আপনাকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। সাধারণত, এটি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা করা উচিত, বিশেষ করে একজন ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা।
- হ্যামস্ট্রিং পেশী উরুর পিছনে অবস্থিত এবং নিতম্ব এবং হাঁটুর চলাচলে প্রভাব ফেলে। হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির উপরের অংশটি হিপবনের পিছনে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস (নিতম্ব পেশী) পেশীর নীচে সংযুক্ত হয় এবং হাঁটুতে শেষ হয়।
- চতুর্ভুজ পেশী (প্রায়শই "চতুর্ভুজ পেশী" নামে পরিচিত) উরুর সামনের অংশে অবস্থিত এবং হাঁটুর প্রধান এক্সটেনসার। চতুর্ভুজ শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সবচেয়ে পাতলা পেশী।
পদক্ষেপ 2. হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন।
যদি আপনার উরুর পিছনে ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করে মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং যে পায়ে ক্র্যাম্প আছে তা তুলুন। পায়ের বলের চারপাশে বেল্ট বা তোয়ালে মোড়ানো, গামছা বা বেল্টের শেষ প্রান্ত ধরুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা টানুন। আপনি একটি হাত ব্যবহার করে আপনার হ্যামস্ট্রিং ম্যাসেজ করতে পারেন যখন আপনি আপনার পা টানবেন অথবা অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি স্ট্রেচিং সম্পন্ন করেন।
- যদি আপনি শুয়ে না থাকেন, আপনি বেল্ট বা তোয়ালে দিয়ে এই প্রসারিত করতে পারেন। আপনার পা দুটো প্রসারিত করে সামনের দিকে বাঁকানো একই প্রভাব ফেলবে।
- খিটখিটে, টানটান পেশিতে টান যোগ করবেন না। পরিবর্তে, এটি খুব ধীরে ধীরে টানুন। আপনার পায়ে টান বন্ধ হয়ে গেলেই কেবল প্রসারিত করুন।
- আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি শিথিল করতে স্ট্রেচগুলির মধ্যে হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 3. Quads প্রসারিত।
যদি আপনার উরুর সামনের অংশে ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনার কোয়াডগুলি প্রসারিত করুন। কোয়াডগুলির জন্য একটি খুব কার্যকর প্রসারিত রয়েছে যা ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- ক্র্যাম্পিং চতুর্ভুজ প্রসারিত করতে, দাঁড়াতে এবং ক্র্যাম্প দ্বারা প্রভাবিত পা বাঁকান, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস (নিতম্ব) এর দিকে। যদি আপনি পারেন, আপনার পা ধরুন এবং একটি গভীর প্রসারিত জন্য আপনার নিতম্বের দিকে তাদের টান।
- আপনার হাঁটু আপনার উরুর সাথে সামঞ্জস্য রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনি আপনার হাঁটুর পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে আঘাত না করেন।
- আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং কাজ করার জন্য একটি হাত ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি আপনার পা আপনার পাছার দিকে টানতে পারেন বা স্ট্রেচিং শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।
- খিটখিটে, শক্ত মাংসপেশিতে টান যোগ করবেন না। পরিবর্তে, এটি খুব ধীরে ধীরে টানুন। আপনার পায়ের টান বন্ধ হয়ে গেলেই কেবল প্রসারিত করুন।
- চতুর্দিকে আরাম পেতে সাহায্য করার জন্য প্রসারিতের মধ্যে হাঁটুন।
ধাপ 4. কিছু হালকা ব্যায়াম করুন।
হালকা ব্যায়াম খিটখিটে উরুর পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ আন্দোলন স্বাভাবিকভাবেই আপনার পেশী প্রসারিত করবে এবং আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে, তবে আপনি যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য ব্যায়ামগুলিও বিবেচনা করতে পারেন।
- শুধুমাত্র ব্যায়াম করুন যদি আপনি সামর্থ্য রাখেন এবং নিজেকে ধাক্কা না দেন। হালকা প্রসারিত হওয়ার পরেই এটি সম্ভব।
- ধীরে ধীরে হাঁটা উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম। আপনি সমস্ত পেশী ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন।
- কিছু হালকা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যা পেশী প্রসারিত করতেও সাহায্য করবে। পুনরুদ্ধারকারী যোগ এবং যিন বিশেষভাবে অনুশীলন করা হয় যাতে পেশী প্রসারিত এবং মেরামত করা যায়।
3 এর 2 অংশ: অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার করা
ধাপ 1. আপনার উরু ম্যাসেজ করুন বা একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজুন।
ম্যাসেজ ক্র্যাম্প শেষ করার অন্যতম কার্যকর উপায়, কারণ এটি পেশীর টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি, ম্যাসাজ দ্রুত পেশী বাধা দূর করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে পারে।
- পেশী খিঁচুনি দিয়ে উরু ম্যাসাজ করুন। আপনার হাত দিয়ে আস্তে আস্তে টিপুন এবং যদি এটি আঘাত না করে তবে চাপ যোগ করুন।
- ফোম রোলার আপনার উরু ম্যাসেজ করার আরেকটি কার্যকর উপায়। ফোম দিয়ে তৈরি এই বৃত্তাকার বস্তুটি আপনাকে চাপ প্রয়োগ করে প্রভাবিত পেশিতে রোলার ঘুরাতে দেয়।
- উরুর ক্র্যাম্পে সাহায্য করার জন্য আপনি একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টও খুঁজে পেতে পারেন। পেশাগত ম্যাসেজ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা বুঝতে পারে যে কোন পেশী আক্রমণ করা হয়, সেইসাথে কোন পেশী প্রাথমিক আঘাত বা ক্র্যাম্পের জন্য গৌণ হয়ে উঠবে। ক্র্যাম্পিংয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ম্যাসেজ হল সুইডিশ, নিউরোমাসকুলার এবং মায়োফেসিয়াল ম্যাসেজ। ম্যাসাজারকে বলুন যে আপনার ক্র্যাম্পিং সমস্যা আছে যাতে ম্যাসাজার আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত হেরফের না করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে তাপ ব্যবহার করুন।
মাংসপেশীর খিঁচুনিতে প্রয়োগ করা তাপ পেশী সংকোচন শিথিল করার এবং ব্যথা উপশমের একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। তাপ আপনাকে আরাম করতেও সাহায্য করতে পারে, যা টাইট পেশীগুলিকে কমিয়ে দেবে। উরুতে ক্র্যাম্পে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের তাপ চিকিত্সা রয়েছে, গরম করার প্যাড থেকে উষ্ণ স্নান পর্যন্ত।
- একটি গরম ঝরনা বা স্নান আপনাকে আরাম দেবে এবং পেশী cramping ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। পানির তাপ পৃষ্ঠের নীচের অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে।
- স্নানে ইপসাম সল্ট ব্যবহার করাও বাধা দূর করতে সাহায্য করবে।
- গরম পানিতে একটি বোতল ভরে নিন বা একটি গরম করার প্যাড নিন এবং এটিকে উরুতে সংকীর্ণ স্থানে রাখুন।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার গরম ঘষা পেশির ক্র্যাম্প কমাতে এবং আক্রান্ত স্থানকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার খাদ্য দেখুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টির নিম্ন স্তরের পেশী ক্র্যাম্পকে উদ্দীপিত করতে পারে। আপনার ডায়েটে এই পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, যা আপনার পেশী খিঁচুনির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।
- পটাশিয়ামের জন্য কলা এবং কমলা ব্যবহার করে দেখুন।
- ম্যাগনেসিয়ামের জন্য বাদামী চাল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো খান।
- ক্যালসিয়াম দই, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যের পাশাপাশি পালং শাকের মতো সবজিতে পাওয়া যায়।
- পেশীর খিঁচুনি খনিজ ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। বহু-খনিজ সম্পূরকগুলি খুব উপকারী হতে পারে।
ধাপ 4. হাইড্রেট।
ডিহাইড্রেশন এবং পায়ের ক্র্যাম্পের সাথে যুক্ত কোন সুনির্দিষ্ট গবেষণা নেই, তবে কিছু প্রমাণ আছে যে পর্যাপ্ত জল পান না করা উরুর পেশীতে ক্র্যাম্পে অবদান রাখতে পারে। সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা নিশ্চিত করা আপনাকে পায়ের খিঁচুনি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন। আপনি সুস্বাদু কিছু পছন্দ করতে পারেন, তাই একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা সারা দিন জল দিয়ে জুস ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার পাশে ঘুমান এবং বিছানার চাদর ব্যবহার করবেন না যা চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে।
আঁটসাঁট চাদর ব্যবহার করা এবং নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমানো, যেমন আপনার পেটে, পেশী ক্র্যাম্প হওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি করতে পারে। চাদর আলগা করে এবং আপনার পাশে ঘুমিয়ে, আপনি উরুর ক্র্যাম্পগুলি এড়াতে পারেন।
- সমতল চাদরগুলি আপনার পা এবং পায়ের তলগুলি সরানোর ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে, তাই এটি বিছানা থেকে সরানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- উরুর ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করার জন্য অনুকূল অবস্থার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য নিচু করে একপাশে ঘুমান।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রেখে অবস্থানে ঘুমানো ক্র্যাম্পকে শক্তিশালী করতে পারে।
ধাপ 6. একটি ব্যথা উপশমকারী বা পেশী শিথিলকারী বিবেচনা করুন।
যদি অন্য পদ্ধতিগুলি ক্র্যাম্পিংয়ে সাহায্য না করে বা আপনার ক্রমাগত ব্যথা হয়, তাহলে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী বা ডাক্তার-দ্বারা নির্ধারিত পেশী শিথিলকরণের চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্রমাগত ব্যথা বা খিঁচুনি অনুভব করেন, একটি মেডিকেল অবস্থা বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- NSAIDs নিন (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) যাতে মাংসপেশিতে প্রদাহ হতে পারে।
- ফ্লেক্সেরিল (সাইক্লোবেনজাপ্রিন) এর মতো পেশী শিথিলকারী গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে শক্ত পেশী এবং ক্র্যাম্প উপশম হয়।
ধাপ 7. কুইনাইন ব্যবহার করবেন না।
কিছু বিকল্প sourcesষধ উত্স পেশী cramps জন্য quinine ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। এই চিকিৎসা বিপজ্জনক এবং হার্ট অ্যারিথমিয়া, বমি বমি ভাব, মাথাব্যাথা এবং টিনিটাস (কানে বাজছে) সহ গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই আপনি যদি পারেন তবে এটি এড়িয়ে চলুন।
3 এর 3 য় অংশ: উরু ক্র্যাম্পের কারণগুলি বোঝা
ধাপ 1. উরুতে খিঁচুনির কারণ খুঁজে বের করুন।
দুর্বল রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী ক্লান্তি সহ উরু ক্র্যাম্পের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আপনার ক্র্যাম্পের কারণ জানা তাদের দ্রুত চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে।
- পায়ে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, মাংসপেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার, ব্যায়ামের আগে বা পরে অপর্যাপ্ত প্রসারিত হওয়া, পেশী ক্লান্তি, পানিশূন্যতা, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের অভাব, বা চঞ্চল স্নায়ুর কারণে উরুতে খিঁচুনি হতে পারে।
- সর্বাধিক উরুর ক্র্যাম্পগুলি ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। কিছু লোকের জন্য, উরুর খিঁচুনি খনিজ ঘাটতির কারণে হয়। উচ্চ মানের খনিজ সম্পূরক গ্রহণ উপকারী হতে পারে।
ধাপ ২। চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা সম্পর্কে জানুন যা উরুতে ক্র্যাম্প সৃষ্টি করতে পারে।
সমস্ত উরুর ক্র্যাম্পগুলি সাধারণ কারণগুলির কারণে হয় না, যেমন অতিরিক্ত ব্যায়াম বা অনুপযুক্ত অবস্থানে বসে থাকা। পারকিনসন্স রোগ বা ডায়াবেটিসের মতো কিছু চিকিৎসা শর্ত আপনাকে পেশী খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার পেশীর খিঁচুনি উপশম না করে, তবে আপনার অন্তর্নিহিত অবস্থা নেই তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- গর্ভাবস্থায় মাংসপেশীর খিঁচুনি হতে পারে।
- অ্যালকোহলের নেশা উরুর মাংসপেশীতে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
- ডিহাইড্রেশনের কারণে উরুতে খিঁচুনি হতে পারে।
- পারকিনসন্স রোগের কারণে উরুতে খিঁচুনি হতে পারে।
- এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার যেমন ডায়াবেটিস এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে উরুতে খিঁচুনি হতে পারে।
- নিউরোপ্যাথির মতো নিউরোমাসকুলার ডিসঅর্ডারগুলি উরুর পেশীগুলিকে ক্র্যাম্প করতে পারে।
ধাপ 3. drugsষধ থেকে সতর্ক থাকুন যা উরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
যেহেতু কিছু মেডিকেল অবস্থার কারণে উরুতে খিঁচুনি হতে পারে, তাই কিছু ওষুধ আপনাকে পেশী খিঁচুনির প্রবণ করে তুলবে। কোন ওষুধগুলি আপনার ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ হচ্ছে তা জানা আপনাকে বা আপনার ডাক্তারকে আপনার ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ সনাক্ত করতে এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা বিকল্পের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
- মূত্রবর্ধক যেমন লাসিক্স আপনাকে উরুতে ক্র্যাম্পের প্রবণ করে তুলতে পারে।
- আল্জ্হেইমের রোগের জন্য আরিসেপ্ট উরুতে ক্র্যাম্প সৃষ্টি করতে পারে।
- এনজাইনা এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রকার্ডিয়া উরুর পেশীগুলিকে ক্র্যাম্প করতে পারে।
- হাঁপানির জন্য প্রোভেনটিল বা ভেন্টোলিন আপনাকে উরুতে ক্র্যাম্পের প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- পারকিনসন্স রোগের জন্য তাসমার উরুতে ক্র্যাম্প হতে পারে।
- কোলেস্টেরলের জন্য স্ট্যাটিন ওষুধ যেমন ক্রেস্টার এবং লিপিটর উরুতে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
পরামর্শ
- বারবার ক্র্যাম্পের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। ঘন ঘন ক্র্যাম্পিং আঘাত, পুষ্টির অভাব, বা পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে এবং আপনার ডাক্তার চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
- অবশেষে, যদি আপনি ব্যায়ামের সময় বা পরে উরুতে ব্যথা অনুভব করেন, তবে কেবল পেশী প্রসারিত করুন এবং তারপরে কিছুক্ষণ বসে থাকুন এবং খিঁচুনিযুক্ত পেশীতে ম্যাসেজ করুন।
