যে ঘোড়াটি কেউ চায় না তা হল চার্লি হর্স (পায়ের পেশীর খিঁচুনি)-পায়ের পেশিতে একটি খুব বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প যা আপনি যা কিছু করছেন তা বন্ধ করে দেবে। আপনার পায়ের যে কোনও অংশে ক্র্যাম্প হতে পারে এবং সেগুলি সর্বদা ভুল সময়ে ঘটে। নীচে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দ্রুত বাধা থেকে মুক্তি পেতে এবং ভবিষ্যতের পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে সহায়তা করুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: অবিলম্বে ডিল করুন
ধাপ 1. খিটখিটে পেশী ম্যাসেজ করুন।
সাধারণত বাছুর, পা এবং কখনও কখনও উরুতে পেশীর খিঁচুনি হয়; বেদনাদায়ক চাপ এবং ক্র্যাম্পিং কমাতে সাহায্য করার জন্য এলাকাটি ম্যাসেজ করুন। বৃত্তাকার গতিতে সরাসরি বৃত্তাকার গতিতে মাঝারি চাপ দিয়ে এবং অঙ্গভঙ্গি বৃদ্ধির জন্য ক্ষেত্রের সামান্য উপরে আপনার থাম্ব এবং আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায় অথবা আপনি অন্য কোনো চিকিৎসায় যেতে চান।
ধাপ 2. প্রসারিত।
আপনার পেশীগুলি খিঁচুনি থেকে শক্ত হয়ে যায়, তাই স্ট্রেচিং তাদের শিথিল করতে এবং ফ্লেক্স করতে সাহায্য করবে। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় পেশী প্রসারিত এক বা একাধিক প্রসারিত করা দ্রুত ত্রাণ প্রদান করতে সাহায্য করবে।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর ক্র্যাশিং পজিশন করুন, আপনার পিছনে আপনার টানটান পা দিয়ে। আপনার সামনের পা বাঁকানো অবস্থায় আপনার পিছনের পা সোজা করুন। এই ক্রিয়াটি আপনার শরীরের ওজনকে আপনার পিছনের পায়ের ডগায় বিশ্রাম দিতে বাধ্য করবে; আপনি আপনার বাঁকানো হাঁটুর উপর একটু সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন যদি এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
- বিছানায় বা মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে রাখুন। আপনার হাঁটু লক করুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের দিকে নির্দেশ করুন। পায়ের আঙ্গুলটি ধরুন এবং আপনার পা আপনার টানটান পায়ে সামান্য টানুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং যতটা সম্ভব অবস্থান ধরে রাখুন। এটি বাছুরের পেশী প্রসারিত করবে এবং খিঁচুনি কমাবে। প্রতি কয়েক সেকেন্ডে বিরতি নিন এবং তারপরে প্রসারিত চালিয়ে যান।
ধাপ 3. একটি ঝরনা নিন।
টাবটি গরম পানি এবং ইপসম লবণ (ব্রিটিশ লবণ) দিয়ে ভরাট করুন এবং আপনার শরীরকে 10-20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। গরম জল এবং লবণ একসঙ্গে কাজ করবে আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে এবং ব্যথা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে।
ধাপ 4. আক্রান্ত স্থানটি উত্তোলন করুন।
একটি চেয়ার বা সোফার বালিশ বা আর্মরেস্টে আক্রান্ত স্থানটি উত্তোলন করুন। সঙ্কুচিত অঞ্চলকে উঁচু করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করবে এবং সংকুচিত এলাকা থেকে রক্তকে আরও কার্যকরভাবে সরিয়ে আনবে।
ধাপ 5. অল্প পরিমাণে বরফ ব্যবহার করুন।
পেশী খিঁচুনি প্রশমিত করার জন্য, ক্র্যাম্পিং এলাকায় একটি বরফ কিউব বা একটি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করুন। বরফটি সরাসরি প্রয়োগ করবেন না, তবে এটি আপনার ত্বকে লাগানোর আগে একটি তোয়ালে বা ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে নিন। সেরা ফলাফলের জন্য 5-15 মিনিটের জন্য এই ক্রিয়াটি করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: ভবিষ্যতের পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ
ধাপ 1. নিয়মিত প্রসারিত করুন।
আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম করেন, তাহলে প্রথমে সঠিকভাবে স্ট্রেচিং করলে ভবিষ্যতে মাংসপেশির খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করা যাবে। কোন ব্যায়াম করার আগে 2-5 মিনিট ধরে স্ট্রেচ করুন। পেশী খিঁচুনি রোধ করার জন্য সর্বোত্তম প্রসারিতগুলির মধ্যে রয়েছে চতুর্ভুজ প্রসারিত এবং ফুসফুস।
- চতুর্ভুজ প্রসারিত করতে, সোজা দাঁড়ান এবং এক হাঁটু বাঁকুন। যতদূর সম্ভব আপনার হাঁটু বাঁকানো চালিয়ে যান, তারপরে আপনার পিছনে আপনার পা ধরে রাখুন এবং দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- লাঞ্জ করার জন্য, মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন যাতে এক পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো হয় এবং আপনি অন্য বাছুরের উপর সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিচ্ছেন। তারপরে, আপনার শরীরটি মেঝে থেকে তুলুন যাতে আপনার পা বাঁকানো থাকে। এই অবস্থানে কক্ষের চারপাশে হাঁটতে হাঁটতে কয়েকটি ফুসফুস করুন, পায়ের মাঝখানে পর্যায়ক্রমে।
ধাপ 2. অধিক পটাশিয়াম গ্রহণ করুন।
কম পটাসিয়ামের মাত্রা পেশী খিঁচুনি এবং খিঁচুনির সম্ভাবনার সাথে যুক্ত। কলা, অ্যাভোকাডো এবং কমলা সহ দিনে অন্তত একবার পটাশিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। আপনি আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য খাবারের দোকান থেকে পটাশিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
ধাপ 3. অধিক ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন।
এই দুটি ভিটামিন হাতের পেশিতে বাধা রোধ করতে এবং আপনার শরীরকে শীর্ষ আকৃতিতে রাখতে কাজ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ট্যাবলেট আকারে বা আপনার খাবারে এই খনিজগুলির সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক দ্বারা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করছেন। দুগ্ধজাত পণ্য এবং বাদাম এমন খাবার যা ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
ধাপ 4. তরল শেষ করবেন না।
যদি আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে এটি আপনার পেশী এবং সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত প্রচুর পানি পান করে আপনার সোডিয়ামের মাত্রা কম রাখুন। আপনি যদি কাজ করছেন, যোগ করা ইলেক্ট্রোলাইট সহ ক্রীড়া পানীয়ের সাথে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান।
পদক্ষেপ 5. মূত্রবর্ধক খাবার/পানীয় এড়িয়ে চলুন।
যে কোনও কিছু যা আপনাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করতে বাধ্য করে তা আপনার শরীরে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ হ্রাস করবে, যা পেশী ক্র্যাম্পের জন্য প্রতিরোধক। খুব বেশি ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন এবং যদি সম্ভব হয় এমন illsষধ গ্রহণ করবেন না যা আপনাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করে।
