যদি আপনি উরুগুলি ফাঁকা রাখতে চান তবে এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী অনুসারে নিরাপদ এবং বাস্তবসম্মত পদ্ধতি প্রয়োগ করে আপনার স্বপ্নকে সত্য করে তুলুন, উদাহরণস্বরূপ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা। উরুর আকৃতি একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করে না, কিন্তু উরুর দূরত্ব আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ
6 এর 1 ম অংশ: বাস্তবসম্মত এবং নিরাপদ উপায় বোঝা
ধাপ ১। জেনে রাখুন যে অনেকের উরু আলাদা হওয়ার সম্ভাবনা নেই কারণ তাদের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় আকৃতি রয়েছে।
বিখ্যাত মডেলের ফটোগুলি যাদের উরু খুব চওড়া হয় সাধারণত পেশাদার ফটোগ্রাফারদের দ্বারা সম্পাদিত হয় এবং এই শরীরের আকৃতিটি স্বাভাবিক নয়। উরুতে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে কিছু লোকের উরুর দূরত্ব থাকে, কিন্তু ওজন কমানোর পরেও অনেকে তাদের স্বপ্ন বাস্তবায়নে ব্যর্থ হয়।
জেনেটিক ফ্যাক্টর এবং বডি এনাটমি হল নির্ধারক ফ্যাক্টর আপনার উরুর দূরত্ব আছে কি না। অনেক মহিলার একটি শ্রোণী এত সংকীর্ণ যে পায়ে খুব সামান্য চর্বি থাকা সত্ত্বেও উরুর ফাঁক রাখা অসম্ভব। যাদের শ্রোণী প্রশস্ত তাদের শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রেখে উরুর ফাঁক থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন।
আপনি ডায়েট এবং ব্যায়াম করে অল্প সময়ে উরুর দূরত্ব রাখতে পারবেন না। তাত্ক্ষণিক সমাধান আশা করার পরিবর্তে, আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং এটি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করতে হবে। সাধারণত, উরুগুলি 3-4 সপ্তাহ পরে সঙ্কুচিত হয়, তবে জেনেটিক কারণগুলি কিছু মহিলাদের উরু ফাঁক করতে অক্ষম করে যদিও তারা খুব পাতলা। যেভাবেই হোক, ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কখনই খাওয়া বা ব্যায়ামকে অবহেলা করবেন না।
অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য, কেবলমাত্র আরও আকর্ষণীয় দেখতে চাওয়ার পরিবর্তে এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়ে ভাল বোধ করে। হয়তো আপনি আরও বেশি শক্তি অনুভব করেন বা স্টাইলিশ হতে পারেন যখন আপনি বুঝতে পারেন যে খুব ছোট কাপড়ের একটি সংগ্রহ এখন আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত। যদিও আপনি যা চান তা নয়, নিজেকে সম্মান করার ক্ষমতা নিজেকে সক্ষম হতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ধাপ spac. উরু ফাঁক করার স্বপ্ন নিয়ে আচ্ছন্ন হবেন না।
অনেকে এই স্বপ্ন দেখে যাতে এটি একটি আবেশে পরিণত হয় কারণ তারা নিরাপত্তাহীন বোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, তারা তাদের স্বপ্ন বাস্তবায়নে মনোনিবেশ করে যাতে তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিক যেমন স্বাস্থ্য বা সামাজিকীকরণ ভুলে যায়। অনেক যুবতী এবং তরুণী যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা তাদের উরুগুলি বিপজ্জনক উপায়ে যেমন রোজা রাখার জন্য লড়াই করে, যার ফলে খাওয়ার ব্যাধি দেখা দেয়। দূর উরু থাকার স্বপ্নকে আপনার জীবনে বিঘ্নিত হতে দেবেন না। আপনার উরুর আকৃতি প্রকাশ করে না আপনি কে। অন্যদের কী করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে নিজের জন্য যা ভাল তা করুন।
ধাপ help. একটি স্বপ্ন অর্জনের সংগ্রাম যদি আপনার জন্য খারাপ হয় তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে উরু ফাঁক করার সর্বোত্তম উপায় হল ক্ষুধা ধরে রাখা যাতে শরীরে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হয়, অবিলম্বে সাহায্য নিন। মনে রাখবেন, অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
- খাদ্য গ্রহণের অভাব শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের বিকাশ, হার্টের কার্যকারিতা এবং প্রজনন অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যা নির্দেশ করে যে আপনার খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান তবে আপনি কি খুশি বোধ করেন? আপনি কি খাবারের আকার নিয়ে মিথ্যা বলছেন? ওজন বাড়লে আপনি কি খুব ভয় পান? আপনার আত্ম মূল্য কি আপনার ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়? যদি আপনি উপরের যে কোন প্রশ্নের "হ্যাঁ" উত্তর দেন, তাহলে একজন ডাক্তার বা সাহায্যকারীকে দেখুন।
ধাপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় দিন যদি আপনি সত্যিই উরুর দূরত্ব রাখতে চান।
আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) না পৌঁছানো পর্যন্ত ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে অল্প অল্প করে বাড়তি ওজন হ্রাস করুন। যদি এটি কাজ না করে, জিন এবং হাড়ের গঠন এর কারণ হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অংশ, যেমন আপনার উরুগুলিকে লক্ষ্য করতে পারবেন না। এই মিথকে স্পট ট্রেনিং বলা হয়। শরীরের কিছু অংশ, যেমন উরুর ব্যায়াম, চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে এবং পেশীতে রূপান্তরিত করে, কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশেও চর্বি কমায়। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শুধুমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বি কমানো অসম্ভব।
6 এর 2 অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
ধাপ 1. পুষ্টি-ঘন খাবার খাবেন না।
কম খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার শরীরকে সুস্থ ও চাঙ্গা রাখতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার বিষয়টিকে প্রাধান্য দিন (তবে অতিরিক্ত করবেন না)। এছাড়াও, যেসব খাবার রয়েছে সেগুলি এড়িয়ে চলুন:
- ট্রান্স ফ্যাট: এই "খারাপ" চর্বিগুলি হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ। ফাস্ট ফুড, প্যাকেজড স্ন্যাকস (যেমন চিপস), ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার, বা মার্জারিনে ট্রান্স ফ্যাট থাকে। খাবার কেনার আগে, প্যাকেজিংয়ের তথ্য পড়ে এর পুষ্টিগুণ খুঁজে বের করুন।
- চিনি: পরিশোধিত চিনিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা পুষ্টিকর নয়। কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যেমন সুক্রালোজ, অ্যাসপারটেম বা স্যাকারিন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃত্রিম মিষ্টি ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ডায়েট ড্রিংকসে কৃত্রিম মিষ্টি দ্বারা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। খাবার বা পানীয় তৈরির সময় চিনি-মুক্ত আপেল সিডার দিয়ে চিনির বদল করুন।
ধাপ 2. আঁশযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ান।
সুস্থ থাকার পাশাপাশি, এই পদক্ষেপটি ক্ষুধা বিলম্ব করতে পারে কারণ তন্তুযুক্ত খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় যাতে পেট ভরা থাকে। এর জন্য, নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করুন:
- ফল এবং সবজি, যেমন সেলারি, আপেল, পালং শাক, বাঁধাকপি, বিভিন্ন ধরণের বেরি, গাজর, নাশপাতি, কমলা এবং অন্যান্য।
- আস্ত শস্যদানা. সাদা দানা এড়িয়ে চলুন। বাদামী শস্য, যেমন গোটা-গমের রুটি, বাদামী চাল, গোটা-গমের টর্টিলা এবং গোটা-গমের পাস্তা খান।
- বাদাম এবং শাক, যেমন কালো মটরশুটি, বাদাম, পেস্তা, পেকান এবং মসুর।
পদক্ষেপ 3. "সুপারফুডস" নামে পরিচিত খাবার খান।
"সুপারফুডস" হল খুব কম ক্যালোরি এবং খুব বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার। উপরন্তু, "সুপারফুড" হজম করতে ব্যবহৃত ক্যালোরি এই খাবারের ক্যালোরি উপাদানগুলির চেয়ে বেশি। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কম কার্যকর বলে বিবেচিত হলেও অনেক পুষ্টিকর খাবার ‘সুপারফুড’ ক্যাটাগরিতে পড়ে। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, যদি আপনি "সুপারফুড" খান তবে আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে হবে না।
-
ডায়েট মেনুতে নিম্নলিখিত "সুপারফুড" অন্তর্ভুক্ত করুন:
- আপেল, গোজি, ব্লুবেরি এবং ডালিম
- ডিম, মসুর ডাল, বাদাম মাখন, সালমন এবং সার্ডিন
- ওটস, রাই পাস্তা এবং কুইনো
- কালে, মরিচ, তারাগন এবং অ্যাভোকাডো
- স্বাদ ছাড়া কম চর্বিযুক্ত দই এবং পারমিসান পনির
- জলপাই তেল
ধাপ 4. অতিরিক্ত খাবেন না।
আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকেন, কিন্তু ইচ্ছা পূরণ না হয়, তাহলে প্রতিদিন খাওয়া খাবার এবং পানীয় পর্যালোচনা করুন। এমনকি যদি আপনি সামান্য ক্যালোরি হ্রাস করেন, প্রতিদিন 200 ক্যালোরি বলুন, এই পদক্ষেপটি ওজন কমানোর একটি নিরাপদ উপায়।
- ক্যালোরি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করতে একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি একটি নোটবুক ব্যবহার করে নোট নিতে পারেন এবং ওয়েবসাইটের মাধ্যমে ক্যালোরি ডেটা সন্ধান করতে পারেন। এছাড়াও, একটি ফোন অ্যাপ ডাউনলোড করুন, যেমন MyFitnessPal বা Spark People। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, ধারাবাহিকভাবে এটি করুন।
-
আপনার প্রতিদিনের সর্বনিম্ন ক্যালোরির সংখ্যা জানতে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) গণনা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি বার্নের হার আরও সঠিকভাবে গণনা করতে পারেন। BMR এর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না, তবে আপনি BMR এর 1.2 গুণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। ব্যবহৃত ক্যালরির চেয়ে 200-300 ক্যালোরি কম ব্যবহার করুন। সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা করুন যাতে খাদ্য প্রত্যাশিত ফলাফল দেয়। 3,500 ক্যালরি কমানো শরীরের ওজনের কেজির সমান। আপনি যদি 300 ক্যালরি কমিয়ে দেন, তাহলে আপনি 11 দিনে 1 কেজি হারাবেন।
যদি প্রয়োজন হয়, এই উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ুন যা ব্যাখ্যা করে কিভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করা যায়।
- নিজকে দোষারোপ করো না. আপনি যদি আপনার ডায়েট অবহেলা করেন, তাহলে হাল ছাড়বেন না! মানুষ ভুল থেকে মুক্ত নয়। সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েটে থাকার প্রতিশ্রুতি দিন।
6 এর 3 ম অংশ: উরুর পেশী শক্ত করুন
ধাপ 1. প্রজাপতির ভঙ্গি করুন।
মেঝেতে বসুন আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার শরীর সোজা করুন। উভয় হাঁটু বাঁক এবং আপনার পা একসঙ্গে আনুন। আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার শ্রোণীর কাছাকাছি আনুন, আপনার হাঁটু আলাদা করুন, তারপর আপনার উরু যতটা সম্ভব মেঝেতে নামান। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- প্রজাপতির ভঙ্গি করার সময় পায়ের পেছনটা ধরে রাখতে পারেন।
- আলতো করে পেশী প্রসারিত করুন। প্রজাপতির ভঙ্গি করার সময়, আপনার হাঁটুকে প্রজাপতির ডানার মতো উপরে এবং নিচে দোলাবেন না যাতে আপনি আপনার পায়ের পেশিতে আঘাত না করেন। পরিবর্তে, সঠিক কৌশল দিয়ে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
- প্রজাপতির ভঙ্গি উরুর পেশির ব্যায়াম করার আগে পায়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য উপকারী যাতে পা নমনীয় এবং আঘাত মুক্ত হয়।
পদক্ষেপ 2. Pilates কৌশল দ্বারা লেগ লিফট সঞ্চালন।
আপনার পাশে বাম দিকে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য আপনার বাম হাত বা বাম হাতের তালু ব্যবহার করুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম উরুর সামনে মেঝেতে রাখুন যাতে আপনার ডান বাছুরটি মেঝেতে থাকে। আপনার বাম পা সোজা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি মেঝে থেকে 5-10 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে আপনার বাম পা নীচে রাখুন। এই আন্দোলনটি 3 সেট করুন, প্রতি সেট 10 বার। আপনার ডান পাশে শুয়ে এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পা উত্তোলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সোজা এবং নড়াচড়া করছে না।
- আস্তে আস্তে পা বাড়ান। এই ব্যায়াম উরুর পেশী শক্ত করে তোলে যদি প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে করা হয়।
- যদি আপনার পিঠে আঘাত থাকে বা আপনি বর্তমানে অনুভব করছেন, এই ব্যায়ামটি করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন।
ধাপ 3. ভিতরের উরু শক্ত করার জন্য আন্দোলন করুন।
আপনি যদি আরও তীব্র আন্দোলনের চেষ্টা করতে চান তবে চেয়ারে বসে বা মেঝেতে শুয়ে এই ব্যায়ামটি করা যেতে পারে।
- বসার সময় অনুশীলন করুন: চেয়ারে বসে আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করুন। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি গামছা তোয়ালে, মাথার বালিশ, বা সোফার কুশন টানুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন। এই আন্দোলনটি 20 বার বা সামর্থ্য অনুযায়ী করুন।
- মেঝেতে শুয়ে থাকার অভ্যাস করুন: আপনার পিঠের উপর আপনার হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি গামছা তোয়ালে, মাথার বালিশ, বা সোফার কুশন রাখুন এবং দৃ down়ভাবে চেপে ধরুন। আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে সেতুর অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করুন (যাতে আপনার পিঠ এবং উরু আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করে)। মেঝে স্পর্শ না করে ধীরে ধীরে শ্রোণী উত্তোলন এবং নামানোর সময় এই আন্দোলনটি 20 বার করুন।
ধাপ 4. এরোবিক্স করার অভ্যাস পান।
মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার এরোবিক ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে অন্তত 3 বার সময় দিন। শরীরকে সুস্থ ও স্লিম রাখার পাশাপাশি এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে পায়ের মাংসপেশি টোন করার জন্য উপকারী।
- দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করে ব্যায়াম করা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচানো উরু স্লিম করার জন্য উপকারী।
- আপনার আগ্রহের খেলাটি নির্ধারণ করুন এবং তারপর ধারাবাহিকভাবে এটি করুন। আপনি যদি আপনার পছন্দ মতো খেলা বেছে নেন তাহলে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করবেন।
পদক্ষেপ 5. পায়ের পেশী বড় করে এমন আন্দোলন করবেন না।
কিছু নড়াচড়া পায়ের মাংসপেশীর আকৃতি ও টোনিংয়ে খুবই কার্যকরী, যেমন স্কোয়াটস, ফুসফুস, লেগ কার্লস এবং বাছুর উত্থাপন। যাইহোক, এই ব্যায়ামটি উরুগুলিকে পাতলা করে না যাতে উরু থাকার স্বপ্নটি কেবল একটি স্বপ্ন।
আন্দোলন এড়ানোর পরিবর্তে, ব্যায়াম করার সময় আপনি এটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন। কার্ডিও নড়াচড়াকে অগ্রাধিকার দিন যা পেশীগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করে।
Of ভাগের:: উরু স্লিম দেখানোর জন্য কসমেটিক ট্রিক্স ব্যবহার করা
ধাপ 1. অন্তর্বাস পরিধান করুন যা শরীরকে আকৃতি দেয়।
আপনি যদি আজ রাতে আপনার উরু দেখাতে চান, তাহলে একটি তাত্ক্ষণিক সমাধান হল আপনার উরু সঙ্কুচিত করার জন্য ডিজাইন করা অন্তর্বাস পরা।
উরু ফাঁকা দেখানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল বুকে একটি করসেট পরা যা টাইট প্যান্টের সাথে মিশে যায়। একটি কাঁচুলি কিনুন যার পা যথেষ্ট লম্বা যাতে পুরো উরু াকা থাকে।
পদক্ষেপ 2. একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম বা মলম ব্যবহার করুন।
নিয়মিত প্রয়োগ করলে এই পণ্য সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারে। কিছু পণ্য সেলুলাইট কমাতে বেশ কার্যকর কারণ উরুর চর্বি প্রায়ই সেলুলাইটকে ট্রিগার করে।
অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমে সাধারণত ক্যাফিন থাকে। ক্যাফিন রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে সেলুলাইট কমাতে সাহায্য করে। অতএব, উভয় উরুতে ক্যাফিনযুক্ত অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম লাগিয়ে সেলুলাইট কমানো যায়।
ধাপ 3. শুকনো ব্রাশ দিয়ে উরু ব্রাশ করার চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতিতে রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করার জন্য ডিজাইন করা ব্রাশ ব্যবহার করে উরুর ত্বক ব্রাশ করা জড়িত।
- উরুর ত্বক ব্রাশ করার সময় একটি শুকনো ব্রাশ ব্যবহার করুন, চুলের ব্রাশ নয়। আপনি সুপার মার্কেট বা প্রসাধনী দোকানে শুকনো ব্রাশ কিনতে পারেন।
- শুষ্ক ব্রাশ ব্যবহার করে ত্বক ব্রাশ করা ত্বকের মৃত কোষগুলোকে এক্সফোলিয়েট করার জন্য এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য উপকারী যাতে ত্বক দৃ becomes় হয়।
ধাপ 4. একটি ট্যানার ব্যবহার করুন, যা ত্বকের স্বর গা dark় করার জন্য একটি পণ্য, যাতে পা পাতলা দেখায়।
ট্যানারগুলি উরু সঙ্কুচিত করতে পারে না, তবে উরু এবং বাছুরগুলি পাতলা এবং ঘন দেখায় এমন বিভ্রান্তি তৈরি করতে তাদের ব্যবহার করা যেতে পারে।
দুই পায়ে ট্যানার বা ব্রোঞ্জার স্প্রে করুন কুঁচকি থেকে শুরু করে ইন্সপ পর্যন্ত। শুধুমাত্র উভয় উরুতে ট্যানার স্প্রে করবেন না কারণ উরু এবং বাছুরের ত্বকের রঙের পার্থক্য ফলাফলকে অস্বাভাবিক করে তোলে। সুতরাং, উভয় পায়ে সমানভাবে ট্যানার স্প্রে করুন।
6 এর 5 ম অংশ: ছবি তোলার সময় উরু প্রশস্ত দেখানো
ধাপ 1. ছবি তোলার সময় শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে উরু ফাঁকা থাকে।
যদি আপনি শুধু আপনার মার্জিত ভঙ্গি এবং ফটোতে উরু ফাঁক করে দেখাতে চান তবে আপনাকে ক্ষুধা আটকাতে হবে না এবং নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না। নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করে, আপনি খুব বেশি চেষ্টা না করেই আপনার স্বপ্নগুলি সত্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. উভয় পা সোজা করুন।
আপনার উরু এবং বাছুরের পেশীগুলি সক্রিয় করুন যাতে আপনার পা লোহার পাইপের মতো শক্ত এবং পাথরের মতো শক্ত মনে হয়।
ধাপ 3. সামান্য নিতম্ব পিছনে।
যাতে আপনার প্রচেষ্টা সুস্পষ্ট না হয়, অতিরিক্তভাবে নিতম্বকে বাড়িয়ে তুলবেন না। এই মুহুর্তে, আপনাকে কেবল আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করতে হবে।
ধাপ your. সামনের দিকে ঝুঁকুন যখন আপনার হিল বিচ্ছিন্ন হয়।
আপনার পায়ের ফ্রন্টগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার হিলগুলি আলাদা করুন। নিশ্চিত করুন যে পায়ের তলদেশের অবস্থান স্বাভাবিক যাতে আপনার চেহারা স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক দেখায়।
ধাপ 5. নিজের একটি ছবি তুলুন।
আরো আকর্ষণীয় ফলাফলের জন্য ক্যামেরা নিচে নির্দেশ করুন। এই টিপটি কঠোর পরিশ্রম না করে আপনার ফাঁকা উরু দেখানোর একটি তাত্ক্ষণিক উপায়। যদি আপনার উরু ফাঁকা থাকে তবে সেগুলি প্রকাশ করার জন্য এই ভঙ্গিটি ব্যবহার করুন।
6 এর 6 ম অংশ: হরমোনের পরিবর্তন সনাক্তকরণ
ধাপ 1. বয়berসন্ধি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
আপনার হিপবোন প্রশস্ত হলে আপনার উরুর ফাঁক থাকতে পারে, আপনার ওজন নির্বিশেষে। সাধারণত, বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাওয়া কিশোরী মেয়েদের শ্রোণী যথেষ্ট প্রশস্ত নয়। অনেক মেয়ে 16 বা 17 বছর বয়সে তাদের শারীরিক বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়, কিন্তু কারও কারও জন্য বয়berসন্ধি বয়.সন্ধিকালে অব্যাহত থাকে। ধৈর্য্য ধারন করুন!
- ক্ষুধার্ত হবেন না। বয়berসন্ধিকালে দারুণ বৃদ্ধি ঘটে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে পরিবর্তন হয়। বয়berসন্ধির সময় আপনার প্রচুর পুষ্টি এবং ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ না করেন তবে শারীরিক বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে।
- মনে রাখবেন বয়berসন্ধি কয়েক বছর স্থায়ী হয়, মাস নয়। আপনি সাম্প্রতিক মাসগুলিতে লম্বা হতে পারেন, কিন্তু একটি কিশোর থেকে যুবক পর্যন্ত শারীরিক বৃদ্ধিতে বছর লেগে যায়। আপনার শারীরিক বৃদ্ধি অন্য মেয়েদের মত দ্রুত না হলে ধৈর্য ধরুন।
ধাপ ২। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে কিনা তা জানুন।
যদি আপনার বয়স 15 বছর হয় এবং আপনার পিরিয়ড না হয় তবে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে যা বয়berসন্ধি বিলম্বিত হলে তিনি নির্ণয় করতে পারেন।
যদি আপনি গুরুতর হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সন্দেহ করেন তবে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা প্রজনন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার রক্ত পরীক্ষা করার পরে, আপনার ডাক্তার কারণ নির্ধারণ করতে পারেন এবং ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
পরামর্শ
- এখন এবং আপনার বৃদ্ধির সময় নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
- উরু উঁচু করার স্বপ্নটি জেদ এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে সত্য হতে পারে, তবে আপনার ইচ্ছাটি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে সত্য হওয়ার আশা করবেন না। আপনি যা চান, একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হন।
- একবার আপনার স্বপ্ন সত্যি হয়ে গেলে, ব্যায়াম বন্ধ করবেন না এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন। নিরামিষাশী বা নিরামিষভোজী হওয়ার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
- নিজের ক্ষতি করে এমন প্যাটার্ন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি নিজের জন্য কি ভাল জানেন। যদি আপনি এমন বন্ধুদের অনুসরণ করতে অনিচ্ছুক হন যারা অপরাধী বোধ করবেন না যারা উরুর দূরত্ব রাখতে চান। এটি কেবল একটি প্রবণতা!
- মনে রাখবেন যে আপনার ইচ্ছা পূরণ করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট ব্যায়াম করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনি পছন্দ করেন যাতে আপনি বিরক্ত না হন। ব্যাল বা অন্যান্য নাচ হিপ-হপ ছাড়া পা স্লিম করার জন্য উপকারী। সোফায় শুয়ে টিভি দেখার বদলে মেঝেতে বসে ব্যায়াম করুন!
- আপনার শরীরের আকৃতি জানুন। সরু নিতম্বের মহিলাদের উরুর ফাঁক থাকা বেশি কঠিন যদিও তাদের শরীর পাতলা হয় কারণ উরুর হাড়ের অবস্থান একে অপরের কাছাকাছি।
- যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করতে না পারেন, তাহলে নিজেকে জোর করবেন না। আপনি চাঙ্গা থাকার জন্য প্রতি কয়েক দিন একটি চকলেট বার বা আইসক্রিম উপভোগ করতে পারেন।
- জগিং একটি খুব দরকারী ব্যায়াম কারণ এটি অল্প অল্প করে ওজন কমাতে পারে।
- দূর উরু থাকার স্বপ্ন কোন সমস্যা নয়, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে জোর করবেন না যাতে এটি অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি ট্রিগার করে। শুধু ব্যায়াম করে তা অর্জন করার চেষ্টা করুন। এটিকে অগ্রাধিকার বা আবেশে পরিণত হতে দেবেন না।
- দৌড়, জগিং বা অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে উরুর দূরত্ব থাকার আকাঙ্ক্ষা সহজেই উপলব্ধি করা যায় কারণ এই ব্যায়ামগুলি পা স্লিম করতে পারে।
সতর্কবাণী
- ফাঁকা উরু নিয়ে আবেশের জন্য নিজেকে উৎসর্গ করবেন না। এটি এখন ফ্যাশনে বা চাহিদায় আছে, কিন্তু উরু যেগুলি খুব বিস্তৃত তা অস্বাভাবিক। উপরন্তু, চরম উপায় স্বাস্থ্য সমস্যা ট্রিগার করতে পারেন। অস্থায়ী ফ্যাশন প্রবণতাগুলি স্থায়ী শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করতে দেয় না।
- যদি আপনার বা অন্য কারো খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে একজন পেশাদার কাউন্সেলরের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনি আপনার উরুতে স্থান রাখতে চান, ওজন কমাতে বা চর্বি হারাতে চান।
- স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কম ওজনের উপসর্গগুলি চিনুন। যদি আপনি menstruতুস্রাব বন্ধ করেন, প্রায় সবসময় ব্যথা বা বেদনাদায়ক, সহজেই বিরক্ত বোধ করেন, প্রায়শই অলস, আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়ান এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।কম ওজন বা খুব কম খাওয়া গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে।
- একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন যদি আপনি আগে কখনও ব্যায়াম না করেন বা স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন।
