রোজা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের একটি খুব ভাল মাধ্যম হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আন্তরিকভাবে প্রার্থনা করার সময় করা হয়। যদিও এমন কিছু লোক আছেন যারা মনে করেন যে রোজা খ্রিস্টান ধর্মের একটি অনুশীলন, এই পদ্ধতিটি আসলে কেবল খ্রিস্টধর্মের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়-বিভিন্ন ধর্মের সমস্ত মানুষ উপবাস করতে পারে এবং প্রার্থনা করতে পারে, যদি তারা মনে করে ডাকতে পারে। কিভাবে উপোস এবং কার্যকরভাবে প্রার্থনা করতে হবে তার জন্য নিম্নলিখিত মৌলিক নীতি, নির্দেশনা এবং টিপস পড়া চালিয়ে যান।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রোজার আগে প্রার্থনা করুন এবং প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. রোজার ধরণ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে নির্দেশনার জন্য প্রার্থনা করুন।
রোজা traditionতিহ্যগতভাবে খাদ্য থেকে রোজা পালন করা হয়, কিন্তু আপনি মিডিয়া বা বিভিন্ন অভ্যাস থেকেও রোজা রাখতে পারেন।
- পূর্ণ উপবাস বা পানীয় উপবাসের জন্য প্রয়োজন যে আপনি কঠিন খাবার খাবেন না এবং পানি ছাড়া অন্য কোন তরল পান করবেন না।
- উপবাসের জন্য প্রয়োজন যে আপনি শক্ত খাবার খাবেন না, তবে আপনি এখনও যে কোন তরল পান করতে পারেন।
- বিরত থাকা প্রয়োজন যে আপনি নির্দিষ্ট খাবার খান না বা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কিছুই খান না। এইভাবে রোজা রাখা বিশেষত লেন্থের সময় ক্যাথলিকদের জন্য প্রযোজ্য।
- লেন্টে একটি traditionতিহ্য হিসাবে রোজা হচ্ছে বিরত থাকা। লেন্টের সময়, আপনাকে প্রতি শুক্রবার এবং অ্যাশ বুধবার মাংস খেতে দেওয়া হয় না। অ্যাশ বুধবার এবং গুড ফ্রাইডে, আপনার নিজেকে দিনে মাত্র একটি পূর্ণ খাবার এবং স্বাভাবিকের চেয়ে দুটি ছোট খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। আপনি কিছু পান করতে পারেন।
- রোজা এবং জল উপবাস আপনাকে কেবল রুটি এবং জল খেতে দেয়, আর কিছুই নয়।
- মিডিয়া উপবাসের জন্য প্রয়োজন যে আপনি মিডিয়া এড়িয়ে চলুন। মিডিয়া বলতে যা বোঝায় তা হতে পারে যে কোনো মিডিয়া, অথবা এটি হতে পারে নির্দিষ্ট মিডিয়া যেমন টেলিভিশন বা ইন্টারনেট।
- অভ্যাস থেকে উপবাসের জন্য প্রয়োজন যে আপনি কিছু আচরণ এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনাকে তাস খেলার অভ্যাসে আপনার কণ্ঠ উত্থাপনের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। উপবাসের এই পদ্ধতিটি সাধারণত লেন্টের সময় প্রয়োগ করা হয়।
ধাপ ২. কতক্ষণ রোজা রাখতে হবে তা নির্ধারণের জন্য নির্দেশাবলী জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি এক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত কতদিন রোজা রাখতে চান তা নির্ধারণ করতে আপনি স্বাধীন। একটি উপবাসের সময়কাল নির্ধারণ করুন যা স্বাস্থ্য এবং আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ চ্যালেঞ্জিং।
- আপনি যদি কখনো রোজা না রাখেন, তাহলে আপনার ২ 24 থেকে hours ঘণ্টার মধ্যে রোজা শুরু করা উচিত।
- তিন দিনের বেশি পানি না খেয়ে রোজা রাখবেন না।
- একটি বর্ধিত পূর্ণ দ্রুত করার কথা বিবেচনা করুন। কয়েক দিনের জন্য একটি খাবার উপবাস করে শুরু করুন। একবার আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, পরবর্তী খাবারের জন্যও রোজা রাখুন, এবং অবশেষে, দিনের বাকি সময় রোজা রাখুন।
ধাপ find. আপনি কেন রোজা রাখার আহ্বান বোধ করছেন তা জানার চেষ্টা করুন
আপনার প্রার্থনায়, উপবাসের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি কী সে সম্পর্কে guidanceশ্বরের কাছে নির্দেশনা চাই।
- আধ্যাত্মিক পুনর্নবীকরণ রোজা রাখার একটি সাধারণ কারণ, তবে আপনি যদি নির্দেশনা, ধৈর্য বা নিরাময় চান তবে আপনি রোজা রাখতে পারেন।
- আপনি কিছু নির্দিষ্ট কারণে রোজা রাখতে পারেন যার মধ্যে আপনার ব্যক্তিগত আধ্যাত্মিক চাহিদা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগের সময়, আপনি রোজা রাখতে পারেন এবং দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য প্রার্থনা করতে পারেন।
- কৃতজ্ঞতার প্রকাশ হিসেবেও রোজা রাখা যায়।
পদক্ষেপ 4. ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
রোজা এবং প্রার্থনায় সাফল্যের জন্য অনুতাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
- Fromশ্বরের দিকনির্দেশনার সাথে, আপনার পাপের একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকাটি যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ করুন।
- Sinsশ্বরের কাছে এই পাপ স্বীকার করুন, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং পান।
- যারা আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাদের অবশ্যই আপনাকে ক্ষমা করতে ইচ্ছুক হতে হবে এবং যদি আপনি অন্যদের প্রতি অন্যায় করেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে।
- আপনার ভুল সংশোধন করতে আপনাকে কিভাবে সাহায্য করতে হবে সে বিষয়ে guidanceশ্বরের কাছে নির্দেশনা চাই।
ধাপ ৫। কাকে বলা দরকার যে আপনি রোজা রাখছেন তা নির্ধারণ করার জন্য প্রার্থনা করুন।
আসলে, অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন চাওয়া রোজার অর্থ কেড়ে নেবে। এর জন্য, আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের বলতে পারেন যারা আপনার রোজার সময় আপনাকে আধ্যাত্মিক সহায়তা দিতে পারে।
- যাজক, প্রিয়জন এবং আধ্যাত্মিক পরিচালক সাধারণত ভাল পছন্দ।
- সহায়তার জন্য আপনার কার কাছে যাওয়া উচিত সে বিষয়ে Godশ্বরের কাছে নির্দেশনা চাই।
ধাপ 6. শারীরিক প্রস্তুতির জন্য নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
রোজার আগে আধ্যাত্মিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে।
- আস্তে আস্তে শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি কেবল রোজা শুরু করেন। আপনার শরীর প্রস্তুত করার জন্য রোজার আগে একটু খান।
- রোজা রাখার আগে পুরো ২ hours ঘণ্টা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, কারণ ক্যাফেইনের অভাব মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এবং বাড়িয়ে দিতে পারে।
- আপনার ডায়েট থেকে চিনি অল্প অল্প করে কমিয়ে দিন, কারণ যারা প্রচুর পরিমাণে চিনি খায় তাদের সাধারণত রোজা রাখতে সমস্যা হয়।
- রোজা রাখার আগে কয়েক দিনের জন্য অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়ে কঠোর ডায়েটে থাকার চেষ্টা করুন।
4 এর 2 পদ্ধতি: রোজার সময় প্রার্থনা করুন
ধাপ 1. আপনি কেন রোজা রাখতে চান তার উপর মনোযোগ দিন।
আপনি আপনার রোজার সময় যে কোন প্রয়োজনে প্রার্থনা করতে পারেন, কিন্তু আপনার রোজার উদ্দেশ্য কি তা আগে থেকেই নির্ধারণ করে আপনার সমস্ত প্রার্থনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনার একটি কেন্দ্রবিন্দু থাকবে।
লক্ষ্য থেকে পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত থাকুন। হয়তো আপনাকে কোনো কারণে রোজা রাখার আহ্বান মনে হচ্ছে, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে wantsশ্বর চান আপনি অন্য লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ 2. শাস্ত্রে ধ্যান করুন।
আপনি একটি বাইবেল অধ্যয়ন নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন অথবা আপনার কল অনুযায়ী আপনার বাইবেলের পৃষ্ঠাগুলি উল্টাতে পারেন। আপনি যা পড়েন তার নোটগুলি তৈরি করুন এবং তারপরে প্রার্থনা করুন যে আপনি এই বাইবেল অধ্যয়ন সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
- আপনারা যারা খ্রিস্টান নন, আপনার নিজ নিজ বিশ্বাস বিশ্বাস অনুসারে পবিত্র আয়াতগুলি নিয়ে ধ্যান করুন।
- আপনি আপনার রোজার সময় যে আধ্যাত্মিক বইগুলি পড়েছেন তা নিয়েও ধ্যান করতে পারেন।
ধাপ 3. শাস্ত্র থেকে ব্যক্তিগত প্রার্থনা এবং প্রার্থনা প্রার্থনা করুন।
সাধারণত আপনার প্রার্থনা স্বতaneস্ফূর্ত প্রার্থনা, অর্থাৎ আপনার নিজের কথায় ব্যক্তিগত প্রার্থনা। যদি আপনি শব্দের জন্য ক্ষতিগ্রস্ত হন, তাহলে আপনি withশ্বরের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনার জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে এটিকে শাস্ত্র থেকে প্রার্থনায় পরিণত করতে পারেন।
ধর্মগ্রন্থের সবচেয়ে সাধারণ প্রার্থনাগুলির মধ্যে একটি হল "প্রভু যীশুর দ্বারা শেখানো প্রার্থনা", যাকে "আমাদের পিতা "ও বলা হয় শাস্ত্র থেকে যে কোন প্রার্থনা ব্যবহার করা যেতে পারে, যদি আপনি মনে করেন যে এটি করার জন্য বলা হয়েছে।
ধাপ 4. এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন যা প্রার্থনায় সাহায্য করতে পারে।
প্রার্থনায় সহায়ক হিসেবে মাধ্যম ব্যবহার কিছু বিশ্বাসে বিতর্ক সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু এই পদ্ধতি অন্যদের কাছে গ্রহণযোগ্য।
ক্যাথলিক উপায়ে প্রার্থনা করতে সাহায্য করতে পারে এমন সরঞ্জামগুলি হল জপমালা, সাধুদের পদক এবং ক্রস। নন-ক্যাথলিক খ্রিস্টানদের জন্য, আপনি সাধারণ স্তোত্র থেকে যন্ত্রসংগীত শুনতে পারেন বা জপমালা ছাড়া অন্য উপকরণ ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. অন্যদের সাথে একসাথে প্রার্থনা করুন।
আপনি ব্যক্তিগতভাবে প্রার্থনা করার পাশাপাশি, যা ব্যক্তিগত, আপনি আপনার রোজার সময় অন্যদের সাথেও প্রার্থনা করতে পারেন। দলে দলে প্রার্থনা করা Godশ্বরের কাছে একটি সাধারণ আবেদন হতে পারে, তাই একসঙ্গে প্রার্থনা সাহায্যের একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
- আপনি জোরে বা নীরবে প্রার্থনা করতে পারেন। আপনি যদি উচ্চস্বরে প্রার্থনা করেন তবে আপনার প্রার্থনাকে আপনার চারপাশের প্রার্থনার সাথে তুলনা করবেন না।
- রোজার সময় ভালো প্রার্থনা বন্ধুরা সাধারণত এমন লোক হয় যারা ইতিমধ্যেই জানে যে আপনি রোজা রাখছেন এবং যারা আপনার সাথে রোজা রাখছেন।
পদক্ষেপ 6. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
আপনি দিনের যে কোন সময় প্রার্থনা করতে পারেন, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন বা আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা বিবেচ্য নয়। যতক্ষণ আপনি রোজার সময় যতটা উৎসাহের সাথে প্রার্থনা করবেন, শান্ত মুহূর্তগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি withশ্বরের সাথে একান্তে কথা বলার সময় পেতে পারেন।
- আপনি রুমে একটি শান্ত জায়গা চয়ন করতে পারেন। শয়নকক্ষ প্রায়ই একটি ভাল জায়গা হতে পারে, কিন্তু আপনার বাসা বা অফিসের যে কোন শান্ত কোণ প্রার্থনা করার জন্য একটি ভাল জায়গা। এমনকি আপনি যখন আপনার গাড়িতে একা থাকেন তখন আপনি প্রার্থনা করতে পারেন।
- বিকল্পভাবে, আপনি বাইরে প্রার্থনা করতে পারেন। বনের একটি নিরিবিলি জায়গা আপনাকে prayerশ্বরের সৃষ্টির প্রশংসা করার সময় প্রার্থনায় Godশ্বরের সঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ দিতে পারে।
ধাপ 7. স্বতaneস্ফূর্ত প্রার্থনার সাথে নির্ধারিত প্রার্থনাকে সামঞ্জস্য করুন।
প্রার্থনার জন্য একটি সময়সূচী থাকা বিশেষ করে দীর্ঘ রোজার জন্য দরকারী হতে পারে, কিন্তু আপনাকে এই সময়সূচীটি এত শক্তভাবে আটকে রাখতে হবে না যে আপনি আর আপনার নিজের হৃদয়ের আহ্বান পূরণ করতে স্বতaneস্ফূর্তভাবে প্রার্থনা করতে পারবেন না।
- আপনার তৈরি করা অবসর সময়ে প্রার্থনা করুন। যে সময়টা আপনি সাধারনত খেতেন, টেলিভিশন দেখতেন, অথবা যে অভ্যাসগুলো আপনি রোজা রেখে প্রতিস্থাপন করতেন, এখন তা প্রার্থনায় পূর্ণ হতে পারে।
- প্রার্থনার জন্য সময় করে আপনার দিন শুরু এবং শেষ করার মনস্থ করুন।
4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: রোজার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পদ্ধতি
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিন।
একটি দীর্ঘ পূর্ণ রোজার সময়, আপনার শরীর প্রথম তিন দিনে প্রচুর বিষাক্ত বর্জ্য বের করে দেবে।
- প্রতিদিন গোসল বা স্নান করুন, বিশেষ করে রোজার প্রথম তিন দিন।
- দুর্গন্ধ এড়ানোর জন্য এই প্রথম তিন দিনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার দাঁত ব্রাশ করুন।
ধাপ ২. এমন কারো মত দেখবেন না যে ভুগছে।
রোজা এমন একটি সময় যেখানে আপনি withশ্বরের সাথে ঘনিষ্ঠ এবং ব্যক্তিগত মিলন অনুভব করেন। যদি আপনি অন্যদের দ্বারা দেখেন যে আপনি কষ্ট পাচ্ছেন, আপনি সমবেদনা এবং প্রশংসার আমন্ত্রণ জানাবেন, যা আপনাকে গর্বিত করতে পারে এবং নম্রতার সাথে withশ্বরের সাথে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে।
ধাপ often. ঘন ঘন পানি পান করুন।
পানি না খেয়ে তিন দিনের বেশি যাওয়া উচিত নয়।
আপনি অন্যান্য তরল পান করতে পারেন না, যেমন ফলের রস বা দুধ, কিন্তু আপনার দীর্ঘ রোজার সময় পানি পান করা উচিত। অন্যথায়, আপনি গুরুতর ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি চালান, যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
যারা খাবার এড়িয়ে যায় তারা রাগ অনুভব করে। অতএব, এটা বোধগম্য যে আপনি যতবার খাবার এড়িয়ে যাবেন, ততই আপনি ক্রুদ্ধ হবেন। আপনার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং যদি আপনি তাদের কাছে যারা চিৎকার করে বলে মনে করেন, তাহলে একা থাকার জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি প্রার্থনা করতে পারেন এবং চিন্তা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার কার্যক্রম সীমিত করুন।
হাঁটা গ্রহণযোগ্য এবং প্রস্তাবিত, কিন্তু উপবাস আপনাকে অনেক শক্তি হারাবে, তাই আপনার যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিতে হবে।
একই উদ্দেশ্যে, আপনার কঠোর অনুশীলনও এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 6. অবৈধ ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
ওষুধ, bsষধি এবং ভেষজ প্রতিকার উপবাসের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব, উদ্বেগ, তন্দ্রা এবং মারাত্মক মাথাব্যথার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের অনুমোদন এবং তত্ত্বাবধান ব্যতীত আপনার প্রেসক্রিপশন ওষুধ বন্ধ করা উচিত নয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: রোজা এবং অতিরিক্ত পদ্ধতির পরে প্রার্থনা করা
ধাপ ১. রোজার প্রতিটি অভিজ্ঞতার উপর ধ্যান করুন এবং Godশ্বরের কাছে নির্দেশনা প্রার্থনা করুন।
আপনার রোজার সময় আপনি অনেক কিছু শিখতে পারেন, কিন্তু অন্যান্য শিক্ষা রয়েছে যা আপনি রোজা শেষ করার পরেই শিখতে পারেন। আপনি যখন আপনার কাজগুলি প্রতিফলিত করেন এবং চালিয়ে যান তখন Godশ্বরের কাছে নির্দেশনা প্রার্থনা করুন যাতে আপনি উপবাসের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারেন।
- আপনি যদি বিরত থাকার, মিডিয়া থেকে রোজা রাখার, অথবা একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস থেকে রোজা রাখার প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ব্যর্থতার পরিবর্তে আপনার সাফল্যের দিকে মনোযোগ দিন। অনেক মানুষ তাদের রোজার সময় নির্দিষ্ট সময়ে বাধার সম্মুখীন হয়, বিশেষ করে যদি তারা রোজা রাখতে অভ্যস্ত না হয়। আপনার দুর্বলতার কারণে এই অভিজ্ঞতাকে ব্যর্থ হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে, আপনার রোজার সময় আপনি আপনার শক্তি থেকে অর্জিত আধ্যাত্মিক পাঠ এবং শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সর্বদা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে উন্নতি করার প্রচেষ্টা দেখান। আপনার রোজা সফলভাবে সম্পন্ন করার জন্য এবং আপনার রোজার সময় আপনি যে সমস্ত আধ্যাত্মিক দিকনির্দেশনা পেয়েছেন তার জন্য Thankশ্বরকে ধন্যবাদ।
পদক্ষেপ 2. একটি ছোট রোজা পরে আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার সময়সূচী ফিরে।
আপনি যদি মাত্র ২ hours ঘণ্টা রোজা রাখেন, তাহলে পরের দিন আপনি আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার সময়সূচীতে ফিরে আসতে পারেন।
একইভাবে, যদি আপনি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরনের খাবার থেকে উপোস করেন বা একটি খাবার উপোস করেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন না করে স্বাভাবিকভাবে খাওয়াতে বা আপনার ডায়েটে ফিরে যেতে পারেন।
ধাপ fruits. ফল খেয়ে দ্রুত পানীয় ভেঙে ফেলুন।
আপনি যদি পানি ছাড়া অন্য সব ধরনের খাবার এবং তরল থেকে রোজা রাখেন, তাহলে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার আগে আপনার ফল খাওয়া শুরু করা উচিত।
- প্রচুর তরলযুক্ত তরমুজ এবং অন্যান্য ফল খান।
- জল ছাড়া অন্য খাবার গ্রহণের জন্য আপনার শরীরকে পুনaccব্যবহার করতে আপনি ফলের রস পান করতে পারেন।
ধাপ 4. আস্তে আস্তে রোজা ভাঙার পর আপনার শরীরে সবজি গ্রহণের অভ্যাস করুন।
আপনি যদি আপনার রোজার সময় ফল এবং সবজির রস পান করতে থাকেন, তাহলে অল্প অল্প করে সবজি খেয়ে রোজা ভাঙ্গুন।
- প্রথম দিন, অপ্রক্রিয়াজাত উপাদানের সাথে সালাদ ছাড়া আর কিছুই খাবেন না।
- দ্বিতীয় দিনে, আপনার ডায়েটে বেকড বা সেদ্ধ আলু যোগ করুন। মাখন বা মশলা ব্যবহার করবেন না।
- তৃতীয় দিনের মধ্যে, আপনার ডায়েটে বাষ্পযুক্ত শাকসবজি যুক্ত করুন। এছাড়াও মাখন এবং মশলা ছাড়া।
- চতুর্থ দিন থেকে, আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে এমনভাবে ফিরে আসতে পারেন যা আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক।
ধাপ 5. নিয়মিত খাওয়ার ধরনে ফিরে আসার আগে ছোট খাবার খান।
আপনি আপনার নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসার আগে, কয়েক দিনের জন্য কিছু ছোট জলখাবার বা জলখাবার খান এবং একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাবেন না।
