অনেক মহিলা ঘন এবং আকর্ষণীয় স্তন কামনা করে। যাইহোক, গর্ভাবস্থা, হরমোনের ওঠানামা এবং টিস্যু এবং ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া স্তনকে নড়বড়ে করে তোলে। নাটকীয় ফলাফলের সাথে স্তন শক্ত করার একটি দ্রুত উপায় হল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং প্লাস্টিক সার্জারি করা। যাইহোক, আপনি এখনও অন্যান্য বিকল্প বিবেচনা করতে পারেন। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন যাতে আপনার স্তন নড়তে না পারে। বুকের মাংসপেশিকে প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম স্তনকে অল্প অল্প করে শক্ত করতে উপকারী।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করা
ধাপ 1. একটি স্পোর্টস ব্রা পরুন যা ব্যায়াম করার সময় স্তনকে সমর্থন করে।
প্রতিবার লাফ দিলে বা পা বাড়ালে আপনার স্তন কাঁপবে এবং প্রসারিত হবে। ব্যায়াম একটি ভাল অভ্যাস, কিন্তু জগিং করার আগে আপনার একটি স্পোর্টস ব্রা পরা উচিত। স্তন টিস্যু এবং বুকের পেশীতে চাপ এবং টান কমানোর জন্য এই পদক্ষেপটি কার্যকর।
- একটি কম্প্রেশন ব্রা পরবেন না যাতে আপনার স্তন আপনার বুকের সাথে চেপে যায়। কম্প্রেশন ব্রা স্তনগুলিকে উপরে ও নিচে লাফাতে বাধা দেয়, কিন্তু পাশের দোলনাকে বাধা দেয় না কারণ কম্পাস্টার ব্রাগুলি আবক্ষের প্রতিটি পাশের জন্য আলাদা বাটি ছাড়াই ডিজাইন করা হয়েছে। দুটি বাটি সহ একটি এনক্যাপসুলেটেড ব্রা চয়ন করুন যাতে স্তনগুলি ভালভাবে সমর্থিত হয়।
- বড় স্তনকে সমর্থন করার জন্য, কাঁধের চওড়া স্ট্র্যাপ সহ তারযুক্ত স্পোর্টস ব্রা পরুন।
ধাপ 2. কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি প্রসারিত হলে একটি নতুন ব্রা কিনুন।
একটি নতুন ব্রা পরুন যদি বাটিটি আলগা মনে হয় এবং আপনার স্তন ভালভাবে সমর্থন করে না। হরমোন, ওজনের ওঠানামা এবং গর্ভাবস্থার কারণে স্তনের আকার পরিবর্তন হতে পারে। আপনার স্বাভাবিক ব্রা আলগা বা অস্বস্তিকর মনে হলে সঠিক আকারের একটি নতুন ব্রা সন্ধান করুন।
- আপনি যদি নিকটতম লিঙ্কে ব্রা লক করে থাকেন, তাহলে ব্রাটি একটু শক্ত করে টানতে শুরু করতে পরবর্তী হুক ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার ব্রাটির সর্বাধিক ব্যবহার করতে সহায়তা করবে কারণ এটি সময়ের সাথে প্রসারিত হবে।
- ধোয়ার আগে দুইটি বাটি কাপ করে ব্রাটি ব্যবহার করুন। যদি ব্রা হাতে না ধোয়া হয়, তাহলে এটি একটি নোংরা শার্টের পকেটে রাখুন এবং ওয়াশারটি ধীরে ধীরে ঘোরানোর জন্য সেট করুন যাতে ব্রাটি প্রসারিত না হয়।
ধাপ too. আপনার বুককে বেশিদিন রোদে রাখবেন না।
কাপড় না পরে ত্বককে অন্ধকার করার জন্য রোদ, বিশেষ করে সানস্ক্রিন ছাড়া, স্তনের টিস্যু ডিহাইড্রেট করে এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। আপনি যদি আপনার ত্বকের রঙ গা dark় করতে চান, কাপড় পরার সময় রোদস্নান করুন এবং আপনার ত্বকে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার কাঁধ টেনে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
কাঁধের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার অভ্যাস বুকের পেশীগুলিকে শিথিল করে যাতে স্তনগুলি ঝুলে থাকে। যদি আপনার ভঙ্গি প্রায়ই এইরকম হয়, মাধ্যাকর্ষণ আপনার স্তন নিচে টানবে। শরীরকে সোজা করে, বুকের পেশী শক্তিশালী থাকে যাতে স্তন দৃ firm় এবং ঘন থাকে।
- চেয়ারে পিছনে একটি বালিশ রাখুন যদি আপনি বসে থাকতে অভ্যস্ত হন।
- মেঝেতে বসার সময়, দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন যাতে আপনি নিস্তেজ না হন।
পদক্ষেপ 5. আপনার পিঠে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে উপরের স্তনগুলি নীচের স্তনের চেয়ে দীর্ঘ এবং বেশি প্রসারিত হবে। আপনার পিঠে ঘুমালে স্তনের ঘনত্ব দীর্ঘস্থায়ী হবে।
যদি আপনি বিছানায় একটি ব্রা পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার স্তন দৃ firm় থাকতে পারে, কিন্তু এটি পরবর্তী জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ব্রা পরার সময় ঘুমানো, বিশেষ করে আন্ডারওয়্যারের ব্রাগুলি স্তনকে দ্রুত নড়ায় কারণ তারা স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
ধাপ a. ইয়ো-ইওর মত ডায়েট করবেন না যাতে আপনার ওজন ওঠানামা করে।
যদি আপনি একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েট অনুসরণ করেন তবে ত্বক স্ট্রিকেড এবং অচল হবে। ওজন বাড়ার সাথে সাথে স্তনের ত্বক প্রসারিত হয়। অতএব, ওজন হঠাৎ কমে গেলে স্তন নড়বে। যদি এটি বারবার হয়, ওঠানামা ওজনের কারণে ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
- একটি বাস্তবসম্মত ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং ডায়েটের ব্যবস্থা করুন যাতে এটি যতটা সম্ভব সর্বোত্তমভাবে প্রয়োগ করা যায়। এই পদক্ষেপটি আপনাকে অসামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- ওজনের ওঠানামা কেবল ইয়ো-ইওসের মতো খাদ্যের কারণে নয়, হরমোনের ক্ষরণ, মানসিক চাপ বা রোগের মতো বিষয়গুলির কারণেও নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন একটি কারণ হল ইয়ো-ইয়োসের মতো খাবার পরিহার করা।
ধাপ 7. ধূমপান ত্যাগ করে টিস্যু প্রসারিত এবং কোলাজেন ভাঙ্গন হ্রাস করুন।
নিকোটিন ইলাস্টিন এবং কোলাজেন ধ্বংস করে। ইলাস্টিন হল স্তনের ত্বকের স্থিতিস্থাপক সংযোগকারী টিস্যু। স্তন ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য কোলাজেন উপকারী। ধূমপান ত্যাগ করা ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের ভাঙ্গনকে বিপরীত করতে পারে না, তবে স্তনের অবস্থা খারাপ হয় না।
কীভাবে নিরাপদে ধূমপান ছাড়বেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ধূমপান ত্যাগ করা সমস্যা এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে যতক্ষণ না শরীর নিকোটিন গ্রহণ না করার অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয়। আপনার ডাক্তারকে বলুন যদি আপনি এখনও সমস্যা বা অভিযোগের সম্মুখীন হন যা ধূমপান ছাড়ার চাপের কারণে আরও খারাপ হচ্ছে।
ধাপ 8. আপনার বুকের নিচে ঠান্ডা জল চালান।
ঠান্ডা পানি বা বরফের পানি স্তনের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে। উষ্ণ স্নানের পরে, ঠান্ডা জল দিয়ে স্তন ধুয়ে ফেলুন।
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাহলে ঠান্ডা পানি আপনার স্তনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঠান্ডা পানি স্তনকে শক্ত করে না কারণ এটি শুধুমাত্র ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। আপনার স্তন শক্ত করার জন্য ব্যায়াম করা উচিত।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার বুকের পেশীগুলিকে দৃ় করুন
ধাপ 1. আপনার স্তন শক্ত করার জন্য সাঁতার কাটার জন্য কয়েকবার ল্যাপ নিন।
এমনকি যদি আপনি সাঁতারে খুব ভাল নাও হন তবে এই ক্রিয়াকলাপটি গুরুত্ব সহকারে করা হলে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। যদি আপনার বাড়ির কাছে একটি সুইমিং পুল থাকে, ব্যায়াম করার সময় সাঁতার আপনার স্তনকে শক্ত করতে পারে।
সাঁতার কাটার সময়, আপনার কোর এবং বুকের পেশীগুলি সক্রিয় করতে ফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতি করুন।
ধাপ 2. আপনার বুক এবং শরীরের উপরের পেশীকে শক্তিশালী করতে স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন।
যদিও এই আন্দোলনটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, তবে পুশ আপগুলি কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই পেশী শক্তি বাড়ানোর একটি ব্যবহারিক উপায়। সময়ের সাথে সাথে, আন্দোলনের বর্ধিত পুনরাবৃত্তি বুকের পেশী এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং ঘন করে তোলে যাতে স্তনগুলি উত্তোলন করে।
- পুশ আপ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা। খিলানযুক্ত পিঠ দিয়ে পুশ আপের অভ্যাস করা বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য উপযোগী নয়।
- বুকের পেশী বাড়াতে, হাঁটুর উপর বিশ্রাম নেওয়ার সময় পুশ আপ অনুশীলন শুরু করুন। যখন আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হন, আপনার হাঁটু সোজা করার সময় এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে বিশ্রামের সময় স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করুন।
ধাপ 3. আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে ওজন ব্যবহার করে বেঞ্চ টিপুন।
ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করা বুক এবং কাঁধের মাংসপেশীকে শক্তিশালী করার জন্য উপকারী যাতে স্তনগুলো একটু একটু করে উঠানো হয়। আপনি ওজন হিসাবে ডাম্বেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নির্বাচন করুন।
- মেঝেতে বা বেঞ্চে আপনার পিছনে শুয়ে ওজন প্রশিক্ষণ নিন। দুহাত দিয়ে ডাম্বেল ধরো। আপনার পিঠ সোজা রেখে, ডাম্বেলগুলি আপনার বুক থেকে দূরে তুলুন যাতে আপনার বাহু মেঝেতে লম্ব থাকে। আপনার বুকের দিকে ওজন কমানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন। এই আন্দোলনটি 10 বার করুন।
- বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম বেশ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হাত সোজা করার সময় ওজন মাথার উপরে থাকে। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি একজন সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করবেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চ প্রেস মুভমেন্টকে ডাম্বেল ফ্লাইতে পরিবর্তন করুন।
যদি আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে বেঞ্চ প্রেস থেকে শক্তিশালী হয়, তাহলে আরও পেশী পেতে ডাম্বেল ফ্লাইতে একই কৌশল প্রয়োগ করুন। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এই আন্দোলন করা যায়।
- শ্বাস ছাড়ার সময় ডাম্বেলগুলি তুলতে আপনার বাহু সোজা করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি ডানার মতো ছড়িয়ে দিন যতক্ষণ না ওজন কাঁধের উচ্চতায় থাকে এবং আপনার বাহু মেঝেতে সমান্তরাল হয়। উভয় হাত সোজা করার সময় আবার ডাম্বেল তুলুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সেগুলি আপনার বুকে নামান।
- প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, অবিলম্বে ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি আপনার কব্জি মোচা বা আঘাত করতে পারেন।
ধাপ 5. ওজন হিসাবে একটি ছোট বল ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
এই আন্দোলন বাড়িতে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ টিভি দেখার সময় একটি বিজ্ঞাপনের জন্য অপেক্ষা করা। একটি ফুটবল বা বল প্রস্তুত করে অনুশীলন শুরু করুন যা সাধারণত ফুটবল খেলার সময় শিশুরা ব্যবহার করে।
- উভয় হাতের তালু দিয়ে টিপে বলটি ধরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে বলটি আরামদায়ক এবং উত্তোলনের সময় কিছুটা ভারী মনে হয়।
- আপনার পা আলাদা করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু 90 বাঁকানো। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনার বুকের কাছে বল আনতে আপনার কনুই বাঁকুন। বলের উপর শক্তভাবে চাপ দেওয়ার সময় আপনার বাহু সোজা করুন। একই সময়ে, উভয় পা উপরে সোজা করুন।
- আপনার হাঁটু 90 ° বাঁকানোর সময় আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বুকে বল নামানোর সময় আপনার পা আবার দ্রুত সোজা করুন। আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে সামান্য দোলার মতো একটি প্রবাহমান গতি করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সমাধান বা অস্ত্রোপচার করা
ধাপ 1. স্তনের ত্বক স্যাজিং হলে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
কখনও কখনও, ডাক্তাররা রাসায়নিক বা লেজার ব্যবহার করে ত্বকের এক্সফোলিয়েশন থেরাপির পরামর্শ দেন স্তনের চামড়া ঝুলে যাওয়ার জন্য। নন-ইনভেসিভ থেরাপির জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যেমন ত্বক পুনরুজ্জীবিত করার জন্য ক্রিম ব্যবহার করা বা কোলাজেন বৃদ্ধি করতে পারে এমন সম্পূরক গ্রহণ করা।
ধাপ ২। প্লাস্টিক সার্জারির মাধ্যমে চিকিৎসার বিষয়ে আপনার জিপির পরামর্শ নিন।
প্রসাধনী বা প্লাস্টিক সার্জারি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক বা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যদি প্লাস্টিক সার্জারি করান তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে প্লাস্টিক সার্জারি করার অনুমতি দেন, তাহলে একজন সম্মানিত প্লাস্টিক সার্জন সম্পর্কে তথ্য জিজ্ঞাসা করুন এবং প্লাস্টিক সার্জারির জন্য বীমা কভারেজ সম্পর্কে জানুন।
আপনার বেছে নেওয়া ডাক্তারের কাছ থেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্লাস্টিক সার্জারির সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি জানেন। আপনার প্রত্যাশা ব্যাখ্যা করুন এবং তাকে অস্ত্রোপচারের বিভিন্ন অপশন, অস্ত্রোপচারের খরচ এবং পোস্টোপারেটিভ পুনরুদ্ধারের সময়কাল বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে বলুন।
ধাপ 3. স্তন শক্ত করার জন্য প্লাস্টিক সার্জারি করুন।
স্তন ঘন করার জন্য ত্বক, লিগামেন্ট এবং স্তনের টিস্যু টেনে মাস্টোপেক্সি করা হয়। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি আবার গর্ভবতী হতে চান না, স্তন উত্তোলন প্লাস্টিক সার্জারি আপনার স্তনকে ছোট এবং পূর্ণ দেখায়।
মস্তোপেক্সি স্তনের আকার পরিবর্তন না করে শক্ত করার জন্য উপকারী। মাস্টোপেক্সির পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া অসাড়তা এবং ব্যথা উপশম করতে 6 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। কয়েক মাস পর স্তন সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে যায়।
ধাপ 4. স্তন শক্ত করার জন্য ফ্যাট গ্রাফটিং (ন্যানো ফ্যাট গ্রাফটিং) সহ্য করুন।
এই থেরাপি আপনার শরীর থেকে চর্বি গ্রহণ করে এবং তারপর স্তনে ইনজেকশন দেওয়া হয় যাতে স্তন ঘন এবং শক্ত হয়। ইমপ্লান্ট ব্যবহারের চেয়ে ফলাফল বেশি স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে 4-6 থেরাপি সেশন করতে হবে।
চর্বিযুক্ত ইনজেকশন (ন্যানো ফ্যাট গ্রাফটিং) করার পরে, কয়েক সপ্তাহ পরে স্তন সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে যায়। যদি আপনি সুস্থ হয়ে থাকেন, ফলাফল সন্তোষজনক না হলে আপনাকে বেশ কয়েকটি থেরাপি সেশন করতে হতে পারে।
ধাপ 5. স্তনের আকার বাড়াতে ইমপ্লান্ট ব্যবহার করুন।
এই ধাপটি দ্রুত স্তনের আকার বাড়ানোর জন্য দ্রুততম। আপনি আপনার বয়স এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে সিলিকন ইমপ্লান্ট বা স্যালাইন ইমপ্লান্ট বেছে নিতে পারেন।
- স্তনের টিস্যুর নিচে সিলিকন ভর্তি ইমপ্লান্ট Silুকিয়ে সিলিকন ইমপ্লান্ট করা হয়। স্পর্শে, সিলিকন ইমপ্লান্টগুলি মানুষের শরীরের চর্বির মতো মনে হয় এবং সাধারণত 22 বছরের বেশি হলে স্তন পুনর্গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- স্যালাইন ইমপ্লান্ট স্তনের টিস্যুর নিচে রাখা হয় এবং জীবাণুমুক্ত স্যালাইন দিয়ে ভরা হয়। এই থেরাপি স্তন পুনর্গঠনের জন্য করা হয় যদি আপনার বয়স 18 বছরের বেশি হয়।
- ইমপ্লান্ট বসানোর পরে পুনরুদ্ধার 6 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। পুনরুদ্ধারের সময়কালে, আপনি আপনার চিকিত্সক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ধীরে ধীরে নিয়মিত ব্যায়ামে ফিরে আসুন।
