প্লাস্টিক সার্জারি স্তন বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু অনেক নারী এই পদ্ধতিটি বেছে নিতে পারেন না। ঝুঁকিপূর্ণ পদ্ধতিতে স্তনের আকার পরিবর্তনের পরিবর্তে, আপনি প্রাকৃতিকভাবে আপনার স্তন বড় করতে পারেন। ডায়েট এবং ব্যায়াম স্তনের আকার পরিবর্তন করতে পারে, যখন পোশাকের সঠিক পছন্দ স্তনকে বড় মনে করে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সুস্থ রাখা
ধাপ 1. স্তন সম্পর্কে জিনিসগুলি বুঝুন।
স্তনগুলি স্তন্যপায়ী গ্রন্থি দ্বারা গঠিত যা লোবগুলিতে বিভক্ত এবং ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা আচ্ছাদিত, রক্তনালীগুলি যা স্তনে রক্ত সরানোর জন্য কাজ করে এবং স্তনকে সমর্থন করার জন্য কোলাজেন নামক প্রোটিনের সংযোগকারী টিস্যু।
ধাপ 2. আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান।
যদিও এটি স্তনের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে না, ভিটামিন স্তন বড় করার পরিবর্তে সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য উপকারী। যাইহোক, সঠিক ভিটামিন গ্রহণ করে, আপনি এই সময়ে আপনার স্তনের আকার এবং অবস্থা বজায় রাখতে পারেন।
- ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে যা স্তনের আকৃতি সমর্থন ও বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। কোলাজেন কন্টেন্ট যত বেশি হবে, ঘন এবং আরও বিশিষ্ট স্তন।
- ভিটামিন বি 6 লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করে। লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি স্তন সহ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- ভিটামিন ই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে এবং স্তন সহ সারা শরীরে চর্বি সঞ্চয় নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ধাপ 3. ফাইটোএস্ট্রোজেনযুক্ত খাবার খান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা (একটি হরমোন যা মহিলা সেকেন্ডারি সেক্স বৈশিষ্ট্যের উপস্থিতিকে উদ্দীপিত করে) টেস্টোস্টেরনের চেয়ে কম (একটি হরমোন যা পুরুষ সেকেন্ডারি সেক্স বৈশিষ্ট্যের কারণ) সাধারণত ছোট স্তন থাকে। যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও ফাইটোএস্ট্রোজেন (উদ্ভিদের হরমোন যা রাসায়নিকভাবে মানুষের হরমোন ইস্ট্রোজেনের মতো) খাওয়ার উপকারিতা নিয়ে বিতর্ক করেন, অনেক মহিলা দাবি করেন যে এই খাবারগুলি খাওয়ার ফলে তারা স্তনের বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা লাভ করে। নিম্নলিখিত খাবার খেয়ে ফাইটোস্ট্রোজেন গ্রহণ করুন।
- বাদাম এবং বীজের তেল, যেমন মৌরি, আখরোট, কাজু, সয়াবিন এবং তিলের বীজ
- সয়াবিন খাবার, যেমন টফু এবং সয়া দুধ
- পুরো শস্য, যেমন বাদামী চাল, কুইনো, ওটস এবং বার্লি
- লেজগুলিকে সাধারণত মটর বলা হয়
- কিছু সবজি, যেমন বিট, কলার্ড, গাজর এবং শসা
- কিছু ফল, যেমন prunes, রাস্পবেরি, আপেল এবং ডালিম
- পানীয়, যেমন কফি, রেড ওয়াইন, হোয়াইট ওয়াইন, ব্ল্যাক টি বা গ্রিন টি
ধাপ 4. ওজন পর্যবেক্ষণ করুন।
কয়েক পাউন্ড ওজনের পরিবর্তন শরীরের আকৃতিতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি ওজন বাড়ান, আপনার স্তনে চর্বি জমা হয়। যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, আপনার কোমর পাতলা হয়ে যায় যাতে আপনার স্তন বড় মনে হয়।
- আপনারা যারা পাতলা তাদের জন্য আপনার ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন। স্তন বড় করার জন্য, বেশি খেয়ে ফ্যাট টিস্যু বাড়ান কারণ স্তনের সবচেয়ে বড় অংশ চর্বি। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে আপনার পুরো শরীর প্রসারিত হবে।
- আপনি মোটা হলে ওজন কমান। আপনার ওজন কমার সাথে সাথে আপনার স্তন সঙ্কুচিত হতে পারে, কিন্তু একটি পাতলা কোমর আপনার স্তনকে আলাদা করে বড় করে দেখায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন
পদক্ষেপ 1. পেকটোরাল পেশী কাজ করার জন্য আন্দোলন সঞ্চালন।
পেকটোরাল পেশীর বর্ধন স্তনকে বড় মনে করে কারণ এই পেশীগুলি স্তনের ঠিক পিছনে থাকে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের ওজনকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করে সপ্তাহে 3 বার হালকা ব্যায়াম করুন।
- পুশ আপ একটি আন্দোলন যা সাধারণত বুকের এলাকা, বিশেষ করে পেকটোরাল পেশী এবং শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য করা হয়।
- তক্তা ভঙ্গি করুন। আপনার হাতের তালুর উপর মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন এবং প্রতিবার অনুশীলন করার সময় দীর্ঘ থাকার চেষ্টা করুন। শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি এই আন্দোলন বুকের পেশির শক্তি বাড়ায়।
- 2 টি চেয়ার ব্যবহার করে আপনার বুকের পেশীগুলি ডিপস (আপ এবং ডাউন মুভমেন্ট) করে কাজ করুন। কার্পেটেড মেঝেতে 2 টি চেয়ার একে অপরের মুখোমুখি রাখুন যাতে চেয়ারগুলি স্থানান্তরিত না হয়। তারপরে, চেয়ারের আসনে আপনার হাতের তালু রাখার সময় দুটি চেয়ারের মধ্যে হাঁটু গেড়ে বসুন। আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং তারপরে মেঝে স্পর্শ না করে আপনার শরীর নীচে করুন এবং তারপরে আবার মূল অবস্থানে উঠুন। যতবার সম্ভব এই আন্দোলন করুন। পেশী শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে আরো reps করবেন।
ধাপ a. একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন।
একটি নমনীয় প্রশিক্ষণের সময়সূচী আপনাকে বেশ কয়েকটি সেশনে নির্দিষ্ট আন্দোলনকে গভীর করার সুযোগ দেয় যতক্ষণ না আপনি নিজে নিজে অনুশীলন করতে পারবেন।
ধাপ 4. ভাল ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকতে অভ্যস্ত করুন।
যদি আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম হন তবে আপনার বুক শক্ত এবং আরও বিশিষ্ট হবে। আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার অভ্যাস করুন যাতে আপনি আরামদায়কভাবে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনি অবিলম্বে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে পারেন যত তাড়াতাড়ি আপনি slouching শুরু।
পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিক পোশাক পরা
ধাপ 1. আপনার জন্য সঠিক মাপের ব্রা পরুন
খুব শক্ত বা looseিলে isালা ব্রা পরলে আপনার স্তন ছোট হবে। মল বা অন্তর্বাসের দোকানে একটি ব্রা কিনুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার জন্য সঠিক আকার।
ধাপ 2. একটি ভাল মানের ব্রা কিনুন।
আরও টেকসই হওয়ার পাশাপাশি, একটি ভাল মানের ব্রা পরতে আরামদায়ক এবং স্তনকে ভালভাবে সমর্থন করতে সক্ষম।
ধাপ 3. একটি পুশ-আপ ব্রা রাখুন।
এই ব্রাটি স্তনগুলিকে সমর্থন ও উত্তোলনের কাজ করে যাতে স্তন বড় মনে হয়। তারা কতটা আরামদায়ক এবং পরার সময় তারা কতটা আরামদায়ক তা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন স্টাইলের ব্রা ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 4. টাইট পোশাক পরুন।
আঁটসাঁট পোশাকগুলি বুকের আকৃতি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান করে তোলে, যখন ব্লাউজ বা পোষাক যা আলগা বা কুঁচকানো থাকে তা শরীরকে বাঁকা বলে মনে হয় না। যাইহোক, খুব টাইট কাপড় পরবেন না! টাইট শার্ট আপনাকে আরও বেশি আকর্ষণীয় দেখায়।
ধাপ 5. ব্রা বাটি বা ব্রা প্যাডে সন্নিবেশ ব্যবহার করুন।
আপনার স্তনকে সমর্থন করার জন্য সিলিকন বালিশ কিনুন। আপনি যদি টাকা বাঁচাতে চান, তাহলে আপনার বাড়িতে থাকা ফোম রাবার বা অন্যান্য কুশন ব্যবহার করুন।
ধাপ bron. ব্রাঞ্জার ব্যবহার করে আপনার বষ্টকে কনট্যুর করুন যা আপনার বুকের ত্বকের রঙের চেয়ে গাer় যদি ব্রা এবং পোশাক কোন সমাধান না দেয়।
- বক্ষের ভিতরের দিকে ড্যাব ব্রোঞ্জার বক্ররেখা তৈরি করতে এবং ছায়ার মতো দেখতে।
- আপনার মেকআপকে আরো প্রাকৃতিক দেখাতে ব্রোঞ্জার ব্লেন্ড করুন।
- আপনার স্তনের বক্ররেখাগুলি প্রাকৃতিক, না আঁকা তা নিশ্চিত করতে আয়নায় কয়েক ধাপ পিছনে যান!
- মেকআপ coverাকতে এবং উজ্জ্বলতা কমাতে ব্রোঞ্জারের উপরে ত্বকের স্বর অনুযায়ী ডাব পাউডার।
পরামর্শ
- ডায়েট এবং ব্যায়াম সাধারণত কিছু সময়ের পরে পরিশোধ করে। সুতরাং, যদি অল্প সময়ে ফলাফল দেখা না যায় তবে হতাশ হবেন না।
- নিজের উপর খুব বেশি ফোকাস করবেন না। অনেক মহিলা বড় স্তনকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন, কিন্তু এটি অগত্যা উপকারী নয়। আপনি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারেন, কিন্তু নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে শিখুন। মনে রাখবেন যে আপনার শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি গর্ব করার জন্য আপনার অনেক সুবিধা রয়েছে।
সতর্কবাণী
- সন্নিবেশ বা ব্রা প্যাড ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন, কারণ সেগুলি স্লাইড বা পড়ে যেতে পারে, যা আপনাকে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ফেলে দেয়। প্রতিবার বিশ্রামাগারে যাওয়ার সময় ব্রা প্যাডগুলির অবস্থান পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন।
- ব্রা পরে ঘুমাবেন না। স্তন বিকশিত হয় না এবং শক্ত এবং শক্ত ব্রায় মোড়ানো হলে বড় হয় না।
- আপনি যদি আপনার স্তনে চর্বি সঞ্চয় করতে বেশি খান, মনে রাখবেন আপনার শরীরের বাকি অংশও মোটা হবে! খুব বেশি ওজন বাড়াবেন না।
- পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করবেন না। এমন সম্পূরক রয়েছে যা মহিলাদের জন্য উপকারী, তবে এমন কিছু আছে যা খুব ব্যয়বহুল এবং অর্থ নিষ্কাশনের জন্য প্রচারিত। মনে রাখবেন যে প্রতিশ্রুতিগুলি খুব বড় হয় তা সাধারণত সত্য হয় না।
- ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন।
