অনেক মানুষ এমন কাউকে ভুলতে পারে না যে তার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি একই জিনিসের সম্মুখীন হন যা দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে তবে এটিতে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ক্ষতির অনুভূতি থেকে মুক্ত হন। নিজেকে দু sadখিত হওয়ার সুযোগ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে অতীত ভুলে যেতে এবং আবার এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজেকে সময় দেওয়া
পদক্ষেপ 1. সম্পর্কের সময় আপনি যে জিনিসগুলি অনুভব করেছেন তা লিখুন।
কাউকে ভুলে যাওয়ার একটি উপায় হল আপনি তাদের সাথে যা অভিজ্ঞতা করেছেন তা লিখে রাখুন। আপনার অনুভূতি সৎভাবে প্রকাশ করা আপনাকে সম্পর্কটি কেন শেষ করতে হয়েছিল তা আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে বুঝতে সহায়তা করে। আপনি যদি সম্প্রতি মারা যাওয়া কাউকে হারিয়ে থাকেন, তবে শোক করার এবং পুনরুদ্ধারের এই সুযোগটি নিন।
- আপনি সম্প্রতি প্রেমিক, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করলে নোট নেওয়ার সময় উদ্দেশ্যমূলক হন। আপনার অনুভূতিগুলি সৎভাবে লিখুন। এটা কি আপনাকে খুশি বা অস্বস্তিকর মনে করে? সম্পর্ক কি ভালো যাচ্ছে? এমন কোন সিগন্যাল আছে যে আপনার সম্পর্ক নষ্ট হচ্ছে, কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন নন?
- আপনি যদি প্রিয়জনকে স্মরণ করতে চান তবে একটি সুখী অভিজ্ঞতার কথা লিখুন। আপনি কি হারিয়ে অনুভব করেন? আপনি যখন তার সাথে ছিলেন তখন সেরা মুহূর্তটি কী ছিল? আপনি যখন আপনার পাশে তাকে ছাড়া আগামীকাল নিয়ে ভাববেন তখন আপনার কেমন লাগে?
- আপনার লেখা শেষ হয়ে গেলে, আপনার নোটগুলি আবার পড়ুন। সামগ্রিকভাবে সম্পর্ক বোঝার মাধ্যমে, আপনি বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি আপনার দুnessখ কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সম্পর্কের প্যাটার্ন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে আপনার অভিজ্ঞতা লিপিবদ্ধ করার পরে, আপনার জীবন এবং আপনার অন্যান্য সম্পর্কের উপর পুঙ্খানুপুঙ্খ নজর দিয়ে নিদর্শনগুলি খুঁজে পেতে সময় নিন। আপনি কি নির্দিষ্ট ধরণের মানুষের সাথে সম্পর্কের দিকে ঝুঁকছেন? আপনি কি এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করেন যাদের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে? এই পছন্দগুলি কি আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কিত জিনিসগুলির উপর ভিত্তি করে? অতীত সম্পর্কের মূল্যায়ন করার সময়, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:
- সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব কিভাবে শুরু হয়েছিল? এটা শুরু করার উদ্যোগ কে নিয়েছিল? নতুন সম্পর্ক শুরু হলে আপনি কি সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয়?
- সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হওয়ার পর কে বেশি প্রভাবশালী? আপনার অবসর সময়ে আপনার কী করা উচিত তা কে নির্ধারণ করে? আপনি কি সিদ্ধান্ত নেওয়ার যথেষ্ট সুযোগ পেয়েছেন? আপনি কি কখনো অপ্রীতিকর কিছু করতে বাধ্য হয়েছেন?
- আবেগগতভাবে, আপনি যখন তার সাথে থাকেন তখন কেমন লাগে? সুখী? স্ট্রেসড? বিষণ্ণতা? চিন্তিত? বিরক্ত? আপনার মানসিক চাহিদা কি পূরণ হচ্ছে? কেন?
- সম্পর্ক কেন শেষ হলো, কে এই সিদ্ধান্ত নিল, এই ঘটনার কারণে আপনার কেমন লাগছে?
পদক্ষেপ 3. অনুভূতি প্রকাশ করুন।
যখন আপনি কাউকে ভুলে যেতে চান, আপনার বেদনাদায়ক অনুভূতি প্রকাশ করে শুরু করুন। আপনি নেতিবাচক অনুভূতি উপেক্ষা করতে চাইতে পারেন, কিন্তু আপনি কেন আঘাত অনুভব করছেন তার উত্তর পেতে আপনাকে প্রথমে তাদের স্বীকার করতে হবে।
- নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখার অভ্যাস পান। আপনার অনুভূতি বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে শেয়ার করুন এবং কেন তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে সৎ হন। এই সময়ে, আপনি হয়তো কাঁদবেন। মনে রাখবেন যে সমস্ত মানসিক ব্যাগেজ অবশ্যই ছেড়ে দেওয়া উচিত যাতে আপনি আবার এগিয়ে যেতে পারেন।
- মনে রাখবেন আপনাকেও দায়িত্ব নিতে সাহস করতে হবে। সাধারণভাবে, সম্পর্কের সমাপ্তি কেবল একটি পক্ষের দ্বারা ঘটে না। বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন এতে আপনারও কোন অংশ আছে কিনা। নিজেকে দোষারোপ না করে নিজেকে আরও ভালভাবে জানার এবং বোঝার জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। এই অভিজ্ঞতাকে শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি আবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ 4. নিজেকে দেখুন।
আপনার আবেগ মূল্যায়ন এবং নিয়ন্ত্রণ করার পরে, নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়া শুরু করুন। যখন ক্ষতির সম্মুখীন হন, তখন অনেকেরই নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় থাকে না। একই কাজ করবেন না।
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস পান, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। নিজের যত্ন নেওয়া যখন আপনি এখনও দু sadখিত যে আপনি কারও থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া সহজ নয়। যাইহোক, আপনি শক্তিশালী থাকার চেষ্টা করুন এবং স্বাভাবিক হিসাবে আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, যেমন আপনার প্রিয় সিনেমা দেখা, উষ্ণ স্নানে ভিজা, খাবারের অর্ডার দেওয়া বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া। নিজের জন্য ইতিবাচক কাজ করুন। যখন আপনি নিজেকে হারিয়ে ফেলেন, তখন আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নিতে হবে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন।
আপনি এখনই কাউকে ভুলে যেতে বাধ্য করতে পারবেন না। দু gখ করার জন্য যতটা সম্ভব সময় নিন কারণ কাউকে ভুলতে কত সময় লাগবে তা কেউ নির্ধারণ করতে পারে না।
- প্রয়োজনে, দু withখ মোকাবেলার একটি উপায় হিসাবে একটি শোকের অনুষ্ঠান করুন। যেহেতু অনুষ্ঠানগুলি উদ্দেশ্য এবং কর্মের উপর ভিত্তি করে, তাই অনেকে এটি করে আবার ক্ষমতায়িত বোধ করে।
- ভুলে যেতে চায় এমন কিছু লোকের কাছ থেকে কিছু পোড়া বস্তু বা রক্ষণাবেক্ষণ। আপনি যদি প্রিয়জনের মৃত্যুতে শোকাহত হন, তাহলে তাকে একটি চিঠি লিখুন এবং সমাধির পাথরের পাশে রাখুন। এমন উপাসনা করুন যা আপনার জন্য উপকারী এবং আপনাকে দুnessখ থেকে মুক্ত করে।
3 এর অংশ 2: এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন
ধাপ 1. এমন কিছু রাখুন যা আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়।
কাউকে ভুলে যাওয়ার জন্য, নিজেকে সেই সমস্ত জিনিস থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে তাদের স্মরণ করিয়ে দেয়, যেমন ফটো, ডিভিডি, উপহার, খাবার বা স্মৃতিচিহ্ন।
- যদি আপনি এটি ফেলে দিতে না চান, এটি একটি বাক্সে রাখুন এবং তারপরে এটি বন্ধুর কাছে রেখে দিন যতক্ষণ না আপনি এটি পুরোপুরি ভুলে যেতে পারেন।
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে ফাইল মুছে দিন, যেমন গান বা ফটো যা সেগুলো মনে করিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 2. সোশ্যাল মিডিয়ায় সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
আপনি যদি ফেসবুক, WA, বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক অ্যাপ্লিকেশনে যোগাযোগ করেন, অ্যাকাউন্ট মুছুন বা ব্লক করুন। আপনি যদি কাউকে ভুলে যেতে চান, তাহলে তার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে সর্বশেষ তথ্য খুঁজতে থাকবেন না। শুরু করার একটি ভাল উপায় হল যোগাযোগের লাইনগুলি হ্রাস করা। দু griefখ কাটিয়ে উঠতে, ফেসবুক বা টুইটারের মাধ্যমে তার সাথে যোগাযোগের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন।
ধাপ what. কি ঘটছে তার উপর ফোকাস করুন
কাউকে ভুলে যাওয়া সহজ করার জন্য, আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ফোকাস করুন। প্রিয়জনকে ভুলে যাওয়া খুব কঠিন যদি আপনি যা ঘটেছে তার জন্য অনুতপ্ত থাকেন।
- মনে রাখবেন আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। একমাত্র জিনিস যা পরিবর্তন করা যায় বর্তমান। আজকের দিনটিকে সেরা দিন বানিয়ে জীবন যাপনের মনস্থ করুন। সচেতনতা সৃষ্টির জন্য লক্ষণগুলি ব্যবহার করা একটি দরকারী উপায়। উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি নিজেকে অতীতের কথা ভাবছেন, তখন নিজেকে বলুন "এটি শেষ হয়েছে; আমি বর্তমানের মধ্যে বাস করি এবং আমার নিজের সুখের দিকে মনোনিবেশ করতে চাই।"
- বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান, যোগাসন বা ব্যায়াম। একটি জিম, যোগ স্টুডিও, বা ধ্যান সম্প্রদায়ের জন্য সাইন আপ করুন।
ধাপ 4. শখ অনুযায়ী কার্যক্রম করুন।
আপনার মনকে আপনার দু offখ থেকে সরিয়ে নেওয়ার উপায় হিসাবে শখগুলি ব্যবহার করুন এবং পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করুন। ভিডিও গেম খেলা, বুনন করা, দল হিসেবে কাজ করা, অথবা সুডোকু খেলে আপনি যে কোন কার্যক্রম উপভোগ করেন, তা আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে এবং দুnessখ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার প্রিয়জনদের ভুলে যাওয়া এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা সহজ করে দেবে।
3 এর অংশ 3: আবার যাচ্ছি
ধাপ 1. অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
যদি একটি নতুন সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব শেষ হয়, আপনি যে ব্যক্তিকে ভুলে যেতে চান তার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য আপনাকে অন্য লোকদের সাথে সময় কাটাতে হবে।
- বন্ধুদের সাথে একটি কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন। নিত্য প্রয়োজনীয় জিনিস কিনতে সুপার মার্কেটে যান। কফি বা সিনেমার জন্য বন্ধুকে নিয়ে যান।
- যাদের সাথে আপনি দীর্ঘদিন ধরে যোগাযোগ করেননি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। খুব কমই যোগাযোগ করা হয় এমন আত্মীয়দের কল করুন। একটি পুরানো বন্ধু আপনার সাথে ডিনারে যেতে চান কিনা তা সন্ধান করুন। আপনি যাদেরকে উপেক্ষা করছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করা কারণ আপনি কারও সাথে সম্পর্কের মধ্যে আছেন তাদের কাছে যাওয়ার এবং এগিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 2. নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
আপনি যদি একই কমিউনিটিতে থাকেন, তাহলে অন্য কমিউনিটিতে সামাজিকীকরণ করে নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
- স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সম্ভাবনা অন্বেষণ করুন। অনেকেই ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে নতুন বন্ধু তৈরি করে। এমন একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন যা একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে। মানসিক দুর্বলতার সম্মুখীন হওয়ার সময় আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করার পাশাপাশি, আপনি একই ধরনের মানসিকতার মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
- নতুন বন্ধু তৈরি করতে Meet Up ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন। বিভিন্ন গ্রুপের অনেকেই তাদের আগ্রহ অনুযায়ী কার্যক্রম পরিকল্পনা করার জন্য এই সাইটটি ব্যবহার করে। প্রয়োজনীয় তথ্য লিখুন এবং নিজের একটি ঝলক পান। সাইটটি আপনার রুচি অনুযায়ী অনেক গ্রুপ দেখাবে।
ধাপ 3. ছুটিতে যান।
যদি আর্থিক অবস্থা এবং সময় অনুমতি দেয় তবে কয়েক দিনের জন্য শহরের বাইরে যান। একটি সমতল নিন বা একটি স্বল্প দূরত্বের রুট চালান। বিভিন্ন দর্শনীয় স্থান সন্ধান করুন এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করুন। আপনি একটি নতুন পরিবেশে থাকার মাধ্যমে আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘ ছুটি নিতে না পারেন, শহরের বাইরে একটি সপ্তাহান্ত আপনাকে অপ্রীতিকর নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করতে পারে এবং আপনাকে আবার যেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. প্রয়োজনে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
যদি আপনি ক্রমাগত আপনার দু inখের মধ্যে আটকে থাকেন এবং আপনার প্রিয়জনকে কাটিয়ে উঠতে না পারেন, তাহলে থেরাপিতে যাওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনাকে ব্রেকআপের নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য আপনাকে রেফারেল দিতে বলুন এবং কোন বীমা কভার করে তা খুঁজে বের করুন। আপনি যদি ছাত্র হন, তাহলে আপনি আপনার স্কুল বা কলেজে বিনামূল্যে পরামর্শ পেতে পারেন।
ধাপ 5. এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম হন।
কিছু সময় পরে আপনি এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করেন, যে জিনিসগুলি আর নেই তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। এই পরামর্শটি পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে, তবে আপনি কেবল দু sadখকে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার প্রিয়জনকে ভুলে যেতে পারেন যদি আপনি সুখের মুহূর্তগুলির প্রশংসা করতে সক্ষম হন।
- আপনি যদি প্রিয়জনের মৃত্যুতে শোকাহত হন, তাহলে কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি তাদের কাছাকাছি অনুভব করার সুযোগ পেয়েছেন। নিজেকে তার সাথে আবার ভাল সময় এবং আনন্দে পূর্ণ অনুভব করার জন্য সময় দিন।
- আপনি যদি বিচ্ছেদে দুdenখিত হন, তবে ইতিবাচক বিষয়গুলি ভুলে যাবেন না। এমনকি যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন প্রেমিকা একটি নিখুঁত ম্যাচ না হন, তবে কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি একবার কাউকে ভালোবাসতেন। যদি বন্ধুত্ব শেষ করতে হয়, তাহলে আপনার দুজনের মজার ভ্রমণটি মনে রাখবেন এবং তাদের সাথে ভাল স্মৃতির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
