অপমানিত হওয়া একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা, তবে আমরা সকলেই এটি অনুভব করি। এটি তখন ঘটে যখন আমরা আমাদের মূল্যহীনতার অনুভূতি অনুভব করি, অথবা আমরা যা করি বা অন্য লোকেরা আমাদের সাথে এমন কিছু করে। কখনও কখনও, আমরা যা ভুল করেছি তার ফলস্বরূপ আমরা অপমানিত হই, কিন্তু এটি শাস্তির সঠিক পছন্দ নয় এবং কেউই এর যোগ্য নয়। অপমানিত হওয়ার বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করতে শিখুন এবং আবার আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করুন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: নিজেকে গ্রহণ করা এবং এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার দায়িত্বগুলি তাদের প্রাপ্য হিসাবে গ্রহণ করুন।
অপমানিত হওয়া বেদনাদায়ক এবং মনে হয় যে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্য হ্রাস করা হচ্ছে। যাইহোক, যদি আপনি ভুল করেন তবে আপনাকে অবশ্যই দায়িত্ব নিতে হবে। অপমানের প্রতিক্রিয়া সাধারণত দায়িত্ব অস্বীকার করা এবং সমস্যাটি অন্য কারও কাছে প্রেরণ করা। আত্মরক্ষার এই কাজটি আপনাকে নিজের মুখোমুখি হতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে বাধা দিতে দেবেন না।
আপনি যা ভুল করেছেন তার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী, যেমন কর্মক্ষেত্রে একটি ভুল যা অনেক ঝামেলা সৃষ্টি করেছে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে কিছু ভুল করার অনুমতি দিন।
অপমানের অনুভূতিগুলি প্রায়শই "কর্মক্ষমতা প্রত্যাশা" এর ফলাফল যার অর্থ আপনার একটি নির্দিষ্ট কাজ ভালভাবে করার ক্ষমতা সম্পর্কে প্রত্যাশা। এই প্রত্যাশা যত বেশি হবে, আপনি যদি কাজটি সম্পন্ন করতে ব্যর্থ হন তবে কঠোর "শাস্তি" হবে। সুতরাং, একটি সুস্থ কর্মক্ষমতা প্রত্যাশার স্তর গুরুত্বপূর্ণ। ব্যর্থতা শেখার প্রক্রিয়ার একটি অংশ, তাই নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না এবং অন্যদেরও আপনাকে চাপ দিতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি যখন ভুল করেন তখন অধ্যবসায় এবং আত্ম-ক্ষমা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি কর্মের জন্য দোষী বোধ করা আমাদের আমাদের আচরণের সমস্যা শিখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি থেকে শিক্ষা নেওয়ার জন্য এবং অপমানিত হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আবার একই ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করবেন কিনা। যদি তা না হয় তবে এর অর্থ আপনি সত্যিই দু regretখিত।
নিজেকে বলুন যে ভুলগুলি মানুষ এবং আপনি সঠিক কাজটি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন।
ধাপ 4. বুঝুন যে আপনি একা নন।
কিছু মানুষ বর্তমানকে "অপমানের যুগ" হিসাবে উল্লেখ করে। অনেক মানুষ অপমানিত হয়েছে, বিশেষ করে ইন্টারনেটের ক্রমবর্ধমান নাগালের ফলে যা আমাদের জীবনের বিবরণকে সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইটের মতো পাবলিক প্লেসে প্রদর্শন করতে দেয়। লজ্জাজনক ঘটনাটি ব্যাপক, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার বিশেষ পরিস্থিতিকে অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সচেতনভাবে যেতে দিন।
যদি একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতা আপনার মনের মধ্যে থাকে এবং আপনার জন্য বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনার মানসিক ক্ষতগুলি ছেড়ে দিতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের নীতিগুলি ব্যবহার করুন।
অনেক সময়, বেদনাদায়ক আবেগ বা স্মৃতিগুলি আমাদেরকে আঘাত করতে থাকে কারণ সেগুলি প্রকাশ করা হয় না। এড়িয়ে যাওয়া বা এড়িয়ে না গিয়ে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করার অভ্যাস করুন। সেই আবেগগুলিকে wavesেউ হিসাবে মনে করুন যা আসে এবং যায়। তরঙ্গগুলিকে তাদের চলাফেরায় বিরক্ত না করে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অস্বীকার না করে আপনার এবং আপনার আবেগের মধ্যে কিছু দূরত্ব তৈরি করতে সহায়তা করবে।
4 এর 2 অংশ: অপমান থেকে নিজেকে রক্ষা করা
ধাপ 1. বিষাক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
কখনও কখনও অপমানিত হওয়া এড়ানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল পরিস্থিতি এবং এমন লোকদের চিনতে হবে যারা আপনাকে বিব্রত করতে পারে। এই ট্রিগারগুলি চিনুন এবং সেগুলি আপনার জীবন থেকে দূরে রাখুন। এই ট্রিগারগুলি এমন বন্ধু হতে পারে যাদের খুব নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে এবং তারা সর্বদা বরখাস্ত হয়, একটি কাজের পরিবেশ যা হতাশাজনক এবং আপনার পারফরম্যান্সে কখনও সন্তুষ্ট নয়, অথবা পরিবার যারা আপনাকে প্রতিটি সুযোগে বিব্রত করার চেষ্টা করে।
ধাপ 2. নম্র হোন।
নম্রতা মানে বাস্তবিকভাবে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ এবং মূল্যায়ন করা শেখা। আপনার চরিত্রের একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা আপনাকে অপমান থেকে রক্ষা করার একটি শক্তিশালী উপায় যা আপনাকে অপমান করে। একজন নম্র ব্যক্তি অপমানজনক অভিজ্ঞতার ফলে মূল্যহীনতার অনুভূতির ছায়ায় পড়বেন না।
আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা তৈরি করুন। একজন ভালো বন্ধু বা প্রিয়জনকে দেখে নিন এবং আপনার সাথে আলোচনা করুন। একজন ব্যক্তিকে সৎ মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের পরামর্শ নিতে প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আত্মসম্মান উন্নত করুন।
গবেষণা দেখায় যে আত্মসম্মান ব্যর্থতার দ্বারা অপমানিত হওয়ার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষা হতে পারে। আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী নিজেকে হতে হবে। কারণটি হল কারণ আপনি জানেন না যে অন্য মানুষের জীবনে আসলে কী চলছে। ফলস্বরূপ, আপনি তাদের প্রকৃত পরিচয়ের পরিবর্তে তারা নিজেদেরকে যেভাবে উপস্থাপন করেন তার সাথে আপনি নিজেকে তুলনা করতে পারেন।
- আপনার স্ব-কথোপকথন কাস্টমাইজ করুন। "আমি এটা করতে পারছি না" এর মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে আশাবাদী বক্তব্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, "এটি কঠিন, কিন্তু আমি এর মধ্য দিয়ে যেতে পারি।" আপনার "কি" বা "কি" করা উচিত তা নিয়ে নিজেকে বোঝা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. অন্যান্য মানসিক সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য নিন।
কিছু মানসিক অবস্থা আপনাকে অপমানের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। সামাজিক ফোবিয়া, নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এবং মেজর ডিপ্রেশন আপনাকে এই ধরনের সমস্যা ছাড়াই অপমানের অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। যদি আপনি এই ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি সনাক্ত করেন, তাহলে সংঘটিত হওয়ার আগে নিজেকে বিব্রত থেকে রক্ষা করার জন্য সাহায্য নিন।
- সোশ্যাল ফোবিয়া হল অন্যদের দ্বারা বিচার পাওয়ার একটি মারাত্মক ভয়, যার লক্ষণ যেমন মানুষের চারপাশে উদ্বেগ, বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি এবং অন্যান্য মানুষের সাথে দেখা করতে অসুবিধা।
- নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার হচ্ছে নিজেকে অবাস্তবভাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে দেখার প্রবণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (যেমন নিজেকে বিশ্বের সবচেয়ে বড় শেফ হিসেবে বিবেচনা করা এমনকি যদি আপনি কখনো রান্নার শিক্ষা নাও পান এবং রান্নার অভ্যাস নাও করেন), নিজেকে নিয়ে ব্যস্ত থাকেন, এবং অভাব মানুষের প্রতি সহানুভূতি।
- প্রধান বিষণ্ণতা দু sadখ, হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের অনুভূতি হিসাবে প্রকাশ পায় যা এক সময়ে বেশ কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে।
4 এর 3 য় অংশ: স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি ব্যবহার করা
ধাপ 1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেকে স্ব-সহায়তা কৌশলগুলি সন্ধান করুন।
যদি আপনার কোন বিব্রতকর অভিজ্ঞতা পেতে সমস্যা হয়, তাহলে বিভ্রান্তি, শিথিলকরণ এবং বারবার এক্সপোজারের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি এটি পেতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলিকে পুনর্বিন্যস্ত করতে বিক্ষেপ ব্যবহার করুন।
বিভ্রান্তি হল স্মৃতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য বাক্যাংশ বা ক্রিয়াকলাপের ব্যবহার, যেমন চিন্তা করা "সেই অভিজ্ঞতা আমার জীবদ্দশায় একবারই ঘটে" প্রতিবার যখন আপনি এটি মনে রাখবেন। এই পরিস্থিতিতে উদ্বেগ কমাতে বিভ্রান্তি দেখানো হয়েছে কারণ এটি আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে আপনি যা মনোযোগ দেন তা অবাধে চয়ন করতে দেয়।
যখনই কোনো বিব্রতকর অভিজ্ঞতার স্মৃতি আসে, নিজেকে বলুন, "প্রত্যেকেই তাদের জীবনে অপমানিত বোধ করেছে। আমি জানি আমি এর মধ্য দিয়ে যেতে পারি।"
ধাপ relax. আপনাকে ছাড়তে সাহায্য করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ একটি সময়ে শরীরের একটি অংশে পেশী টান এবং শিথিল করার একটি ব্যায়াম। পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে নিচের দিকে খিলান। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপরে ছেড়ে দিন। এর পরে, পায়ের তল এবং নীচের পায়ে টান দিন। কপাল পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশে এই ব্যায়ামটি চালিয়ে যান।
- আপনি অন্যান্য কৌশল যেমন গাইডেড কল্পনাও চেষ্টা করতে পারেন। কল্পনা করুন আপনার পছন্দের জায়গাগুলির মধ্যে একটি প্রতিবার একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতা আপনাকে বিরক্ত করে। এই জায়গাটি হতে পারে একটি ক্যান্ডেললিট লিভিং রুম, একটি ফুটবল মাঠ, অথবা একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে সমুদ্র সৈকত।
- নিজেকে শিথিল করলে আপনি অপমানিত হওয়ার অভিজ্ঞতায় ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবেন। এটি আপনাকে অপমানিত হওয়ার অভিজ্ঞতাকে প্রক্রিয়া করতে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করবে যা মনে আসে। সাধারণত, অভিজ্ঞতাটি মনে থাকবে যখন আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করবেন। বিশ্রামের কৌশলগুলি আপনাকে উদ্বেগ কমাতে এবং অভিজ্ঞতার স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. বারবার এক্সপোজার কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
এই কৌশলটি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করা জড়িত যেখানে আপনি বুঝতে শুরু করেন যে সেগুলি খুব বিপজ্জনক নয়। আপনি এটি একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতার জন্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি স্কুলে বা বাড়িতে একটি নির্দিষ্ট রুমে ঘটে থাকে। সেই জায়গায় কিছু সময় কাটান এবং আতঙ্ক বা অস্বস্তি কমতে দিন।
এইরকম এক্সপোজার থেরাপির জন্য আপনার মানসিক চাপের মধ্যে সময় কাটানো দরকার যাতে আপনার মনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে যে সেখানে কোন বিপদ নেই। যদি আপনি যে ঘরে অপমানিত হন সেখানে walkোকার সময় যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন এবং তারপর চলে যান, এই কৌশলটি কোন প্রভাব ফেলবে না। রুমে আসার বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে ধীরে ধীরে শিথিল করার অনুমতি দিন। নিয়মিত গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনি কোথায় আছেন তা গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।
4 এর 4 অংশ: অপমানের অভিজ্ঞতা বোঝা
ধাপ 1. উৎস বুঝুন।
বিব্রতকর অভিজ্ঞতা অর্জনের প্রথম ধাপ হল আবেগ এবং এর ট্রিগারগুলি বোঝা। অপমানিত হচ্ছে একজন মানুষ হিসেবে নিজের মর্যাদা হারানোর অভিজ্ঞতা। এই অবমাননাকর অভিজ্ঞতা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে কারণ মূল্যবান ব্যক্তি হিসেবে আপনার মর্যাদা আপনি যা মনে করেন তা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি কখনও মারাত্মকভাবে অপমানিত হয়ে থাকেন, তাহলে এটি আপনার জীবনে কী অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে, যেমন আপনি যে শিক্ষা বা ক্যারিয়ারের পথ চেয়েছিলেন তা অনুসরণ করার ক্ষমতা। অপমানের সাধারণ অভিজ্ঞতার মধ্যে রয়েছে:
- জনসমক্ষে অপমানজনক, যেমন উপহাস বা উপহাস করা হচ্ছে।
- খাদ্য বা পোশাকের মতো মৌলিক চাহিদা পূরণ হয় না।
পদক্ষেপ 2. অপমানিত হওয়ার প্রভাব স্বীকার করুন।
গবেষণা দেখায় যে অপমানিত হওয়া একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং জীবনমানের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি প্রধান বিষণ্নতা, ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার উপসর্গ যেমন উদ্বেগ এবং আত্মহত্যার মতাদর্শের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি বিব্রতকর অভিজ্ঞতার ফলে মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন, সাহায্যের জন্য আপনার স্থানীয় ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তাধারায় কাঠামো পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে এবং পরিস্থিতিগুলি আরও স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তবিকভাবে বুঝতে আপনাকে নির্দেশ দেয়। একটি খারাপ অপমানের পর এই থেরাপি আপনাকে নিজের যোগ্যতায় আত্মসম্মান এবং আস্থা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে স্থানীয় হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অথবা আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বা কানাডায় থাকেন, তাহলে আপনি এই সাইটে গিয়ে আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 3. আপনি আসলেই দোষী কিনা তা নির্ধারণ করুন।
কখনও কখনও, আপনি নির্দোষ হলেও কেউ আপনাকে বিব্রত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে আপনার কৃতিত্বে jeর্ষান্বিত হতে পারে এবং আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করতে চায়। এর সাথে আপনার কোন সম্পর্ক থাকতে পারে না। সুতরাং, আপনার কৃতকর্মের দায়িত্ব নেওয়ার আগে, যা অপমান স্বীকার করার থেকে আলাদা, নিশ্চিত করুন যে আপনি দোষী।
ধাপ 4. অপমানিত হওয়ার প্রসঙ্গ বুঝুন।
আমরা অনেকেই অপেক্ষাকৃত ছোট জিনিসের দ্বারা অপমানিত বোধ করি। এই ব্যর্থতা একটি দুর্যোগের মতো মনে হতে পারে এবং আমরা অনুভব করতে পারি যে লোকেরা আমাদের অবমূল্যায়ন করছে। যাইহোক, তারা আসলে এত বড় ভূমিকা পালন করতে পারে না। অতএব, ছোট জিনিসগুলিকে অতিরঞ্জিত করা এড়িয়ে চলুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাক্ষাত্কারে অংশ না নেওয়া বা একটি সঙ্গীত পরিবেশনা আপনাকে বিব্রত করতে পারে, তবে এটি আপনাকে বিব্রত বোধ করা উচিত নয়।
ধাপ ৫. অপমানজনক কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
যদি কেউ আপনাকে লজ্জা দিচ্ছে, এমনকি যদি আপনি একটি ভুল করে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এই ধরনের লজ্জা কারো আচরণ পরিবর্তন করার একটি কার্যকর কৌশল নয়। লজ্জা একটি শাস্তি, শিক্ষা নয়। কাউকে বিব্রত করার কোন কারণ নেই, এমনকি একজন আসামীও। সুতরাং, এই কৌশল ছেড়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এটি গ্রহণ করুন।
