আপনি যদি এই মুহূর্তে এই নিবন্ধটি পড়ছেন, সম্ভবত আপনার জন্মদিনটি খারাপ ছিল। আপনার জন্মদিনে একটি খারাপ দিন থাকাটা খুব অন্যায় বলে মনে হয় কারণ এটি সেই বিশেষ দিনগুলির মধ্যে একটি যখন সবকিছু আপনার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। কিন্তু যেহেতু জন্মদিনগুলি এত জাদুকরী বলে মনে করা হয়, সেগুলি উদযাপনের পরে প্রায়ই হতাশা এবং দুnessখের দিন হতে পারে।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: আবার ভাল লাগছে
ধাপ 1. একটি দ্রুত আত্ম-দরদ পার্টি আছে, তারপর এগিয়ে যান
একটি খারাপ জন্মদিন একটি বিশাল হতাশা। এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি হতাশাজনক ছিল এবং কিছু সময়ের জন্য দুrieখ করা গুরুত্বপূর্ণ; যদি আপনি বিরক্ত না হওয়ার ভান করেন, এটি একটি স্থায়ী খারাপ মেজাজ হতে পারে। আইসক্রিম খান বা আপনার হৃদয় কাঁদুন, তারপর এগিয়ে যান! পরিকল্পনা করার মজা আছে।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য একটি জন্মদিনের পার্টি করুন।
আপনার জন্মদিন যদি আপনি যেভাবে চান সেভাবে না যায়, বিষয়টির নিয়ন্ত্রণ নিন এবং এটিকে আপনার জন্মদিন বানানোর চেষ্টা করুন। উদযাপন করার জন্য একটি দিন চয়ন করুন (নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির সময় নির্ধারণের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিয়েছেন) এবং একটি পার্টিতে লিপ্ত হন। জন্মদিনের পরে একটি দুর্দান্ত পার্টি করার জন্য কয়েকটি টিপস:
- আপনার পছন্দ মতো অনেক বা কম লোককে আমন্ত্রণ করুন; আপনি অতিথি তালিকা নিয়ন্ত্রণ!
- যদি পার্টি বাইরে অনুষ্ঠিত হয়, আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন একটি রেস্তোরাঁ বেছে নিন অথবা, যদি আপনি দুurসাহসী হন, তাহলে এমন একটি নতুন জায়গায় যান যেখানে আপনি দীর্ঘদিন যেতে চান।
- যদি বাড়িতে পার্টি অনুষ্ঠিত হয়, জন্মদিনের থিমটি হাইলাইট করার জন্য খাবার কিনুন বা তৈরি করুন, অথবা এটি একটি প্রাণবন্ত seasonতু বা প্রবণতার মতো অস্বাভাবিক থিম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
- একটি কেক কিনুন বা বেক করুন যাতে এটি একটি সত্যিকারের জন্মদিন উদযাপনের মতো মনে হয়!
ধাপ extra. জন্মদিনের অতিরিক্ত আইটেমের সাথে নিজেকে ব্যবহার করুন।
এমন কোন নিয়ম নেই যা বলে যে আপনি কেবল আপনার জন্মদিনে উপহার পেতে পারেন, তাই সেখানে যান এবং নিজেকে কিছু উপহার দিন। জন্মদিনের পুনরাবৃত্তির সময়, এটি এমন একটি দিনে (বা সপ্তাহে) করতে ভুলবেন না যা আপনি উপভোগ করবেন। এটি সত্যিই আপনার জন্মদিনের উন্নতি করবে না, কিন্তু নিজেকে আদর করা কিছু সময়ের জন্য ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি এমন একটি উপহার কিনুন যা আপনি আশা করেছিলেন কিন্তু পাননি।
- আপনার প্রিয় সিনেমাগুলি ভাড়া করুন এবং আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁ থেকে খাবার অর্ডার করুন।
- কিছু বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান অথবা একা স্পা দিন কাটান।
4 এর 2 অংশ: আপনার আশা প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার হতাশার প্রতিফলন করুন।
আপনার খারাপ জন্মদিন ছিল বলে আপনি কেন মনে করেন তা মূল্যায়ন করতে একটু সময় নিন: আপনি কি কারও কাছ থেকে আরও মনোযোগ চান? এমন কোন কার্যক্রম আছে যা আপনি করতে চান কিন্তু করতে পারেন না? জন্মদিন সবসময় কি আপনাকে হতাশ করে? আপনি কেন বিশেষভাবে হতাশ বোধ করছেন তা বোঝা আপনাকে আপনার খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. আপনি প্রত্যাশিত হতাশা কিনা তা মূল্যায়ন করুন।
কিছু লোকের জন্য, জন্মদিন হয় যখন আমরা বড় দিনটি হওয়ার আগে এত বেশি চিন্তা করি যে আমরা হতাশার সম্মুখীন হই যেন এটি ইতিমধ্যেই ঘটেছে। আপনার জন্মদিন ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে বিবেচনা করুন যে আপনি:
- আপনি যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা ঘটবে না সেদিকে মনোনিবেশ করা। আপনি যদি কোন উপহার পাবেন বা পাবেন না, অথবা সেই বিশেষ কেউ আপনার জন্মদিনে ডাকবেন কিনা তা নিয়ে আপনি যদি খুব চিন্তিত থাকেন, তাহলে জন্মদিন আসার আগেই আপনি নিজেকে ওজন করে নিচ্ছেন। এই ধরণের চিন্তা জন্মদিনের শুভেচ্ছা সম্পর্কে এত উদ্বেগের জন্ম দেয় যে মজা করা একটি চূড়ান্ত যুদ্ধ হয়ে ওঠে।
- কি হতে পারে তার অপেক্ষায়। কী হবে না তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে, এই ধরণের চিন্তাভাবনা যা ঘটবে তার সম্ভাবনার চেয়ে অনেক বেশি আশাবাদী। কী ঘটতে পারে না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনি উত্তেজনা এবং প্রত্যাশার সাথে আপনার জন্মদিনের জন্য অপেক্ষা করছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রত্যাশা বিবেচনা করুন।
জন্মদিনের জন্য প্রত্যাশা, অর্থাত্ সেই দিনের প্রত্যাশা যা প্রায়শই খারাপ এবং হতাশাজনক জন্মদিনের দিকে পরিচালিত করে, মূলত নিম্নলিখিত বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে পড়ে:
- জন্মদিন উদযাপন নিজেই আশা করি। যেহেতু আমরা অনেকেই আশা করি জন্মদিনটি এমন অনেক এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসে পূর্ণ একটি দিন যা আমাদের উপহার এবং মনোযোগ দিয়ে গোসল করে, যখন এই আনন্দের মাত্রা পূরণ হয় না, দিনের জন্য সামগ্রিক অনুভূতি একটি বিশাল হতাশায় পরিণত হয়। জন্মদিনটি কেমন হওয়া উচিত সেদিকে আমরা খুব মনোযোগী, তাই আমরা এটিকে সেভাবে উপভোগ করি না।
- আশা করি আমাদের জীবন কোথায় এবং কেমন হওয়া উচিত। জন্মদিনগুলি বছরে একবার আসে এবং গত বছরের প্রতিফলন এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার একটি প্রধান সময়। কারও কারও কাছে, এর অর্থ আমরা আমাদের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছি তার সময়রেখার ভুলতা গ্রহণ করার চেষ্টা করা। এই প্রত্যাশাগুলি মোকাবেলা করা প্রায়শই কঠিন, এবং সত্যিই জন্মদিনটিকে খারাপ মনে করতে পারে।
4 এর অংশ 3: আপনার চিন্তাভাবনা পুনর্নির্দেশ করুন
ধাপ 1. বুঝুন যে হতাশা ভিতর থেকে আসে।
হ্যাঁ, জন্মদিন বিশেষ দিন, আপনি জন্মদিনে উষ্ণতা এবং ভালবাসা অনুভব করার যোগ্য। কিন্তু এমন কোন নিয়ম নেই যে সেদিন সারা বিশ্বের আপনার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। হতাশা একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি, এবং এটা উপলব্ধি করা যে আপনিই আপনার নিজের দু createdখ সৃষ্টি করেছেন সেটাই আপনার দিন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 2. হতাশার পিছনে সঠিক কারণটি সন্ধান করুন।
যেহেতু হতাশা একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি, তাই হতাশা সৃষ্টিকারী আবেগকে বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন? বিশেষ করে যেহেতু সবকিছুই সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করা হয়, এমনকি একটি ছোট প্রত্যাখ্যান, যেমন অনেক মানুষ "শুভ জন্মদিন!" আপনার দেয়ালে, এটি বেদনাদায়ক হতে পারে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে কেউ আপনার সাথে যে কোনভাবে যোগাযোগ করবে সে একটি ভাল মনোভাব; এটি আপলোড বা সর্বাধিক লাইক পাওয়ার প্রতিযোগিতা নয়।
- আপনি কি অসাধারণ লক্ষ্য নিয়ে চিন্তিত? যদি আপনার জীবন এখন কেমন হওয়া উচিত সেই প্রত্যাশাগুলি আপনাকে খারাপ মেজাজে নিয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনি কখন এবং কেন এই লক্ষ্যটিকে প্রথম স্থানে নিয়েছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা কখনই ভাল ধারণা নয়, এবং আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছিলেন তা আর এখন আপনার নিজের জন্য যা চান তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
- আপনি কি আপনার জন্মদিনে আপনাকে শুভেচ্ছা না জানানোর কথা ভাবছেন? হয়তো আপনার জন্মদিনে একজন প্রাক্তন বান্ধবী বা ক্রাশ আপনাকে ডাকেনি, যা বেদনাদায়ক হতে পারে। যে ব্যক্তি কল করেনি তার সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, যারা করেছে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার প্রাপ্ত কার্ড এবং প্রাচীর পোস্টগুলি পুনরায় পড়ুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্নির্দেশ করুন।
ধাপ 3. আপনার হতাশা পিছনে ছেড়ে দিন।
সেদিন নেতিবাচক জিনিসের পুনরাবৃত্তি করলে পরিস্থিতি বা আপনার মনে হয় এমন মানুষদের আপনার জন্মদিনে উপেক্ষা করা হবে না। এটি সম্পর্কে চিন্তা করলে যা ঘটেছে তা পরিবর্তন হবে না, তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। পরিবর্তে, আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশ করুন এবং ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি গত এক বছরে এবং এর আগে কী অর্জন করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি এখন যেখানে আপনি ভেবেছিলেন সেখানে আপনি নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। বছরের "জয়ের" একটি তালিকা তৈরি করতে একটু সময় নিন!
- এই বছর এবং তার পরেও আপনি যা অর্জন করতে চান তা পরিকল্পনা করুন। শুধু মনে রাখবেন আপনার লক্ষ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত করতে যাতে আপনি পরের বছর নিজেকে আরও বেশি হতাশায় ফেলতে না পারেন।
- আসলে অন্য কারো জন্মদিন উদযাপন করার পরিকল্পনা করুন। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্মদিন আসছে, আপনার বিশেষ দিনটিতে তিনি আপনার মতো হতাশ বোধ করবেন না তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে আপনার হতাশার কথা ভুলে যান। এটা আপনি ভাল মনে করতে হবে, এবং তাকে ভালোবাসার অনুভূতি দিন।
ধাপ 4. আপনার প্রত্যাশা কম করুন।
হয়তো ছোটবেলায় আপনার এক সপ্তাহব্যাপী জন্মদিন উদযাপন ছিল যা একটি বড় পার্টিতে একটি খুব বড় কেক দিয়ে শেষ হয়েছিল। এটা ঠিক আছে, কিন্তু আপনার জন্মদিনের জন্য আপনি যা আশা করেন তার উপর এটি একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। একটি বড় উদযাপন আশা করার পরিবর্তে, পরের বছর চেষ্টা করুন যে কেউ কিছু করবে না। এটি নেতিবাচক মনে হতে পারে, কিন্তু এর মানে হল যে যা ভাল ঘটবে তা একটি অপ্রত্যাশিত চমক হতে চলেছে!
4 এর 4 ম অংশ: আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
ধাপ 1. বুঝুন যে আপনি শুধুমাত্র নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
আপনি আপনার জন্মদিন উদযাপন করতে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে পেতে পারেন না, তবে সেই হতাশাগুলি আপনার জন্য কী করতে পারে তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না, তবে এটি উপেক্ষা করবেন না। স্বীকার করুন যে আপনি হতাশ বোধ করছেন, তারপরে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জানান।
সম্ভাবনা আপনার বন্ধু এবং পরিবার সচেতন নয় যে আপনি মনে করেন যে আপনার একটি খারাপ জন্মদিন ছিল। হয়তো এর কারণ তারা মনে করে যে তারা আপনার জন্মদিনটি ঠিকভাবে উদযাপন করেছে এবং আপনার প্রত্যাশা তার চেয়ে বেশি, অথবা হয়তো জন্মদিন তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। যাইহোক, এই কথোপকথনের শুরুগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন:
- "আমি মনে করি আমার ক্লান্ত শরীরে দ্রুত ম্যাসেজ দরকার কারণ গত সপ্তাহে আমার জন্মদিন ছিল।" এটি তাদের জানাবে যে আপনি আপনার জন্মদিনে আরও বেশি আদর পাওয়ার আশা করছেন।
- "আপনি আমার জন্মদিনের জন্য একটি ভ্রমণের ব্যবস্থা করতে চান যদিও দেরী হয়ে গেছে?" সাহায্য চাইতে দোষের কিছু নেই; প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবল তাদের জানতে দেবে না যে আপনার প্রত্যাশা পূরণ হচ্ছে না, এটি নিশ্চিত করবে যে ক্রিয়াকলাপটি ঠিক আপনি যা করতে চেয়েছিলেন!
- "আমি আমার জন্মদিনে ডিনারে বের হয়েছিলাম, কিন্তু আমি এখনও তোমার সাথে নাচিনি। তুমি কি চাও? " এটি একটি সূক্ষ্ম, কিন্তু নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক নয়, দেখানোর উপায় যে আপনি জন্মদিনের কার্যকলাপ উপভোগ করেছেন কিন্তু দিন শেষ হওয়ার আগে একটু বেশি মজা কামনা করেছেন।
ধাপ 3. অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
আপনি আপনার জন্মদিন নিয়ে হতাশ হয়ে পড়েন বা এই প্রথম বছর আপনার জন্মদিনটি খারাপ হয়েছে, আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং সেই জ্ঞান আপনাকে সারা বছর ধরে প্রভাবিত করতে দিন। এটিকেও একটি দৃষ্টিকোণ হিসাবে নিন: একটি জন্মদিনের হতাশা কি আপনি 6 মাসের মধ্যে মনে রাখবেন? 3 মাস? আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন! শুভ জন্মদিন!!
