আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হতে হবে। প্রতিদিন প্রায় আধা কেজি ওজন কমানো অসম্ভব নয়, কিন্তু সহজ নয়। খাদ্য এবং ব্যায়াম করার সময় শৃঙ্খলা এবং দৃ determination় সংকল্পের সাথে, আপনি এক সপ্তাহে 3 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ওজন কমানোর জন্য খান
ধাপ 1. ওজন কমানোর পিছনে বিজ্ঞান বুঝুন।
আপনার কেন কার্বোহাইড্রেট কমানো দরকার, ব্যায়াম শুরু করুন এবং আলাদা ডায়েট করুন যাতে আপনিও ভাল খেতে পারেন। 450 গ্রাম চর্বিতে 3500 ক্যালোরি রয়েছে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করলে আপনাকে আপনার মেনু থেকে প্রচুর ক্যালোরি কাটাতে হবে। উপরন্তু, ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং বিপাককে আরও ক্যালোরি পোড়াতে উৎসাহিত করে যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি। প্রতিদিন 3500 ক্যালরি একটি ছোট পরিমাণ নয় এবং অতএব এটি ঘটানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত থাকতে হবে। এই 7 দিনগুলি মজা হবে না, তবে আপনি যদি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন তবে আপনি সেগুলি পেতে পারেন।
- এক ক্যালরি এক ক্যালরি। অতএব, শেষ পর্যন্ত, ওজন কমানো ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়, উৎস যাই হোক না কেন। কেন্টাকির একজন অধ্যাপক একবার টুইঙ্কিস খেয়েছিলেন এবং এই তত্ত্বটি প্রমাণ করতে 12 পাউন্ড হারিয়েছিলেন। কিভাবে? তিনি খুব, খুব সামান্য Twinkies খেয়েছেন।
- যদি আপনি এই ডায়েট করার সময় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে থামুন এবং ছোট খাবার খান। এই খাদ্যের মূল বিষয়গুলি অনুসরণ করে আপনি এখনও অনেক ওজন কমাতে পারেন, এমনকি যদি আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য একবার বা দুবার "ঠকানো" হয়।
পদক্ষেপ 2. এই ডায়েটে যাওয়ার আগে 1-2 সপ্তাহের জন্য আপনার স্বাভাবিক ক্যালোরি গ্রহণ রেকর্ড করুন।
আপনি একটি ডায়েট অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন, ক্যালোরি গণনার জন্য একটি সাইট ব্যবহার করতে পারেন, অথবা একটি নোটবুকে আপনার ক্যালোরি গণনা লিখতে পারেন। আপনার ডায়েট কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা বের করার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ জানতে হবে।
প্রতি সপ্তাহে 3 পাউন্ড হারাতে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন প্রায় 1000 ক্যালোরি বা তার কম খাওয়া উচিত।
ধাপ 3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন।
এই এক সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার আগে যদি আপনি এটি ধীরে ধীরে নিতে পারেন, তাহলে আপনিও সেরা ফলাফল পেতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট একটি বাধ্যতামূলক ভোজন কিন্তু প্রচুর পানি সঞ্চয় করতে পারে (কারণ চর্বি বা প্রোটিনের তুলনায় কার্বোহাইড্রেট পানিতে আবদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে) এবং এগুলি অতিরিক্ত খাওয়া আমাদের পক্ষে সহজ। প্রতিদিন 50 গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট (প্রায় এক টেবিল চামচ পাস্তার সমতুল্য) খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- কুমড়ো স্প্যাগেটি পাস্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন কারণ এতে ক্যালরির 1/4 এরও কম থাকে।
- 100 ক্যালরি কাটাতে ইংলিশ মাফিনগুলিকে ব্যাগেল বা হ্যামবার্গার বান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- বুরিটোর পরিবর্তে সবজি টাকো তৈরি করুন।
- এই ডায়েট শুরু করার আগে 2-3 সপ্তাহের জন্য ধীরে ধীরে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীর পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং যখন এই খাদ্যের সময় আসবে তখন আপনার শরীর ওজন কমাতে প্রস্তুত। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এই ডায়েটটি সহজেই বসবাস করা যায়।
ধাপ 4. সবজি চয়ন করুন।
সবজির অতিরিক্ত খাওয়া কঠিন। শাকসবজির স্বাদ ভালো নয় বলে নয়, বরং "ব্লিস পয়েন্ট" নামক একটি বিন্দুর কারণে যা পরিপূর্ণ বোধ করতে ক্যালোরির সংখ্যা। প্রক্রিয়াজাত খাবারের এই স্তরের উচ্চ মাত্রা রয়েছে, তবে তাজা শাকসবজি আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করলেও আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে দেয়।
আপনার প্রিয় ফল এবং সবজি দিয়ে সালাদ তৈরি করুন: লেটুস, গাজর, টমেটো, শসা, কেল, সেলারি, আপেল, স্ট্রবেরি, পেঁয়াজ ইত্যাদি। খুব বেশি সস দেবেন না, মাত্র 1-2 টেবিল চামচ তেল এবং ভিনেগার।
ধাপ 5. পরিপূর্ণ অনুভব করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পেতে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট প্রবেশের পরিমাণ কমিয়ে ফেলবেন, তখন আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। কিন্তু আপনি চর্বি কম এবং প্রোটিন বেশি খাবার খেয়ে এটি এড়াতে পারেন। প্রোটিনের কিছু উৎস যা আপনি খেতে পারেন:
- ভাজা মুরগির.
- বাদাম।
- টুনা এবং অন্যান্য সাদা মাছ।
- ডিম
ধাপ inter. বিরতিহীন উপবাস (আইএফ) করার জন্য আপনার ডায়েটের পুনcheনির্ধারণ করুন।
IF হল দ্রুত ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়, কিন্তু এটি একটি মজার পদ্ধতি নয়। প্রায়শই, এই আইএফ পদ্ধতির জন্য আমাদের সকালের নাস্তা বাদ দিতে হয় যাতে খাবারের মধ্যে ব্যবধান প্রায় 18 ঘন্টা বা তার বেশি হয়। একটি বড় নাস্তার পরিবর্তে, একটি নাস্তা হিসাবে জেগে উঠলে একটি কলা খান। তারপরে আপনি মাঝখানে একটি ছোট জলখাবারের সাথে লাঞ্চ এবং ডিনার করতে পারেন (বিশেষত যদি আপনি ব্যায়াম করছেন) এবং পরের দিন একই কাজ করুন।
- এটি স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর একটি কৌশল। দীর্ঘমেয়াদে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত নাস্তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া শেষ হতে পারে।
- রোজা ফ্যাট জারণ বৃদ্ধি করতে পারে যাতে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।
ধাপ 7. স্ন্যাকস খান যাতে 150 ক্যালরির কম থাকে।
অনেক খাদ্য সংস্থা "স্ন্যাক প্যাকেজ" এবং স্বল্প-ক্যালোরি বিকল্পগুলি বেছে নেয়। উপরন্তু, যদি আপনি পরিমিতভাবে মিষ্টি কিছু খান, তাহলে আপনি পরে খুব বেশি খাওয়ার প্রলোভন রোধ করতে পারেন। অতএব, এই জাতীয় খাবার উপভোগ করার সময় আপনার একটি কৌশল তৈরি করা উচিত। ডেজার্টের জন্য দুপুরের খাবারের পরে কম ক্যালোরিযুক্ত কেক খাওয়ার পরিবর্তে, 1-2 ঘন্টা অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং এটি একটি নাস্তা হিসাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কম ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করাও সহজ। কিছু ভাল স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত:
- একটি কলা
- এক মুঠো বেরি
- 1-2 টেবিল চামচ বাদাম/
- এক টুকরো জলখাবার, বা কম ক্যালোরি শক্তি পানীয়।
ধাপ 8. এক কাপ কফি বা গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করেন, আপনার ক্ষুধা দমন করা যেতে পারে। যদিও ক্যাফিন গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন কোন দৃ evidence় প্রমাণ নেই, ক্যাফিন স্বল্পমেয়াদে সুবিধা প্রদান করতে পারে কারণ আপনার মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় এবং আপনার ক্ষুধা দমন হয় ।
ধাপ 9. ক্ষুধা জনিত অস্বস্তি দূর করতে নিয়মিত পানি পান করুন।
নিয়মিত পানি পান করলে, আমাদের জন্য জলখাবার বা অতিরিক্ত খাওয়া উপভোগ করার ইচ্ছা এড়ানো সহজ হয়। অতএব, সর্বদা পানির বোতল বহন করুন। যদি আপনি খাবারের আগে ক্ষুধা অনুভব করেন তবে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে খাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 10. জেনে রাখুন যে একটি কার্যকর ডায়েটে খুব কম ক্যালোরি থাকে।
আপনি ওজন কমাতে চাইলে অনেক খাবার খেতে পারবেন না। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি সঠিক ডায়েটের জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 1000 ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে যা একটি ছোট পরিমাণ। এখানে একটি খাদ্য মেনু একটি উদাহরণ যা আপনি এটি করতে ব্যবহার করতে পারেন:
-
প্রাতakরাশ:
একটি আপেল, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম এবং এক মুঠো বাদাম।
-
দুপুরের খাবার খাও:
ভাজা মুরগির ছোট টুকরো, 1 ছোট বাটি কম চর্বিযুক্ত দই, কলা।
-
জলখাবার:
সালাদের একটি ছোট অংশ।
-
ডিনার:
1-2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, শসা, বেল মরিচ এবং ছোলা সালাদ। আপনি এই মেনুটিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন, প্রত্যেকের 300 ক্যালরির কম ক্যালোরি আছে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা
ধাপ 1. ব্যায়াম না করে আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করেন তা জানতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) খুঁজুন।
খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ওজন 10 দিয়ে গুণ করা। এটি মোটামুটি পরিমাণ যা আপনি প্রতিদিন পোড়াচ্ছেন কিছুই না করে (একজন 50 পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় 500 ক্যালরি পোড়ায়)। অনেক সাইট একটি AMB বা BMR ক্যালকুলেটর প্রদান করে যা আপনাকে আরো সঠিক সংখ্যা দিতে পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করা উচিত তা জানার জন্য এই AMB জানা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ প্রায় 1200 ক্যালোরি কমিয়ে দেন।
- আপনার AMB প্রতিদিন 2200 ক্যালরি। এর মানে হল যে আপনি যদি এক দিনও নড়াচড়া না করেন তাহলে আপনি অনেক ক্যালোরি পোড়াবেন।
- আপনার এখনও 1000 ক্যালোরি অতিরিক্ত আছে। এর মানে হল আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 2500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে প্রতিদিন প্রায় আধা পাউন্ড হারাতে।
ধাপ 2. যে কোন জায়গায় হাঁটা বা বাইক চালানোর চেষ্টা করুন।
আমরা আপনাকে যতবার সম্ভব সরানোর পরামর্শ দিই। ছোটখাটো কাজ করার সময় আপনি ঘুরে বেড়াতে পারেন যেমন বাইরে কল নেওয়া, কমপ্লেক্সে ঘুরে বেড়ানো, বা গণপরিবহনের জন্য অপেক্ষা করার সময় দাঁড়িয়ে থাকা। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার প্রতিটি সুযোগ নিন।
- টেলিভিশন দেখার সময় সিট-আপ বা পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে বিজ্ঞাপনের সময়।
- যদি সম্ভব হয়, আপনি ব্যস্ত না থাকাকালীন দাঁড়িয়ে থাকা বা হালকা ওজন বহন করার চেষ্টা করুন।
- প্রতি ঘণ্টায় অফিসের চারপাশে একটু হাঁটার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. কমপক্ষে, প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা এরোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যতক্ষণ ব্যায়াম করবেন, তত ভাল ফলাফল পাবেন। অ্যারোবিক ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় যেমন দৌড়ানো, সাইক্লিং করা, সাঁতার কাটা বা স্থির বাইক ব্যবহার করা। কিছু সুপারিশকৃত ব্যায়াম যা তীব্রতার উপর নির্ভর করে 500-1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, সেগুলি হল:
- এক ঘণ্টা সাইকেল চালানো
- 90 মিনিটের Pilates ক্লাস নিন।
- এক ঘণ্টা নাচ
- 2 ঘন্টা পাহাড়ে উঠুন।
ধাপ 4. আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংখ্যা রেকর্ড করুন।
আজকাল এটি করা খুব সহজ কারণ অনেকগুলি অ্যাপ এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্যালোরি গণনার উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্মার্টফোনে একটি ক্যালোরি গণনা অ্যাপ্লিকেশন সন্ধান করার চেষ্টা করুন অথবা আপনি ক্রিয়াকলাপের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি গণনার জন্য সাইটগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন এবং সাইটে আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ প্রবেশ করতে পারেন। প্রতিদিন আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী ওজন কমানো নিশ্চিত করার জন্য এই পদক্ষেপটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
দ্রুত ঘুম ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করা হয়েছে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় যা করতে পারে তা করতে দেয়-খাবার হজম করে। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান।
- নিয়মিত ঘুমের ধরণ আপনাকে ব্যায়ামের শক্তি দেয়।
- যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তারা ক্লিনিক্যালি জাঙ্ক ফুডের জন্য ক্ষুধা বেশি বলে প্রমাণিত হয়।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখা
ধাপ 1. প্রতিদিন সকালে প্রথম কাজটি নিজেকে ওজন করা।
সকাল হল নিজের ওজন করার সবচেয়ে সঠিক সময়, খাবার ও পানির পরিমাণ বাড়ানোর আগে। যখন আপনি শুধুমাত্র আপনার অন্তর্বাস পরেন তখন ওজন করুন এবং আপনার ওজন রেকর্ড করুন। প্রতিদিন এটি রেকর্ড করার মাধ্যমে আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যে ফোকাস করতে পারেন।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ওজন কমানোর জন্য আপনাকে বারবার একই ব্যায়াম করতে হবে না, তবে আপনাকে কিছু করতে হবে। যে ব্যক্তিরা উল্লেখযোগ্য ওজন অর্জন করে এবং তারপর কয়েক মাস ধরে ব্যায়াম করে না তাদের ধীরগতির বিপাক হয় এবং ওজন হ্রাস করার সময় যাদের ওজন বেশি ছিল না তাদের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি একটি বিরক্তিকর বাস্তবতা, তবে আপনি যদি এই সত্যটি জানেন তবে ওজন বৃদ্ধি ফিরে আসতে বাধা দেয়।
- প্রতি সপ্তাহে 4-5 দিনের জন্য প্রতিদিন 3-5 কিমি হাঁটার চেষ্টা করুন।
- সপ্তাহে ১-২ বার ব্যায়াম করার ১ ঘন্টা ব্যায়াম নিশ্চিত করার জন্য একটি যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স বা স্থির বাইকের ক্লাস নিন।
- দীর্ঘ সময় ধরে মাত্র 1-2 বার নয়, সপ্তাহে 4-5 বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের বেশি ফ্রিকোয়েন্সি আপনার মেটাবলিজমের জন্য কম ব্যায়ামের চেয়ে ভালো কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য।
পদক্ষেপ 3. আপনার ওয়ার্কআউট মেনুতে ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় যাতে ওজন ফিরে না আসে। সপ্তাহে ২- times বার পেশী তৈরির ব্যায়াম করুন। পুশ-আপস, সিট-আপস, ডিপস এবং প্লাঙ্কস, সমস্ত ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, একটি জিমে সাইন আপ করুন যাতে আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে পেশী তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার জলখাবার বিকল্প পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি বাড়িতে স্ন্যাকস এবং সোডা রাখেন, এমনকি যদি এটি "মাঝে মাঝে বিনোদনমূলক" জিনিসের জন্য হয় তবে এটি খারাপ হতে পারে। আপনি যদি এই খাবারগুলি না কেনার প্রলোভনকে প্রতিহত করেন তবে আপনি ডায়েটে আরও সাফল্য পাবেন। জাঙ্ক ফুড কিনে বাড়িতে রাখবেন না। এইভাবে, যদি আপনার বাড়িতে এই ধরণের খাবার না থাকে তবে আপনি প্রলুব্ধ হবেন না।
কেনাকাটার সময় একটি শপিং লিস্ট নিয়ে আসুন। আপনি বাড়িতে আরও কার্যকরভাবে খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার কিনবেন।
ধাপ ৫. একসঙ্গে ওজন কমানোর জন্য বন্ধুদের খুঁজুন।
এইভাবে, আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সম্পর্কে সৎ থাকবেন এবং আপনার বন্ধু থাকবে যা আপনি জিমে নিয়ে যেতে পারেন এবং কম ক্যালোরি রেসিপি বদল করতে পারেন। একটি ভাল সাপোর্ট সিস্টেম থাকার মাধ্যমে, আপনিও এই নতুন জীবনযাপন চালিয়ে যেতে পারেন। নিজেকে ভালো প্রভাব দিয়ে ঘিরে রাখুন, যেমন অন্যান্য মানুষ যারা প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খেতে চান এবং ব্যায়াম করেন। এই ভাবে, আপনি আপনার হারানো ওজন বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ 6. ধীরে ধীরে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
দ্রুত ওজন কমাতে আপনার ডায়েটে বড়, দ্রুত পরিবর্তন করা আপনাকে প্রায়শই ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাধারণত এটি 7 দিনের কঠোর ডায়েটিংয়ের পরে ঘটে এবং আপনি নতুন ভাল অভ্যাসে প্রবেশ করতে এবং পুরানোগুলিতে ফিরে যেতে সক্ষম হন না। একবার আপনি আপনার ডায়েট শেষ করে নিলে ধীরে ধীরে নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে বাধ্য করার চেষ্টা না করে ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলুন।
- সপ্তাহে 4-5 বার 30 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
- সকালের নাস্তার মতো একটি খাবারের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত মেনু বেছে নিন।
- নিজেকে আবার অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ দেখুন।
পরামর্শ
- ওজন কমানোর প্রোগ্রামের প্রথম ধাপ হল নিজেকে প্রস্তুত করা। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন। ওজন কমানোর বিষয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন এবং কেন আপনি সত্যিই এটি করতে চান। এই "প্রস্তুত হচ্ছে" পদক্ষেপটি ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে অনেক দূর যেতে পারে।
- অনেক পানি পান করা. এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. আপনার শরীর জলের সাহায্যে কাজ করে, তাই আপনাকে আপনার পানির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে এবং আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করতে হবে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। তাজা ফল এবং শাকসবজি খান। সোডা পান করবেন না। যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তখন শুধুমাত্র পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- ওজন কমানো সহজ নয়। আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হল পুষ্টি। যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম না হয়, আপনি যদি শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করেন তাহলে আপনার ওজন কমানো কঠিন হবে।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি শরীরকে খুব ক্লান্ত করে তুলতে পারে। যখনই আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন তখন বিরতি নিন।
- দারুচিনি বা চুইংগাম খাওয়া আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে।
