যদিও এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, এক সপ্তাহে এক পাউন্ড ওজন হারানো একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর লক্ষ্য যা দীর্ঘদিন ধরে রাখা যায়। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সঠিক সংমিশ্রণে, আপনার পেট এবং পেশীগুলি সবেমাত্র এটি লক্ষ্য করবে, তবে আয়না চিত্রটি আপনার পরিবর্তিত আকৃতি দেখাবে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি প্রতিশ্রুতি তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার RMR (বিশ্রাম বিপাকীয় হার) গণনা করুন।
RMR প্রায়ই BMR (বেসাল বিপাকীয় হার) হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যদিও দুটো একটু ভিন্ন, তাদের হিসাব ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে যথেষ্ট। আপনার RMR গণনা করার জন্য, Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করুন (যা হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণের চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য)। উপরন্তু, অনলাইন ক্যালকুলেটর রয়েছে যা আপনার জন্য এই গণনাগুলি করতে পারে:
-
RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g -161
- w = কিলোগ্রামে শরীরের ওজন; যদি আপনি পাউন্ডে আপনার ওজন জানেন, তাহলে কিলোগ্রামে আপনার ওজন পেতে 2.2 দিয়ে ভাগ করুন
- s = সেন্টিমিটারে উচ্চতা; যদি আপনি আপনার উচ্চতা ইঞ্চিতে জানেন, 2.54 দ্বারা গুণ করুন আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে পেতে
- a = বছর বয়স
- g = লিঙ্গ = পুরুষের জন্য 1, মহিলাদের জন্য 0
- এই সংখ্যা গণনা আপনাকে হিসাব করতে সাহায্য করবে যে আপনি প্রায় কিছুই না করার সময় কত ক্যালোরি পোড়ান। যদিও ওয়েবসাইট এবং ট্রেডমিলগুলি আপনাকে গণনা প্রদান করতে পারে, সেগুলি কখনই সম্পূর্ণ নির্ভুল হতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. গণনা সম্পাদন করুন।
এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানো নিখুঁত বোধ করে এবং এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব। বাস্তবে, বেশি ওজন কমানোর ফলে আপনি পেশী এবং তরল হারাবেন। 7 দিনে অর্ধেক পাউন্ড হারাতে, আপনাকে দিনে 500 ক্যালরি কমাতে হবে।
কারণ আধা কেজি হলো 3,500 ক্যালরি। 500 x 7 দিন = 3,500 আপনি এটি খাওয়া, ব্যায়াম বা উভয় দ্বারা করতে পারেন। যাইহোক, জেনে রাখুন যে সম্ভবত সবচেয়ে সহজ কাজ হল ক্ষুধার্ত বা জিমে ঘন্টা কাটানোর পরিবর্তে কিছু ছোট খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা।
ধাপ 3. লুকানো কারণগুলি সমাধান করুন।
যদি আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, এটি সময় লাগবে, এবং একটি স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন। আপনার জীবনে কি এমন কিছু আছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিচ্ছে? নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে আপনি এই পরিবর্তনের কাজটি করতে পারেন এবং আপনি এটি নিজের জন্য করছেন, কিছু বা অন্য কারো জন্য নয়।
প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে এবং সফল হতে হলে, আপনি মনোযোগী হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অভ্যাস পরিবর্তন করা এমন একটি বিষয় যার জন্য 24/7 স্থিরতা প্রয়োজন (24 ঘন্টা, 7 দিন/অন্য কথায়, এমন কিছু যা ক্রমাগত করা উচিত)। যেহেতু এই পরিবর্তনগুলি আপনার সমগ্র জীবনধারাকে প্রভাবিত করবে, তাই আপনার জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি টাকা বা সম্পর্ক নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো একটু বিশ্রাম নিতে চান। প্রথমে যে কোন বাধা অতিক্রম করুন - তা না করলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা কমে যাবে। তারপর যখন আপনি আপনার ওজনে মনোনিবেশ করার জন্য প্রস্তুত হন, আপনি এটি সঠিক ভাবে করবেন।
ধাপ 4. আপনার প্রেরণা খুঁজুন।
প্রেরণা আপনার এবং আপনার একা থেকে আসতে হবে। সর্বোপরি, আপনিই একমাত্র যিনি এই সমস্ত প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। কি আপনি এটি লেগে থাকবে? কিছু জিনিস মনে রাখা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত? সৈকতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন? আরো সক্রিয় জীবনযাপন করতে চান?
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এমন একটি পদক্ষেপ নিচ্ছেন যা আপনার নেওয়া উচিত নয়, এই প্রেরণাগুলি মনে রাখুন। রেফ্রিজারেটর, বাথরুমের আয়না বা আপনার রান্নাঘরের দরজায় একটি নোট রাখুন। আপনি যদি প্রায়ই বাড়ি থেকে দূরে থাকেন, তাহলে একটি নোট রাখুন যা কম্পিউটারে আপনার প্রচেষ্টাকে উৎসাহিত করে। যা যা করতে আপনাকে সত্যিই সাহায্য করে তা করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ঠিক আছে, তাই এখন আপনি "এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানোর" জন্য এই নিবন্ধটি পড়ছেন, আমরা ওজন কমানোর সংজ্ঞা দিয়েছি। কিন্তু কিভাবে? যতটা সম্ভব কংক্রিট করা আপনাকে কী করতে হবে (এবং কী করা উচিত নয়) জানতে সাহায্য করবে।
আপনি কি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করার সময় প্রক্রিয়া লক্ষ্য এবং শেষ লক্ষ্য/ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রক্রিয়ার লক্ষ্য আপনি যা করেন - উদাহরণস্বরূপ, "সপ্তাহে 5 বার কার্ডিও করুন।" "এক সপ্তাহে এক পাউন্ড ওজন কমানো" এর ফলাফল। আপনার সর্বদা একটি শেষ বিন্দু (শেষ লক্ষ্য) প্রয়োজন হয় না, তবে প্রক্রিয়া অভ্যাসগুলি আপনার অভ্যাস পরিবর্তনের চাবিকাঠি। যতক্ষণ আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-সীমিত, সংক্ষিপ্তভাবে স্মার্ট, তারপর আপনি যেতে ভাল। এছাড়াও, আপনার অগ্রগতি লগ করতে ভুলবেন না
পদক্ষেপ 6. সমর্থন খুঁজুন।
যদিও এটি শেষ পর্যন্ত আপনার দায়িত্ব, সমর্থন থাকা আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং শক্তিশালী করতে পারে। এমন লোকদের কাছাকাছি যান যারা আপনাকে সমর্থন করবে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে দেবে। যদি তারা আপনার সাথে ব্যায়াম করতে পারে বা খাবারের পরিকল্পনা করতে পারে, এটা খুবই ভালো। তারা আপনাকে জবাবদিহি করবে, এবং আপনার অভাব বহিরাগত প্রেরণা প্রদান করবে।
আপনি যদি আপনার ওজন হ্রাস সম্পর্কে অন্যদের বলতে প্রস্তুত না হন, তাহলে নিয়মিত নিজেকে ওজন করে এবং আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের অগ্রগতির একটি জার্নাল রেখে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভাল খাবার খাওয়া
ধাপ 1. আরো উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য খান।
ফল এবং সবজি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার পরিকল্পনার অংশ। স্বাস্থ্যকর ওজন হারানোর বা বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম এবং বীজের সাথে আরও ফল এবং সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ খাদ্য পছন্দ।
- সাধারণভাবে, ফল এবং সবজি ঘন এবং কম ক্যালোরি। তার মানে আপনি কম খাবার খেলেও আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন। এবং তার মানে আপনার ওজন কমবে।
- বেশি ফল এবং সবজি খাওয়া শুধু আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে না। ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ফল এবং শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য পদার্থ সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
ধাপ 2. সকালের নাস্তা করুন।
এটি কিছুটা বিপরীতমুখী মনে হতে পারে (যদিও আপনি এটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন), কিন্তু যারা সকালের নাস্তা খায় তারা সাধারণত ওজন কমায়। এছাড়াও, যারা ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সক্ষম হয়েছেন তারা এই নিয়মটি কঠোরভাবে মেনে চলেন (প্রাত breakfastরাশ)।
আপনি ভাবতে পারেন যে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার অর্থ কম ক্যালোরি খাওয়া, তবে সম্ভাবনা আছে আপনি সকালে এবং রাতের খাবারে বেশি খাবেন যা আপনি আগে সকালে মিস করেছেন। সাধারণভাবে, যারা সকালের নাস্তা বাদ দেয় তারা সারা দিন নাস্তা করে এবং পরের দুটি খাবারে অতিরিক্ত খায়। আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তাহলে আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেছেন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর তেল চয়ন করুন।
বেশিরভাগ বাণিজ্যিক উদ্ভিজ্জ তেলগুলি অজানা তেলের মিশ্রণ (চর্বি, চর্বি এবং আরও চর্বি) যা রাসায়নিক দিয়ে বের করা হয়েছে। এটি অবশ্যই আপনার বা আপনার কোমরের জন্য ভালো নয়। অন্যান্য অনুরূপ তেলের তুলনায়, ক্যানোলা এবং অলিভ অয়েল ভাল চর্বি সমৃদ্ধ - মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের ধরণ - এবং এলডিএল (খারাপ চর্বি) এর মাত্রা কম এবং এইচডিএল (ভাল চর্বি) মাত্রা উচ্চ রাখে। এটাই ভালো। যখনই আপনি পারেন, আপনার তেল পরিবর্তন করুন।
মনে রাখবেন যে জলপাই তেল, যদিও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, এখনও উচ্চ ক্যালোরি (এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তেলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য)। এই তেলটি পরিমিতভাবে এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন, যেমন মাখন বা মার্জারিন। আপনি যে কোন খাবারের উপরে এটি ব্যবহার করবেন না। রেকর্ডের জন্য, অলিভ অয়েল দিলে অস্বাস্থ্যকর খাবার ভালো হবে না।
ধাপ 4. চিনি খরচ সীমিত করুন।
এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে মুক্তি পাওয়া। একটি খাদ্য যত বেশি প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যায়, তত বেশি সংযোজন এবং খাবারের মধ্যে কম পুষ্টি থাকে। প্রক্রিয়াজাতকরণ বেশিরভাগ খাবারের ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের অনেকগুলি (যদিও সমস্ত নয়) সরিয়ে দেয়। এবং তারপর, প্রক্রিয়াকরণ অস্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রচুর পরিমাণে চিনি বা চিনির বিকল্প এবং সিন্থেটিক ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করে।
- কৃত্রিম মিষ্টি, কৃত্রিম রং, হাইড্রোজেনেটেড তেল এবং ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সহ এই উপাদানগুলির বেশিরভাগই আপনার শরীরের খাওয়ার জন্য নিরাপদ বলে স্বীকৃত নয়। চিন্তা করুন. আপনি এক বাটি কাগজ ক্লিপ খেতে যাচ্ছেন না, তাহলে আপনি এমন কিছু খেতে চাইবেন যা আসলে খাবার নয়? এই নন-ফুড উপাদানগুলিকে বিষাক্ত বলে মনে করা হয় এবং বেশিরভাগই আপনার শরীরের সিস্টেমগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, সাধারণত চর্বি দিয়ে সংরক্ষিত থাকে। না, ধন্যবাদ.
- প্রক্রিয়াজাতকরণ বলতে সাধারণত প্যাকেজিং প্রক্রিয়ার সময় হারিয়ে যাওয়া কিছু বোঝায়। হ্যাঁ, এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি খাবার ভ্যাকুয়াম প্যাক করা হয়, খাবারের পুষ্টিও চুষে যায়।
ধাপ 5. রেস্টুরেন্টের খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি নিজে রান্না করেন, আপনি খাবারের প্রতিটি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন; রেস্তোরাঁগুলির ক্ষেত্রে তা নয়। এমনকি স্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে এমন খাবারগুলিও মাখন বা তেলে ভাজা হতে পারে, প্রচুর পরিমাণে লবণ দিয়ে পাকা করা হতে পারে, অথবা প্রিজারভেটিভ দিয়ে প্যাক করে সেগুলি আরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে। আপনি ঠিক কী খাচ্ছেন তা জানতে, এটি আপনার নিজের রান্নাঘরে তৈরি করা আরও সহজ।
ঠিক আছে, বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপের সামাজিক দিক (অবশ্যই খাওয়া মানে) এড়াতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করা কিছুটা অযৌক্তিক। সুতরাং, যদি আপনি এমন খাবারের মেনুতে মুখোমুখি হন যার মধ্যে 1,000 ক্যালরির বেশি ক্যালরি থাকে, সেগুলি সহজেই করুন এবং সেই খাবারের অর্ধেক অংশ অর্ডার করুন। সর্বোপরি, মেনুতে খাবারের সম্ভাব্য অংশ দুটি পরিবেশন।
পদ্ধতি 4 এর 3: সক্রিয় থাকুন
ধাপ 1. শুরু করুন।
শরীরের চর্বি পোড়াতে, এরোবিক ব্যায়াম করা প্রথম নিয়ম। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন দ্রুত হাঁটাচলা করা শুরু করার একটি ভাল উপায়। যদি আপনি দৌড়াতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট এই কাজটি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার লক্ষ্যগুলি সহজেই অর্জন করা যায় (এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য)।
নাচ, সাঁতার, বক্সিং, বাস্কেটবল, এবং টেনিস এছাড়াও মহান কার্ডিও ব্যায়াম। এটিকে একটু বেশি মজা করার জন্য, একজন বন্ধুকে নাচের তলায়, পুকুরে, বক্সিং অঙ্গনে, অথবা আদালতে নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ানোর দ্রুততম উপায় হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি উভয় ব্যায়াম (কার্ডিও এবং ওজন) করেন, তাহলে প্রভাব আরও ভালো হবে। যখন আপনি ওজন কমাতে শুরু করেন, অবশ্যই আপনি শরীরের চর্বি হ্রাস করতে চান, পেশী নয়। সপ্তাহে কয়েকবার ওজন প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
যদিও কার্ডিও সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন (এবং করা উচিত) করা যেতে পারে, সপ্তাহে 2 বা 3 বার ওজন প্রশিক্ষণে লেগে থাকুন। আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. ছোট জিনিস ভুলবেন না।
আপনি যদি সকাল to টা থেকে বিকাল ৫ টা পর্যন্ত (বা পরে) কাজ করেন, কাজ করা মাঝে মাঝে কৌতুকের মতো মনে হতে পারে। আপনার নিজের খাবার রান্না করা একটি দীর্ঘ দিনের পরে একটি বিশাল উদ্যোগ; তাই আধা ঘণ্টা দৌড়ানো অসম্ভব মনে হলো। তাই পরিবর্তে, সারা দিন ছোট ছোট প্রচেষ্টা করুন - প্রভাব সময়ের সাথে বৃদ্ধি পাবে।
কর্মক্ষেত্রে বা কেনাকাটার সময় প্রবেশদ্বার থেকে দূরে লিফট এবং পার্ক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি সারাদিন ডেস্কের পিছনে কাজ করেন - আন্দোলনের পরে আপনার মস্তিষ্কও সতেজ থাকবে।
4 এর পদ্ধতি 4: এটি করতে থাকুন
ধাপ 1. আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।
আপনি ফিট হয়ে যাবেন, আপনার শরীর আপনি যে ব্যায়ামগুলো করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি ঘরানার বই পড়েন, তাহলে আপনি কি একজন সুগঠিত ব্যক্তি হয়ে উঠবেন? না। সুতরাং আপনার শরীরকে অবাক করে রাখুন - এটি আপনার মতোই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে।
আপনার সময়কাল, তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ক্রিয়াকলাপের ধরন পরিবর্তন করুন। যদি আপনি হাঁটতে পছন্দ করেন, তবে চড়াই, উতরাই, অভ্যন্তরীণ, বাহ্যিক এবং বিভিন্ন সময়ের জন্য হাঁটুন। আপনি যদি সাঁতারু হন তবে রোয়িং করার চেষ্টা করুন। তুমি কি একজন নৃত্যশিল্পী? একটি স্টেপ ডান্স ক্লাস নিন (নৃত্যের একটি স্টাইল যা বেশি ফুটওয়ার্ক ব্যবহার করে)। আপনার মনোযোগ দীর্ঘস্থায়ী হবে।
ধাপ 2. যে কোনো বিপত্তি উপেক্ষা করুন।
এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সময়, এমন সময় আসবে যখন একটি ক্যান্ডি আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং সমাধান করতে পারে। চিন্তা করো না. শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে ক্যান্ডি খাওয়ার পর আপনি সতেজ বোধ করবেন। এই মাঝে মাঝে বিপত্তি আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে দেবেন না।
ইতিবাচক থাকা প্রেরণা বজায় রাখার চাবিকাঠি। আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দেন, আপনি আরও সহজেই হাল ছেড়ে দেবেন। আপনার অগ্রগতিতে মনোনিবেশ করুন, আপনি যা করতে চান তার উপর নয়। একটি জার্নালে আপনি কী খান এবং পান করেন তার উপর নজর রাখার পাশাপাশি, আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনি যে নতুন জিনিসগুলি করেছেন তার উপর নজর রাখুন।
পদক্ষেপ 3. ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন।
কখনও কখনও আমরা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতির মুখোমুখি হই এবং মনে রাখা কঠিন যে আমরা আজ কে তা নির্ধারণ করে ভবিষ্যতে আমরা কে হব। মনে হতে পারে আপনি এই মুহূর্তে অনেক চেষ্টা করছেন, কিন্তু ভবিষ্যতে আপনি যে সুবিধাগুলি পাবেন তা দারুণ। এই প্রক্রিয়ার উদ্দেশ্য মনে রাখুন এবং দৃ় থাকুন। অবশেষে ভবিষ্যৎও আসবে।
পদক্ষেপ 4. ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে এই প্রচেষ্টার চূড়ান্ত লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।
আপনি যদি এই সময়ে খুব বেশি মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি সহজেই দুশ্চিন্তা বা আত্মতুষ্টিতে জড়িয়ে পড়তে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, আত্মতৃপ্তি সার্থক কিছু অর্জনের উপায় নয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন আপনি প্রথম এই যাত্রা শুরু করেছিলেন এবং যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন।
পরামর্শ
- আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে স্বাস্থ্যকর, অংশ-আকারের স্ন্যাকস খান।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন অনুরূপ খাবারের পরিবর্তে যাতে বেশি চর্বি থাকে।
- দিনের যেকোনো খাবারেই নিরামিষ খাবার খান। সাধারণভাবে, নিরামিষ খাবারে কম ক্যালোরি এবং চর্বি কম থাকে।
